打太極拳是不是對膝蓋會有損傷？

12-24

這學期選修了太極拳。最近打拳的時候總覺得膝蓋有點兒酸疼不舒服，也聽老師說過腿不能彎得太厲害。打太極拳是不是會對膝蓋造成損傷？如果是怎樣調理？

斂臀啊斂臀啊斂臀啊！！！
練拳不斂臀，等於瞎胡混。練出一身病，拿武術開噴。（不是說題主哈，是吐槽很多自己練得不得法出問題了還噴武術的人）
具體操作就是上面某位匿名用戶回答的「身子往下沉的時候命門外凸尾巴骨往回勾」，這樣一來就是腰胯吃力而非膝蓋了。如果還不明白怎麼操作，網上去搜索「蹲牆功」視頻照著練。
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2014.11.26補充
補充一些東西。
即使斂臀了，許多人練拳站樁時還是會感覺壓膝蓋，這是因為大腿和小腿用力方向不正確，如圖是錯誤的用力方向：

小腿的支撐力原本是往上的，大腿卻帶著上身在向錯誤的方向「松沉」，最後，上身和大腿的所有重量因為大腿和小腿形成斜角無法完全導入地面，而滯在膝蓋，這個傷隨著夾角變小而增大，所以過腳尖更傷。
總之就是，大腿用力不合理造成的大腿膝蓋小腿三者之間的間架不穩定，無法完全傳導上身的重量，也無法把蹬力完全傳導到上身。
而糾正辦法是：大腿小腿都要往上用力，把四肢力量收斂到身體里。如圖是正確的用力方向：

即整條腿時刻保持一種「蹬」的狀態，大腿小腿一起往上用力。
以上。

相比於肩、腕、胯踝有三個維度的活動範圍，膝關節容易受傷、勞損是因為膝蓋只能在一個維度上活動。任何讓膝蓋向另外兩個維度的發力都會導致受傷。換言之，擰轉是膝蓋的最大敵人。

擰轉可以想像成擰毛巾：雙手在毛巾兩端反向擰，毛巾中間就是處於擰轉狀態。

雙手擰毛巾的圖景放到膝蓋上，一旦膝蓋處於擰轉狀態（相當於毛巾中部），誰是擰膝蓋的雙手？—腳和胯。膝蓋受傷是因為運動中腳和胯為了完成動作而不知不覺的在擰轉狀態下發力。比如籃球中急停急起，顧不得下盤擺好就要發力奔跑起跳等。

若要避免受傷，就要鬆開膝蓋的擰轉，也就是至少鬆開一隻擰毛巾的手。

一個辦法是松腳。身動之前腳尖微翹以腳跟為軸再做動作，等把身勢落定再落腳尖。

另一個辦法是開胯。胯里筋骨磨開，大腿骨活動範圍增大，對腿和膝蓋的牽連減小。相當於手和毛巾間打上潤滑油，擰轉自然減小。

膝蓋受傷與從事什麼運動無關，只與膝蓋在什麼狀態下從事運動有關。跑步、走路都可能傷膝蓋，太極拳、爬山、上樓梯都可能不傷膝蓋。

要求小腿直，這樣膝蓋不過腳尖。在膝蓋屈曲狀態下的轉身，先轉腳尖調方向，再轉身。千萬不要在腳步穩定狀態下扭轉膝蓋來轉身。和式太極拳中要求：「三直四順」，順身、順腿、順手、順腳。手去身順之去，腿去腳順著去，順腳時以後腳跟為軸，擺腳尖隨勢而動。形順氣自順，氣順周身順遂。氣以直養，經脈暢通，自可達到技擊、健身養生的效果。膝蓋的損傷大都是在練習過程中，屈曲的狀態下不正確扭轉造成的，請您一定注意！

我看了排名第一的答案，覺得有點不同意見，以下有部分是師父原話～
僅供參考～膝蓋過腳尖沒法發力，重心會前傾，影響第二次發力，據我所知，內家拳大都一直要求膝蓋不要過角尖的。
關於蹲牆時的腰部變化：就是命門後凸，尾閭本身是後翹的，變成向下垂是向前時的最佳角度，但沒有沉肩，涵胸，拔背，頭領，落胯，的配合是不會做到命門後凸的。
膝蓋總過角尖可以讓腳趾稍稍抓一點地，但不要抓死。可以試著加兩個意識：膝蓋前指或上提中的一個，可能會有助於松膝蓋。
望指正～

膝蓋要順腳步，否則容易受傷。
順腳步是指，膝蓋運動的方向始終與腳尖的方向一致，小腿與腳所在的平面始終與地面垂直。

樓上好幾位已經回答了正確答案。
1、膝蓋不能超過腳尖。
2、不要練體委推廣的簡化太極拳。
俺是1986年開始練陳氏老架一路的，103式，個人體會是：必須有個正經師傅教你，身法上不能有毛病（比如膝蓋過腳尖啊、撅臀啊、露腋窩啊等等），尤其是撅臀一項，很多人都注意不到，包括一些老拳師帶的弟子們給你教拳的時候，他也注意不到你的臀，臀要對，圓襠是關鍵，這是陳氏十六字訣最後倆字，其他各式太極都不講圓襠，不注意這個要領，首先就是毀膝蓋，其次就是腰不靈活，於是明三節齊四梢都談不上了。
然後買一本《陳式太極拳》的書看看，這本書有好幾個版本，顧留馨的陳發科的陳小旺的等等，老顧那本不錯，尤其是後面的理論部分，一定要細讀。練拳跟練毛筆字一樣，不僅要是形體上紙上練，還要在心裡練。心裡練的時候要琢磨拳理和拳意，太極拳練到最後就是心裡有手上無。
打拳的時候要」旁若無人「。精神和注意力都回斂到自己身體里來，這是陳發科的訣竅。

簡單的說，打太極拳的時候，膝蓋如果超出腳尖就容易傷到膝蓋。但是怎麼做到膝蓋不超出腳尖呢？這個對新手來說比較難。因為太極拳看是去慢，動作緩，但是對下盤要求很嚴格的。所以如果你的胯沒有打開，且胯的支撐力不夠的話，你就會把身體的重量壓在膝蓋上，當你上步的時候，由於胯的支撐力太弱，這個時候胯就會頂出去，膝蓋就超出了腳尖。久而久之，你的膝蓋就會受傷。
防止這樣的事情發生，一開始不要把架子下的太低，高度到你的胯能夠支撐的住。步子上的不要大了。與此同時，每天扎扎馬步，盡量把胯往回收，這樣久了，你的下盤力量大了。你再上步的時候，你身體的重量就由胯來支撐了。所以，你沒上步的時候，胯盡量往回收，你的膝蓋就不會超出腳尖了，也不會受傷了。

其實不光是斂臀，這個是很重要的大家已經解釋過了（不過我覺得題主還是看不懂）
我講另一個，扭腰
腰胯必須一開始分離來，一般人一扭腰就扣膝蓋，一套拳打下來站都站不住。楊式的話，將雲手分離開單獨練，對著鏡子自己看，腰轉，膝蓋不動。
然後慢慢加胯

這事，我吃過苦頭。現在想來，剛開始練拳的時候，教的師傅其實僅會套路，不能更多的指導。自己對「沉下去」這事理解的不對，想當然的往下坐，曲著膝練，尤其右腳單腿站立這個姿勢，套路裡面出現的幾率大，練得時間長了，右膝蓋其實是有磨損的。然後有一天，做跌岔這個動作，角度沒控制好，應該是半月板受損了。現在有的時候，運動量大的話，還會感覺有點不舒服。找個懂得人指導，或認真看看前面其他人說的，還是有必要的。

首先，正確的練習太極拳並持之以恆的話，不但不會對身體有損害，而且有很好的養生保健作用，在我看來，要超過當下各種流行的西方運動健身方式。

再說一個身邊的真實故事，我原來有一位同事老張師傅，是公司的司機，原先在上海強生開計程車，後來出了車禍，病退，只能拄著單拐走路。後來找了一個很不錯的太極拳師傅開始打太極，大概三四年吧，基本上就完全恢復正常了，然後一邊拿著病退工資，一邊又出來上班掙外快，這一點，也算是太極拳的副作用吧，呵呵。

練習的時候膝蓋不過腳尖，練習完畢按摩膝蓋

大家從姿勢上要注意的地方說了很多，我也補充一點，那就是開胯。
不論是太極拳還是其他運動，姿勢不對是傷膝蓋的大元兇。在打拳時，膝蓋易受重壓最多的姿勢是弓步，超不超腳尖不能單單關注表面形式，丈量距離，胯關節的運動也很關鍵。
首先，弓步是否恰當，要看兩腳是不是踩在了一條線上，很多人剛開始練習的時候，都會犯這個錯誤，前後兩腳踩一線，胯夾，膝蓋有扭曲不適感，兩腳橫向距離約兩拳較恰當，可根據自己的感受調整。
其次，胯關節應該充分打開，不宜夾著，這樣上身重量會順著腿骨傳到腳底，而不是在膝蓋處打折，使膝蓋承受的力太重，自己試一試就會感受到變化。
同樣的，膝蓋超過腳尖，則原本應讓地面承受的力，在膝蓋處打折，就感覺到膝蓋受力大，易受損。膝蓋垂直對應較恰當的位置在腳掌中至腳尖，各位可自行感受。
最後說一下，太極拳屬內家拳，練習得當可感受到身體內部的運行，自如掌控全身肌肉運動，均勻發力，且有通暢血脈的效果。
以上是我練習楊式太極拳後的感受，有不對的地方請多指教。［抱拳］

如果感覺膝蓋不舒服，不是太極拳的問題，是鍛煉的方式出了問題。
我們自己做動作時，有一套檢驗標準可以進行自我檢查。
我們轉移中心，變換方向，膝蓋作為中轉，需要隨時做好調整的準備，如果你動作的變化跟不上你的思維，那麼動作就會出現問題，有問題的動作，假以時日，勢必會引起關節出現問題。膝蓋作為軀體承重較多的主要關節，能最先感受到問題的所在。其次，還有踝關節，髖關節等。

正確的練習太極拳，不僅對膝關節沒有危害，相反，如果習練正確，反而能改善膝關節的病症。
太極拳在習練過程中，除了特殊要求以外，膝蓋在地面的投影不超過腳尖。膝蓋彎曲的方向與腳尖方向一致。
倘若這兩點能夠做到，膝蓋與腿的彎曲度在運動過程中，能夠對膝蓋形成一個良性刺激，改善膝蓋的靈活性。

太極拳的步在運動過程中是一虛一實的，在進行虛實轉換時，一定使虛步以腳跟為軸，找准方向後落步。這樣能避免方向沒找准，腳先落地，從而造成實際落地方向與預期方向偏離，損傷膝蓋。

所以，能夠損傷膝蓋的，不是太極拳，而是不合理的鍛煉方式。

我說一下我的體會吧，這個問題應該是90%以上初學者都會遇到，只不過有些老師給你糾正了，有些沒有說出來，自己在忍受，有些還更本不知道。

其實，這是步法的問題，也就是缺少基本功訓練，就開始學拳架。
我師父講，太極拳最好從小開始，從基本功開始，包括：步法、身法、站樁、拳架、推手、散手、推經拿穴。從散手開始，才具有競技意義。

膝蓋受傷和踝關節受傷，多半都是步法、身法不對。
加強步法身法練習、試試用腰跨帶動肢體。

太極靠內里能量傳簇驅動出外形動作。花架子太極靠外形動作，如此習練膝蓋是要壞的。

初學時，不要練的太猛，本身動作就不到位，還猛練，容易傷；架子高點。
太極是有次第的，初期是手領身，再是身領手，然後是跟著丹田走，刻刻留意在腰隙。
「太極腰」，用腰胯帶動的感覺，不是一下子就有的，所以初學的一兩年內，還是悠著點。能做到上下相隨，周身一家的時候，就可以多練練。
有的太極，如陳式的，金剛搗碓一式，震腳太猛，當然容易傷。
表演、比賽拿獎牌啥的其實沒有什麼意義；成為一代宗師的可能性也不大。慢練、輕鬆練、愉快練，養身健身是肯定的。

我突然想起膝蓋的問題，於是轉身後看了眼師傅，只見他馬步上下，提膝蹬足，始終身正如山，膝蓋比我等年輕人還要強得多! 看來太極拳確有它的奧妙之處，一切膝痛之語，皆妄言也! 而隨著我練拳的進展，也愈加明了，正確練拳是可以強健骨骼，而非傷害骨骼!

這個問題真沒有必要磨磨唧唧的回答，答案是：是！

學太極拳的人，很大比例的人會膝蓋受傷，比跑步更容易傷膝蓋，如果你非常閑，並熱愛各種傳統文化比如孫臏兵法，那你可以花多年心思來鑽研怎麼避免膝蓋受傷，並在每天慢悠悠有氧鍛煉一兩個小時健身操以後發現身體健康點兒了而大呼太神奇了！

走路還磨損呢主要是一個度

太極拳是運動嗎？
運動有不損傷的嗎？
那些說太極拳（好吧，就算你是真傳，真傳了幾十代了）練習正確就不會損傷的——
我只能說，你避免損失的方法的大思想無非就是：運動少點
——所有運動避免損傷都可以這樣做
所以，這個問題如果要問題有意義點，應該這麼問：太極拳是不是容易傷害膝蓋啊？
是的。
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我這樣說好像的確有點偏見的感覺了，這樣說吧：
掌握正確的方法確實能避免很多損傷的發生，但我現在說的是不是容易受傷的這個話題中，對容易這個詞的參照評價是相對與其他同類或類似運動項目的——它的運動方式，確確實實比較其他運動方式而言更容易使膝蓋受到傷害。
10.18