如何增肥？

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由於先天體質較差，所以吃多少都不會胖（說這種話真怕被打...）。

情況說明：本人女，158cm，小骨架，體重穩定時為85斤，下線80斤，上線88斤。人生僅有一次到了94斤，維持了一個月後落回85斤。至於運動與否、吃的食物種類和量、睡眠多少似乎和我的體重都沒有太多關係。自己唯一moniter到的就是壓力似乎是影響我體重的最大因素。

想尋找比較系統的方法增肥

瘦人增肌——方法給你，剩下就看你的了
10s讀全文
增重方法——加餐法：每天至少吃6餐，加上力量訓練，就是這麼簡單。方法不難，難的是堅持。

正文：
瘦人為什麼瘦？
主要原因可能是因為胖不起來
別看了，就說你呢。
瘦人是一種被減肥人群視為異類的群體，因為身體不夠強大伴隨著自卑的心理，同時懷有強烈的抱負要通過改變身材來使自己強大，在知乎上看到的名言：誰TM想變胖了？只是想變帥而已。
相信誰的身邊都會有這樣一群損友，告訴想增肌的人喝啤酒，吃高熱量食品，其實也不能稱為損友，只是他們用自己對生活片面的理解就去指導別人簡直是誤人子弟。我經常這樣回答這些朋友：我跟你根本就不是一個世界的人。瘦人確實跟別人是兩個世界的人。
瘦人胖不起來普遍的原因飯量小，吸收不好，攝入的能量低，可能有很多人瘦人覺得自己吃的不算少。你挑食么？有過遇到自己不想吃的東西或者耍脾氣的時候一口都不想吃的時候么？有過午餐吃多了，到了晚餐時間都不餓，晚餐都吃不下的時候么？會有吃飽了飯什麼都不想吃，看見別的好吃的都覺得噁心的感覺么？你有拿過電子秤稱下一天所吃的食物么？其實有很多時候瘦人能吃都是一種善意的錯覺。
瘦人吸收普遍不好，腸胃抵抗力不強是一個表現，胃排空食物時間長，相比於別人不那麼容易餓。而且有些人基礎代謝比較高，每天攝入的能量將將滿足自身的消耗，遇到季節變化，或者食物不合口很可能辛苦增長的一點點體重還要掉下去。
瘦人其實已經在刻意的多吃了，只要你覺得自己瘦，你都會在自己力所能及的範圍里吃下儘可能多的東西。甚至是吃飯吃噁心了，我以前總會有這種感覺，在狀態不好時，隨便三餐的哪一餐都能吃噁心，感覺馬上就要吐了，一點都吃不下去了，立刻就不敢大口吃東西了，只能一小口一小口的吃，那感覺就像要得厭食症了。
既然我們已經在刻意的多吃了，為什麼還沒有變胖？因為這種方法是錯誤的，就這麼簡單。有時一餐吃的過多很可能造成胃罷工，吃過多的食物給胃的壓力過大，造成了胃部排空時間加長，好久都沒胃口，可能下一頓都吃不下去，而且並不一定是你吃進去多少東西，身體就會吸收多少東西，吃多了東西很可能是消化不良，吸收反而降低。所以某一頓吃很多沒有意義。
增重應該與減肥是一個互逆的過程，通過觀察胖人的生活習慣也會得到一些啟示，胖人除了三餐外胃口也會很好，看見什麼好吃的這也想嘗嘗，那也想吃點，簡直是看見什麼吃什麼。這就是一種無形中的利用各種零食來加餐，從而導致每天攝入的能量過多而肥胖。
在物質生活相對富足的今天，很少有人是因為缺少食物而消瘦了，你可以觀察自己的家人、同事、朋友，你們生活環境相似，面臨的生活壓力相仿，可是胖瘦差別依然明顯。
瘦人（除了有某方面的疾病外）很多是基因的表達與胖人不同，就是所謂的天生瘦人體質，像挑食這只是外在的一種表象，其實深入內層是我們身體對食物的吸收里利用率和身體本身的基礎代謝不同，誠然瘦人遇見不想吃的東西就吃不下，但是如果你加過餐就會明白了，想不想吃是一回事，但是一旦吃下去，無論是不是你喜歡的食物，你的胃都是一視同仁的，能不能消化就是另一回事了，我加餐用水送下去後，胃部消化吸收的過程依舊是緩慢的，假如這些食物供給某個本身就肥胖的人，他可能就胖飛了，而同樣的食物只能讓瘦人緩慢的增肌。
瘦人大部分像我一樣，從出生就從未體會過胖的感覺，自己如果不後天努力可能一生都差不多是在現在的體重上下浮動，想改變自己的基因表達無異於逆天改命了，跟減肥一樣，這件事沒點毅力還真是徒勞。
增肌的過程伴隨的是兩個概念一個是攝入能量,另一個是吸收的能量。第一步，我們要想盡一切辦法提高每天吃到胃裡的食物數量和熱量，第二步，盡量提高消化吸收率，通過不斷的把食物轉化為體重來增重。

本人的嘔心瀝血增肌經歷
①．2007年——2009年期間，我就實行過增肌計劃，在兩年的時間裡，堅持上健身房，基本上是一周五練力量，期間有半年左右每天練完力量再變速跑五千米。兩年里每天晚上加一餐漢堡薯條奶茶套餐或者其他的食物，除了各部分肌肉有了一定的輪廓外，效果有限，當時的體重在53kg左右
②．2009年——2014年。這之間的數年沒能保持住堅持健身和加餐的好習慣，只是在空閑時間堅持做俯卧撐，期間年少懵懂無知用過啤酒增肥法：每天晚上吃兩大碗米飯過後，喝一瓶啤酒，真心胃脹；還用過高熱量食物法：乳酪+黃油麵包的吃法。也試過半年以上午餐基本上是肯德基的漢堡薯條可樂吃法，別問我為什麼是午餐？因為有超值午餐。經過一切的方法試驗後，然並卵，體重目測沒有變化。
③．2014年年初——2015年6月。又基本上一周五天健身房，至少一周三練。除了剛開始五個月的時間肌肉變得飽滿了一些，體重變成了56kg，後面基本上圍繞在這一體重上下浮動。這期間健身房是堅持去，一周至少去三次，每天四頓飯，正常的三餐（每餐都拚命吃），晚餐後加沙琪瑪、蛋黃派、薯片和水果等等零食若干，期間喝了某國產蛋白粉5磅的兩桶，可是之後的一年體重基本沒有變化，阿西吧！我的訓練水平即使不是超一流的，那也應該是二流的，而且我的訓練強度很大，基本上器械鍛煉做出跑步的感覺，組間歇能不歇就不歇，心率一直保持很高水平，汗流的不比跑步的人少。
痛定思痛之後我又積極的尋求了改變，增重了7kg，此過程分兩個階段。
④．2015年6月——2015年11月。使用雞蛋加餐，每天除了正常的三餐外加十個雞蛋，白砂糖若干。起床四個雞蛋用熱水沖一下加白砂糖若干，早餐加兩個雞蛋，晚餐後四個雞蛋用熱水沖加白砂糖若干，白砂糖數量沒統計。如果好奇心強，並且不懂這是個什麼吃法的可以百度《開水沖蛋》。在我努力的吃了五個月之後終於消化不良了，在經過三次不連續的吃過之後立刻上吐下瀉的經歷後，就徹底的與此打法告別了，我上網查到可能的原因是雞蛋未完全熟不好消化，並且和白砂糖結合後更難消化。
⑤2015年11月——2016年3月採用加餐法。
現在的食譜是三餐正常吃，然後在正餐期間加餐
第一餐 8點早餐兩個雞蛋+兩個比雞蛋略大的豆沙包+兩碗粥+小菜若干
第二餐9點半上午加餐蛋黃派4枚（80g）+ 香腸（100g）+一個蘋果（160g）
第三餐11點半午餐正常的量 3兩或者4兩米飯+三個菜
第四餐14點下午加餐蛋黃派8枚（160g）+ 香腸（30g）+一個橙子（160g）
第五餐16點半晚餐正常的量 3兩或者4兩米飯+兩個菜
健身房17點力量訓練期間喝70g蛋白粉+肌酸+氮泵
第六餐19點晚間加餐四個沙琪瑪(80g)
現在肌酸，氮泵用了三個月後都已經停用。

加餐的照片

這裡只是以我的食譜做一個例子，並不推薦我的食譜，只是推薦每日多餐的方法，請各位選擇健康食品（少鹽，適量的糖和脂肪）來加餐，通過安全有效的食品加餐

吃加餐以及正餐時狀態時好時壞，我一般吃的狀態就是準備一大杯水，用水往下順這些東西，經常是剛吃完飯沒多久就要進行下一頓，真心吃不下，怎麼辦？拿水往下送唄！！！這點決心都沒有，怎麼逆天改命？洗洗睡得了。
十個月左右的時間增重了7kg，光雞蛋就不知道吃了幾百斤了，吃的蛋黃派沙琪瑪加起來應該能繞地球一圈了，吃的香腸即使摻的澱粉比較多大概也含一頭豬的重量了，可能我在這方面的天賦一般，有天資聰穎的朋友堅持住，你一定會成功的。即使按照我的進度，再有個兩三年也是標準體重，並且可以打比賽了。所以朋友們堅持才是王道。
我選食物唯一看的就是配料表，因為不擔心增加體脂，所以配料表唯一關心的就是熱量，熱量每100g低於400大卡的我基本就pass了，只挑熱量高的食物吃，因為所有的食物都或多或少的含有蛋白質，其實加餐之後的蛋白質攝入量肯定是足夠的。
假設我不加餐呢？只加量不加頓數，假設我早餐和上午加餐合併，午餐和下午加餐合併，晚餐和晚間加餐合併。首先是我不光一頓吃不下這麼多東西，還很可能造成胃脹，靠胃藥過活，並且吸收能力大打折扣。所以加頓數才是關鍵，加食物總量是循序漸進式的，但最根本是把頓數加上去。
多餐的科學原理
多餐的好處：
1.採取少吃多餐的方式，則有助於平穩血糖，減少脂肪的累積。
2.能夠為肌肉提供不間斷的能量。能夠把吸收能力發揮到最大水平，保持食物一直充足，身體一直處於准食物吸收過程，沒有由於飽腹感變化或者血糖變低才顯示出沒有食物可供消化的而帶來的延遲。
3.適應人類的消化系統，在不增加腸胃負擔的情況下，最大的增加營養的攝入量。
愛好健美或者健身的朋友一定知道專業健美運動員都是採用多餐制，這是無數前輩用身材證明過的，健美運動員有一個算一個，就沒聽見過不是用這個方法的，50年間的無數人次的實踐結果毋庸置疑。有的健美運動員甚至會睡前把蛋白粉和補劑沖好放到冰箱里，夜裡起來上廁所再喝一杯，就是為了全天候為肌肉提供能量，以期獲得最完美的肌肉增長量。
為什麼瘦人增重就要提到力量訓練？
為什麼要鍛煉，鍛煉不僅僅能讓我們增加肌肉量，還能讓我們原本孱弱的消化系統得到增強，鍛煉之後飯量會加大，鍛煉會幫助我們加速消化食物。而且有些人是天生不會長脂肪的，國外做過相關的試驗，給一些對照組的瘦人每天高熱量的食物，有一部分人體重增加，可是體脂率跟實驗前比基本沒變，這些人可能是基因限制增長脂肪量。我吃的很多食物里脂肪含量超過了20％，也就是說增重期間我的脂肪量攝入大大增加，可是我的體脂率跟增重前一樣。所以對於天生不會長脂肪的人的來說，只能通過長肌肉來使自己更壯，像我一樣的人光靠吃是不會吃出胸大肌的，當然也不會吃出脂肪，那最終的結果就是吃了也不會增重。所以逢增重必談力量鍛煉。力量訓練以後詳細說。
對於一些朋友諮詢的問題解答
對於加餐，很多朋友都贊成，可是也提出了自己的難處：
1.我上班特別忙怎麼辦？別說做飯，吃飯都沒時間
2.我是在校學生，完全沒有條件加餐。
3.我什麼都不會做？怎麼給自己準備食物？
4.看你們說的加餐成本好高，我經濟條件不允許。

解決辦法有，可以自己買生雞蛋，淘寶就有賣蒸蛋器的，蒸好的雞蛋方便攜帶和食用，雞蛋營養價值高，容易吸收，富含人體必需的氨基酸。水果也是不錯的加餐，容易吸收，富含維生素，口味好，是所有加餐裡面我最喜歡的了，可以去大型超市，選當季的價格合適水果，蘋果，梨，桔子，橙子，金桔，哈密瓜等等，水果的唯一缺點就是同等重量下跟其他事物比所含的熱量太低。超市裡面為我們加餐提供豐富的產品，牛奶，麵包，香腸以及各種非油炸的膨化食品，而且食品包裝都有詳盡的配料表，食品富含的各種營養物質寫的非常詳細，可以根據需求自行挑選。
對於認為加餐太貴的朋友：其實饅頭就是不錯的加餐。每天加幾個饅頭應該不會有很大的經濟負擔。麥片也是一個選擇。去某寶淘最經濟實惠的麥片，1.36kg才18.5包郵，可能還有更便宜的。還有麵包也是相對不錯的選擇，只要努力尋找，總會有一款加餐適合你，如果這些都不行，我們選擇米飯作為加餐也是可以的。

可以加餐的配料表

對於沒有時間吃飯的朋友我想說一句了，一般看能看到這的我相信都不會在監獄裡呆著，都沒有被限制人身自由，學生有自由那是肯定的，除了富士康那種工作強度的單位沒時間吃飯有可能，那藉助上廁所的借口5分鐘吃一餐呢？加餐最大的挑戰無非就是尊嚴了，這就要看各位把哪個放第一位了，如果把增重放第一位，那就能佛擋殺佛，人擋殺人了。
加餐的具體辦法：
首先要實行多餐，六餐到七餐，填鴨式飲食，在三餐能保證的基礎上加餐，加餐就是一定要吃，吃不下去就拿水往下帶，然後慢慢的把加餐的量變大，你吃了根香腸後發現再也吃不下去香腸了，那來點飯後甜點呢，再吃塊麵包，麵包吃下去後，吃飽了，什麼都吃不下了，再來個飯後水果吧，水果水分大，而且可口，肯定不難下咽，就這樣，一根香腸，一塊麵包，一個蘋果就都吃下去了。
我這種吃法是最省時省力的，這些東西超市都有的賣，定期採購就行了，完全不用自己準備，如果你自己條件允許，你可以做得更好，自己做更多美味營養的食物作為加餐，肯定效果更好，有舍就會有得，但是無論有多大的困難，處於多難的條件，都一定別給自己借口，動用一切腦細胞，把餐加起來。
我把每一餐都在手機上設置鬧鐘，只要鬧鐘一響，無論我在幹什麼，我都會停下來吃飯。這就是雷打不動的鐵規，這就是能撼動命運的力量，這就是逆天改命的基礎。
蛋白粉要不要吃？
蛋白粉不是什麼神奇的東西，我們吃的所有食物中都含有蛋白質，只不過蛋白質含量不如蛋白粉高而已，不是吃了蛋白粉就會猛漲肌肉的。但是蛋白粉絕對不會把人吃壞，腎功能不健全除外。
蛋白粉要不要吃，如果覺得值得或者錢包允許，那當然要吃。
蛋白粉勝在容易吸收，最重要的是方便攜帶，節省時間，吃雞蛋得煮雞蛋，帶雞蛋，扒皮，對我來說，吃10個無味的水煮蛋真困難啊，不僅噎人還很噁心。
蛋白粉不是必須吃。

中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥治療，會有很好的效果。　瘦弱測試一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.972公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。特別提醒一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。身心愉快瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。飲食多樣要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。適當運動對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。　附：食物增肥一方山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥晒乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。如果你實在搞不清楚該怎麼吃才能增重，不妨參考這個菜單，自己變化應用。但是要記得，增重速率是「每二週增加半公斤」，不要一下子把自己弄得太胖唷！【早餐：一定要吃、才有活力！】　　偏好西式口味的人： 1.現榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。　　喜歡中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆漿或米漿。 3.一顆水煮蛋【早上的點心：幫助身體儲藏能量】　　下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】　　偏好西式口味的人： 1.蘋果一個 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一個 4.生菜沙拉一盒 5.高纖餅乾一份　　喜歡中式口味的人： 1.奇異果一個 2.一杯優酪乳 3.一碗飯或一碗麵 4.水煮青菜一份 5.高纖餅乾一份【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】　　下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味小菜，或茶葉蛋一顆。【晚餐：盡量按時進餐】　　最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！ 1.現榨果汁一份 2.冰淇淋或優酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗飯或一碗麵 5.一份瘦肉或魚肉 6.飯後再吃點鳳梨、木瓜、或番茄。【宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食】　　在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。　　只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。　　吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！增加體重和減肥一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法：　　1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質，特別是鐵質。你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳製品、水果、蔬菜及豆類製品，並輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。　　2．吃你想吃的東西，不要只是為「必須」而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄乾麵包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。　　3．吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉鬆，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。推薦增重粉飲料　　4．模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家裡、學校或辦公室中。在玻璃罐里放些葡萄乾、核桃或小點心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子里，放些隨時能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅乾等，隨時想吃就有東西吃。　　5．更加註意你的口腔健康。多吃點心，但亦要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。　　6．把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。許多女性了解自己所以無法增加體重，是由於在工作中或學校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。　　7．常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐。

這是我另外一個問題的答案。

很多答案都說自己沒什麼成果。於是我來分享一下自己有些成果的分析。從慢慢意識到這個問題，到慢慢增重無果，期間一直間斷力量訓練，運動也比較多，然後到後來慢慢找到合適方法並且長了，主要感覺是脂肪量增加了，體重增加了10%。

吃不胖的一個很重要原因，或者說讓很多人增重失敗的主要原因，就像也有人說過了，消化系統功能差。這是真心的。這點必須特別針對一下，調整增重方案。

能量是守恆的。。你能消化的能量減去你消耗的就是你的體重改變數。增重首先就是增加自己吸收的熱量。
有些東西雖然看起來熱量高，但是有些不好消化，導致總體雖然吃了很多，但是不利於增重。脂肪和蛋白質相對來說就沒有碳水化合物那麼容易消化，葡萄糖這種吃了不用消化的東西真是。吃不胖也消化系統不太好的人有時候會覺得，吃的多然後就半天感覺不消化，這也就是一個問題。

獲得更多的能量，我的經驗就是更多攝入碳水化合物，脂肪和蛋白質保持正常量，而且最好是更好消化的碳水化合物，以及體積小內容多的東西。
早餐一定要多吃，而且一定要吃到飽，如果做不到的話，開始上課或者上班以後一定要再吃其他東西，絕對不能餓。
起的晚可以，但是一定要醒來就去吃東西，賴在床上的時候其實身體經過一晚上是飢餓的。這個時候不要大意，早上剛起來可以推薦的食物比如，好幾片toast加上黃油（個人喜好）吃什麼不重要，但是一定要豐富的碳水化合物，一定量的脂肪。
脂肪雖然不好消化，但是1g熱量頂其他兩倍還是很划算的。
如果可以或者喜歡，可以喝一杯糖水。咖啡其實對消化系統有刺激的，不是很推薦。紅茶加上糖是不錯的。（我是不是把地方暴露了。。）。關鍵是這個可以在你吃飽以後再補充一些。

還有一個很重要的點就是，想要增加體重，一定要保證不要餓到。。半個小時也盡量不要。比如去打球或者運動什麼的，直接飯點晚了兩小時，這一下幾天攢的就沒了。
少吃多餐這個有時候真的不現實，但是保持不餓還是可以做到的。簡單粗暴的方法就是身上隨時帶著補充能量的東西，你覺得你快要餓了的時候就開始吃。而且最好好消化，快速補充血糖，讓身體一直處於那種「生活好安逸我可以多攢一點肥肉應付一下世界末日」什麼的狀態。
推薦的東西有：巧克力，不要特別純的巧克力，是那種複合口味含糖量很多的那種。糖，這個東西可能有些人不太愛吃，而且吃起來太麻煩內容太少。香蕉，帶著還是很不錯的。
總之就是，一秒都不能餓。

午餐一定要吃多，蛋白質脂肪適量，碳水一定要多，保證熱量同時不要造成消化不好。一定要多吃，吃到極限，再吃多可能就消化不好或者不舒服什麼的。這時候土豆，薯條什麼的有時候挺推薦的，國內的話有些面和米飯，當時吃的時候可能覺得挺飽的，但是實際總熱量不是特別多。
健身大神說，升糖值高的東西更容易積累脂肪，所以他們很多都吃緩釋碳水什麼的。
所以這時候小分子糖就是有用了，但是根據自己感覺，其實沒有也沒啥，保證一直能從食物獲得熱量，總量足夠就可以了。這時候個人推薦就是可樂這些飲料。自己喜歡的含糖量多的飲料，還可以在一定程度上促進食慾。
如果中午吃的不能保證一直到晚餐，切記，一定不能餓。

晚餐的話，個人感覺想要保證消化系統健康等等。。晚上不需要吃特別多，主要還是抓住白天的時間。但是如果晚上覺得會餓，不要吃不好消化的，尤其是特別油膩夜宵什麼的，還是一樣，保證碳水化合物攝入。晚上不要吃太多，早上醒來馬上去吃東西。

還有運動量的關係，畢竟消耗多了相對來說積累的就少，但是現在感覺其實大多數人都沒那麼多運動量。只要關鍵的是，不要餓，運動之前和之後都重新補充熱量，運動適量不要運動到自己覺得需要特別長的時間休息，或者胃口暫時不好什麼的。
以前總會運動太過分導致一兩個小時不想吃飯，其實是很不利的。
運動之前，香蕉什麼的比較推薦，之後，糖水，巧克力糖什麼的。總之還就是好消化。如果可以大概計算一下的話，至少額外補充50%以上運動消耗。

如果因為這樣導致胃口不好，或者是一直不餓導致下一餐直接沒什麼食慾的話，那麼可能
1。吃多了。那就少吃點。
2，消化系統確實比較弱了。還是少吃點，然後把補充的餐多準備一些。
喜歡喝各種高熱量的飲料是個好習慣。。而且喝飲料不會沒胃口。。

大概就是個人體會就這麼多。剛開始可以慢慢來，從一點點習慣改變開始。祝增重愉快。
如果你和我差不多的話，而且因為這個長了一些不喜歡的脂肪的話，力量訓練，多運動，吃回到正常，停下來用不了多久脂肪比例就會回到以前，但是體重增加了，留下的就是真的東西。
創建於 2014-10-26

少吃多餐，多睡覺。

...吃快點，每次在沒反應過來前吃撐。。。。

從師門技術而言，
男女想生肉，皮膚不皺，細膩，精神，皮膚無斑點，無焦黃，粗糙，健康狀態確有辦法，特別是飲食吸收得好這一點，是有辦法的：於西面窗檯，立玉雞一隻，即可，案例極多，不出半年，80斤即達百斤。此防蠱五蟲諸瘟，初出茅廬即使用，即見功效，每次皆驗的。只是世人皆喜瘦骨如柴，滿面凹陷，鎖骨排骨盡顯，所以，未能以此法致富，實可惜矣，我以此法教一四會豬場老闆，老闆四月即來告知勁厲害！但不會感謝我，因豬肥，市民不喜歡，必須降價，我在教一法，方才同意不拆我招牌，幸甚幸甚！

175，50kg…
吃無用

吃好、睡好、心情好

170cm 50kg的吃貨冒泡，全家人都很苗條，因此屬於怎麼吃都不胖的體質，體重一般在100斤-105斤之間浮動，一直堅定的走在胡吃海喝與鐵了心要增肥的路上…跟mm分享一點點心得

女生很難短時間內單純靠練肌肉或靠吃增肥噠，而且瘦人大多脾胃不健，吃太多太油膩的反而會加重腸胃負擔，更不利於營養吸收長肉肉。mm可以試試中醫調理下脾胃，吃一些一些類似於健胃消食片的保健中成藥，把脾胃調理好了吃嘛嘛香。

最後想說，其實mm不要太在意增肥本身這件事啦，有時太緊張太關注反而不利於增肥，順其自然就好啦～每天都保持積極樂觀的心態，心情愉悅的按時吃飯飯，享受生活，用心工作，多笑，多運動，心寬體胖嘛～而且一直都覺得，女生最重要的不是身材而是修養和氣質，只要身體健康就不要太在意胖瘦啦，更何況咱們瘦女生都是天生的模特和衣架子，穿啥走在大街上都是走T台，拉風！！！

加油啦，祝好！

本人很有發言權，因為之前一直是110斤，後來為了健身想到了先增肥，因為不想通過藥物（蛋白粉）而上網搜尋方法，後來機緣巧合去了集訓，因為包飯菜，開始瘋狂吃，飯量估計是平時的兩到三倍，然後用了三個月時間增加了20斤肉，就這樣，現在有肚腩了，一直保持130斤。褲子幾乎都不能穿了，蹲久也不行了，跑步也慢了，很多動作也做不了了（例如蜈蚣彈、卷身上杠）。不過現在加強了鍛煉，體能恢復中。最大的優勢是打籃球時之前和同重量的朋友撞到一起會痛，現在一下他就飛開了。還有很多人會說你突然壯了。。。。。。胖了有好有壞吧。。。健康就好，不必苦惱！

怎麼都沒用，167，90斤，而且我吃的超多，比一般男人都吃得多，並且很饞，幾天吃不到好吃的吃不到肉就全身難受不幸福，我媽經常嘆氣「唉你這樣的以後生不出孩子怎麼辦」

增肥工作跟減肥差不多，是個循序漸進的過程，急不得。如果想要有效增肥，首先應該有個意識，那就是必須科學增肥，健康增肥，如此才不會遺留後遺症。

我們都知道，通常瘦弱的人都會有點挑食的小毛病，所以要想健康增肥，首先一點就是應該在飲食方面多加調整。這方面，均衡合理的飲食是關鍵——所謂均衡，是增加食物的攝入種類，各種食物都應該吃，如此才能攝入多種營養，所謂合理，是各種飲食都保持一個攝入的量，不過少，也不過多。其次就是增加一些有利於長胖食物的攝入。能夠幫助增肥的食物主要是高熱量、高脂肪、高糖分的三高食品，例如油炸食品，膨化食物，肉類食物，還有各種糖果和蛋糕、冰淇淋等。

此外，良好而充分的睡眠也是增肥的必要條件。如果平時注意觀察的話，可以發現，那些過慣了夜生活的人，以及那些經常熬夜工作的人，基本上都比較瘦弱。所以日常中盡量避免熬夜，最好是定點睡覺，保證充足的睡眠。並且睡眠質量好的話，胃口也會跟著變好，腸胃也能更好地吸收營養。

想根本解決消瘦問題，必須辯證病按照體質對症調理，很多消瘦朋友們只是一味的調理脾胃是無法從根本解決問題的，中醫強調辨證施治，中醫歸納消瘦為5種體質和病因導致，首先要了解本身屬於哪種體質問題，否則就無法從根本調理問題。

1氣血虛弱型消瘦：[病因]多由勞倦內傷，或病後失調，或脾胃功能失調，氣血生化不足所致。[癥狀]以形體消瘦，面色萎黃無華，頭暈目眩，倦怠無力為證候特徵。伴有心悸，失眠，少氣懶言，舌淡苔薄，脈細弱。調理方法應該從益氣養血入手。

2脾胃氣虛型消瘦：[病因]多由思慮過度，或後天失養，損傷脾胃所致。[癥狀]以形體消瘦，食慾不香，食後腹脹，倦怠乏力，少氣懶言為證候特徵。伴有面色萎黃，大便溏薄，舌淡苔白，脈虛弱。調理方法應該從健脾益氣入手。

3胃熱熾盛型消： [病因]由於過食辛熱甘肥，或熱邪人里，灼傷津液所致醫|學教育網搜集整理。[癥狀]以形體消瘦，口渴喜冷飲，多食善飢為證候特徵。伴有心煩，口臭，大便乾結，小溲短赤，舌苔黃燥，脈弦數有力。調理方法應該從清胃瀉火入手。

4肺陰不足型消瘦：[病因]多由久咳傷肺，或燥熱犯肺，致肺陰虧損所致。[癥狀]以形體消瘦，乾咳少痰，潮熱盜汗，午後顴紅為證候特徵。伴有口燥咽干，痰中帶血或咯血，五心煩熱，舌紅少津，脈細數。調理方法應該從養陰清肺入手。

5肝火亢盛型消瘦：[病因]多由素體陰虛，或憂鬱惱怒，氣鬱化火，營陰暗耗所致，[癥狀]以形體消瘦，頭暈目眩，急躁易怒為證候特徵。伴有煩悶不安，脅肋灼痛，口苦目赤，大便燥結，小溲短黃，舌紅苔燥，脈象弦數。調理方法應該從清肝瀉火入手。

楊家增肥湯就不錯，其通過三步療法改善消瘦體質

第一步：辯證體質，先調後補

通過辯證體質後，開出針對性調理方，平衡臟腑陰陽全面調動臟腑動力，排出身體濁氣，濕氣快速改善體內循環和加速脂肪儲存，中藥食補改善腸胃的消化和吸收能力。

第二步：營養滋補，調理氣血，增強腸胃源動力

滋補氣血，固脫生津，安神，治勞傷虛損，通過對人體機能的整理調理，恢復健康增強體質。

第三步：快速增肥，不反彈

傳承中醫古方炮製，不含化學藥劑，安全健康，從改善身體出發健康增肥，循序漸進，讓瘦人均勻增胖。三個月可達到正常體質。

總之，不管是通過鍛煉還是吃增肥的產品，你都得清楚自己消瘦的原因，才好對症下藥。找到合適自己的方法、產品，才會有效果。

補充一條，少做床上運動。

看到這麼多一起為了增肥奮鬥的小夥伴莫名的感到一絲安慰?乛?乛?
本人163cm 現在83斤最胖時達到過96斤為了增肥我也是愁的一筆

由於每個人的基因不同，所以導致同樣的方法對於某些人有用，而另外的人無用。

普遍的方法：暴飲暴食、多吃肉、睡眠充足、失戀

一天10個雞蛋，一升全脂牛奶，兩袋標準的白麵包，吃的時候抹厚厚黃油，舉個例子盒裝的黃油，平均兩天一盒，勉強算一周三盒吧。這是打底用的量，是每天的基礎！
另外，就靠吃高熱量啦，大可樂2.25升的一天來兩瓶，當水喝嘍，巧克力，冰激凌，怎麼吃呢？舉個例子夢龍一天5根，可愛多蛋筒一天5個，費列羅一天10個球，都吃了啊，大概就這個量！
再另外就是多吃肉啦，反正一天一隻雞的量你肯定得把它吃完，這是底線，是洋雞不是土雞啊，換成豬肉和羊肉也行，但不要換成魚蝦和牛肉，因為脂肪含量太少，吃多少都沒用！
主要就這些吧，另外一定要多吃炸薯條，炸雞，薯片，等各種各樣的小吃小零食，讓自己養成習慣！
總之增肥和減肥一樣，貴在一個良好的習慣和堅持！
很多瘦子有個誤區，總覺得自己吃的好多好多，真的很多很多嗎？唉，就你們那點飯量，一個禮拜的量，真碰到能吃的一頓就給你幹完了！
我上高中那會，15個雞蛋，10分鐘就吃完啦，吃完了跟沒吃一樣，過一會接著吃晚飯啊，大魚大肉啊！
一小盒1升的牛奶，我一口氣就喝啦，當水喝唄！
所以說好多瘦子活的太矯情，不實在，缺乏野性，你們也不想想一頓連一隻雞都吃不掉的人，還增肥？這不胡鬧嗎？你們不要以為一隻雞很多，我一頓可以吃兩隻，你們隨便找一個200斤以上的問問，有誰一頓連只雞都吃不掉的，你們去問問！
就我上面說的這些吃飯，和飲食的量，對於這個世界上千千萬萬的很多人而言僅僅是日常，就像水和空氣一樣，你們懂嗎？

作為一個常年80斤左右的表示，似乎什麼方法都沒有，多吃，多休息對我來說都是浮雲…大學四年除了體育課我幾乎不運動，增加攝入減少輸出都沒有用
可能吃三七粉有用吧，這個是我們家的土方，寒假的時候我奶奶隔幾天就給我做三七粉打蛋吃，回了學校發現重了4斤，不知道是不是三七的作用
怎麼吃都不胖的原因我覺得可以歸結為：基因。
我們全家都是瘦子
攤手……

每天早上開水沖倆個雞蛋，再正常吃早飯，如果米酒沖更好，不過我容易上火不能吃。我也是怎麼也吃不胖的體制，160，82斤。堅持一個月了，有長肉，皮膚臉色也有變好。
ps，增肥先長肚子，注意配合鍛煉。

我也有這個疑問怎麼增肥。不過我是知道我自己的方法，可是卻是難以實施。高二的時候家裡裝修，於是那個月就是搬磚，扛水泥，挑沙等重活。吃的也多，而且晚上一沾床板，很快就睡著。過程中會感覺身體某個肌肉會酸，肩膀，手，腳等。總之那些日子就是個普通工人。接著就壯了，有肌肉了。我沒有去稱重，但是側睡的時候能看到「乳溝」。現在怎麼擠都不行了。基因絕對是最關鍵的。但是後天還是有方法的。我知道只有把吃進去的食物轉化成肉才是真理，而不是吃得多拉的也多。嘗試去鍛煉，不過就是沒有達到那個效果。我猜是鍛煉時間不夠。因為那時候一天要5/6小時的運動量。所以現在我不知道大家有什麼好的方法了。170CM，115斤左右。

我1.72，48kg，因為太瘦而得了胡桃夾綜合征。