足球如何練習長傳？

12-24

我總是不能把足球踢起來，而且球的方向不受我控制。

謝邀！

長傳在反擊和進攻轉移中起著重要的作用，如果掌握不好長傳的技巧，球隊在場上的運轉會出現問題。那麼，何為一記完美的長傳？
球速快、准、路線直，飛行距離大概40-50碼，有一定的高度。

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如何做到上述幾點呢？

助跑姿勢

首先，你要讓球向前滾動，球和身體呈45度，這樣方便你更好地助跑，並且更容易發力。

其次，支撐腳的站位可以根據自身習慣慢慢調整，距離不要太近也不要太遠，稍微靠球後面一點，不要平行。支撐腳也不要偏離傳球方向。擊球腳的腳腕要綳直，這樣讓球更好地吃力，不會偏離傳球方向。

長傳的時候，身體傾斜，胳膊要展開，身體直立，胸口朝上，不要弓著腰。

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踢球部位

長傳的腳法和射門相類似，但是也有區別。射門一般來說都是踢球的中間部位。然而長傳是踢球的中下部位，擊球部位越靠近底部，球飛得越高。

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長傳的時候腳擊球的部位，大概是你的鞋帶位置。

常見問題

1、如果你踢出去的球有弧線，說明你可能是用腳內側或腳外側踢的球，或者是你踢的部位不是球中間，而是有了偏差。

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2、如果你經常踢出下面的這種矮平快的長傳，那麼不妨稱之為射門。這種球隊友不太容易接，而且防守球員是可以輕鬆將球攔截下來的。所以長傳的時候盡量要踢球中下部位。

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長傳練習

在練習長傳的時候，先明確前面的關鍵點，基本技術動作做到位以後，然後再考慮準度的問題。找一個參照物，可以先從20米長傳開始練習，然後30米，最後50米甚至更遠。

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最後，祝大家早日成功！（文中圖片源自網路）

我嘗試練過，要找一個和你腳法差不多（常踢球，至少有一年基礎）的同伴一起，兩人相隔15-20m開始，站對面互相傳，腳法一般兩種，一是與大拇指相連的腳面部分觸球（見 @唐浩博答案中的衛生紙處，球會內旋，準確性高），二是把腳放平（腳的長軸方向與地面盡量平行）掃球（觸球點在鞋舌與鞋的連接部分，球會向後旋轉、或不轉，沒有左右旋轉，準確性稍差，但好卸球），腳型要綳直，動作要快速連貫，在接近觸球的時候大腿帶動小腿，小腿肌肉有一個加力的過程。
這個距離練好了之後，加到20-30m，再30-35m，再遠的話向我們業餘的就不大行了。目標控制在以接球隊員為圓心，半徑2-3m的範圍內，就算可以了。在球飛行的過程中，對方有充分的時間移動到位，選擇相應的方式來停球。這個感覺是非常爽的，因為你可以順帶練習各種停球方法（胸部，大腿，腳內側，外側，腳底停反彈球等），這是停短球所不能提供的愉悅感。
每天30分鐘，一個來回20-25秒算，30分鐘每人可以練約90腳，不到一個月就應該練出來了。前提是你至少踢一兩年的小場，或者顛球顛的可以。你要是剛入門，不建議長傳，先把15m短傳的精確性提高（各種腳法都要行），要不然老撿球就沒有積極性了。
短傳的各種腳法都能準確到達的話，長傳是自然而然的。只是擊球點和發力稍有不同。

剛才寫的因為網路的問題，沒存草稿。雖然全部沒了，但也耽誤不到我要回答的心。還有

接著看下圖吧，耐克的黑色鉤子有指示作用，用這裡擊球就對了。

然後，看一下擊球的一瞬間吧。晚上條件有限，我只能簡單示意了。

阿迪達斯白色的紙巾部分是擊球部位。

以此類推，一般長傳擊球部位都是從大腳趾插進去的。整個腳包括腳踝一定要綳直！支撐腳後腳跟要先著地！切記。否則沒有力量，球速低，射程短，球會旋轉。長傳的方向，靠的是支撐腳腳尖的指向方向，準確度則是靠擊球腳的力度大小決定的。長傳力度取決於小腿擊球的速度。剛剛說的是一般意義上的長傳球，便於隊員接球。還有很多擊球方法，只不過擊球部位和擊球方式不同而已，或無迴旋，或高速旋轉，或下沉，或左右飄……，重中之重！固定動作，打好基本功很重要！
一下是一些示範動作

要想在比賽中運用好長傳，必須在訓練中讓球移動的進行練習。先說這些，有什麼不懂得私信

長傳主要是穩定性，長傳不是貝克漢姆那種內腳背提出弧線球，而是能夠比較精確的達到本方隊員腳下，而且便於隊友接球。所以，長傳比較專業的踢法是：腳正腳背包住足球，讓球在空中飛行不會發生較大的旋轉。這種踢法可以拿足球在球場實地訓練感受一下，踢幾次就可以掌握訣竅。

訓練的方法：
2個足球，2個人，相距30米左右。相互長傳。

練好長傳後，如果熟練後，這種傳球很難變形，而且隊友能夠很好接球和做下一步動作（弧線球那種真不好接）。

至於平時轉播中看到的，那種用正腳背兜弧線，這種踢法不算推薦，畢竟職業足球大家的專業都很強，基本功很紮實。上述的踢法，可以讓隊友很好的判斷球，而且即便你踢球力量不足，也可以長傳出準確的50米的長傳。

謝邀，但是這個就真不是打字能說清楚的了，建議找個足球基本功好的朋友手把手教你。

網上也應該有教學視頻，可以看看。

但有一點需要注意，如果你是中路球員，長傳球盡量要用腳背去踢球，不要讓球產生水平方向的旋轉，這樣是為了讓隊友更好接，降低他卸球、判斷落點的難度。能踢出後旋球最好（腳背鏟球的底部），因為球落地後不會往前竄，隊友容易追上。

事實上，業餘足球中長傳好的人很有限，因為這類基本功的練習需要日積月累的練習，但是平時大家就是踢球圖個樂，不會兩個人相距三十、四十多米來練半個小時。

左腳踩的位置很關鍵啊，也要踩實，還有@Jeremy Zhu提到了，千萬不要產生水平方向的旋轉，就是弧線球或者香蕉球那種，那個是邊路傳中罰自由球什麼用的腳法。

要練的話找找小貝的傳球視頻，長傳十分協調，要說的話就是腳背在球下部從右往左一掃的過程。。算了，這東西確實不好闡述。多練就好

力量的問題不要擔心，主要是發力。當然爆發力和力量好肯定有優勢。
腳踝繃緊。全身關節就這一個是繃緊的，其他的都是放鬆（基本上所有的傳球和射門動作都強調這一點）。以右腳觸球為例。左腳在球的左邊稍後一點，後腳跟先著地，然後是前腳掌，膝蓋彎曲，這一步很重要，蓄力。右腿從大腿往後擺腿，然後利用腰胯的帶動往前甩腿，膝蓋朝前，腳尖下壓（希望這個時候你沒忘記腳踝是繃住的），甚至腳尖在觸球的過程中和地面是有接觸的，從草皮上蹭一下過去。觸球點是大姆腳趾後面那塊，擊球的中下部，感覺是從下方掃球一下，然後球就出去了。擺臂自然點，動作要放鬆。至於球的路線，全靠腳踝控制，繃緊可就不要放鬆了，基本上擺腿到最高點的時候，腳踝就是固定住的了。多練吧。就像腳內側傳球你能傳準的話，就是練的多，等到你長傳的練習次數能達到同樣多的時候，估計也差不到哪裡了。加油小夥伴！

以上諸位說的都不錯，我只加一個細節要注意：腳踝要繃緊，不要鬆了，腳踝一松，會導致你的踢出去的球到處亂飄......掌握了正確的方法後，就多練吧。練得多了，自然而然就會在比賽中用出來。

上面的說的很全了，我要補充的是力量，長傳的力量很重要，自己練的時候可以助跑，有人撿球，真正踢的時候真正看的就是小腿的力量了，可以看看職業比賽中後腰的長傳都是很隨意的，所以實在練不出來就不能強求了。還有練的時候抽幾腳就揉一揉放鬆一下，不然連續抽一個小時你第二天小腿肌肉會硬的跟骨頭一樣，非常難受。

前面回答的我基本都看了，評論最多的從技術層面已經說的很透徹了。我就從實戰角度和你說說吧，這也是我踢球到現在發現身邊踢業餘足球問題最大的方便。
其實你如果有一定足球水平了，會發現很多在賽前能踢幾腳漂亮傳控的人一踢起對抗來馬上下降了好多個檔次，熱身時候做的動作一個看不到了。這裡面很大的原因在於他們之前的很多動作都是在靜止亦或慢節奏狀態下完成的，一對抗起來，之前的那些所謂基本功就廢了。
舉了例子，便可以引出我的建議了。首先，靜止狀態下的原地搓球需要適當練習，注意支撐腳位置，如果你是右腳，那麼傳球的方向在你左前45度，左腳腳尖外拐朝向目標方向，而後由右腳內腳背摩擦至正腳背搓球，盡量讓球相對目標方向後旋，這樣可以讓球盡量以筆直的路線較長的時間在空中飛行。實戰中達到隊友易接，飛行距離長，易過對手頂的目的。

以上是最基本的，實戰中，你要傳准球，首先要停好球，停球越有把握，銜接越快，用於觀察與準備的時間就越充裕，傳球自然會准，否則便會像我的高中體育老師一般，上課示範的時候準確無比，踢起比賽來不斷失誤或者被斷。所以，我的建議是一定要重視後面的練習，可以對牆或二人練習，盡量要求自己在球飛向自己時就想好停球到哪個位置，而後觸一次球之後便立馬跟上長傳，且需要在皮球還在滾動時便出球。進階是特地將球往各個方向停而後出球，慢慢練習吧，中國的足球教育一直都停留在書面，於是會看到很多看起來很牛逼的紙老虎，當你對足球做到傳控自如，你會體會到更多的樂趣，而傳與控直接實際還有停，我踢球到現在發現這點才是最重要的，當你停好球從容的轉身擺脫時，會發現下一個動作充滿了靈感。第一次回答，回答的也比較晚了，希望有所幫助。

有視頻教程可以看下動作要領，記住支撐腳就是非觸球腳的位置，太后太前力量打不出來，距離和球速不夠。擺腿應該是小腿帶動大腿，象鞭子一樣抽擊球中下部。高度靠你的支撐腿彎曲程度決定，出球部位是腳內側到腳面。這樣球會垂直旋轉。有利隊友停球和球落地後不會前竄太快導致隊友拿不到球。大概這些。哦，還有腳踝要鎖住。開始可能因為力量不足，腳踝綳不住。多練練，去踢球時跟好基友對抽長傳。還是很過癮的，還可以練習停球能力。還有支撐腳腳尖對著要傳球的方向。這樣比較有精度。這種迴轉的球球速不一定夠快。適合20-40米需要越過防守隊員的傳球路線。還有一種比較平快的長傳球。我大多是正腳背抽出去。適合距離更遠一些的大範圍轉移。第一次答題，難免順序有些混亂，請見諒

我來了，說不清楚的，不過我收集了一個愛好者講解的長傳腳法說明，裡面還配了視頻，推薦：
http://www.win2next.com/?p=918

這個很難回答，只能說不斷的嘗試。斜長傳和直長傳的觸球位置和觸球部位都不同。而且還要看防守球員的站位。還是多嘗試用不同的腳法去踢，多聯練習。

對著籃球筐練就行了

最穩妥的是足弓推，但是這樣球速慢，容易被斷和攔截，擺腿幅度大，容易被提前預判。

常見的是腳前內側，用踢內旋自由球的腳法踢，比較容易掌握，精準度也可以，球速可快可慢，但是對左右腳球員，以及所在區域有一定要求。

未來趨勢，或者比較前沿的踢法是外腳背的內旋球，這種踢法反常規，不容易防守，難度也大。記得有次來中國，菲戈助攻大羅用過。但是不是長傳。這種腳法也可以射門，山東魯能的趙明劍最近就射過。

熟能生巧

標準的長傳叫法出球後，求在空中是垂直上下旋轉的
對於長傳的控制有幾點要注意
1.速度：快速穿透防守
2.弧度：速度稍慢，但是能從高度上略過防守隊員

舉例：
貝克漢姆成名作絕對是以弧度有限
當年荷蘭淘汰阿根廷，德波爾傳給博格坎普的那個球，就是以速度優先

ps.都是相對的嘿嘿

斜著踢

恰好高中的時候為了去考足球加分練過長傳的項目，4、50米的精準長傳，比如皮爾洛小貝那種，除了訓練還得有天賦成分了。
說說當時我練的項目，25米吊圈，就是在距離發球點25m的距離，畫兩個同心圓，內圈1米直徑，外圈2米直徑。當時我練了有一個月，訓練時基本上能達到都進小圈。
實際考試的時候是5次機會，球落盡大圈1分，小圈2分，最終拿到了9分即4小2大。

在完成這些基本的練習以後，可以嘗試變換腳法，提高球速，去獲得更好的長傳技能了。要達成長傳准，以下是必備因素：
1.刻苦訓練
像我當時只練了一個月，訓練也已經很枯燥了，每天半小時基本上也有一兩百次的傳球了。所有技能的獲得，都離不開枯燥的訓練，足球也是。除了直接的傳球訓練，平常的球感訓練——一般是點球，力量訓練，也都很重要。
2.距離感
球場上很多時候都是轉瞬即逝的判斷，培養良好的距離感，是保證傳球準確性的一大要素，這也需要長期訓練加天賦。一個例子就是，大學時候我們學校有很多羽毛球特招生，有一次在籃球場投籃玩遇到一個認識的羽毛球冠軍（國內大運會的），投3分球很准，這和他長期在羽毛球里練出來的距離感不無關係。
3.判斷
真正比賽中，良好的視野和提前的預判，是比技術更為重要的環節，在接球之前如果觀察好隊友的跑位和速度了，傳出的球哪怕沒有那麼的精準，也是很有威脅的。

找身邊踢的好的或者專業的指導下，大學足球課上也會教，不要自己盲目練，費事費力容易受傷。