上夜班應該怎樣如何調養身體？

12-24

有簡單的食療法嗎

熬夜的您，千萬記住：

1、不要吃泡麵來填飽肚子以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。

2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

熬夜須知

1、熬夜時要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

在家可選用中藥材滋補品燉湯，在公司可選用黑枸杞泡水喝，具有抗疲勞啊，明目等等

解決方法是調整睡眠周期。最自然的調解方法是光線的調節，就是睡覺時卧室要嚴格遮光，睡醒後要呆在光線強烈的環境。藥物調節，包括安眠藥，咖啡因，褪黑素等，可以作為光線調節失敗後的疊加方法。

因為自己本身需要上夜班（白夜休休），所以也查了一些資料，且與君分享。

夜班工作與一般白班工作差別主要是在睡眠上（好像是廢話）。

正常人按一個晚上八個小時睡眠算，其中分為慢波睡眠1-4期和快波睡眠也叫異相睡眠。周期是從剛入睡的慢波1期，到4期然後再回到2期大約共60分鐘後進入第一次異相睡眠（20～30分鐘）。隨著周期重複，每次更替異相睡眠時間會增加。慢波睡眠4期（促進機體某些激素分泌，如垂體前葉的生長素）和異相睡眠（體內新陳代謝增加，確保腦組織蛋白質的合成和消耗物質的補充使神經系統正常發育）時間佔總睡眠時間比例決定睡眠質量。

換句話說，一次性長時間睡眠才保證異相睡眠時間足夠。

夜班也分為能偷空休息的夜班，和完全通宵的夜班。
如果保證不了一次性長時間睡眠，那麼儘可能一次睡眠控制在一個半小時以上，比如能稍微休息會兒的夜班。其他不夠睡眠的時間段最好也閉眼養神，睜眼腦電波和閉眼腦電波也是完全不一樣大？
通宵夜班，下班後一次睡八個小時也不太現實。那麼上夜班前睡夠三小時，下夜班後睡夠四個半小時，下夜班後的當天晚上早點休息，我想這應該算是最能調節睡眠的方式了。

既然上夜班人體在活動，肯定需要能量攝入也就是飲食。那麼最好夜宵是能補充維生素和水分。這方面其他答主也已經說的很詳細的。下夜班前兩個小時最好吃早餐，以保證回家洗澡後能及時睡覺。假設八點睡覺，那麼睡到中午十二點半起來剛好四個半小時也可以吃中飯，儘可能的保證了三餐的規律性。如果還困，或者頭暈暈乎乎，千萬不要做劇烈運動，夏季飯後休息會可以游泳緩解疲勞，其他三季走走路，晒晒太陽也是好的。

我自身的夜班是晚上可以忙裡偷閒，可以睡個三小時以上（冒著被領導發現罰錢的風險）。所以夜班前是不睡的，下了夜班後睡四個半小時，不用鬧鐘，生物鐘自然醒。

說明身體習慣了倒班，生物鐘也會跟著習慣。但也需要好的身體素質來保證，畢竟身體可能需要比正常人更強的適應能力。

除了睡眠，和大多數班不同就是休息時間，也就是空閑時間。要避免與社會脫節，在休息時間如白天下班，或者休息剛好是周末，多約朋友聚聚，多去認識新的朋友。

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是個人都知道上夜班對身體不好，所以那些提倡換工作的。我也不想說什麼，能換還留在這幹嘛。既然幹了，就需要想辦法挽救。
上面是寫給需要上夜班，不得不上夜班的道友看的，偶爾加班通宵做個文案第二天還繼續上班的，屬於特殊情況，不能一概而論。

謝謝您耐心看完。純手打，有什麼錯別字也沒校對還請湊合著看，筆芯。

覺得有用給個贊。

我現在也在上夜班，剛下班。是晚上十點到早上六點的。
把晚上當白天，半夜一點左右再吃頓飯。個人感覺晚上很精神，上完夜班回去吃了飯休半個小時然後拉了窗帘睡覺正好，不太暗也不亮。每天能睡到9個小時最好，這樣醒來不會太累。沒事兒就多吃水果，使勁吃水果。然後周末的時候也不要試著使勁把生物鐘調回正常（白天清醒晚上睡覺），會糾結死的，真的。上夜班就得有把晚上當白天把白天當晚上乾的覺悟，晚上幹活白天睡。不過現在說這話是因為我還沒25。我25之前怎麼的也得把工作換成白班。要不然真不行。夜班的同志們一定得注意，千萬別25了還折騰。

夜班，夜班，夜班，多麼可怕的字眼兒！為啥國家不出台有關夜班的條例？我所在的醫院，一個夜班給十塊錢！十塊錢啊！OMG！然後冒著死的危險。。。你懂的？領導你怎麼不讓大家都吃屎，這樣就不用花錢了！

主要看工作性質，常年上夜班，體力勞動或腦力勞動，最好還是換工作。
任何方法都是，亡羊補牢，杯水車薪，很難補救，這才是用生命換錢。

夜班？調養身體？
唉，我經常下夜班心率160?
4天一個夜班，
夜班經常夜夜無眠，
今天又夜班
真挺累的，只希望少來急診

瑞典已經把上夜班列為致癌因素了，上夜班影響很多基因表達。

這個真的要看工作性質。有些熬夜輕鬆得像值班，只需要坐在辦公室等待新安裝的產線工作人員電話通知，有bug上去調試，沒bug繼續恐怖片一樣的待著。

對於未曾長時間在夜班從事重型腦力勞動的自己來說，調養身體幾乎是個奢侈的概念。

還是要多注意睡眠時間，另外多放鬆，不要因為工作緊張，壓力會更大。時刻保持心情愉悅。個人覺得熬夜已經傷身體了，再吃夜宵傷胃不好吧？

舉個簡單的例子：上夜班困了因為得工作所以得堅持不睡覺，等到下夜班了白天把晚上的缺的覺補回來，貌似沒啥影響。其實呢，比如中午該吃午飯了，因為工作堅持不吃，等到晚飯多吃點，把中午的補回來，你還會覺得沒啥影響嗎？尤其是常年上夜班的，熬夜的時候身體已經收到傷害，第二天白天睡覺要麼就是太累了當時需要睡覺，要麼就是睡不覺也躺幾個小時滿足一下心裡安慰，身體受到的傷害是無法彌補的，至少是無法完全彌補的。最後一句話：為啥要有夜班費呢，因為大家都知道夜班對健康不利，夜班補助不是白給的！

很關鍵的一點是要懂得給自己補充內源氧。

晚上本來是我們身體器官修復排毒的時候就像我們城市每天晚上都有很多清潔工為我們城市打掃衛生清理垃圾，那麼我們身體也是一樣遵循這個規律，
既然是排毒那麼自然就是增加肝臟的負擔，因為肝臟是擔負排毒解毒合成的作用，
肝好一切都好，所以你首先是要多吃新鮮蔬菜水果最好是和果汁自己現榨的新鮮果汁
不要吃讓肝臟消化和增加負擔是實物比如喝酒吃油炸的食物
總之是減少肝臟的負擔多攝入有營養的食物！

一周白班一周夜班的我表示真的超級想換個錢少點不熬夜的工作

我是喝了一個調理的，皮膚狀態好了很多，以前的美白什麼的都不用吃了

多喝水，多吃水果試試