怎樣練習跑酷？
不管室內攀岩還是室外攀岩，都不需要戴手套。
但有時確保者（belayer）需要戴手套，比如比賽過程中，要求保護者(Belayer)必須帶手套。
但是如果是攀冰的話，不管哪種狀態，都必須帶保暖手套，否則手指將會凍傷危險；
攀岩的安全性非常高，繩子的拉力不小於22KN。
很多的危險來自於非正當的操作，比如不穿安全帶，沒有繫繩結就攀爬。
從來沒有因為裝備斷裂導致死亡的，國外有一個安全帶斷了死亡的，那是因為使用20年前的安全帶，裝備老化的原因導致，然而正常的安全帶更換時間不超過10年。
其實攀岩是一項很好玩的運動，對於很多人來說，攀岩可以到處去旅行，品嘗各地美食，認識很多朋友，比如現在國內很多戶外攀岩聖地，陽朔、北京白河、昆明、郭亮、國外的西班牙、美國優勝美地、泰國的甲米等都有中國人的身影，甲米每個新年聚集上百號人，有點攜家帶口，攀岩，潛水游泳、沙灘日光浴，他們不在於攀爬多少難度
首先體能是必須的，空翻等等，你沒腹肌，根本翻不了速度。
其次是平衡感，在一根鐵杆上練習貓爬，那是每日的基本功。還有雙腿併攏，前腳掌定在鐵杆上平衡。
然後就是定點跳了。向前跳，定在某個點，就像你跳欄杆，就要精確的定在欄杆上，遠了，近了，都是踩空摔下。
然後不要一個人練習，要有教練指點。這樣你才會保護自己。很多翻滾，不懂的孩子，直接頭著地滾過去了，沒有用到手，這樣對頭，對脊椎，傷害很大的。
然後比如說上牆這種，有教練的話，可以從背後看到你動作的不足，指出是動作不對，還是肌肉不夠導致你上不了牆。
還有前期的熱身，訓練中的爆發和放鬆。
當你認為自己撐不下去，教練強迫你繼續重複某個動作100次，然後你的肌肉真的會不一樣。這些，一個人練習，好難做到的。
當然，如果你是勤奮的好孩子，教練教完後，努力自己多練習，效果會更好。
另外，有教練的超級好處就是：
1， 可以在有墊子有海綿的地方訓練，很安全。
2， 他首先就教你安全著地，怎樣摔，怎樣保護自己。
3， 最最重要的好處是，他可以告訴你，這個城市裡，那些地方適合室外訓練，可以去刷線。連有無保安，有無MM圍觀之類，都可以精確回答。
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呃，剛剛看到新增的回復，恩，再補充一下：
國內真的有，專業靠譜的 跑酷教練。
比如北京城市猴子相當不錯，裡面牛人相當多，國內比賽的獎項，他們幾乎全包了。雖然沒有一起訓練過，下次去北京，一定去參拜嘻嘻～（http://www.urbanmonkey.cn）
我在上海跟專業跑酷教練一起學的。雖然我不是高手。但他們有多年訓練和比賽經驗，我相信他們。
很多城市都有專業跑酷訓練的，跑酷比賽，論壇，書籍都不少的。雖然中國拍的《玩酷青春》一般。
空翻的速度，是指空中翻滾的速度。有時候需要空中再身體彈開下，讓身體更遠。
沒有特意訓練腹肌，並不表示沒有腹肌。更不表示空翻時，沒用到。而且，我是用這個舉例，說明體能在跑酷裡面很重要。
攀岩和跑酷我都有玩。真心覺得跑酷里，對攀爬要求不高。很多時候，他們都特意糾正我，不要攀爬上牆，要用跑酷的方式。
關於基本功的貓爬，城市猴子，英國的Urban Freeflow,還有俄羅斯的訓練視頻裡面，都有用到。中國拍的《玩酷青春》電影裡面，也有這個鏡頭。
這是訓練的一種方式而已。就像我們背靠牆，腳馬步，這個動作，美軍海軍也有，只是練體能。
沒見過跑酷時用手套的。就算是硬石頭上金剛跳，有時候水泥地上練習，很傷手，教練都盡量不讓我們用手套。破皮太嚴重常常因為動作不對，比如我放手的時候，無意識的往前推了一下。
另外，就算是野外攀岩（不是攀冰），也不會帶手套的。影響你抓石頭的手感，根本抓不住。
很多動作，需要重複100次的啊。俯卧撐，跳躍，翻滾或者其他，教練曾經讓我練習摔滾。就是不小心摔下，怎樣無意識用手保護自己安全落地。
拳擊手的直拳練習，幾千次都有，才有無意識的瞬間反應。
恩，跑酷的更多的知識，可以關注新浪微博的：跑酷中國官方微博
裡面連動作練習的分解GIF小動畫都有，還有無數好的視頻。包括中國跑酷牛人點評。
另外，我不建議回答運動問題時候，使用玩家個人經驗（專業運動員，專業賽事得獎者除外）
有些運動，個人心得可能錯的很嚴重。
有個戶外溯溪跳水的視頻，是個玩戶外幾年，去過很多地方的人，那個視頻講解有趣，地點看起來很危險，傳播率很高。但其實裡面講解的東西都是錯的。他連安全帶都穿反了，用單結固定，起跳前踩在繩子上，跳下的姿勢用的最危險的那種，就安全帽是對的。那個視頻一群人叫好，直到傳到專業戶外論壇區，大家嚇出冷汗來。
另外，某小女孩，某視頻，不能當普遍例子。大家天生體能不同。同樣不運動的孩子，有人10公里都沒問題，有人1000米能趴下。新聞報道裡面，這種例子應該很多。
訓練應該以普通人的體能作為基礎假設。
《007 大戰皇家賭場》追逐的視頻，對比就看出跑酷和普通速度跑的區別了。
http://v.youku.com/v_show/id_XMzM5MDE0MTIw.html
關於游泳，嘮叨幾萬字，不如下水撲騰半小時～
跑酷也一樣，運動理論的書，常常是不運動的人寫，真是很矛盾。
觀看研究運動的越多，真的去運動的反而少了。
恩，關於跑酷，坐而談不如跑而行。
關於死亡名單，再嘮叨一次，記得有人跟我講，曾經有個一個統計，因為攀岩的死亡人數其實很低的，比打乒乓球的還低。
我一直很好奇，打乒乓球的那個，到底死怎麼死的，現在也沒想明白（攀岩死亡數據：指的真正運動攀爬和乒乓的對比）。（恩，不刪除原話，這是個很好笑的段子，但我真記不得當日聊天時候由來和理論了，好奇的孩子看看師傅解釋攀岩的安全性吧。不要死磕這個數據。也許是我錯呢。死亡率比乒乓球高嘻嘻～）
（攀岩跑酷，都是誤解蠻多的運動，都看起來很危險。很怕自己表達不清，不小心誤導其他人。跑酷這個回答，剛才還特地複製給我教練看過，攀岩，有特意邀請專業攀岩運動員加入『知乎』。希望大家都能喜歡了解這些運動）
跑酷的精神（我不是高手，只能說我的個人理解了）是提升人的應變能力，在任何情況下，第一時間逃脫。從高樓跳下的視頻，實在很炫，傳播率很高，而其他動作被忽略了。
所以很多孩子，常常把跳高樓等同於跑酷。這樣對正確宣傳跑酷，不太好。
在實用的前提下，什麼情況下做什麼動作，要不要接前滾之類，就沒有固定答案了。
關於鞋子，看強調減震還是強調摩擦力。練習翻牆，強調摩擦力的話，國產「回力」不錯的，蹭壞了再買，不心疼o(∩_∩)o～
跑酷訓練視頻，優酷上的（純推薦視頻內容，不翻牆也能看）：
http://v.youku.com/v_show/id_XMjM3NTg0MDMy.html
英國UrbanFreeFlow （訓練視頻也有，視頻要翻牆）
http://www.urbanfreeflow.com/
Wiki關於跑酷的資料
http://en.wikipedia.org/wiki/Parkour
Parkour 和 Freerunning 區別，再講下去，就講到David Belle對UrbanFreeFlow的看法了。那樣就是談，而不是跑了。
北京的孩子們，離城市猴子，近的讓人羨慕（期待哪天我也參加）～
http://www.urbanmonkey.cn/
很有誠意的把答案補充到這麼長。希望我有表達清楚o(∩_∩)o～
原來「知乎」也有這麼多喜歡跑酷的人，真好～
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攀岩，絕對不用手套的。
之前不攀岩的孩子，推薦全記錄電影&
作為攀岩的保護者，需要手套，防止放人下來時候，繩子燒到手。
關於攀岩，最怕我不小心表達錯誤。我不繼續講了，剛剛電話我師傅，國家專業攀岩運動員 多年實際野攀經驗 多次比賽獲獎，讓他繼續回答吧。稍稍等下。
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嗚嗚，大家網路溝通問題而已，居然發展到電話催師傅上網答覆～表示很臉紅～
恩，多謝師傅的答覆。這個問題，到此為止，我不再更新了。
相關信息，裡面都有了。關於攀岩，如果有孩子還是好奇的話
http://www.rock-lizard.org/bbs/ 這是一個公益的，很多熱心岩友在的論壇。
裡面攀岩界的大牛不少。包括很多精彩故事照片。
恩，都是喜歡分享的人，才聚集在『知乎』，都想分享更多信息，更多學習資訊給提問者。
煮麵條，啃書，發獃，看雲去～ 各位周末愉快～ o(∩_∩)o～
以上答案都說到「練跑酷需要體能」。其實本身這句話，就是對跑酷的誤解了。
跑酷是一種由實用技能演變而來的訓練方式。通過動作的練習，來提升力量、速度、平衡和控制力。
跑酷訓練的本質，其實就是教人如何去更安全地移動。跑酷訓練可以增強力量，讓肌肉更有力，以保護關節；跑酷訓練可以提高人體柔韌性，減少韌帶損傷的概率；跑酷訓練教授實用技巧，如安全落地、落地滾等，大大削弱地球對人體的傷害力；跑酷訓練還可以提高大腦對人體精確控制的能力，使動作更精準，降低失誤率，從而減少傷害。不僅如此，跑酷訓練還能有效加強練習者的協調性和心理素質，更了解自己，更自信，也能更成熟、更理智地行動。
所以我支持 @喬3少的答案，想練就練，跑酷不需要任何基礎，人人可以練。所以，如果你在上海，請找我~首先開擺前先聲以下內容均屬於個人心得，並無任何科學證明，但希望自己這幾年來走過的彎路，新人們都可以避免，如有些許收穫，那我也算功德圓滿一件。
接下來就是正文了。
OK 小弟混跡八年跑酷圈，被人問及最多的問題，永遠都是這一個：
我是新手，我該怎麼練習跑酷?
我是高中生，我應該怎麼練習？
新手應該從什麼動作開始練起？
之類的blablablabla……一系列問題
其實嚴格來講，敝人認為在你進行跑酷練習之初，應該對這項運動有個全貌的了解然後再開始較好。具體的我就不講了，想看的可以搜點百度百科——跑酷……這些之類的看看。要講以後可以開一篇專題或者大家可以關注我的個人微信公眾號：【微跑酷】最新的一些文章和資訊或私人找我擺談都可以在這裡進行。
跑酷運動在國外可能是屬於健身運動範疇的，但在國內卻是屬於極限運動，是小眾運動中的小眾運動，再加上近幾年負面新聞頻出，這項運動在家長心目中就只有是XXXX了（此處省略一萬字）。所以希望在你練習跑酷運動開始之前，務必先取得家人同意和支持。
再來很多小夥伴會問我，自己準備開始練習跑酷，但練習之初，我應該做哪些身體訓練呢？
其實這個問題仁者見仁智者見智啦，跑酷運動的魅力之一便是它的個人風格化（這個我在後面會講到）所以鍛煉在這裡也顯得那麼重要跟不重要了。依我個人的觀點來看，我認為的跑酷運動的身體素質：
協調&>信念&>核心力量&>爆發力&>其他肌肉力量&>……
為什麼這樣排呢？跑酷是屬於極限運動，但它不同於其他大多數極限運動的是這項運動的道具只有你的身體，你能擁有的優勢也只有你的天賦。所以你會看到有些人為什麼能在短時間內突飛猛進，有些人為什麼練了很多年也只能原地踏步。
雖然天賦固然重要，但對於這項運動的堅持和渴望才是最關鍵的。協調能幫助你在想像和表象練習中最快的找到感覺，信念能幫你克服絕大多數的場景，也能很高效的幫你出動作，而核心力量決定了你身體的控制程度，爆發力能幫你突破自己，而力量是你不可或缺的一個因素……如果要鍛煉的朋友其實可以參照Yamakasi可多年前在中國推行的一套跑酷訓練教程來練習，這裡放一個北京當時的訓練視頻：（http://v.youku.com/v_show/id_XMTgwNTQ2NDgw.html?from=s1.8-1-1.2）
希望可以幫到大家。
再來說另一個新朋友常問的問題：我是新手應該從什麼動作開始練起？
其實這裡就是我想講的風格化了。新朋友們如果開始接觸國外跑酷了，便會看到多種多樣的風格、動作、穿著打扮。所以新人們在前期選擇動作的時候其實沒有必要刻意的去詢問該學什麼要學什麼，只需要分清楚什麼是過渡動作，什麼是基礎動作，什麼是高階動作就可以了，分清楚了以後，個人建議選擇你喜歡欣賞的動作去練習，並學會它，那這也會形成你個人的風格。
先練習基礎動作，基礎動作學會之後找合適的場地去將多個基礎動作連接起來，練流暢，那麼你將越來越能熟悉任何場地。多在室外練習，跑酷是一項城市運動，多在室外練習也能讓你熟悉各種不同材質的場地。有條件的朋友也可以嘗試光腳玩兒一下，貼身感受城市的感覺。在你的練習的過程中如果有一隻做不對的動作，你可以讓你的朋友幫你拍下來，然後你回家可以通過播放軟體一幀一幀的慢放，去分析，去觀察你哪裡出現了問題，再去改進。克服困難的過程很幸苦，但是戰勝困難的喜悅卻更能讓你在跑酷的道路上堅持下去。另外，我不建議獨自一個人練習，因為那樣產生的倦怠感，會讓你很快的放棄這項運動。這是一項快樂的運動，約上你的夥伴一起去玩兒，一起去分享快樂。到了後期遇到瓶頸了之後你可以開發一下自己新的動作或者去挑戰更高難度的動作，刺激自己的腎上腺素。
最後就要講安全問題了，其實我建議如果家長支持，家裡條件還可以的朋友，盡量選擇找個靠譜的教練來教自己，如果沒有這個經濟能力的，也建議加入團隊一起訓練，自己摸索或是單獨訓練很容易走入誤區，如果實在都沒有的地區，也建議約上身邊好友或者網上的愛好者共同進步。
還有什麼沒寫到的么？好像也寫完了吧，沒有的話 大家微信M我，微信公眾號【微跑酷】，我有空的時候就寫出來分享給小夥伴們。
下面告訴新手們一點跑酷玩兒家都知道的事兒：
1.如何看最新的跑酷視頻？
直接進入優酷視頻（http://www.youku.com)搜「Parkour」(不要搜中文的跑酷，一定要搜英文的，不然都是老片）然後點最近更新，或者直接關注「潔癖男愛跑酷」也能看到最新的國外視頻，或者就是關注【微跑酷】微信公眾號，也能獲得每天最新的跑酷視頻諮詢。
2.如何找到當地的跑酷團隊或者朋友？
相信小夥伴們已經都不是網盲了，互聯網的強大縮短了人與人的距離，最直接的便是打開QQ搜群搜後搜當地的跑酷團隊，比如：我是成都人，我就會搜成都跑酷，然後就會出來一堆成都跑酷的群，然後就bingo！其次你可以直接在百度搜，一般發展比較久的團隊都會發布一些視頻在網上，然後就能獲得這些團隊的名稱，再通過網上搜這些團隊名字就能獲得群號，取得聯繫。最後的最後實在搜不到，那麼您可以到跑酷吧發個貼在貼吧裡面搜有沒有在成都練跑酷的朋友然後留下你的聯繫方式，其他也有這個想法的朋友就會通過網上搜索看到這篇帖子與你取得聯繫，當然你也可以建個群，別人也能搜到你，其他方法望小夥伴補充。
3.如何打扮的像個跑酷的練習者？
首相你要了解跑酷不同的地域文化與穿著打扮具體還是見截圖
具體的購買方法可以登錄淘寶搜索店鋪【微跑酷】就行或者登錄網站
（http://weparkour.taobao.com)選購，也可登錄國外網站進行選購。
4.關於跑酷鞋的選購？
這個我就不參與評論了，個人比較喜歡走自己的風格，穿的與別人不同，所以沒有買過貼吧推薦的那些，新手朋友練習跑酷的話可以穿穿迪卡儂吧89一雙便宜又不心痛，想進階一點的其實可以考慮OLLO，OLLO號稱是專業做跑酷鞋的鞋子，雖然目前吧友紛紛反饋第二代有些許開膠，但該鞋迭代很快，所以也是一個不錯的考慮，顏色炫酷，功能明顯，其他的喜歡追求外國大神的可以通過海淘找到一些。
身體才是基礎中的基礎.上下肢腰腹的鍛煉是最主要的,要不然你經受不了劇烈和連貫的運動.
至於動作練習,教程各視頻網上都有,就不再重複.這些都是熟能生巧的活.
至於空翻之類讓人看著賞心悅目的動作,都是建立在你身體柔韌彈跳等基礎上的.
而且切記不要一個人隨便找草地沙坑練.會給你留下心理陰影.
上面幾位朋友說的多是技巧。
要想練習的話很簡單，找到離自己最近的跑酷組織，勇敢的跟著玩吧。
想學跑酷得多費心練好耐力協調性跳躍力,
天下無難事,只怕有心人.
跑酷的側空翻和後空翻,需要有人從一旁協助,你得先練好彈跳力,先讓身體輕靈鬆柔,你用力往後或往側一躍,另一人順勢將你的腰撥動一圈,使身體順利完成一個側空翻和後空翻,多練一些時日,
等你動作純熟了,就可以自己空翻了.
如果能倒立則會有幫助空翻的練習
學跑酷需要的體能及協調性與跳躍力,體能及跳躍力可練習長跑及跳高. 協調性只能靠自己的感覺,身體各部都柔順了才能夠有協調性.身體太硬,要先學放鬆及
拉筋運動
如果想自己練,得先練跳高躍動,使身體達到輕靈活潑
當然有老師教導及朋友協助,則進步較快
http://www.luantui.com/Trend/Detail.aspx?id=2712
先練體能，再練技術。看優酷視頻。最好加入當地城市的跑酷社團，不然不容易堅持。
高二那年是最瘋狂的一年，八點早自習，訂的六點的鬧鐘，到學校差不多快七點，學校的跑道250米一圈，我經常跑個8圈或者12圈，那時候是夏天，有時候早上真的起不來，我就逼著自己，中午放學頂著太陽跑完8圈在回家，然後下午兩點半上課，我一點半就到學校，跑幾圈，開始鍛煉，俯卧撐，俯卧撐擊掌，拳卧撐，倒立俯卧撐能做十來個，鱷魚爬能爬100米把。往往做完這些往往臉已經憋的通紅，渾身大汗淋漓。
晚上八點20結束晚自習，塑膠跑道上沒有人，就在哪裡練翻滾一個小時。回家後衣服髒兮兮，我媽還以為我和別人打架
剛開始和同學練，自己下載視頻，然後中午從學校走半個小時到附近的公園草地練習十來分鐘的落地翻滾，就要走回去上課，不然要遲到。
早上跑步，有時候沒狀態跑個幾圈就不行了，後來我在地圖上拉了一條學校附近的線路，正好三千米，掐好時間，規定時間跑不回學校就是要遲到的。
這些鍛煉讓我以後的大飛金剛，雙金剛，上牆，屁蹲都奠定基礎。周末經常和朋友在一個跆拳道館玩到深夜。
由於缺乏必要熱身，之後腰肌勞損，就不再玩了。所以練習動作之前一定要熱身活動。
回想四年前的那個午後，自己一個人在烈日下的公園練習懶人跳，汗水打濕了發尖，我知道我的心是自由的。趁你還能玩的動的年紀，至少等你暮老的時候，你還能想起自由是什麼
第一次回答，匿了
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不多說，直接上鏈接，很詳細的解說視頻，國內的，每個動作都講得很仔細
http://www.bilibili.com/video/av2981496
首先跑酷現在分為兩派，一種就是跑酷，由大衛，貝利為創始人，這種跑酷是沒有空翻的。只有最實用的過障礙動作。
還有一種有塞巴斯蒂安，福肯帶領的自由奔跑，這種跑酷有基本的各種空翻和一些具有表演性質的動作。
可是有很多人都是這兩種跑酷一起練的，如果你要選那種比較好，那要看你是用來幹嘛的，如果你是追求實用性，那就去練習大衛帶領的跑酷，如果你只是想在別人面前更好的裝逼，你就練習自由奔跑更好。
我在網上看到很多都是如何練習空翻的問題，這可能是很多人對空翻的誤解，以為練習空翻就是練習跑酷，其實這其中之間是有很大差別的。
大家都回答的是高端的運動項目。。就沒有人一眼看上去覺得題主說的是小遊戲么=￣ω￣=
高科老師的那本：《城市就是健身房》詳細專業！我現在有了「本體感受」，很奇妙的感覺，倒立也在練了 。謝謝@高科老師
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