菜鳥如何練好籃球？

12-24

本人16高三，很喜歡籃球，可是直到高中之前還都只是會投投藍（動作還不標準）想利用現在一周兩節的體育課和假期練籃球，想練到的水平是，至少上大學後如果有班級籃球賽可以上場和別人對抗，我不知道這個目標實際不實際，所以希望有大神能指點，我該怎麼練，畢業的假期用不用找個教練，我身高183，體重58公斤

已經被外國友人連續虐了三個月的菜鳥來回答一發。

打籃球有些時間了，從初中開始，一直到如今參加工作，也有十多年了。

雖然是菜鳥水平，但自認為在大家水平都差不多的野球場上，勉強還能算上中上游。

今年9月份出國工作，平時愛好除了打遊戲，就是打打球。

偶然的機會去了野球場，遇到幾個小黑，大家分好了組，就開打了。

打了幾個球之後，給我的感覺就是：

他們的體力，是真tm好啊！
他們的基本功，是真tm好啊！

1，運球很穩很穩。

胯下背運屬於常規動作，基本不會出現自己運球失誤的情況。

這點不用笑，我在國內的野球場上，見過太多運球都運不穩的。

動作極其難看不標準，踉踉蹌蹌，基本上不用人防，自己就能把球運丟。

2，防守很乾凈。

他們斷球基本都是看準了你的球，一把拍下來，乾乾淨淨。

防守的時候也不會往你身上亂摸亂抓，你突破的時候，他們也很少會出現阻擋犯規的情況，蓋帽也是乾淨利索。

反觀我們國內的野球場，說實話，我最討厭的就是打球小動作多的人。

這裡不是說這種人臟，而是說這種人根本就是屬於不會打球的那一類。

防守的時候恨不得撲在你身上，手腳並用，連抓帶撓，一場球下來，胳膊上會多好幾個血印子。

3，戰術運用很得當。

那天我們打3V3，他們各種弧頂高位掩護，底線掩護，反跑，空切，看的我是眼花繚亂。

為此我疲於奔命，光是防守就累的我氣喘如牛，他們除了得益於本身體力比我強出太多，戰術的優越也讓他們節省了相當多的體力。

而我們國內野球場與之相比就相形見絀了。除了偶爾會見到的高位擋拆外，基本上就見不到別的戰術了。

而所謂的一個高位擋拆，其實根本就算不上戰術，擋的人擋不住，擋完了還拆不開，大部分都是做做樣子罷了。

所以，說到這裡，我給你的建議就是。

1，把體力練好。

我們不是職業運動員，我們只是和同學打個野球，天賦的差距並沒有想像中的那麼大。

你也許沒有你的同學高，但你一定要比他能跑，比他能跳。

你可能沒他跑得快，跳得高，

但你需要在他跑不動，跳不動的時候，你還能跑，還能跳。

這就是你最需要鍛煉的。

2，把基本功練好。

所謂的基本功，就是運球，傳球，投籃。

再說白了點，先學會走了，再學跑。

不要連球都拿不穩，就去學艾佛森的cross over；不要投籃的姿勢每次都還不一樣，就去三分線外學庫里射三分；不要上籃連腳步都交代不清楚就去學韋德的歐洲步。

你需要的是不斷的豐富自己的球感：

把運球當做一種隨心所欲的動作；把每次上籃的腳步交代清楚；把每次投籃的失准歸結於手感不好，而不是脫手了……

防守要乾乾淨淨，老老實實，不要撲上去對著人家又咬又啃……

總之，學著讓自己顯得，不是那麼的業餘。

相信我，不要覺得我和你說的這些沒有用。

當你把體力練好，把基本功錘紮實了，你會發現，你那些會「後仰跳投」「夢幻腳步」的同學，已經不是你的對手了。

送你一套教學集錦，每天練習一小時，45分鐘練習運球，15分鐘練投籃

要遵循循序漸進的原則，第一篇教學的動作熟練了進行第二個，以此類推，把所有動作都熟練了水平絕對能提高一大截。同時也要注意訓練與實戰結合，訓練個三四天就去球場打會球找出自己的不足，然後進行針對性的訓練，下面是教學乾貨

基礎運球和球性教學

行進間基礎運球教學

體前變向教學

胯下運球教學

背後運球教學

轉身運球教學

弱側手教學

按照上面的教學訓練即可

關於投籃訓練

投籃教學

關於上籃

上籃練習

按照上面的教學練習就可以啦

公眾號：籃球教學家（ID:ballartist）

提供全面的籃球基礎教學

多和高手打球，多被虐的生活不能自理幾次，
你就……

……

不想再打籃球了

打個班賽有什麼不實際的？

你有很多方法可以嘗試，我隨便說，你隨便試都能成。

首先，提升心肺功能，每天早上起來晨跑，先以400米衝刺開始。晚上睡前可以再來一圈。衝刺就用盡全力去跑，你要量力而行。

體育課的時候，選擇籃球么，和小夥伴們一起，剛開始練得時候一定要注意，多用非慣用手。如果你是右手投籃，上籃卻是左手，你會很難防。有條件的話就搞兩個球拍，左一個右一個。這個很難練的，不過練出來以後會很帥，只看你願意付出多少了。從來只聽說過練不好投籃的，沒聽說過練不好運球的。

沒事上網的時候，搜索一些腳步視頻，交叉步這類的。你可以不強壯，但一定要練協調性，你就在網上搜索協調性訓練。

好了，有了良好的控球基礎和協調性以後，你會成為一個什麼樣的存在呢？

運球花哨，各種變相、穿襠，偏偏你還沒有仔細練過投籃，樂於傳球。

你就是球場上的最佳隊友。

我跟你很像，高三的時候
182左右，65kg
反應慢，黃油手
軟的天天被嘲諷
三步上籃都上不利索
只有個命中率並不高的中投和勾手
搶不到板，防不住人

暑假參加了一個籃球訓練班
上午練基本功，下午打野球
只要不下雨，幾乎天天練
上大學之後，
還練過一段時間基本功
雖然現在基本功也還不是很好
但面對學校里除了體育特長生
或者那種打的比體育生還厲害的院隊核心，
基本不會吃虧
野球場上，
也會讓隊友放心地把球傳給你

基本功挺重要
如果不想練基本功就練投籃吧
遇見過一個沒有運球沒有突破，
拿球就扔，咋投咋進的神人
只要投籃准，你還有183+的身高
新生杯啥的完全不是問題

去籃球俱樂部找教練唄，認真練別說班隊，部分學校系隊也不是不可能，關鍵要找好老師，隊友，系統專業的訓練。自己瞎玩成材率太低。

不請自來。
恕我直言，題主你首先應該考慮的是自己以後會上什麼樣的大學。你以後大學的環境，對達到你所說要求的標準有直接的影響。你16歲就上了高三，在班上應該是偏小的吧？當下最重要的是把成績抓好，爭取上個好大學。

以此前提，不要想利用體育課和課餘時間練習籃球了。學校的體育課，一般是有教學任務的，不會放養，讓你們在籃球場自由的飛翔。（我高中時也對此深惡痛絕，而且我們高三沒有體育課。）而課餘時間，你還是用來休息和複習吧。

好，如果你在保證了學習成績的前提下，根據你現在提供的身體情況，達到你要的目標，還是不難。183的身高，58公斤的體重，對一個16歲的高中生來說，還不算太瘦弱。利用高考結束到大學開學的那個暑假，接近3個月的時間，絕對可以讓你在籃球水平上有很大的提升。
最好的途徑是，報名參加一個籃球夏令營，跟隨一個相對專業的教練，和一群同樣熱愛籃球又渴望贏球的同齡人，一起訓練。有人引導，加大環境，比你一個人照著教程練，實際的多。如果確實參加了這樣的訓練營，也不需要知乎的人來給你講了。

如果沒有報名參加訓練，沒人帶，說實話，很難練出來。一方面，沒有正確系統的訓練方式;一方面，沒有可以穩定使用的場地;最重要的一方面，沒有跟你比跟你爭輸贏的同伴。以上條件，是練球最重要的基本條件。
如果沒有以上條件的話，建議你暑假期間，天天去野球場打球。早上的時間，出來跑步，運球，練球性。這個時候，視頻教程倒是可以用到了。飲食方面，不用刻意吃什麼，但一定少喝酒抽煙，多吃主食，適當增加體重。

這裡直接用我初中開始在校隊訓練的情況對照一下。
我五年級開始跟著班上同學打球，屬於那種大佬們選人最後一個選的水平。到初一，跟得上大家的節奏，正好進了學校籃球隊訓練。（不屬於代表校隊打比賽那類，那部分都是高中生。）最初的訓練，就像櫻木花道剛進籃球隊一樣。每天放學，到籃球隊報到領球，跟著教練圍著球場運球。運球動作，包括體前變向、正胯下運球、反胯下運球、背後運球、轉身運球（難度是隨著訓練進度來的，像轉身運球是訓練了半年以後才專門學的）。運球時間在一小時左右，之後排隊，做球操。
你要是不知道什麼是球操，就看看櫻木花道那個拿手絕活。他那個動作，叫腰繞環和胯下繞八字。這些是基礎動作，還有頭繞環之類。一些動作的名字我也記不清，目的是增強球性。重要程度:特別重要。
基礎訓練是不包括投籃的，簡單來說就是運球加體能訓練。體能訓練又包括耐力、爆發力、身體協調性、力量訓練。耐力訓練無非就是長跑（折返跑讓你懷疑人生），爆發力訓練就是蛙跳這類的。不過我的教練當時還用一招訓練我們小腿的爆發力，就是踮腳尖。
踮腳尖:原地站立，雙腳距離與肩同寬，腳尖稍向內。一次訓練做三組，每組踮50次。想加練的自己安排。我那個時候聽說練爆發力能增加彈跳，連升國旗的時候都在踮腳尖。被當成神經病我不在乎，大二的時候第一次扣籃扣進去了，這就值得。
身體協調性訓練的方式我們是有一套跑操，但我記不得名字，可以百度一下。
力量訓練:這個對你比較重要。在增加飲食的情況下鍛煉，比較實在。如果你體重一直58公斤，增加力量並不會幫你增加很多對抗能力。我們練力量是卧推和扛杠鈴原地蹲起（這動作叫啥我不知道）。但我覺得增加你對抗性最好的辦法，也是最現實的辦法，就是找那種人多的公園，和成年人一起打球。
技巧上的基礎訓練，就比較多了。比如持球動作，比如持球的腳步，交叉步突破，三步上籃。這些可以從教程上看。基本上，練出了好的身體，再加上紮實的基本功，不需要你投籃多准，會不會閃轉騰挪，面對一般的新生杯之類，你都可以大展拳腳了。
跟你對比一下我進入大學之初的身體情況。
我180身高，73公斤體重，工科院校最大學院院隊的成員。由於基本功不夠紮實，沒有一技之長，校隊還是進不去。打半場厲害，全場是個神經刀。位置小前鋒或得分後衛。臂展184，摸高在3米2左右。摸高的問題，初中在籃球隊，當時的教練大概測過。我這個身體素質，在大一剛入學的時候，學院籃球隊隊長的評價是:太瘦。
對了，我短跑特別差。100米差不多14秒。長跑一般，1000米3分20以內。但是我有一個優勢，我可以打滿全場不影響狀態。咋練出來的？初高中平均每天打球2小時以上（保守估計）。如果刨去高三那年，這個數據要大幅上升。
差不多先寫這些。總結一下。

高三，學業為重。到了大學，其實仍然如此。
籃球，和其他技能一樣，基本功最重要。
比賽，有一技之長才能讓你大有可為。詹姆斯那種水平的，籃球歷史上也沒幾個。
全場比賽，個人覺得，最實用的就是籃子准和身體壯。那些飛天遁地的，打起比賽來，沒啥大用。

寫在長途汽車上。

183不到120，太瘦了！如果只是為了野球場裝裝逼或者大學新生杯這種級別的比賽，你這身高只要跑跳能力和力量練上去，不需要什麼技巧就能當大腿了。所以，泡健身房吧！如果你基礎和潛質夠好，高考結束那三個月就夠了！至於怎麼練，網上視頻很多，找就行了！記住，跑、跳、力量（重點是核心力量）。而且核心力量強的好處你過幾年就知道了，到時候你肯定會感謝高三那個夏天在健身房留下的汗水的

個人建議：從籃球的若干支項里選擇一個自己最喜歡的開始練，每一項網路上都有無數教學視頻。

1-我最喜歡過人。教學視頻會告訴你基礎是什麼，怎麼練習，最後的完成體是怎麼樣的。那麼專註練習運球吧，每一個華麗的動作都來自於簡單的幾個基礎動作的集合。

2-我最喜歡進球。標準姿勢投籃的教學視頻也不計其數，默默地忍受每次打鐵後的失落，在無數次思考和自我否定後才能明白簡單的動作和發力到底是什麼感覺。

3-我最喜歡助攻。以後看比賽的時候多注意無球隊員，之後會發現：原來保羅們的持球跑動是為了更好地主動製造空間的變化，在隊友的無球跑動之後大家合力讓空位投籃成為現實。

當一項分支練習成熟之後，我們自然會發現沒有其他分項的支持，單靠一項技能是很容易被對手限制的，那時也自然會主動去開發其他技能。這個時候之前的苦練就會給你強大的信心，因為你起碼在一個項目中經歷了從無到有的過程，知道了如何在初期的困惑和憤怒中繼續前行。

當然每一項裡面還有若干分支和無數動作技巧，每練成一個就等於為自己的武器庫里增加一個裝備。當你的裝備足夠多，也足夠過硬之後，當然就是場上最值得信賴的明星。

高票已經給了練習的乾貨了，很實在，照著練就可以。題主要多吃多健身，提升身體素質，這是對抗的資本，比技術更重要。目前的身板只能在外線當個投手，以後體重和肌肉跟上來後依然可以打後衛，在對位上壓制力更好，防守也佔優。剛接觸籃球先把最基礎的運球練好，找到合適自己的投籃姿勢和感覺，打好地基非常重要！

再補充一點，在學校里打球還要考慮其他人的身高和身體素質來改變打法……
我195cm/100kg臂展201，從小練球就是打3/4號位，在校隊一直算中等偏上身材，去武漢上大學時卻成了最高最壯的，又改打了中鋒，現在回了家打球經常打不上中鋒，我家這邊200+的內線挺常見的，我又被擠回了3/4號位……(;｀O′)o

作為一個籃球愛好者，高一接觸籃球，現在大三。籃球沒有捷徑，運球是基礎。我那會自己純粹是熱愛，暑假寒假，從早到晚。天天拍。天天練。
強調一邊，左手很重要，也就是弱側手。
最最重要的是，要注意防晒！注意防晒！防晒！等你打球晒成我這樣你就後悔去吧。籃球場上的包公。

多打。然後你就能發現自己的不足，再針對解決。你這麼問很籠統，不好說。最重要的，多打，天天打。那些什麼健身房什麼魔鬼訓練的都是胡扯，別聽他們的。

首先，吃胖20斤吧……你這體重，碰到個140斤/170的矮胖子估計撞人身上自己能卡一屁墩。另外，你這個頭野球場應該不大吃虧，勤練運球，多練投籃，再就是稍微會些內線的腳步應該就很吃得開的。至於傳球，隨緣吧。

沒什麼辦法只能慢慢磨參加個訓練營就好正確的方式方法多打上大學打打野球還是可以的

我覺得還是先練好基本功吧，從運球開始，然後還有左右手要都能出手，對抗很重要，但是如果你的時間不夠充裕，建議還是先從基本功練起，如果時間充裕，那你可以一周去三次健身房，練腿，練上肢，練腹，強化核心力量。然後要配合吃，給自己增重，時間不夠或者自己沒法堅持就好好練基本功吧，畢竟我高中畢業186,60公斤，想增重但實在堅持不了每周去健身房，還要注意飲食，關鍵看著人家舉鐵，自己只能舉舉空桿，對自己信心的摧殘才是我最難接受的。我高中三年基本就是泡在籃球場上的，上午在教室睡覺，醒了吃個午飯，下午就在籃球場打球，當然這樣不值得提倡。。。雖然體重力量不夠，但是還是可以在院里打上絕對主力，所以你要是時間不夠或者不想泡健身房，就多泡在籃球場上，練基本功，學會閱讀比賽。

重要的是，多打比賽。
首先，如果恰好有兩三個好朋友，常在一起打球，自然最好。
有朋友帶著自己打，會舒服很多。
因為野球場上，說實話有些人素質不太高。即便你之前說好了你不會打，但是他可能好勝心切，看見你失誤丟籃板等等，有的人會忍不住說妳兩句，更有甚者，還夾帶髒字，就把本來一個運動消遣，弄變味了。
朋友的話，一般比較耐心，也會時常教導你。你會覺得很舒服。

其次，你要看你的長處。
你太瘦了，這是你的弱點。那麼，妳靈活嗎？妳速度快嗎？等等。找到自己的長處，發揮自己的優勢，自然慢慢也能找到自己位置，是利用自己的速度爆發當個突破手，還是憑藉自己手感當個射手，或者利用彈跳在在籃下抓板「這個估計比較難，因為在內線，妳這身體剛不動那群壯漢」。

再次。要敢和高手去玩。
真想打好籃球，總要被虐的。
別怕丟人，別失落。
像我高中時候，天天和班上一群打球菜的男生玩，是挺爽，我無限開火，沒人攔我，外能射三分，內可搶籃板，隊友一個個運球都進不了三秒區，我獨霸球權。
爽吧？然後上大學之後分分鐘被教育。
打一個鐘頭比賽，我手都沒怎麼髒。
球權沒有就算了，籃板我也抓不到。

總之這就是，和臭棋簍子下棋，越下越臭。
在這樣氛圍裡，是很難學到新東西的。

最後，再提醒一下。
打野球，還是注意隊友。有的人說話碎嘴，又好勝心強，自己這波打得不好，可能他心裡不悅，咱作為新手會被說幾句。但是適當包容。因為有的人忒賤，他見說妳幾次你沒什麼反應，他說的話就會過份了。
球打的不好不等於妳就可以污辱我的尊嚴。
我也曾因為有人一個勁兒嘲諷我，還罵我「這傻逼怎麼不看球」，和他打過一架。

以後這種情況,題主也會遇上。適當包容，因為咱是有氣量的人,但要有度，因為咱是有脊樑的人。
祝好。

我個人覺得，先努力加強運球，運球好了，打比賽的時候就算投不准沒關係，但是起碼不會一拿球就掉......

大學狗不請自來
矮仔差點175，出手慢左手上籃中投怪，院隊還能混混。摸不到框，能摸到鍵盤（笑）
如高票答案所說，野球場太多人運球都不穩的（現在放假回家都不好意思欺負小朋友）
高中好好學習+鍛煉身體，這是本錢。
好的高考和好的身體決定你以後的一切。
高考完之後時間充裕，你想怎麼練都行，不過注意幾點。
一、生活習慣要好，吃好睡好，少煙酒。
二、練慣用重球，錄像糾錯。
三、能穩定動作之前盡量不打野球。
四、你非要打球那就盡量提醒自己正確動作，不要習慣性繼續壞習慣。
五、練習要系統有序，比你瞎練有用多了。

建議專門練運球-投籃兩塊，然後多看比賽提高閱讀能力（太多太多人看不出來機會的，你傳出去的好球生生變成失誤）
至於練習，網上很多，什麼球操啊五點投籃法啊障礙法啊很多很多。實在不知道就加農貝克吧。虎撲有個大神我忘了誰，分析投籃很不錯全乾貨，喜歡克萊那篇。

別學蝸殼，別學小學生。
祝你早日被校隊打爆

從基本功練起，不要跟別人打球，就自己練。每天堅持，不會的東西就去問體育老師，還有，體重必須得增一點，要不真怕你受傷。
身體素質一定得練出來，所有的技術動作都是建立在身體達標的基礎上的。
就這兩點，基本功和身體，然後這兩點練出來了，就多去打球，積累經驗了

我在美國留過學，在我們那個學校外國人打球普遍基本功紮實是真的，曾經親眼目睹一個打野球的360度灌籃的白人，關鍵其他人都對這一行徑習以為常，中國留學生里也有打得好的，但人家幾乎半專業，所以基本打不過，但也還不太丟人，我以前愛突破，現在年紀漸長，腳踝又有傷，所以改中投偏多點，現在基本每周打一次，跟公司的人打，投籃準星還是有點。對於怎麼打好球，其實多練投籃還是很有用的，建議是自己單獨練和打球賽（國內估計都是半場居多）時間各佔一半，單練沒實踐不行，光打比賽也不行，反正多找球感，看多點NBA的比賽也會從中找到一些小技巧可以運用的