如何預防膝關節炎？

膝關節炎是膝關節退行性病變為基礎的一種疾病表現，隨著年齡的增大，很多不可避免的患上了膝關節炎，尤其是年齡越大，在爬樓梯、負重活動中膝關節的疼痛越明顯，還會出現紅腫等問題。

國際上久負盛名的醫學期刊《美國骨科與運動物理治療雜誌》(Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy)在剛剛出爐的2017年6月這一期上似乎給出了權威結論與建議：健身跑者關節炎發生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，但競技跑者的關節炎發生率也達到13.3%。

所以，適量的跑步是有利於關節健康的，但建議每周跑步的上限設定在92公里以下。不過，一般的健身跑者也達不到這麼高的量。

適量的跑步對膝蓋是有保護作用的，經常健跑的人發生關節炎的幾率也更低，膝關節受損的可能性也相應地降低。軟骨變薄、蛋白聚糖流失是關節炎的主要特徵，而跑步和其他類似的鍛煉，具有減少關節軟骨蛋白聚糖流失、促進關節軟骨增厚，進而增加關節粘彈性的益處。跑步之所以能相對地降低個體患關節炎的風險，很可能是由兩個原因導致的：1.跑步增加了關節的韌帶強度和軟骨厚度；2.跑步具有相對有效的減肥效果，體重減輕可以降低關節的壓力。

所以，適度的跑步是很好的鍛煉方式，對我們的膝關節也有很大的好處。

膝關節炎的預防還可以防寒保暖，少穿高跟鞋，控制自身的體重，平時注重膝蓋的保養，適度鍛煉加上合理的飲食，避免過度疲勞和心理上的壓力負擔。

膝關節炎症，或膝關節退行性改變，或膝關節運動損傷，如何預防，或者說如何使膝關節保護得更好，要注意以下幾個方面！

1. 膝關節是身體最主要的承重關節，因此，控制體重極為重要，研究表明，在靜止狀態時，膝關節承受衝擊力為人體重的5倍，而在運動狀態時則達到了8倍。

2. 膝關節的運動功能是為了支持下肢的彎曲和伸展，其運動範圍很有限，任何膝關節的橫向或非正向的運動都可能會對膝關節造成損傷，因此，髖關節、踝關節或腳的運動方向的任何變化都會影響膝關節。

3. 作為人體最重要的承重關節，膝關節的力量，或者說抗衝擊的能力來自於股四頭肌等相關肌群的力量，因此，鍛煉股四頭肌對保護膝關節至關重要。

在注意到上述幾個方面後，要做到如下幾項：

1. 膝關節由於其結構的原因，血液循環和營養供應很難保持，因此，要堅持熱療，一方面可以緩解疼痛，另一方面可以預防重複性損傷而造成炎症。同時，良好的熱療對保持膝關節周邊肌肉的彈性和力量具有不可或缺的作用。


戴起thermoskin熱療護膝，熱療效果會使膝關節在運動前等到充分的預熱，降低受到傷害的可能。活動結束後，也可以繼續穿戴，這樣可以增加局部的血液循環，更快的緩解疲勞。

2. 在運動時注意腳的運動方向盡量保持在與膝關節正前一致的方向，儘可能的避免過大、或過多的腳與膝關節的旋轉角度！

3. 加強髖關節穩定性的練習。
4. 多做一些補充性的運動，如跑步者可以配合游泳等等；或者做閉鏈式的練習，如功率車或橢圓機等。

膝關節炎是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。多患於中老年人群，其癥狀多表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛不適等。也可表現腫脹、彈響、積液等，如不及時治療，則會引起關節畸形，殘廢。在膝關節部位還常患有膝關節滑膜炎、韌帶損傷、半月板損傷、膝關節遊離體、腘窩囊腫、髕骨軟化、鵝足滑囊炎、膝內/外翻等關節疾病。

膝關節炎是膝關節的常見疾病，常見的關節炎類型：

1.骨關節炎：是最常見的關節炎，一般認為是慢性進行性退化性疾病。以軟骨的慢性磨損為特點。常在中老年發病，在疾病的初期，沒有明顯的癥狀，或癥狀輕微。早期常表現為關節的僵硬不適感，活動後好轉。遇劇烈活動可出現急性炎症表現，休息及對症治療後緩解。

2. 類風濕性關節炎：是關節炎的炎症性類型，早期以關節的滑膜炎症為主，繼而侵蝕關節軟骨，造成關節功能的嚴重喪失，晚骨關節炎的臨床癥狀期殘留嚴重畸形。類風濕性關節炎可發生在任何年齡，以年輕人居多，通常累及雙膝。

3.代謝性關節炎（痛風）：是由於嘌呤代謝紊亂導致的尿酸沉積關節導致的關節疼痛不適，初時多單個關節，且以大足趾的跖趾關節多見。血尿酸升高，關節的滑液檢查可查到尿酸結晶，尿酸結石沉積於關節周圍。

4、創傷、感染關節炎：是膝關節創傷後逐漸出現的關節炎。臨床表現與骨關節炎相近，有明確的外傷史。

5、神經病性關節：神經病性關節病，是由關節本體感覺、痛覺障礙，失去保護性反應，反覆遭到損傷而引起的繼發性關節病。早期關節紅腫、發熱，多無疼痛，少數可有持續性疼痛，關節活動時疼痛加劇。晚期由於關節囊和韌帶鬆弛，發生關節半脫位或完全脫位。

一般說來，人類的骨骼在25歲值30歲會迎來發育的頂峰，之後便開始走向下坡。關節軟骨同樣也不例外，而且因為長期使用或受到暴力衝擊，更容易出現損傷。由於關節軟骨的結果特殊，幾乎沒有再生能力，一旦損傷很難自行修復。如果我們正常使用關節，關節會陪著我們慢慢變老，直到陪我們走完一生。但是，由於現代人缺乏運動、超負荷使用、創傷等，使得關節損傷的速度大大加快了。因此，要想預防骨關節炎，我們就要愛護我們的膝關節。

膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位，但卻是最薄弱的。冬季，由於氣候寒冷血液循環變慢，肢體末梢和關節等缺少肌肉脂肪保護的部位就容易受涼，膝關節就是其中之一。

做好這五步，保護膝關節：

1、選擇合適的運動方式

在運動前一定要做好充分的熱身運動，特別是冬天參加戶外運動，熱身運動一定要充分。在日常生活中，很多運動會對膝蓋造成損傷。

不要讓關節長時間保持同一種姿勢，不要盲目地做反覆屈伸的運動，盡量避免長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關節有損傷的運動，特別是長期打太極拳的人，更容易出現關節炎。最好選擇騎車、做體操等關節負重較輕的運動，能更好地保護膝關節。

2、注意保暖、多曬太陽、不接觸冷水、膝冷時撥揉伏兔穴。

3、合理飲食

多補充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管。多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環。堅持按時吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。

4、不接觸冷水、熱敷膝蓋、熱水泡腳

風濕性關節炎患者要隨時留意氣象預報，在寒潮襲來或者天氣變化的時候加強防寒保暖，並儘可能不接觸冷水。專家特別提醒一些愛美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風濕性膝關節炎，其實也是一種凍出來的「裙裝病」，當氣溫低於16℃，就要及時加衣，甚至要穿護膝套，保護膝關節了。

5、鞋跟過高過低都不好

膝關節炎患者應選擇舒適的鞋子，高跟鞋和單薄的平底鞋都不適合。因為穿平底鞋行走時，體重會過多地壓在腳後跟上，走路時間長了，上傳的衝力可能會使人的足跟、踝、膝、髖、腰等部位不適，長時間如此，對關節的不良影響便可導致膝關節炎。所以，建議最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，以減輕重力對關節的衝擊，減少磨損。女性長時間站立或走路時盡量不穿高跟鞋，以減輕對膝關節的壓力及磨損。