輕度糖尿病患者是早上運動好還是晚飯後運動好？

目前來說，並沒有明確的標準判斷什麼情況屬於輕度糖尿病，這裡就暫定輕度糖尿病為不存在併發症，血糖不高於16.7mmol/L，沒有急性併發症的風險。對於所有糖尿病患者來說，餐後運動的好處都要多於早晨空腹運動。

早餐空腹運動的弊端：

早晨空腹運動對於糖友來說，容易誘發低血糖癥狀，因為經過一夜的睡眠，人體沒有進食任何食物，這時候如果運動量較大的話，很容易出現低血糖反應。另外一點，運動會消耗能量，導致機體飢餓感，從而導致早餐進食過多，引起餐後血糖升高，不利於血糖控制。

很多糖友喜歡早晨運動，認為早上空氣清新，實際上早晨的空氣含氧量並不高，因為植物在夜晚並不進行光合作用產生氧氣，反而會和人一樣利用掉氧氣；另一方面，白天上揚到空氣中的細微塵土經過一夜的沉澱，會落於地面，容易被人體吸進體內。

對於一些患有心血管系統疾病的老年人，早起去運動，身體各關節肌肉尚未舒展開來，容易造成運動損傷；如果是在秋冬季節，造成氣溫較低，容易誘發心腦疾病。

晚餐後運動好處：晚餐後運動不僅避免了低血糖的風險，而且可以有效的降低餐後血糖高峰，有利於血糖控制。另外，如果運動過程中有出汗的話，正好可以在睡前洗澡，減少汗液在身上附著的時間。

最重要的一點就是：對於要坐公交去公園運動的老年人，選擇晚餐後運動，不會趕上上班高峰與年輕人一起擠公交哈！

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1、早上運動切記空腹，最好是飯後半小時以後再去運動。飯後沒時間的話也要吃點東西後再去運動，否則容易出現低血糖。

2、運動時間選擇：最佳運動時間是下午3—5點，如果是上班族，春夏季節早上運動；秋冬季節晚飯後運動。秋冬季早起溫度過低，血管收縮，容易引發血壓升高等其他心腦血管問題。

3、運動時間長度：最好是每天30分鐘、時間固定。

4、運動強度：中等強度，微微出汗、氣喘但能說話不能唱歌、心率提高到170減掉年齡；這樣才有效果。

5、運動形式：有氧運動如慢跑、快走、打羽毛球、打乒乓球、游泳等，每周不少於5次、最好每天堅持。抗阻運動如舉啞鈴、練肌肉等，每周3次，每次不少於10分鐘。

有氧運動+抗阻運動=最佳鍛煉效果

6、運動前後注意事項：運動前後不管是否口渴都要主動喝水，以免造成缺水。運動時帶點餅乾、糖塊、含糖飲料等，以應對突然出現的低血糖。

在運動中如果感覺不適，要立刻停止運動，以免出現意外。

運動前熱熱身，活動一下手腳和膝蓋，拉伸一下身體和韌帶。

運動後不宜馬上洗澡，休息15分鐘以後再去洗澡，以免造成腦缺氧。

任何度的糖尿病最佳運動時間是早餐後一小時。理由是:

一:飯後一小時，食物由小腸轉化為糖，傳遞到肌肉和肝臟，這時運動有利於肌體消耗和吸收糖，過早或過遲的運動都無針對性。

二:二型糖尿病有黎明現象，即凌晨三點至早上九點血糖特別高，此時段的運動對肌體消耗吸收糖有利。

三:一些患者為防止黎明現象，在晚上吃降糖葯，晚餐後血糖相對低，加上藥後運動，會造成血糖過低，引發低血糖症，人會頭暈等。因此我認為早餐後一小時是主要運動時間，運動量要大於半小時。其他中晚餐後一小時，只需適量運動即可。請關注我們糖尿病研究新成果。

從四季養生角度來講，春天為生，夏天為長，秋天為收，冬天為藏。因此我們運動也要遵循以上規律，春天，夏天為生長階段，多吃多運動，秋冬季節為收藏階段，少運動。一天也是分四季的的，也要按照四季運動方法來做。早上5-7點為大腸經主導，7-9點為胃經主導，9-11點為脾經主導。因此我們一定要7點之前起床，7-9點吃飯，一定要吃飽，吃飯後30分鐘可以做一些運動。晚上晚飯一定要少吃，一般為靜運動為好，不要做任何劇烈運動。糖尿病患者更是要遵循以上規律，病情才能得到控制，糖尿病才可以完全自愈。

建議，糖尿病患者要每天堅持運動30-60分鐘，每天1次，每周不少於3—4次。最好在餐後1-2小時開始運動，尤其早餐後是運動的最佳時間，因為此時是一天中血糖含量最高的時候；

糖尿病患者選擇的體育項目應盡量是舒緩類型的有氧運動，並且注意循序漸進定時定量的來進行糖尿病運動。

運動，於所有的人，都應該因自身狀況而異，輕度糖尿病患者大致也不例外。習慣了早上運動的，依舊早上運動；習慣了晚上運動的，依舊晚上運動。習慣的行為，讓人身心愜意，有益於身心。同時，常做健康檢查，了解自身健康狀態，以便謹小慎微。