倒班上夜班後，怎麼能快速恢復體力？

1. 胃腸道 熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

2. 誘發心腦血管疾病 熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
3. 提高患癌 熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。
4. 視力 熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。
5. 失眠抑鬱 熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
6. 皮膚傷害 不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

其次我們回答一下問題

人每個階段熬夜都會有傷害，但恢復體力的快慢是和年齡和體制有關係的！身體不好的不管什麼年齡段基本都不要刷夜危害太大。

如果您是一個年輕的小夥子，體質較好，例如大學時代的學生。那時候的男孩子刷個夜都不叫事，回去睡一覺自然醒，在洗個澡就充能完畢了，該吃吃該喝喝，該怎麼玩耍依然怎麼玩耍。

如果您是一個中年工作者，白天工作強度較大，身體不錯，堅持鍛煉。只要刷完夜，洗個暖水澡再喝個奶，睡到自然醒，第二天正常飲食當天早睡，第三天基本正常了。

如果您度過了中年且依然是個工作者，建議您不要熬夜，因為人隨著年齡的增長身體本身的代謝和各類器官功能都會有所下降，如果您在堅持熬夜會加快他們的老化。身體是革命的資本，不要吐一時的錢去消費咱們自己的壽命。

推薦一些熬夜前的準備，把對身體的損害降到最低

1. 按時進餐 喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。
   

2. 小睡 熬夜當天午間盡量多睡會，如果時間有限小睡10分鐘也是十分有用的。
   

3. 喝水熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。
   

4. 宵夜的營養 宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。
   

5. 戶外運動 新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快。

6. 咖啡 千萬不要空腹喝咖啡，通宵快結束的時候也不要喝咖啡，不然身體會持續亢奮。

最後溫馨提示：

珍愛生命，遠離刷夜！

「日出而作，日落而息。」這是長期以來人類適應環境的結果，熬夜會損害身體健康。祝您身體健康，萬事如意！