怎樣在100米跑步中取得好成績？

謝邀。由於剩下時間很短了，給你說些經驗或許有幫助。

一、賽前充分熱身，特別是腿部的拉伸，增加腿部肌肉初長度。

1.大腿上側拉伸，10-12次，1-2組，間歇20秒。

2.大腿後側拉伸，10-12次，1-2組，間歇20秒。

3.弓步壓腿，10-12次，1-2組，間歇20秒。

二、賽中技術

1.高度集中，等待槍聲，槍聲一響，馬上起跑。

2.前20-30米，低頭跑，身體逐漸抬升。有一定複雜性，自己可以選擇，可以按照原來的方法跑。

3.後30米，用最快速度擺臂，有助提升速度。

4.最後一刻，低頭撞線。

三、賽後放鬆

1.大腿上側拉伸，10-12次，1-2組，間歇20秒。（同上）

2.大腿後側拉伸，10-12次，1-2組，間歇20秒。

3.弓步壓腿，10-12次，1-2組，間歇20秒

四、其他注意事項

1.賽前5-10分鐘，補糖。

2.賽前深呼吸，緩解壓力。

如果還想進一步提高自己的運動成績的話,我的建議是:

你可以通過以下幾種方法結合起來練習：

一是負重深蹲，

二是練習蛙跳，

三是多拉伸腿部韌帶，

四是練習左右腿的單腳跳，

五是多多練習高抬腿！！！

每天至少練1個小時，這5個項目交替練習！！！

此外你還要提高自己的起跑速度和聽到起跑信號後的敏捷性!!

另外在跑的時候一定要注意自己手臂的自然擺動，以提高速度！！

短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，確切地說是小腿腓腸肌的收縮力量！！

雖然短跑的快慢主要取決於每個人先天的肌肉纖維，是快肌多還是慢肌多，但通過後天的刻苦訓練也是可以提高的！！