如何提高短跑速度？

想要提高短跑，可以採取以下幾方面措施。

1、提高動作速率的訓練

大腦皮質神經過程的靈活性是實現提高頻率動作的重要因素。為了改善和提高神經過程的靈活性，可採用變換各種信號迅速做出反應進行練習，以及做各種高頻率動作的練習，如牽引跑、在轉動跑台上跑和順風跑等接觸外力提高動作頻率的練習，都可在不斷縮短步長的情況下增加步頻，提高神經中樞興奮與抑制快速轉換的能力。

2、發展磷酸原系統供能的能力

速度練習是強度大、時間段的無氧訓練，主要依靠ATP-CP系統提供能量，因此，在提高速度的練習中，應著重發展磷酸原系統供能的能力。一般常用的方法是重複訓練法，如採用10秒以內的短距離反覆疾跑來發展磷酸原系統供能能力。

3、提高肌肉的放鬆能力

肌肉的協調放鬆能力也是影響速度素質提高的一個重要因素。肌肉放鬆能力的提高不僅可以減少快速收縮時肌肉的阻力，而且有助於ATP的再合成，使肌肉收縮速度和力量增加。

4、發展肌肉力量科技關節的柔韌性

力量世紀速度的基礎，對於短距離游泳，短距離徑賽、以及所有的鞭打動作（如投擲、扣球等），力量（特別是快速力量或爆發力）是制約速度的關鍵因素。對短跑來說，退步力量對增加步長是十分重要的，除負重訓練外，可進行一些超等長練習（如連續單腿跳、蛙跳等練習）來發展腿部力量。另外，改善關節柔韌性的練習也有利於速度素質的提高。

　對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑;做速度遊戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。

　　提高速度可以通過三種方法：

　　⒈增加步頻

　　⒉增大步幅

　　⒊既增加步頻又增大步幅

　　第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。

　　速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。

跑的動作一般人都會做,所以人們對怎樣跑才正確，也就是說對短跑的技術動作,一向是忽視的。這不僅僅初學者如此,對許多運動員來說,也是這樣。

但為什麼有些人身體條件相同，跑起來卻有快有慢呢？短跑的技術動作有問題,跑的方法不對頭,在短跑教練中教的方法也是參差不一的,打下良好的跑的技術動作基礎,對短跑運動員職業生涯至關重要的作用。

在塑膠跑道上跑有彈性和粗糙性適宜,安全,在這種跑道上,聽不到對手落腳的聲音,使得運動員不受對手跑的節奏干擾，提高了跑的質量。在塑膠跑道上,1.上體姿勢,途中跑時上體要保持垂直。無論是對短跑或是対慢跑來說,都是一樣。在跑時上體垂直,擺腿時高抬膝部使小腿折選並盡量使腿前擺,來適應塑膠跑道技術。2.屈蹬技術在塑膠跑道途中跑時,腿的後蹬為屈蹬技術,膝關節的角度為169度左右，巳經跑出了正常的向前效果,在伸直後蹬就延誤了時間，這兩個要素能夠有效適合塑膠跑道的技術優勢,提高短跑的速度。

打破常規訓練方法,學習新鮮的訓練理念,在短跑專項無氧訓練期間,應該先做,有氧跑節段,混氧跑節段,再到無氧跑的專項跑時期,形成金字塔體系,對其它身體訓練的承受能力也得到改善。

短跑至關重要的是體能訓練,首先要掌握體能概念,它把身體的神經系統.身體平衡能力和協調力,專項與軀幹核心肌肉快速收縮的功效，身體內臟器官的極限能力綜合一體，進行體能訓練,結合短跑專項時間進行循環練習,根據訓練節段,調整循環內容與強度。在短跑訓練中體能訓練應該每周不少於兩次。掌握了新的訓練理念,在實際訓練過程中,就會靈活運用新的練習手段,提高短跑速度,取得優異的成績。

跑步是一個充滿學問的運動，別看只是向前跑而已，其實身體上的協調能力是要求極高的，在跑步之前做好充分的熱身準備，拉伸動作，腳和手都必須完全的拉伸完畢。在平常的日常訓練，便是連續不斷的跑一百米，身體不能向後和向前傾，也不能搖擺，這樣才能減輕向前的阻力。跑的時候不能全腳掌落地，要前腳腳掌下地，之後用彈跳式的方式來跑步。專業的問題不是很懂，但跑步真正的是靠自己日常的不斷訓練才能收穫應有的成果。