請問我的深蹲出現什麼問題？

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這是我自己錄的視頻，沒有自由架。用史密斯代替，可以幫忙指出問題出在哪？謝謝各位大神。視頻在回答里。

1 別用斯密斯架子蹲了。

2 深蹲時候沒必要脊椎自然垂直。保持脊椎中立位和垂直是兩碼事。

3 你視頻里上身還行，腿膝蓋有內扣說明腿部力量不足

4 可以再蹲深一點

沒有史密斯架嗎？學我，自製一個深蹲架就好了，換健身房多麻煩！

這個是視頻。

謝邀。
沒有自由架，但是真的是不建議做史密斯架的深蹲的，你這樣史密斯做多了，以後做自由架深蹲動作模式很難調整回來的。

做史密斯架的深蹲，很多人通常情況下身體重心都是靠後的，你在視頻裡面也是一樣的。如果你做自由深蹲架用視頻裡面的姿勢做深蹲的話，你是會往後倒的。所以你做自由深蹲時肯定要重新調整動作模式的。

然後有一個做深蹲的問題就是起來的時候膝蓋略微有些內扣，自己注意一下，重量慢慢加。

建議就是不要做史密斯的深蹲。

史密斯架深蹲和自由重量深蹲的姿勢完全不同。

既然題主只有史密斯架做深蹲，那就說你的史密斯深蹲的問題。

可以說你根本就一點都不會用史密斯架！

注意看圖，雙腳站位必須靠前，這樣蹲下時，才能保證脊柱是自然垂直的，大腿平行地面，髖關節和身體是直角。

這種姿勢只有用史密斯架才可以。

在看看題主的姿勢，從站位到動作，錯的慘目忍睹！

你的腰椎還好嗎？

還習慣先雙腿內收在發力向上。

幸好你沒有蹲那麼深！

必須明白，史密斯架深蹲不能代替自由重量杠鈴深蹲，動作差距太大。

普通健身者，姑娘們可以，男生還是要能做自由杠鈴深蹲的。

如果是大重量的過度，感受新的重量，可以使用幾次史密斯輔助一下，但一定要保護好你的腰，不要撅著屁股蹲，錯誤姿勢史密斯架一樣會讓你受傷慘重。

題主沒有深蹲腳，但請一定先學會如何使用史密斯架，架子是死的，自己調整身體位置，去更安全的訓練。

杠太高了，放低。
鞋子太軟了，換硬。
起杠的時候別墊腳起，容易受傷。
腳往前放，你屁股不穩，一直在抖。
膝蓋起來的時候別抖，內扣起身很容易受傷。
你這個也是那種老一點的史密斯，這種史密斯蹲多了沒意思。

換squat shoes吧…

史密斯架這個東西真不是個好東西，不建議去練他，如果健身房只有這個能深蹲，你可以換健身房了。

1、起杠就已經錯了！踮起腳來起杠，當你面對大重量時，你就要哭了，這是個極其不好的習慣。

正確起杠應該是杠鈴在你胸的高度，可以避免起杠墊腳重心不穩等問題。

2、蹲起蹲下過程中，你雙腿稍微有點內旋。正確的站位應該是雙腿較肩稍寬，腳掌向外打開15度左右（有個體化差異，有人喜歡幅度更大）

3、放棄史密斯吧，換健身房！

你起來的時候是不是感覺膝蓋骨逛或者內旋？