請教大神，三個月以上的孕婦能做平板支撐嗎？懷孕之前健身了大半年，有一定基礎。？

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姚晨的微博，清楚的記錄了孕期的訓練，可以清楚的看到她的肚子可不止三個月了！

一樣要做各種負重訓練，包括腹肌訓練。

注意孕期訓練是非常專業的訓練，必須有專業教練的指導，根據你的身體情況安排訓練計劃。

每個人的不同，在懷孕的特殊時期，細節非常重要，動作的角度，幅度，強度，節奏，都需要根據情況調整。

國人在孕前，孕期，產後的訓練認知意識非常差，總是羨慕明星們如何保持身材，如何產後快速恢復，其實都是常年訓練的結果，沒有臨陣磨槍的，強壯的身體素質是慢慢積累的。

說國家的未來是孩子，不如說在於母親的健康意識！

B超了解一下自己的胎盤位置，跟醫生問問自己的基本情況。
私以為如果孕前有健身基礎的話完全可以繼續鍛煉，當然是在胎兒和孕媽身體都正常的前提下，但是腹部鍛煉謹慎一些。
我目前懷孕5個月，因為前四個月妊娠反應太難受就停了鍛煉，不難受之後又開始鍛煉了，只是有氧從跑步改成了快走，無氧稍微減了一些重量，完全沒有鍛煉腹部。
對了，中間練腿的時候發現一做剪蹲屁股就會疼到不能動，果斷放棄了這個動作。
孕期鍛煉沒有增肌減脂的計劃，只是希望自己保持體力，改善食慾，畢竟生完之後有那麼艱巨的養娃任務呢，體力差了可抗不住。
只是停了幾個月再重新鍛煉好酸爽。

根據自己的情況，根據醫生的建議，而不是健身達人，我4個月的時候胎盤抵達宮頸口，如果再做這些劇烈運動，後果不堪設想……

請問，你是專業運動人士嗎？非專業建議上婦幼醫院的自費運動課，基本是瑜伽課和孕婦呼吸班那個安全…我產後做康復訓練包私教的產後三天練呼吸收腹 15天練瑜伽球的飛燕…美式搏擊操產後訓練課日式關節收復骨盆訓練康復師要看你本身體能而不是你懷孕多久。我當時產傷蠻產重的，但產前每天晨跑十公里夜跑十公里的
產後自我恢復的超級快但產前孩子壓迫腰部的神經我做過康復訓練