腿越練越粗越練越彎怎麼辦？
身高165體重110（我知道胖，我有在減脂）斷斷續續練了一個多月，小腿丁點沒瘦，腿兩側還長出了肌肉，一繃緊一踮腳小腿就粗一圈那種。大腿倒是瘦了不少。跑步前後拉伸運動都有做，泡沫軸也用上了，實在不知道咋辦了
求大神指點一下
評論里有些人啊 戾氣重的要死
好的兩腳書櫃，我會多讀點書的。感謝當然是真的，雖然語氣很討厭但是的確有用呀，只是玻璃心又把戾氣當個性讓人沒法開心的感謝你呀～～～
知乎現在真是跟微博一個尿性啊，可怕可怕
真心感謝提供幫助的你們，我都會試試的！
可能我們對肌肉的理解，對審美的理解都不同。
所以我回答這個問題是有些惶恐的。因為畢竟我準備做遠程網路健身諮詢的生意~
不刻意迎合潛在顧客，會讓我掉粉，也讓我丟失潛在客戶~
但我還是決定不迎合你。
在國內，大部分女性的審美在我看來是畸形的。就拿你的例子來說。怎麼樣的腿才叫瘦，才叫美呢？
我猜，是腿要細，鳥仔腿，細的不要不要的，麻稈一樣。還要直，雖然可能天生的腿型是改變不了的，大家都有這個幻想嘛，覺得我的腿型是能改變的。嗯，不太可能。別哭。
比如，羅圈腿就是羅圈腿，我特么要是能通過健身，通過訓練就能給您矯正直了，我也就不用賺那麼點小錢了。知乎上那麼多矯正腿型的長文，啊我呸。我沒法騙你我能做到。扯遠了。
就拿你的要求來說，腿要細，還要沒有肌肉的線條，我倒是有辦法盡量做到。可是完全沒有肌肉線條卻不可能，不然您就跟殘廢差不多了。好好的一個正常人，何必想辦法把自己整殘呢。
想那樣，無非就是嚴格控制飲食，然後能不動就不動，通過減少熱量攝入，肌肉用進廢退的原則，就可以達到您的目的。可那樣除了控制飲食比較難受。還會出現身上的皮膚鬆弛，肉也誇誇的現象。不過穿著衣服一律看不出來。而且越年輕的時候越沒那麼垮...
我這個人比較奇怪，我的審美停留在NBA，NFL女拉拉隊員那種粗腿上。
但既然要做生意嘛，顧客的要求只要不太過分，自己又願意承擔部分後果。我就願意詳細的教你怎麼做。
我絕不會像買中藥的那麼告訴你，我賣的東西，療效好，絕無副作用。
這麼說吧，不合理的要求，必然有你自己要承擔的副作用。
我是這麼要求自己的，達康書記曾經說過，賺錢可以，但也要有最起碼的做人底線啊！
哦對了，無論你怎麼拉伸，怎麼用泡沫軸滾，只要你還在動，就沒辦法消除肌肉痕迹的。絕對不可能。
還有，有的人除了要正視自己的身體問題，也要重視自己的心理問題。
我覺得你照片上的腿挺好看的呀
用進廢退。
我就不懂了 我練了半年稍稍看見點肌肉可高興了 你們女孩子怎麼看見肌肉跟看見仇人似的？你當柴火干有人喜歡么？你做無氧的目的不就是塑型么？塑什麼型？肌肉啊，沒肌肉的人怎麼會好看？你作為女性只要不是非常努力的練，絕對不會出現男性般的線條，因為激素水平的原因。
165高，110斤。就這體重還說自己胖，在減脂。
你逗我？
姑娘，光看腿的話，你都快瘦成猴了。
另外，我沒覺得你腿彎。
如果你實在看不過眼，想把它練掉，
那就只有一個標準答案了——
改變你的審美觀吧！
脂肪
一個多月的鍛煉真的什麼也不能說明，這麼短的時間也不會出現什麼增肌效果，在這期間，你的一切認知都可能只是暫時的。
而且腿練彎這個事，真的是你的想像。因為如果你站直併攏雙腿的話，應該可以看出你的小腿本來就合不攏。
然而這不是因為你的小腿不夠細，而恰恰是因為大腿部肌肉還不發達，小腿也不夠結實。你的腿型沒什麼問題，是因為「虛肉」影響了視覺效果。
所以如果腿要好看，你需要的是繼續鍛煉去改善。
如果你訓練之後非目標肌群發達了
說明整個的發力模式是有問題的
需要調整一下
我的腿也很彎，就這個狀態下也能看出來並不攏
我最近有去上芭蕾形體課，感覺打開胯腿內收對腿型有些幫助，但是小腿腳踝處因為走路姿勢長年不正確所以小腿O得更加明顯。我的腿圍不算粗，大腿45小腿27 身高166，但是舞蹈老師說腿細並不會影響併攏，所以我還在努力。畢竟我34歲了，要改變自己的腿型很難了。感覺我和題主的腿型有些像，有感而發
Follow your heart
健美畢竟是在國內屬於是小眾審美，我見過一個背部很漂亮線條很好的妹子在keep被人齊刷刷的說可怕，所以也不會用自己的審美觀去隨意發表言論。
肌肉呢就是練哪 哪裡大，所以要按照什麼樣子練跟隨你的內心就好了╭(╯ε╰)╮笑死了。 "跟微博一個德行"你為什麼就會覺得逼乎比微博高級呢？而且如果真心覺得逼乎比微博高級的話，想沒想過為什麼會這樣呢？高級是需要提問和回答的人都"高級"才行吧蛤蛤蛤。
妹子 你的腿 算直的了
腿很好看啊
回答里有些人戾氣有些重了。首先審美這種東西真的沒有對錯，短期內想改變我的審美是不可能的，我是來尋求專業建議的，不是讓一些大牛拿著自己所謂的審美來批判我說「這樣的腿也粗你的審美有問題」，「這樣腿也覺得粗你還是不要練了」之類的云云。
非常感謝認真回答的熱心人士們，筆芯
今天會去健身房研究一下你們說的！！！
關於脂肪 還行 也不算很胖 也就一般身材
關於腿 你只是大腿胖了點 顯得不是很勻稱 腿越練越彎可能是鍛煉時間不夠 也可能是鍛煉不正確
你是故意這麼說 來讓我們來說你腿很美 腿很直吧！
簡直拉仇恨！
哼！
我覺得姑娘的腿還不錯 長點肌肉只要注意拉伸沒什麼不好看的 以前覺得小鳥腿好看 接觸健身以後覺得一點不健康 以下身材屬於現審美類型 圖片來自知友
說實話看不出你有110 對於肌肉也別那麼抗拒 你說呢 注意拉伸注意站姿
哇，我可真是一點沒看出你胖
其實吧，游泳跑步減脂很棒的，
不要擔心跑步會把腿跑粗
不要擔心跑步會把腿跑粗
不要擔心跑步會把腿跑粗
重要的話說三遍，你感覺到長了肌肉，一方面卻是長了一丁點肌肉，另一方面減了腿部脂肪。健身有句話這麼說的：菜鳥都是練胸的，達人都是練背的，牛逼的都是練腿的。
腿部肌肉是最難長的，就你平時的運動量完全不用擔心長成肌肉腿，大粗腿。我們學校練田徑的姑娘，天天跑好久，長年累月地跑，並沒有出現你擔心的事情，穿緊身褲，腿形臀型特好看。
不知你的彎是哪個彎
分享一張真正的大粗腿～妹子別怕，你休息一段時間肌肉就不會這麼明顯了～
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