力量訓練間休息時間？

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我不是問組間休息，而是從訓練量出發問這個問題。比如今天我的安排是主項4×3 85%1rm，然後再輔助訓練划船和窄距卧推。輔助訓練可以和主項力量隔幾個小時嗎?對訓練效率有沒有影響?為什麼問這個問題的實際原因是我這個小時有空，接著去開會幹活，過幾個小時又有空了，再把訓練執行完。

謝邀。在保證了以下三點的前提下，你這麼做完全可以，而且有可能獲得更好的訓練收益：

（一）能量供應，主項和輔助項間隔時間如果較長，有可能使身體在訓練輔助項時處於能量短缺狀態，在這種情況下需要在間隔時間內適量補充能量。例如備戰1984年洛杉磯奧運會的中國舉重隊在訓練時先練兩個項目，然後休息30分鐘，吃一瓶酸奶和兩粒巧克力（別笑，80年代初的物質條件就這樣），再開始後兩個項目的訓練。

（二）身體保暖和休整，如果間隔時間不短不長（太短則身體尚未冷卻，太長則乾脆在輔助項之前再熱一次身）的話，要注意身體在間隔時間內的保暖和休整，例如保加利亞舉重運動員每次訓練課分成2小節，中間休息的30分鐘里會躺下（讓全身肌肉放鬆），抬高雙腿（幫助血液迴流心臟），聽著輕音樂（輕音樂的功效見下）蓋上毯子保暖。

（三）精神狀態的調節，主項訓練通常用較高強度進行，在訓練後需要讓神經系統儘快「冷卻」下來轉入休整恢復，可以在這個階段聽一些輕柔和緩的音樂。反之，在間隔時間即將結束，開始輔助項訓練前可以聽一些激昂的音樂，來幫助神經系統進入興奮狀態。

健美界有些人整天把「肌肉必須休息48-72小時」作為聖旨，好像如果肌肉還在酸痛、或者感覺還剛剛訓練該肌肉組沒多久就又要鍛煉一定會導致自己的「成果」效益遞減，或者導致受傷。這是完全錯誤的。
參考對象一：上世紀七八十年代保加利亞舉重隊（包括現中國國家隊一定意義上也是師承當年的保加利亞訓練體系）
每天大重量深蹲、抓、挺。早上蹲、抓、挺；下午蹲、抓、挺；晚上蹲、抓、挺；每天訓練8小時以上，一天高強度深蹲訓練三次。
結果就是帶出了二十多年少有敗績的保加利亞舉重隊，至於多牛X大家可以自己查，不亞於現在中國力壓舉重的現狀。

如果別人可以每天大重量深蹲3次，你練完主項、過幾小時再練副項，相比根本不算什麼。當然，要注意的就是一點：適應。比如你要深蹲完後過幾小時回來練腿舉、弓箭步，頭一次這樣做肯定很不適應，所以要慢慢加入你的訓練。
如果你是早上練深蹲、過幾小時回來練卧推或者別的，那更不用說，根本不會有任何影響，只要能保證睡得夠吃的夠就沒有任何問題了。

EDIT：我的意思不是說每個人都應該按照保加利亞訓練法那樣走，但是樓主問的是能不能把一天的訓練分兩個時間段練，這個跟保加利亞訓練法差別還是很大的好嗎？我拿保加利亞訓練法只是展示一天多練的極端也是可以很成功的。
此外目前西部杠鈴訓練法早已脫離國外的主流。Dynamic Effort這個概念本身在無裝備力量舉訓練都不被任何力量舉大腕推薦。具體可以參考Jesse Burdick的Westside For Raw Lifters，40%-50%做速度鍛煉對於無裝備、無用藥、無阻力訓練方法的訓練者沒有任何用處。
「48-72小時休息」這個法則在一定程度上是正確的，問題在於這是在westside每次訓練的驚人訓練量的前提之下。樓主問的問題是主項和輔助能不能分開來練，指的甚至不是利用同一個肌肉組的鍛煉（划船、卧推）。不清楚這個跟「很多人練不了保加利亞深蹲法」有什麼關係？
說話前沒必要吃火藥，「聽到了嗎」這種話說的有什麼意義？健身前先健腦。

沒必要間隔，本身就沒時間，再耽誤來耽誤去。
又不是要當運動員，沒必要。
也完全沒到需要算計的那麼精確的訓練水平。
壓縮間隔就好了。

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不太懂組間能跑去聊天的人到底是怎麼安排訓練的，組間好幾分鐘，蹲個幾十公斤，不心煩么？

從不跟別人share玩具，不是小夥伴被逼死，就是我心煩的要死

不好意思, 我就是盲目聽從西部槓鈴的用戶者之一. 因為我不願意花20年時間去研究這門行業

至少Louie Simmons有在定期podcast中解釋過他們的訓練方法

比起保加利亞舉重隊更讓我覺得服帖.

背景: 西部槓鈴一周4練, 2天上半身, 2天下半身. 其中一天極限努力爭取每次都突破pr(以每週不同的動作形式), 另外一天速度努力(以PR40-50%, 最多60%)做訓練.

那麼, 截取podcast(itunes自己的電台頻道)他的原話大概是這樣:

"我們在速度努力Dynamic effort日之後休息48-72小時就是每週最重要的日子了, 我們要在極限努力日達到一個新的記錄."

另一方面, 不懂太多的我就不去指出保加利亞舉重隊可能出現的黑點了.

至少大部分人連保加利亞深蹲計劃都完成不了

前段時間見到kmlover或是某位我關注的寫了文章/評論: 內文大概是保加利亞教練去了中國體院讓中國(好像是青年吧)舉重員嘗試保加利亞訓練計劃.

為期1-3個月左右, 大部分人都吃不消. 吃得消的人的確有突破

大部分職業舉重員都吃不消, 聽到了嗎