如何鍛煉腳踝？防止受傷崴腳？

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我是一名學生，平時喜歡打籃球，但是從高中到現在左右腳已經崴腳了五次了每次都是搶籃板下落時崴腳的，最嚴重的一次骨裂了，打了石膏，家人都不建議我打籃球了，但是我喜歡打籃球，但是又害怕，不敢去搶，不敢去跳，生怕崴腳。
請問我該怎麼鍛煉，才能防止崴腳幾率啊？增強腳踝！

我之前腳踝也受過傷，這是我當時找到的幾篇關於增強腳踝力量（預防受傷）以及崴腳後的處理方法的優質微信文章，希望對你有幫助：

1.【技術帖】你之前的做法都是錯,國青隊醫教你踢球如何不崴腳

2.運動性扭傷急救三部曲

3.【百科】腳踝拉傷後的治療方法

4.傷筋動骨一百天，打球時可不能傷了腳踝！

5.八大絕招讓你KO腳踝扭傷

6.國羽康復師：「崴腳」後處理的RICE原則（附圖文教程

7.【百科】腳踝力量不夠？推薦4種方法，在家練最好！！！

8.打球總是崴腳？經常這樣訓練可以預防

9.隊醫出診 | 踝關節受力、扭曲或起跳後落地後很疼，這是什麼原因？

最後提醒一點，扭傷後不要揉擦傷處，或不停地活動。那樣做會加重軟組織內出血，腫痛不會減輕，反而會加重。

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我前一陣連續崴了三次，先是右腳，然後左腳，然後又右腳。。。

然後我去買了護踝，目前還沒再扭過。。。真是老了，還是多準備好保護措施吧。。

我以前也是經常崴腳，後來用自己的方法鍛煉，崴腳就少了很多，那就是單腳跳繩。每天跳繩300下，200次高速跳，後面100次，左右腳各50次，踮起腳尖跳。不過跳繩姿勢要注意，否則容易傷膝蓋

健身，練身體，多鍛煉柔韌性，受傷利率會大幅降低。

非專業人士，僅經驗之談。我小學三四年級左右第一次崴了很嚴重，還無知無畏和人賽跑之後，我就成了習慣性崴腳。穿運動鞋走著走著都會崴，這個狀況一直到大三練習芭蕾形體。主要練習方法是芭蕾腳位和立半腳尖的練習，特別是立半腳尖，老師針對我崴腳的問題特意告訴我加量這個動作。

就是這個動作啦！練習時候要上身挺直，把干僅僅是一個點，不要把力量壓上去，臀部夾緊，大腿內側用力，腳趾抓地。
當時老師解釋我的情況是，崴腳後沒有好的恢復，韌帶變松，同時，長期崴腳也會影響走路姿勢，反而更容易崴，形成惡性循環。你的情況，我懷疑也和跑跳時候發力方式有問題相關，這個動作配合腳位可以有效改善。我大概上課半年就發現我穿高跟鞋都不會有問題。後來有體育專業的朋友告訴我說，這個動作即便沒有崴腳的人對加強腳踝力量也是很有好處的。
同學，你的狀況還有兩個問題：第一，我當時沒有出現骨骼問題，你這個比我嚴重，所以一定一定要恢復好，不要急於去跑啊跳啊，同時諮詢一下，是否有辦法加強骨骼（通俗的可能是補鈣）；第二，感覺你心理上出現了畏懼，一朝被蛇咬十年怕草繩，這種心理對你反而是不好的，容易受傷。我雖然無知無畏，但每次受傷，嚴重時候一個月腫著，恢復後也沒有特別保護，就是習慣了，後面練習立腳尖也是按部就班，並沒有太關注，時間久了，發現居然很久沒有癥狀了。科學恢復後一定不要怕，加油！

崴腳專業戶強答一波
身高187 80kg
高中的時候運球糙沒籃子平時主要靠腳步打籃下卻經常扭腳雖然沒有骨裂…但也嚴重到被人背著去醫院過
到了大學打院賽更激烈了突破急停多了反而到現在幾乎沒扭過腳
個人感覺啊防止扭腳第一點還是要學會保護自己協調性很重要起跳別瞎跳落地時也要控制好雙腳這個打多了注意了自然就成了條件反射不容易受傷了你看nba里扭腳很嚴重的真的很少大部分也都是踩到別人腳上才受傷的大概就是經驗多了的原因吧
第二點就是選雙好鞋子個人感覺高幫低幫對腳踝保護區別不大但有些鞋子像羅斯6 穿上很明顯能感覺到對腳踝的固定效果還是可以考慮的就鞋子來說比高幫更重要的是防側翻吧這個我也不是很懂但有些鞋子穿著的卻很容易扭腳千萬不要作死穿亂七八糟的鞋子去打球啊…跑鞋什麼的簡直腳踝終結者啊說多了都是淚
第三點熱身很重要啊要重視熱身
基本就這些其他答主也說了平時練練提踵不要瞎跳基本就不會扭傷啦

更新
回答完這個問題兩年沒扭過腳的我 1個月內扭了3次包括兩次踩別人腳上以及一次難度極高的平地扭

奉勸各位奶自己要輕奶
最好不奶
不說了貼膏藥去了

踝關節力量及穩定性練習，加強踝關節的活動度及控制能力

走斜坡

防止腳踝受傷：

1. 增強腳踝處的力量。

2. 盡量使用並步而非交叉步可以有效地減少受傷的可能。

3. 降低自己的速度，動作做完全，不要強迫自己的身體做出不協調的動作。

4. 跟專業教練練球。

經常聯繫半蹲

買一雙高跟護腳踝的籃球鞋，打籃球免不了急跑急停，起跳落地，一雙好的籃球鞋必不可少。

要穿一點好鞋