健身房裡騎動感單車和跑步，對膝蓋損傷很大嗎？

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健身房的教練告訴我，不要老騎單車和跑步。容易搞廢了。他說騎單車和跑步，很傷膝蓋，而且會消耗身上的脂肪。也不知道是不是真的？搞得我都不敢多騎。我現在有點微胖，想先減脂在塑形。減脂不都是有氧運動嗎？但是有氧運動又消耗肌肉？請大神為我解惑！

騎車和跑步姿勢和技術不正確，確實很容易傷到膝關節。正常情況下：
如果騎車姿勢和技術正確，體能足夠，運動量合適，那麼不容易損傷到膝關節，跑步的話，因為關節衝擊較大，還需要自身有足夠的肌肉力量，才不容易傷到膝關節。
有氧運動是心率達到最大心率的60%~80%，並維持半小時以上的運動。
不管你的目標是減脂，還是增肌，還是康復訓練，選擇合適的訓練，必須要有身體評估，比如說一說不正常的情況：
一個人高位髕骨，騎功率自行車時座位又調的很高，蹬腳踏板膝關節過於伸直，即使姿勢和技術正確，那麼再加上對於他騎車如果不能時刻監察他的膝蓋摩擦程度，很有可能自己感覺到疼痛時，已經對造成膝關節的進一步損傷。