家用橢圓機 跑了兩個星期左右 大腿小腿明顯變粗。腳後跟用力，跑完也都拉伸15分鐘。這是為啥咧？

橢圓機，跑步，減脂，腿粗，運動

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運動只是一方面，吃喝上面也是重點！

下面小動來說以下橢圓機的運動注意事項。

橢圓機對身體的鍛煉是全身的。其實，橢圓機鍛煉也是一個跑步類型的鍛煉方式。

橢圓機是有氧健身器材的一種，可以模擬跑步、騎車、登山甚至更多種運動方式。一台橢圓機主要的結構有扶手、踏板、軌道、飛輪、控制面板等。

（圖為Xterra司特拉橢圓機FS3.5）

由於使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，所以腿部不需要著力點，對膝蓋的傷害基本上是可以忽略不計的。

使用橢圓機運動的時候，運動軌跡呈現橢圓形，當提升坡度的時候是呈現斜橢圓形。運動過程中，臂部和腿部都是跟隨橢圓機的運動軌跡在運動的，所以臂部和腿部都會得到鍛煉。如果要強化腿部訓練的話可以不用抓扶手。

而且因為橢圓機是站姿訓練，在運動時你的身體會自然發力，這樣一來，軀幹也一樣會鍛煉到。所以橢圓機是可以鍛煉到全身的。

橢圓機是有氧運動。當你進行有氧運動的時候，體內的血液循環加快，脂肪會加快燃燒，當然，是在你持續運動達到一定時間之後才會產生這樣的效果。有氧運動可以鍛煉心肺，消耗脂肪，只要運動方法和運動量把握好，要想消耗的能量多，還是很有希望的。

橢圓機從運動方式到作用各個方面來看都是很適合家用健身的，當然，你對運動強度需求比較大的話還是用跑步機比較好。

橢圓機雖說適用人群比較廣，但是不同的產品還是有所區別的，比如女性一般步幅較小，那麼大橢圓機對她們來說用起來就比較費力了，還有飛輪的質量不同也會帶來不同的訓練效果。需要健身器材的話還是要根據自己的具體需求選擇適合自己的，畢竟雖然跑步機、動感單車、橢圓機同是有氧健身器材，但又是各有特點的，不是每個人都適合的。

希望上訴回答對題主有所幫助，還有什麼問題可以直接問我WX hdpingce

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我是一名私人教練：魏振超，我來說一下我的一些經驗。
1.多屈髖少屈膝：
在騎得過程中注意多動髖部先讓髖動起來。
2.適當阻力
橢圓儀、動感單車、跑步機、這類有氧的運動在挑選的阻力和不正確使用姿勢下的確會出現腿變粗現象，那麼如何避免呢？
在騎橢圓儀時候顯示屏上會顯示阻力，挑選的阻力一定不要過大，說白就是不要感覺騎著很沉，在中等感覺即可。要知道阻力越大那麼在重複著做抗阻力訓練，腿百分之百會加粗的，運動後的拉伸是很關鍵的，大腿前後側，小腿，小腿的話拉伸三個方向都要去做。
臨時碼的這些希望能夠對你起到一些幫助，也可以諮詢我更加細節的要領。

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吃的太多

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變粗是正常的第一，你只用橢圓機，運動的時候血液循環會大部分循環到你的腿部，然後會帶去大量的營業，提供給你運動的部位時間長了，肌肉纖維就會變粗，拉伸也無用！拉伸只能讓你均勻的變粗。第二，你訓練太單一，還有你運動基礎比較差！對小重量的刺激也會導致肌肉纖維撕裂，所以你應該變換一下你的運動方式。不要太單一。少攝入蛋白質含量高的食物。祝你好運

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兩個星期就腫脹了？？？ 那個是不是充血啊，反正不會是長肌肉了

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