注意力不集中怎麼辦？

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今年剛畢業在家備考教師資格證中每天看書半個小時可能更少注意力就被手機平板電腦其他事轉移了然後內心自責開始學然後又被轉移每天晚上十二點之前沒睡過覺但注意集中的時間並不長效率並不高這種是病嗎怎樣做一個有毅力的人？？求大神幫助

網路焦慮症，沒什麼好辦法，中信出版社有本書叫《自控力》，你可以買來看看，裡面還是介紹了幾種方法的。

但以我經驗，除非把你關監獄裡什麼也接觸不到，否則以現在電子設備之多，難。

對了，你猜我為什麼在知乎答這道題……

謝邀，題主真是一個可愛的人，首先我想說的這不是心理問題，心理學也沒有治病偏方。對於應試，我也算是個考試性選手，面對難啃的學科學起來既費勁又枯燥，在沒有明確目標和水平測試的情形下，未免會感到迷茫，這就是大多數人喜歡報培訓班的原因。三點方法希望能對你有效。
一、不要嘗試報培訓班，寄希望於培訓機構，現在的教育機構都是搞噱頭，請牛?的人打廣告，招一些不入流的研究生上課，另外，抱著上培訓班心態的基本在思想上比較懶惰，難有長進。
二、書籍的邏輯問題，實際上學一門學科要用多久呢，二十個小時足矣，但高效學習針對於完整知識結構的，國內的教材充斥著各種概念，純死記硬背的套路，這不免讓很多有志青年打了退堂鼓，你在學習中可以去論壇看看高手的心路歷程，也可以上淘寶買視頻學習，高效學習法描述起來實踐經驗要自己體會。
三、自學能力。自學能力才是自控力的根本，學習能力和智商關係其實不大，有些人很短時間就能掌握一門學問，有些人看了再久都不知道書在說什麼，這就是方法論的作用。一個考試到底考什麼，考哪幾個方面，為什麼這麼考，再對書籍通過自己的N層次邏輯拆分，國內的考試基本屬於重形式輕內容的，學的都比較淺，有關這些方面的你可以看看民間教育家張清一的博客。
不要拿什麼問題都當做心理病，這些都是中國大學生的思維單一化的弊端，為什麼日本人、猶太人可以獲得諾貝爾獎，難道他們心理一定是健康的，歸根結底是教育問題。

第一招：閉目深呼吸閉目為先
早晨剛開始做事往往是幹勁十足的，如果諸事順利的話就順其自然好了，沒有什麼需要特別注意的。
可是，一旦開始做一件事，就會有別的工作插進來分散您的注意力。而當您去做這件工作時，又會有新的事情出現……於是前前後後冒出來的一堆工作令您手足無措，不知從何入手。
於是本來最重要的事不知怎麼就被推到了最後，一件件事情都半途而廢。
對於屬於A類型—專心不足傾向的，最容易出現這種情況。這時您要做的事情就是坐到桌邊來，在開始工作之前先閉熱靜心。【如果您不知道自己屬於哪種類型(引用的外部鏈接)：[測試您的注意力是否集中_注意力集中測驗題] - 妙學巧記】
只是一個簡簡單單的小動作就可以一下子集中您的注意力。
其原因在於:這種類型的人在做事情的時候，腦部的血液反而不如在安安靜靜、什麼也不做的時候更容易運行順暢，特別是額葉外惻部。
額葉外側部就位於您的兩側太限穴稍微向上一點的地方，就是動畫片(聰明的一休》裡面，一休小和尚用兩手食指在頭頂畫圈的那個位置。一休非常準確地指出了這一「智」的中樞。
因此，專心不足傾向的A類型人只要閉上雙眼安安靜靜地待一會兒，額葉外側就會得到「充電」，注意力也就容易集中起來了。
只要閉上雙眼就能使額葉外側得以活躍，這可是賦予專心不足傾向的A類型人的專用特權，一定要好好加以利用喲。
接下來是不是該像一休一樣在頭頂上畫圈了呢?
悠長的腹式呼吸
請閉上雙眼後，深深地吸一口氣。此時應令腹部鼓起。』接著，用比吸入時更悠長的節奏長長地呼出這口氣。
此時需腹肌用力使腹部癟下去。
這樣會將氧氣更好地輸送到額葉外側，促使腦部活躍。
切記:這一呼吸過程只宜以重複5-10次為限。這種以深吸氣為主的呼吸屬於「過度呼吸」，容易引起頭暈眼花等癥狀，所以必須適量。
接著，在緩慢、悠長的呼吸中睜開雙眼。慢慢地巡視桌上和周圍，決定最先做的工作，然後開始動手。
在以後的文章中我們還會另行說明:對於專心不足傾向的A類型人，行程表、順序手冊等應該是必備品，同時這也是一種視覺刺激手段。
專心過剩傾向B類型人的呼吸方式又該如何呢
專心過剩傾向的B類型人。從還沒坐到桌前開始，您就帶著滿腦子的事情，這會兒又在想:今天收到的電子郵件還沒回復呢。
請您也閉上雙眼。
然後呼吸。
注意!這次的呼吸順序相反。從「呼—」地長長吐出一口氣開始。
肚臍下部小腹的腹肌用力，感到小腹凹進，『儘可能悠長地吐一口氣，爭取能夠堅持10秒鐘。再用5秒鐘吸氣。當氣吐盡時，吸氣動作很自然就接上了。此時應令小腹鼓起。
我們來練習一下上班路上的閉目深呼吸吧
事實上，上述的這種以呼氣為重點的呼吸法才是最標準的。
根據以研究呼吸和血清素神經系統而著名的專家有田博士的理論:採用這種呼吸法持續5分鐘以上，則血清素神經系統進入活躍狀態。α波開始出現，人也漸漸進入注意力集中的狀態。此種狀態如能持續20分鐘以上則最為理想。
但是，坐在公司的辦公桌後進行這種20分鐘的呼吸法就不太現實了，還是把這項運動放在上班路上吧。以總共20-30分鐘為限，每分鐘進行5-6次呼吸，即便是中間斷斷續續也不要緊。

如此這般，以這種略有強度的意識性節奏運動來刺激血清素神經系統，並加速其分泌。由於有著豐富的血清素受容體，帶狀回部分因此變得十分穩定，這對於總是擔心各種事情和常常陷入某件事情中難以良拔的專心過剩傾向B類型人來說，是一種極為柔和的緩解。

第二招：看朝陽，沐晨光
血清素神經系統扮演著安定大腦的角色
血清素神經系統是從大腦深處被稱做縫腺核的部位起源並延伸到腦部全體的龐大神經系統。和其他的神經系統不同，它自身會按照一個固有的穩定節律進行活動。因此，它也被稱做「腦部調整器」。
它通過平穩地分泌血清素對大腦的活動進行調整，使其安定。
血清素神經系統隨著日出而活躍
如前文所述，血清素神經系統會伴隨著諸如呼吸一類的節律性活動而活躍。除此之外，還有另外一個有趣的特性。觀看旭日東升、沐浴大好晨光也能令其活躍。
像熒光燈那種程度的光亮效果就差得多了，需要2500勒克斯(國際光照度單位)以上的光照才能使其變得活躍。正所謂「日出而作、日落而息」，隨著天色大亮，人也開始了一天的段常活動

所以，請您好好地享受一下朝陽的恩賜吧。
觀看朝陽、沐浴晨光可以促進血清素的分泌，穩定帶狀回，使專心過剩傾向的B類型人的注意力更容易集中起來。
還有諸如去甲腎上腺素神經系統、多巴胺神經系統等其他的神經系統也會覺醒。
因為腎上腺和多巴胺也是額葉外側部的活動所必需的，所以觀看朝陽的活動對於專心不足傾向的A類型人也是非常重要的。

第三招：從睡夢中醒來是要緩慢地刺激身體
那些沒有辦法看到朝陽初升的人又該如何是好呢
雙眼觀朝陽，全身浴晨光。
從腦科學的角度來說，這該是一條鐵律。
但是，這條鐵律若真的是雷打不動的話，那些上夜班、不出太陽、下雨天、陰天時可就糟糕了。
特別是那些專心不足傾向的A類型人，由於他們對外部刺激很敏感，自天非常容易被各種各樣的事情轉移注意力，而在安靜的夜晚卻比較容易集中精力，所以慢慢地就變成夜晚工作型了。
甚至還有的人已經成為徹夜工作型，根本沒有辦法看到旭日東升了。
對於這種情況是不是就只能束手無策了昵?
答案是:NO。
事實上對於這些人來說，他們已經在不知不覺中使用了』『像朝眼一樣使大腦從睡夢中覺醒的『代用品』。
要好好地利用這種「代用品」。

晨浴不可廢
很多人都有早上洗頭、沖澡、泡澡等一些習慣。
這些行為其實是一種利用對皮膚的刺激來喚醒腎上腺神經系統，同時利用其反作用來激發血清素神經系統的方法。
腎上腺神經系統在大腦全體的分布線路與血清素神經系統極為相似，對壓力和刺激可以非常迅速地做出反應，進入高度活躍狀態。
一方面，血清素神經系統平穩地以固定式的節律活動，從而抑制腎上腺神經系統的過度活躍，使其減緩速度;另一方面，使腎上腺神經系統進入活躍狀態，反過來也可以促使血清素神經系統的調節功能啟動。
緩慢而細緻地對面部進行刺激
對於有些人來說，細緻地化妝也會帶來值得期待的效果。
特別是面部神經，它與腎上腺神經系統和血清素神經系統的起源點—腦幹網狀體直接相連。因此，通過按摩臉部、塗抹面霜、擦粉底等都可以成為使大腦清醒過來的重要手段。
洗臉、刮鬍子、刷牙也是如此。
即使是吃飯，也可以通過「咀嚼」這種節律性的運動來激活血清素神經系統。
並且，實施這些刺激時必須沉住氣，儘可能地延長所用的時間。
因為這些行動不像觀朝陽那樣可以馬上見效，所以必須把握的一條重要訣竅就是儘可能緩慢而細緻地進行。
這樣一來(借用有田博士的話來說)，整個大腦就會一下子清醒過來。特別是血清素神經系統也會按照一個平穩的節律對大腦的活動進行調整，使其進入理想的啟動狀態。
如果是不習慣利用朝陽的人或是無法利用朝陽的人，那麼就試試通過對身體進行刺激來進入清醒狀態吧。
對這些日常生活中早就習以為常的小動作，也拿出點耐性來，稍微仔細一些、更加認真一點體會一下吧。

被窩裡的屈伸運動
在鑽出被窩起床之前，先慢慢地做個屈伸運動。這也是在清晨時分激活大腦的一個妙招。先將腳趾屈起、腳弓彎曲，再將腳趾張開、伸展。仰面朝天，手指屈伸、腳趾屈伸，手腳同時屈伸。試試看吧。

第四招：正確地站立與行走
認真站立、端正姿勢、行走
端正站姿並保持這種姿勢行走。這也是修鍊「超腦」的一項基礎科目。
當站立並保持端正的姿勢時，就需要用到人體中與地心引力相抵抗的肌肉—抗重力肌。此類肌肉受到血清素神經系統的密切影響。反過來說，保持正確的站姿也可以對血清素神經系統形成熬激。
站立的時候輕收小腹下部，感覺小腹略微癟進去。使用這種姿勢，就會覺得腰部的負擔得到了減輕。在上班路上乘公交車時不妨試試。
其實，在站立時如果使用了前文所介紹的呼吸法，就自然而然能收到這種效果了。

行走很重要
行走姿勢也很重要。
研究者曾經和日本的國土交通省(即交通部)做過一項關於交通與情緒壓力的調查。這項調查的結果表明:換乘時走路比較遠的人在到達公司時的情緒壓力比較小。
同時，在做各種有關注意力的認知測試時，情緒壓力比較高的人往往成績會比較差。
情緒緊張會很大程度地妨礙注意力的集中。因此，每天行走一定的距離來減輕壓力是一件不容忽視的事情，行走量要在每天1萬步左右。如果每天保證有意識地走4000步的話，各種活動林林總總全加起來，一天也差不多有1萬步了。
當然，行走這項運動自身就對血清素神經系統、去甲腎上腺素神經系統、多巴胺神經系統都有激活的作用。
試試看在起床後的3小時內步行30-40分鐘吧。
認真站立、端正姿勢、行走。作為起床後的必修科目，這些都是修鍊「超腦」的基礎。要是整天躺著，大腦的活力就很難被激發，更別說集中注意力了。文章來源：[四招解決注意力不集中_注意力不集中的鍛煉方法] - 妙學巧記

大哭一場，然後把腦袋掏空，才能再往裡面放東西

吧手機電腦扔了，實在不行嗑藥。

寫完這個答案，瞄一眼電腦上寫了一半的文章，低頭繼續刷知乎，嘿嘿嘿，真好玩。