如何讓肌肉更飽滿？

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系統健身三年，力量漲了，肌肉緯度也漲了，但是不飽滿，總是癟的，穿緊身衣的時候周圍人都覺得練的很棒，脫掉衣服反而不怎樣了，右側，白一點的是我
補充:卧推1倍體重可以輕鬆做組，極限上到過1.5倍，平常一周五練，一天四餐，沒有熬夜，運動前會補充蛋白粉

如果認為訓練沒有問題，最常見的就是營養不夠。
三分練，七分吃！

很多人並不重視飲食，沒有規律，不定點，熱量不足，種類單一，營養不均衡。
如果你在熬夜，沒越練越瘦，就不錯了。

題主沒有提供個人信息，只能建議自己好好學習營養，在飲食上用心一點。

運動前中後的蛋白請搭配碳水化合物一起食用。
增肌具有複合性，貼一篇之前的帖子吧，你看看你有沒有未達到的。
http://www.zhihu.com/question/50151449/answer/119598720

估計你吃的沒我多～

謝邀。
題主沒有給出更明確的關於訓練計劃以及營養攝入的個人信息。
初步來看我認為題主需要攝入更多的碳水蛋白乃至脂肪。

是不是顧忌皮脂吃少了啊，當年我以30多歲「高齡」開始在gym做力量練習，三個月漲了近20斤體重，也是一周五練，一天四頓。題主不妨晒晒更詳細的身體和飲食數據啊。

我覺得我三個月的減脂下去都比你好

上了三年高中，也未必能考上大學啊

首先，所謂的系統健身具體如何系統？

然後，我覺得，你有沒有可能過度追求重量而不注重動作的到位和組數、次數的合理安排，以及動作幅度和速度對肌肉增長成型也是很重要的。
一般幅度越大、速度越慢效果也會越好。不同的次數、組數、幅度、速度搭配，適用於不同的鍛煉目標——增長力量、增長肌肉圍度或介於二者。所以要掌握好自己所需要的訓練模式。

另外，題主在飲食上是否均衡？蛋白質攝入看起來是不成問題，但碳水化合物攝入一定要充足，這是幫助形成肌肉很重要的，也是人體最重要和主要的能量來源，不要一味追求高蛋白高纖維而達不到很好形成肌肉的熱量，那樣只會讓攝入的蛋白成了能量代謝的主要物質，這樣就跟沒有攝入多少沒什麼區別。看圖片感覺題主體脂似乎有點過低了，體脂略微上升，對肌肉的形狀、飽滿度有一定幫助。我就是屬於那種半吊子沒有系統訓練，但肌肉有一定形狀加上體脂原因，視覺上比較好的。

以及，題主說一周五練，在我看來太多。也許題主身體恢復較好，能做到不酸痛不疲累，但是，由此也感覺出題主似乎每次訓練沒有發揮到極致，要是真的做到極致，想必肌肉細胞肯定會大部分撕裂損耗，需要一定時間恢復，而在恢復期間充分補充蛋白質和熱量，肌肉增長效果肯定很好。或者說，題主盲目追求訓練次數，硬上，那不僅對肌肉增長無益，對身體反而有害，肌肉還沒來的及長好又被你一通折騰，怎麼可能長好？我的建議是隔天訓練，兩次當中休息一天，實在想練，就做些輕量的訓練，不要再大重量大強度，那樣簡直是把肌肉趕盡殺絕。

以上就是我的一些建議和看法，如有不對或者需要有探討的歡迎交流。

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喝增肌粉，你明顯攝入熱量不夠，我情況跟你差不多，增肌粉把熱量提上來體重立馬上，跟不上就很快掉下去

感覺題主的胸肌和沒練過一樣，可能是胸部的訓練動作做的少？或者是重量不夠？我覺得像你這樣沒什麼脂肪的儘管吃就是了，多上些重量，多休息，多吃

自問自答，兩個原因，吃的不夠多和發力方式不對，推胸時手臂內旋了，改成外旋後已有改變

79年的 37了在健身房系統練了一年減脂出腹肌的時候拍的自己照鏡子覺得挺好拍出來效果還是覺得一般看來眼睛會美化20%是真的。

我想邀請我的同學來回答這個問題，因為從13開始，他也練了三年了。每天辛苦奔波去健身房打卡，可是身體卻與三年前沒有什麼差異。所以我很好奇他是如何做到的？