很努力學習硬拉，手卻夠不到桿鈴，是我姿勢不正確?

12-24

我171CM，臂展174CM
輕鬆做相撲硬拉，卻無法做傳統硬拉

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深蹲全蹲由60公斤漲到93公斤3下，硬拉卻70公斤只能1下，還傷背...
硬拉重量停留在60-80公斤不上去，拉得好痛苦

準備硬拉，我知道要微挺胸，下背不曲，手拿桿鈴，屁股向後，小角度屈膝，然後就卡住了，屁股完全坐不下去了，再下去人就掉向後頭

發力類似腳舉，屁股向桿鈴推進，"操"桿鈴，但我下背真的很不舒服

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更新：

小弟很開心大家能幫我分析指出問題，我健身房沒有一個人能蹲100公斤硬拉150公斤的人存在，在沒有人指導的情況下學習，所以只好從互聯網上學習，記錄視頻，思考細節，上傳視頻讓大家指出缺點。

香港力量舉好像不太流行，想找一個訓練營學習也沒機會，知乎大V和力量舉吧的活動營我也很想參與阿...

看完回復，我絕對會反思回味學習，我硬拉起始動作是跟據SS視頻學習，桿鈴會貼住腳舉起來。

補發深蹲視頻:

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更新 06-09-2016:

問題改善了很多了，我上星期開始嘗試練習直劈橫劈，各種壓腿，拉伸小腿後跟腱，希望能做到亞洲蹲，

結果一硬拉就上手，手摸到杠鈴更低的地方，70公斤連續5下都變得很輕鬆了，相信是腰大肌嚴重短縮造成...

我只看到了深蹲視頻，深蹲有兩點我覺得明顯不妥當的地方，第一，你做的這個深蹲，是不應該低頭的，至少應該平視，適當的時候抬頭，第二，你有意識的吸氣，保持核心緊張，但是你吸氣只做了個形式，氣息沒有真正下來，你可以嘗試用鼻子緩慢吸氣!
至於硬拉，我看你深蹲的情況，硬拉完成應該不難!有時間上視頻！

謝邀，你能發一張硬拉的照片嗎？這樣才能看到問題。大部分都是姿勢不正確。可以先從架上拉開始訓練。

你需要改善一下自己的大腿後群柔韌性，動作整體感覺後鏈緊張度不夠，其實硬拉的發力機制沒什麼花巧的，手握杠鈴手臂放鬆後鏈收緊，腳跟蹬地，膝髖同時發力，把杠鈴貼著小腿腿毛往上拉就行

做點空桿的早安式體前屈這個動作不求重
你的深蹲角度如何到達底部時夠深嗎有沒有截圖

腰沒別住！你的背還好，上重量以後，腰是弓的。另外，杠鈴這也太不貼身了，起鈴的位置就有點靠前。技術細節如同dricimitar所說的。沒有什麼屁股向杠鈴推進的事兒。

謝邀
1：柔韌性極差，提前屈也就勉強到膝蓋。
2：協調性不足，身體關節不能協調完成動作，不會屈跨。
3：腰腹力量根本不會鎖住腰椎，保持脊柱在正常生理曲度。
4：動作姿勢完全不可能做到，所以你也不會發力。
5：總結就是你根本做不了傳統硬拉。

力量，柔韌性，協調性，控制力，發力模式，動作姿勢要領，都是相互影響，有一條錯誤，就無法正確完成動作。

先從柔韌性開始，也是題主最差的一項，腿分大一點，慢慢下，注意不彎腰，然後在慢慢縮小站距，不要求必須臉觸腿，但必須手掌輕鬆觸地。

學習俯身動作，就是屈跨，學會髖關節運動，控制腰椎保持位置，必須收腹，整個核心力量控制腰椎，先徒手做標準了。

慢慢使用啞鈴做，膝關節必須放鬆，協調胯關節，幫助保持脊柱位置，如果你不會屈跨，鎖腰，最好啞鈴負重也不要做。
可以在羅馬凳上學習訓練，屈跨，控制脊柱，初步訓練腰背部力量。
硬拉如何做到不弓背? - 健身
運動必須學習，學習必須按步驟！

還有以題主的身體情況看，雖然自認為深蹲可以提高很快，估計：
1：是姿勢不對，怎麼輕鬆怎麼來。
2：姿勢錯誤的離譜，但還是咬牙去做，或者自己根本就不知道。
3：使用史密斯架，彌補了一些自身不足。
4：在基礎能力明顯不足的情況下，複合動作不可能做標準。

你腰腹力量不夠，不會控制髖關節，在深蹲動作中還快速增加重量。
問題就是這兩個動作，做不對，還去硬做，不按步驟學習，早晚會造成你的腰椎損傷。