公路車運動員需要如何藉助健身房進行訓練？需要額外加強哪些素質？

12-24

處女問(?ヮ?)
我騎車快兩年，大學一年畢業一年~大學的時候天天騎車踢球，身材保持不錯~7月畢業工作之後也在比賽，成績不能說好也一直有突破。身高170，當時就55kg出頭的體重，後來11月份之後公司轉型，非常忙，騎車就少了，加上過年，和吃飯一直吃很多的習慣，45月份開春緩過神來的時候已經胖了一整圈~這個月月頭稱了一下居然75kg了。。。。因為工作原因也沒什麼整塊的時間騎車~只能早晚加起來不超過3個小時的時間在市區騎，問題是今年沒事還下個雨
(.﹒?︿﹒?.)最近因為這個原因準備換份工作。

前兩天去健身房辦了一個月的體驗卡，還傻裡傻氣的去問顧問能不能把動感單車上的狗嘴換成我自己的鎖踏?.??，答案居然是猶豫了一下之後說騎完之後還原就行！然後我二話不說就辦了卡
教練給我體測的時候說你這種情況應該請個私教啥啥啥。。我懵逼的來了一句我為了騎車來的話，自己有一定的計劃，先試試，不行的話再考慮私教(之間根本就沒有進過健身房啊！！看了一個帖子問健身房裡的逗比的我好像就是類型之一啊！！)然後就被教練鄙視輕蔑的小眼神看了一分鐘。。。等等好像跑題了
現在的問題就是，我帶著心率帶和碼錶嘗試了動感單車，效果非常好，現在比較迷茫，除了動感單車還可以藉助健身房進行哪些有效的訓練？如何用零碎的業餘時間保持身材和體能？

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有同學問我為什麼不騎檯子的問題，我有個滾筒檯子，在家一騎就被媽罵。。因為還有個妹妹要學習，所以放棄了，噪音還是有影響。

1、
很多動感單車的Q-Factor過大，容易導致膝、踝出問題
2、
要騎車就出去騎，要定功率訓練就上騎行台。如果你要去健身房，那要練的東西應該是「騎車練不了但是騎車非常需要的東西」
3、
這些東西包括：
腰腹肌群如髂腰肌、多裂肌、腰方肌、內外斜肌等
肩複合體肌群（記不全了隨便說幾個）菱形肌、斜方肌、胸大肌、前鋸肌、etc.
簡單地說這些是在騎行時控制和穩定軀體用的肌群……說人話就是核心肌群哈哈哈哈哈哈哈哈哈
4、
想要自己衝刺更好一點的話加練負重深蹲嘿嘿嘿

想增加衝刺能力就做做5rm以下的深蹲。

增加爬山就做做15rm左右的深蹲。

其他能力還得路騎。

謝了個邀

=。=TACX的磁阻檯子聲音不大哇哈哈哈哈哈哈哈~~

為什麼不買個檯子在家騎檯子？