卧推有什麼實際作用？

12-24

終於有個問題可以讓我說出這句「都閃開，讓我來！」

卧推好處之一：你可以完成很大的重量。

當然了，這是相對於「實力舉」這個動作而言的。之前一段時間曾經有很多人都貶低過卧推這個動作，說卧推不實用，實力舉更實用。

這種說法是偏激的。

且不說實用與否該如何定義，單說對於上肢力量的提升，實力舉是很有限的，畢竟涉及到脊柱承重的問題，你就是沒法把那麼大的重量舉過頭頂。但是只要堅持訓練、補充短板、磨練技術，你的卧推重量會變得非常誇張。誇張到什麼地步呢？

你能把這個重量用正確的技術推起來，但是卻需要他人幫助你出杠。

當然，這是非常非常後期的訓練了。

而使用大重量的另一個好處，不就是可以提高我們的自信嗎？

卧推好處之二：可以評估上肢整體力量

有人說，卧推就是個練胸的動作…

No，no，no!

全世界的力量舉比賽，為什麼比的都是深蹲、卧推、硬拉三大項？因為這三個動作可以最全面的體現你的力量素質。深蹲和硬拉的重量，代表了你的伸膝力量和伸髖力量水平——全身最有力的兩個部位。而卧推，難道只能展示你的胸部有多發達嗎？

錯了！

卧推的水平，可以反映出你整個上肢力量的水平，加上深蹲和硬拉所表現的下肢力量水平，便可以體現出你全身的力量素質到底有多強。

因為，當我們在做卧推的時候，參與這個動作的部位包括了：

1、手臂肌群（腕部、前臂、肱三頭肌等）
2、肩部肌群（三角肌、斜方肌等）
3、胸部肌群（胸大肌、前鋸肌等）
4、背部肌群（背闊肌、菱形肌等）
5、核心肌群（豎脊肌、腹橫肌等）

這也就意味著，如果想更安全、穩定的提高卧推的重量，這些肌群都需要練到！

那麼反過來說，如果你想知道你上肢還有哪個部位鍛煉不足，做卧推吧！通過觀察卧推的動作，便可分析出我們的短板所在。當然，這個可能需要你使用1RM的90%-95%左右次極限重量來進行卧推，並且需要有人幫你錄象。

卧推好處之三：它是極好的體態評估動作。

當你卧推時，如果沒人告訴你你應該調整你的頭、屁股、雙腳，你的身體會做出它最舒服的姿勢，而這個姿勢不一定是好的。

那麼，在掌握了正確的技術動作的前提下，通過一個完整的卧推動作，我們可以考察很多體態問題。包括但不限於：

1、在出杠後的鎖定階段，可以通過觀察雙腳的擺放位置判斷骨盆是否有左右高低不平衡（俗稱「長短腿」）的可能

2、通過觀察臀部、背部、頭部在卧推凳上的位置判斷是否有脊柱側彎的可能

3、在推起杠鈴階段，通過觀察杠鈴左右兩端是否始終處於同一水平線上，可以粗略判斷是否存在高低肩、脊柱側旋的可能

…

或許有人會較真，我幹嘛不找專業的康復師去糾正體態，而是用卧推呢？

請注意：我並非說卧推是最好的體態評估動作！專業體態評估有更精確的方法。

力量舉三大項都藏著評估體態的作用，但是我們會用這個方法，最主要的原因還是——不用白不用。

因為體態中正對於力量舉訓練者來說，是非常非常非常重要的，如果能在每次訓練做組、試舉前都注意一下身體的平衡，何樂而不為呢？

以上幾點，都有一個大前提——在標準的動作下訓練。

寫了篇乾貨，包含了用力量舉三大項做體態評估的方法。

如何有效的自測體態問題？ - Gabby老師的回答

對於本文中的第三點還有疑問的，看完上面這個回答再說吧。

我不聽我不聽我不聽

妹子一把推開想要解釋的男友

練身材。好看。

卧推號稱：最模擬實際的反強姦功能訓練！你說它有什麼用

卧推是上肢推動作模式中的水平推。不要以為日常生活中見不到單純的上肢水平推它就沒用了，實際上，日常生活中的多數動作並不是單一哪一個動作模式，而是多個簡單模式組合起來的，比如你跑過去推開別人，就是你要做一個前沖跨步動作，然後核心維持穩定再來一個上肢推動作、

「所有人都閃開，讓我來回答這個問題！」

我用力推開前方的人群，趕來回答你的問題。

嗯...還好我練過卧推，否則我都擠不進來...

傳教士體位

生活中實際作用不多，畢竟沒人躺著推東西，相比來說肩推和上肢拉更有用。不過在競技體育，比如籃球的對抗中，卧推和深蹲的作用就會體現出來。當然有個更好的訓練方法是推阻力橇。

卧推的最大作用是用來提升上肢的綜合力量，在實際生活中確實是沒有很針對的作用，不像「過頭舉」那麼實用，但力量卻是每個人都需要的。

最最最實際的作用就是。牛逼的人可以在健身房裝逼。

例如推門，但作用不是很多，不過還是需要練的，有的動作不為生活