為了增高而經常性踢腿會對膝蓋產生危害嗎？

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聽說可以增高本人連續幾天都進行了踢腿(小幅度快速地向前踢) 長期這樣做是否會對膝蓋有損呢？又是否能達到增高效果?

踢腿不屬於劇烈運動，對膝蓋造成的損傷自己微乎其微，不用擔心。對於練武之人踢腿是基礎訓練之一，並且還能提升腿的力度，站立站得更穩。

如果你是成年人的話，想光踢腿就長高是不可能的。一定要刺激你沉睡的生長板，產生骨微裂，然後通過營養和睡眠的恢復才能長高。

骨微裂是一種方法，不是發育。那什麼叫做骨微裂呢？很簡單，就是骨頭產生裂縫，不是關節產生裂縫，是骨頭產生，（當然這種裂縫不會對人體產生影響）。那怎麼去產生呢？好了，我舉個例子，就如一個橡皮筋，我們把他拉到極限後，再繼續拉，它就會有裂痕，然後你鬆開它後，那裂痕就不會恢復原狀態了，看到這裡大家應該能明白了吧.. 沒錯骨微裂也是這個原理，但是有一點不同的是骨頭的伸展性沒橡皮筋這麼好，所以要進行某些比較刻苦的訓練了（例如吊磚，倒掛之類的），才能達到骨微裂的效果。好，上面我解釋了骨微裂的原理，大家想必蠢蠢欲動了，但是，下面的介紹才是決定你能否成功的關鍵，往往這是很多人忽略的。那就是營養。一個人沒有好的營養供應，基本增高無望。這個營養比較說難不難，說易不易。畢竟每個人的身體素質都不同，這個需要大家多多研究下自己的身體了，（一定要戒擼，擼廢例子很多，就不多說了，擼在中醫和氣功和武功中的弊端，我就不一一說出來了，大家可以自己上網看看）然後進行調理，這樣就有充足的營養供應了。增高如打仗，營養就是兵糧，方法就是兵法。要想成功，缺一不可。

說到怎麼調理身體

那就得看自己了

一般需要調理身體的都是那些消化功能較差，以及瘦弱無精打採的人

然後如上面所說的你進行運動後，骨微裂產生了

這然後怎麼辦

這就得到我們人體的免疫器官發揮他的自我修復能力了

想讓他們的運動功率最大化，就得有精神（so，別擼了），可以通過慢跑啊之類的運動增強體質先

免疫器官的自我修復能力應該不需要介紹了吧，我就說說怎麼個修復法

那就是在你骨頭的裂痕之間重新產生細胞

就好比橡皮泥，你把他拉到有裂痕的時候，你可以用另外一些橡皮泥（上面說的營養）把裂開的地方弄好，這樣他的長度不久變了嗎

yes，這樣你的骨骼長度就會改變

為什麼說不能靠藥物之類的商品只能靠科學的方法長高，現在我們來看看國外科學家沃爾夫博士成人增高理論：
On other hand, a large fracture can never be created with intense sprinting
or running. However, microfractures or extremely tiny fractures (in the
shinbone) may be created following intense sprinting or running.
Instead of using a leg lengthening device, shinbone experimenters may
apply ankle weights to stretch out the shinbone.
譯：另一方面，大裂縫不能通過劇烈的全速衝刺或者跑步產生出來。然而，微觀斷裂或者極其細小的裂縫（脛骨上）可以通過劇烈的全速衝刺或者跑步而產生出來。脛骨實驗者將應用腳踝的重量延長脛骨，從而代替使用腿部延長設備。
Ask any doctor and they will tell you: It takes a healthy bone every 3
years to remodel; however, it only takes a fractured bone a week to heal
remodel. As you can see, by creating microfractures with intense
sprinting/running, you will have a very HIGH chance of lengthening your
lower legs.
譯：詢問任何醫生，他們都將告訴你：一個健康的骨骼每3年重新塑造一次，然而，裂縫性的骨骼只要一周時間就重新塑造而痊癒。如你所能看到，通過劇烈的全速衝刺或者跑步產生微觀斷裂，你延長自身小腿的幾率很高。
Bone is constantly being formed and resorbed. Bone growth occurs when
calcified matrix is formed faster than it is resorbed. Diameter growth
occurs when matrix deposition occurs on the outer surface of the bone.
Linear growth in long bones occurs at epiphyseal plates. These plates
are between the epiphyses and diaphysis of the bone. Columns of
chondrocytes on the epiphyseal side divide continuously causing this
growth (Silverthorn, 2001).
譯：骨骼被不斷形成和再吸收。當鈣化基質的形成速度快於它被吸收的速度，骨骼得以生長。當骨骼外表面發生基質沉積時，就會發生直徑生長，長骨的骨骺板上發生線性生長。這些板塊是骨骺和骨幹之間的部分，骨骺面的關節軟骨細胞不斷劃分引發骨骼的生長。
人體全身骨骼每天都在新陳代謝，隨著人體新陳代謝的不斷改造，人體全身骨骼每3年都有重新走合一次，人體通過專門的運動從而使新陳代謝加快，達到增高的目的。
2：骨微裂是不是骨頭真的斷了？或者骨頭真的產生了裂縫？骨微裂會不會影響身體健康？
答：骨微裂不是骨頭真的斷了，也不是骨頭真的產生了裂縫。骨微裂增高理論是一種可以幫助和指導大家進行運動所需要的增高理論，理論只是一種假想的東西，在骨頭
新陳代謝過程中，為了加快骨頭的生長，需要對現有的骨頭重組，需要改變大家對骨頭的重新認識，是一種最新的增高的理論，加快對骨骼的生長，達到增高的目
的，所以骨微裂不會影響身體健康。
3：骨微裂產生後會不會有疼痛感？怎麼消除？需要就E嗎？
答：骨微裂產生後一般都有疼痛感，特別在夜深人靜的時候、晚上臨睡時疼痛感會加深，這種感覺會與肌肉酸痛明顯不同，主要的感覺就是骨骼內有脹痛，關節處疼痛等等。一般不需要就E，如果疼痛感加深，可是適當減輕運動量，多休息2-3天，這樣疼痛感就慢慢的消除了，適量保持骨骼疼痛感有利於加快骨骼生長。
4：骨微裂是不是越多越好？怎樣才能使自己產生更多的骨微裂？
答：在需要增高的前提下，骨微裂肯定是越多越好，產生骨微裂需要好的運動方法和運動技巧，堅持不懈的努力和大運動量的體育鍛煉必不可少。
5：骨微裂增高理論適宜哪些人增高？
答：兒童增高屬於自然生長，一般不需要骨骼產生骨微裂一樣可以長高，青少年和25歲以下成人可以需要骨骼產生骨微裂，隨著對骨骼有效的產生摩擦和刺激，可以產生骨微裂，從而加快身體增長。

如果你是處在18歲以下的發育期的話，那麼就用下面這些方法：

你的生長空間不是你的年齡決定，是由你的骨齡決定。

你骨骺線的閉合時間是由男生的遺精開始計算，而女生是有月經開始。

骨骺線未閉合前提下青春期停長現象屬於營養不良，或者是生長激素缺乏症。骨骺線未必合的情況下不運動也不會停長的。

自己算下自己的情況，和年齡，然後制定運動計劃，以及運動強度。親戚就跟我說了一句話：跳，拉伸，補充營養，休息。

精品貼只說摸高和跳繩，我覺得單足跳，原地縱跳，三級跳，多級跳，蛙跳，都是高強度刺激，骨微裂原理不可否認。當然這些跳都是用你最大的力氣。

剛才有人說運動的時間：早上如夢初醒，盡量少做劇烈的運動，僅熱身，跳繩，拉伸，即可。劇烈運動留到晚上。

早上運動前一杯水，晚上運動後一杯水，運動順序很重要，熱身不可少，熱身後壓腿，避免後面的運動對身體造成傷害，然後開始正式的運動，由淺至深。做完運動，你累了，你需要補充營養，吃個水果，喝杯奶都是很好的選擇。

補充完營養就聽聽音樂，不要過於嗨皮的那種，柔和一點的音樂要麼就是意念的音樂就可以睡覺了。

很少人可以做到補充營養，大部分都是學生黨要麼工作黨，晚上吃飯時間盡量8點之前。有能做到的么？美國人貌似吃飯早。生活習慣改不了的話怎麼做都是徒勞，年齡小的適當做運動，年齡大一點的就做到腿軟。親戚說不存在過量的運動，只要在你承受範圍之內的運動都不會是過量的，能堅持則堅持。

還有生長激素刺激分泌的，什麼長高的秘密的，魔劍拉伸的，什麼貼黃豆的，我現在全都都有做，最重要的是堅持，由於時間不多，我也不能全部做完，現在只能有限的時間做有限的運動。

最後就是你的訓練計劃的設定與實施。檢查下骨齡就知道自己是不是早熟，我有個朋友16歲就已經閉合了，我目前19依然沒有閉合，他目前正在上學，覺得在學習做運動丟人了。我自己的運動計劃給大家分享：1：熱身15分。2：壓腿5分。3：原地縱跳20個一組，5組。4：摸高20個一組，5組。5：單足跳20個一組，5組。6：蛙跳20個一組，5組。7：三級跳20個一組，5組，多級跳20個一組，5組。大家注意這些運動是一組中間休息1分鐘左右繼續做，還有根據你的承受能力增加和減少，覺得太難了就適當減少點，覺得輕鬆了就適當增加。

原地縱跳是刺激最輕的，蛙跳，單足跳，三級跳，多級跳對膝蓋和小腿刺激比較大，屬於劇烈運動。

跳完幹什麼？當然是拉伸，我拉伸不是自行的拉伸，而是強行拉伸，拉伸這裡我做的是倒掛，算不算拉伸的一種- -。倒掛5分鐘一組，3組。

腿拉伸有了，還有胳膊，懸垂擺動，相信大家都知道，非常簡單，能堅持30秒就堅持，最後就是那個長高的秘密那本書了，那個是拉伸脊柱以及矯形增高，都說會回縮，自我感覺只要你姿勢對了，應該不會變回原形。

總結：想長腿，做跳躍性運動，跳完拉腿，長胳膊，利用單杠拉胳膊，做完運動，補充營養，聽聽意念音樂增強信心。

陳小春在古惑仔里說過一句話：如果遇到了你心儀的女性，你上前搭訕那麼你有50%的成功率，如果你萎靡不前你的成功率為0，泡妞如此，長高亦是如此。

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經常性踢腿會對膝蓋產生危害的。踢腿也不是增高的運動項目，增高的運動項目是跳躍類運動，如跳繩、蹲起跳、抬腿跳等。