右膝關節內側半月板后角變性，關節有少量積液，如何恢復？還能進行什麼鍛煉呢？

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右膝蓋已經痛了三個月了，做了磁共振，才知道半月板有問題呢。平常開車伸腿伸長了時間也會覺得酸痛，上廁所蹲久了起來也痛。醫生說叫我買護膝固定關節，但沒說要做什麼運動，平時喜歡騎單車等運動。通過什麼運動能恢復呢？求知乎大神們幫幫忙

謝邀。
疼痛的癥狀是比較容易解決的，肌肉不活，血液不通，筋膜太緊等都是產生疼痛的因素，如果把肌肉復活，血液打通，筋膜鬆開，疼痛的癥狀會改善很多或者消失。
問題在於，如何避免這種疼痛癥狀反反覆複發生。就需要改善生活工作習慣，加強肌肉力量，耐力，平衡，本體感覺等。膝關節主穩定，踝關節和髖關節主靈活，如果踝關節和髖關節靈活性不好，膝關節就會代償其靈活性，不該它的活兒它也得干，讓膝關節承受了太多的負荷。所以需要加強膝關節的穩定性，改善踝關節和髖關節的靈活性。
膝蓋出現問題後，時間久了，勢必也會影響到腰。具體可查看文章《局部疼痛的整體性分析》：http://zhuanlan.zhihu.com/yundongkangfu/20546279

現在越來越多的人對健身感興趣、對康復感興趣，但怎麼健身、怎麼康復，甚至當發生運動損傷之後怎麼科學系統的運動康復，這都是一個問題。比如當你一不小心有了膝關節疼痛，你去醫院，大夫很可能會給你拍個核磁，拿點葯，你的癥狀可能會緩解，但你的你的動作模式，生活工作習慣，你的肌肉力量，平衡，本體感覺，或者說你的一個整體的狀態並沒有得到一個很好的改善，所以這種癥狀會反反覆複發生。運動康復的出現，就是為了改變。疼痛的解除是比較容易的，復活肌肉，打通血液，松解筋膜等就能讓你的疼痛消失或者很大緩解，然後讓自己的身體（肌肉、血液、力線、體態等）保持在良好的狀態，才能夠避免癥狀反反覆復出現。

膝蓋疼痛的具體康復訓練方法可以參考：
http://zhuanlan.zhihu.com/yundongkangfu/20516895

謝邀。

題主的提供的信息僅僅只有核磁的檢查結果，半月板內側后角變性，少量積液。作為康復訓練的評估這是遠遠不夠的，所以具體的動作，組數，次數，角度，幅度，速度，力度無法建議。還需要當面評估具體的關節力線，左右肌力平衡，柔韌性測試，動作模式和步態分析等，才能給出有針對性的系統性的運動處方。

題主經常開車，那麼如果平時沒有進行過功能性訓練，因為開車時油門和剎車踩的時間平均要比踩離合的時間多，右側小腿後側應該會比左側肌力強，那麼這樣就會產生多種可能代償現象，比如，右側小腿較左側強，左側大腿較右側強，這是一種情況，或者是右側大小腿比左側均強，但右側臀肌比左側弱，這是另一種情況。

那麼動作代償可不可能是題主受傷的原因呢？這要看右膝是否是外傷所導致（題主沒說），是否存在左右肌力差異20%以上（需要測試才能明確），等等。

總而言之，題主只有目前這點信息，所以動作建議真心不好給出。

謝邀。最近在讀《核心基礎運動》一書，裡面的一些運動方式是針對背部的，而且也都是屬於類似拉伸的簡單動作，對膝蓋的壓力比較小，樓主可以考慮買個瑜伽墊按照書中的方式鍛煉一下背部。

畢竟大部分運動都是要用到膝關節的，劇烈的運動還是不要想了，太極拳等對下盤要求高的運動也不建議去做。騎單車確實容易傷膝蓋，，尤其是有些人的動作是有問題的，一蹬老是蹬到底。祝樓主早日康復！

建議樓主考慮先做一些理療消除炎症，後期配合針對性訓練加強膝關節穩定性。

從癥狀看，髕股關節綜合徵得癥狀比較典型，騎單車沒有問題，平時應注重拉伸，同時多加強膝蓋和臀部力量是恢復功能的的王道。

1.做好拉伸

（1）大腿前側的三種拉伸方法