骨盆前傾產生的具體機制是什麼？感覺很多答案都讓我看不懂

今天去健身，私教說我屁股很翹...我很高興，可是他又說別高興的太早，說這可能是骨盆前傾，嚇我一跳，但是我搜了一下，感覺很多人都沒有說明白，能不能通過圖片簡單點告訴我骨盆前傾是什麼？

前言：脊柱曲度的改變，不僅誘發了頸肩、後背及腰部疼痛，而且影響了身體姿態的美觀！很多女性抱怨自己的駝背和屁股小。大多數人認為，頸部疼痛肯定是因為頸椎問題，腰痛的肯定腰椎的病變。正如文章開頭說的「不能將患者的問題視為局部或者片段的癥狀，以綜合的評估診斷，找出引起異常或者失調的原因。」以往的理念， 往往忽略了人體的整體性。脊柱疾病還有一個被大多數人忽視的原因：骨盆傾斜。
什麼是骨盆傾斜？有什麼危害？
骨盆處於身體位置的中心，承擔了連接脊柱與下肢的作用，骨盆的結構讓我們的身體得以承受重量。健康脊柱的彎曲程度反映穩定性與運動性的平衡。而需要注意的是，骨盆的傾斜程度決定脊柱的彎曲程度。脊柱與骨骼之間連接處有一夾角，稱「骨盆角」。這是骨盆本身自然的角度，男性骨盆的角度是55度，女性則為60度，要稍大一點。骨盆角增大，是骨盆前傾的特徵；相反，骨盆角減小，說明骨盆後傾。

骨盆向前傾斜，使腰彎增加，同時為保持軀體在重力上的平衡，胸彎和頸彎的的曲度也增加；骨盆向後旋轉，使腰彎減小，同時胸彎和頸彎曲度也減小。曲度太小，脊柱是強直的；曲度太大，脊柱通常是不穩定的。

簡述骨盆前傾的機制
首先認識一個概念，「下交叉綜合征」。這個概念被很多人誤讀了，甚至把骨盆前傾等同於下交叉綜合征。「下交叉綜合征」的本質是腰骨盆肌肉的失平衡，骨盆前傾只是骨盆肌肉失去平衡後表現的一個結果。
骨盆能否平衡在最佳的角度，主要取決於各種肌肉是否能正常的運作。存 在下交叉綜合征時，趨於縮短和堅強的肌肉主要有髂腰肌、豎脊肌和股直肌，這三塊大肌肉正好是從神的的左上向右下方排列；同樣，趨於被抑制和薄弱的肌肉主要有臀部肌肉和腹肌，這兩個肌群正好由左下向右上排列在下軀幹部形成一個交叉，從而能被運動康復專家稱為「下交叉」。

把下交叉的模型做一個延伸，同樣可以解釋骨盆後傾。兩個交叉力量相對平衡時，骨盆處於最佳位置，趨於縮短的力線把趨於薄弱的力線拉向一側，形成了骨盆的前傾或者後傾。
下圖示骨盆前傾的機制

骨盆傾斜糾正的總原則：

「我的骨盆處於前傾（後傾）狀態，我該糾正呢？」

簡單的說，假如你是骨盆前傾，你需要：

• 拉伸造成骨盆前傾的肌肉（豎脊肌、髂腰肌、股直肌）
• 加強造成骨盆後傾的肌肉的力量（腹肌、臀大肌）

相反，如果你是骨盆後傾，你需要：

• 加強製造前傾的肌肉的力量（豎脊肌、髂腰肌、股直肌）
• 拉伸製造後傾的肌肉（腹肌、臀大肌）

因為骨盆前傾形成的機制複雜，牽扯的肌肉眾多，不可能在一篇文章中具體全面的講清楚，具體的自我糾正，以及手法治療技術，在後續的文章中會陸續呈現，爭取把最全面的評估和治療手段介紹給大家。