要圖要真相，胖子快速變身肌肉男？

12-24

健身房一哥們說三個月足夠一個胖子變成肌肉男，可能嗎？要實例。如果可以，飲食訓練上應該做到？

我從圖一進化到圖二用了八個月，中間斷了一年多養身體，然後用了半年進化到圖三，下個月手術，急於求成的後果。體重變化302-126-145。不容易，穩紮穩打最重要，牛誰都能吹上天。

為什麼要這麼短時間？健身是需要堅持的事情，真正開始做了，做下去了就不需要堅持了，因為根本停不下來，已經成癮了。你需要的只是開始練，別廢話，Just練！

這就是三個多月的情況

我原來190，兩個月瘦到138，改變飲食結構，戒除一切不健康食物，合理搭配碳水，蛋白質，脂肪比例，每天跑步8公里。當然兩個月後確實流失了部分肌肉，這是沒辦法的，健美的大神在賽前脫脂也會掉肌肉。後來我花時間增肌，停止有氧。最後的圖是增肌三個月，其實也沒練壯很多，至少圖上看不大出來。現在已經練一年，也從一個剛開始愛拍的人慢慢沉下來，不在乎變化，想靜下心好好鍛煉，不為顯擺。所以，三個月想練好，除非你是極富天賦，並且非常專業，會練會吃會休息，否則幾乎不可能。不要妄圖一飛衝天，安心鍛煉，身體是自己的，開心就好，純以目的就太無趣了。

知乎已經淪陷，求小黃圖

跑步能練肌肉嗎

親身經歷，快速是不現實的。減肥這個和廣告說的是完全不一樣的。首先管住嘴，第二是運動，一周2次3次都可以，當然天天運動最好但是難以堅持。不要吃減肥藥。保證沒月2到3斤左右的體重減少，通過鍛煉堅持住體脂率不變或下降，這樣堅持1年或半年即可。絕對不反彈。

什麼是肌肉男？腹肌人魚線馬甲線還是兩塊大胸肌？彭于晏？如果只是比較明顯線條的話是沒問題，不過都是吃出來的，9分吃1分練

錯了大家的認知不對

那些說三個月能從胖子變成肌肉男，是因為他們已經鍛鍊了最少1年了!!!

只是BULK完再CUT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (一般人以為脂肪可以轉成肌肉喔)

因為要裝逼，所以當然說只需要用3個月就能做到，如果說2年，沒人會想看，這是個浮躁的社會嘛

但這只能騙外行人, 騙不了堅持健美/健身的人

其實知乎大神很多，你要新開一個問題說明你也懶得很，不想麻煩，那我就強答一個簡單粗暴的，女的，沒真相圖，愛看不看吧。

精製澱粉、糖減少減少再減少，替換成少部分粗糧，蔬菜增多，盡量少吃油，多瘦肉和全蛋，這是純個人喜好，多喝白水，或者維生素泡騰片也行，題主的情況還不到瘦子增肌喝葡萄糖飲料的時候，補充蛋白粉，熱身10到15分鐘，注意熱身不等於靜態拉伸，剛開始半個月純固定器械就好了，40分鐘至一個小時，因為新手的間歇休息不可能很短，氣跟不上。之後覺得精力好點了，找人教啞鈴杠鈴深蹲這些。我一周六練，安排如下圖，來源於硬派健身的書。實在太胖的話剛開始別跑了，快走好了，一兩個月之後瘦下來了體力好了再跑，半個小時到一個小時。或者游泳，或者單車，或者橢圓機等等。這些全做完，買了私教課就找私教教練給按摩，或者自己按摩，這部分我看的是男人別說你懂健身的書。

花費有，服裝鞋就不說了，擦汗的毛巾也不說了，我覺得這個真的蠻重要，大水杯別忘了，健身房的會員卡，蛋白粉，雞胸肉牛肉瘦豬肉魚肉等，番茄黃瓜生菜水果等，綜合維生素，私教課或者找高手帶請高手吃飯。

不想去健身房？那，對於一個不想麻煩的胖人來說，就想想吧……健身房的卡費和私教課的費用就是個沉沒成本，主要作用就是讓你心疼，然後不得不自律。

哪裡需要三個月哈哈哈哈