怎麼樣放鬆頸肩肌肉?

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實在不太舒服只好再問一句頸部肌肉僵硬感覺特別脹有沒有什麼緩解方法比如自己怎麼按摩比較好之前去中醫院推拿牽引回來感覺更僵硬發脹了(我頸椎輕微反弓)該怎麼辦呢

在頸椎病的診療中，接受系統治療和功能鍛煉同樣重要，治療只是松解頸肩部的軟組織，恢復關節穩定，減輕關節壓力，而只有配合適當的功能鍛煉，才能恢復正常的生理曲度，增強肌肉力量，從而保持關節穩定預防複發。由於題主有頸曲反張的情況，頸肌比較緊張，的確有可能在治療後出現軟組織的炎症反應，屬於正常現象，如果感覺不適感比較明顯，可以和醫生溝通，通過內服藥物或外敷緩解，自己可以通過單杠懸吊俯卧撐平板支撐這類動作拉伸軟組織，緩解癥狀，但注意強度不適合太大，量力而行。

給個辦法你：每天做10點10分操，一步步的鍛煉增量到1500左右只要你不長時間的電腦手機脖子很正常了，另外你可以找個有扶手靠背的凳子以最正確的姿勢坐下去後把背靠上去，把手放扶手那，調整腳的舒適性（不改變正確坐姿為前提）不低頭的情況下內收下巴做到直而不僵閉上雙眼，慢慢找到最舒適的姿勢，10分鐘後你自然就放鬆了，然後每天鍛煉有氧的慢跑提高整體的素質，第二天就無氧的上身運動加強肌肉力量（鍛煉講究方法，胡來必死，不懂多問，去圖書館看教材，必須是教材，多問病友），注意防寒保暖，哪怕是夏天下雨降溫也要注意，本人是大廣東的夏天穿一件T恤和一件秋裝襯衫對抗空調，關於會不會熱到嫑嫑的我只能告訴你：人是活物，走大街上沒空調的地方沒說不給你脫了襯衫，至於別人說你大夏天這麼穿是不是有病的話我建議你回答是的我有病，時間長了就沒人問了。廢話半天好累睡覺咯，為什麼這麼早睡？因為疲勞過頭脖子會不舒服，積累多了又會複發，我怕，我恨頸椎病，但沒辦法誰讓我lol不知節制啊！讓我哭去！得了這病最大的收穫是：過錯過錯，凡事過頭就是錯！哭去了，祝你安好

今年大二，從高中開始就有頸椎病了，尤其是頸肩經常僵硬酸痛，感覺按開才舒服。原來去按摩，效果不持久。今年到了國外，堅持健身，尤其是後背！肩部！後背！肩部！

現在。。。頸椎病好沒好不知道【這裡要吐槽國外看病麻煩】，頸肩不舒服的癥狀都沒了~~

今天剛治了一個頸椎反弓頭痛的。

頸肩肌肉僵硬。

一共扎了三針，腳上兩針，手上一針。

癥狀基本消除。

問：頸肩肌肉還僵硬嗎？

答：（摸了一下）還是硬。

在同側小腿外側補了一針。

答：（摸了一下）都軟下來了。

哪個因哪個果。

以上。

知乎搜索蹲牆有個高科老師的回答裡邊有一張圖片這個動作不錯的我剛開始的時候做這個動作那叫一個酸爽

如果不管是否長時間伏案工作，都會感到頸肩部不適，酸脹難受，甚至有頭暈目眩、手麻、頭痛的感覺。建議還是去醫院檢查一下。應該是已經有病變了。不在此文討論範圍內了。

如果平時頸肩部並沒有太多不適，但是連續在電腦前工作數小時，或者連續看很長時間的手機後，頸肩部感覺僵硬、有酸脹感，恭喜你，這時還是可以補救的。

下面傾情推薦5種對肩頸部非常有利的調節方式：

1．正確的抬頭

脖子是有弧度的，在自然狀態下，即使感覺自己的臉部已經保持了水平周正，脖子其實也並沒有放鬆。核心技術包括：

（1）以耳垂後方為坐標，想像把頭往斜後方靠。

（2）感覺到鎖骨被緩慢地上提，直到仰起來。

（3）此時鼻尖應該正對前方，這樣才算是做到正確的「抬頭」，脖子放鬆了。

2.正確的挺胸

有很多人的挺胸，都是靠肩部發力向後拉，這樣把胸「拱」出來。其實這個動作在舞蹈裡面叫做「夾肩」，不能算作挺胸。技術核心包括：

（1）從背部的斜方肌發力.

（2）斜方肌在背後有四個起止點，分別位於肩胛骨的兩側、脖子的頸椎末端和脊柱的中段，是一塊菱形的如同風箏一樣的肌肉。

（3）斜方肌的發力就是像把風箏收攏一樣，四個端點發力向中間聚攏，使整塊肌肉收緊，胸就自然挺起來了。

有很多人的挺胸，都是靠肩部發力向後拉，這樣把胸「拱」出來。其實這個動作在舞蹈裡面叫做「夾肩」，不能算作挺

3 .訓練肩胛骨

含胸駝背主要是肩胛骨的力量不夠，所以會依賴脊椎、腰椎和坐骨神經。有意識的鍛煉肩胛骨，可以極大的改善駝背的問題。技術核心包括：

坐姿：

（1）大腿小腿成90度

（2）頭部挺直向上，肩胛骨收縮，為避免前傾，稍稍向後靠，保持挺直向上。

（4）讓胸腔向後方擴張展開，肩膀自然而然就會保持正確位置。

打開肩胛骨

（1）手掌心朝外，用力收緊肩胛骨，縮到極限。堅持3秒鐘。

（2）與肩膀平衡地將雙臂拉伸，使肩胛骨打開，堅持3秒鐘。

（3）重複做5次。

4.俯卧挺身（小燕飛）

如果你的腰背部有那道深深的溝，說明你的腰部部肌肉很發達了，就肯定就不會有駝背這樣的問題了，不過這個不練是出不來的，練習小燕飛，會超級有效果。核心技術包括：

（1）趴在地上，雙腿加緊，臀部加緊。

（2）上半身向上挺，尋找腰背部肌肉強力收縮和擠壓的感覺！

（3）每組30個，做4組

5.俯立飛鳥

俯立飛鳥對背部有很好的鍛煉效果，涉及的肌肉包括：菱形肌，斜方肌中束，三角肌後束等。核心技術包括：

（1）腰背部挺直，臀部向上挺，軀幹儘可能接近水平。

（2）雙手各持一個小啞鈴，手臂自然下垂。

（3）手臂外展，側平舉，像小鳥飛一樣，儘可能抬到水平甚至超過水平。

（4）在水平位置保持1~2秒，慢慢放下。

（5）一組20次，做3組。

如果你也是一個低頭族，這5種方式一定對你非常有用，前兩種偏向於糾正，後兩種偏向於提升，只有對自己的身體好一些，你才會有更多的時間和精力去做自己希望的事情，那麼，就早點開始行動吧。