做俯卧撐的時候是否可以看成平板支撐？

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相同點：兩者從大體上看都是繃緊腰腹，腹肌都要參與。
不同點：俯卧撐是動態的，運動時身體重心不斷位移。意念集中在胸臂。
最普通的平板支撐是靜態，身體重心不位移，意念集中在腹部。屁股可以翹起來一點。鍛煉原理是控制腹肌抵抗腰部承受的重力以達到訓練效果。

那麼問題來了，俯卧撐是否也相當於平板支撐？效果上有什麼差距？

俯卧撐其實就是動態的平板支撐。

俯卧撐是平板支撐+手臂鍛煉。
太極拳的核心是變著花樣扎馬步。
腹肌撕裂者是用各種姿勢做卷腹…

動作標準的俯卧撐就是動態的平板支撐。但俯卧撐時人都會不自覺地撅屁股以減輕腰腹的負擔，所以你會覺得俯卧撐意念集中在胸臂。

平板支撐看似是手臂支撐，其實更重要的是核心肌肉發力來達到控制身體的目的，你想像一下核心肌肉不發力，身體就不能形成平板狀。

做俯卧撐的時候，核心肌肉也會發力，起到控制身體的作用。

俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌。

平板支撐主要鍛煉的是核心肌肉群。

說到這裡，不知道你明白了嗎？俯卧撐和平板支撐是兩種不同的運動模式，他們所用到的肌肉群並不是相同的。

不一樣，平板支撐手臂夾緊身體，胸肌發力非常少，主要是腹橫肌發力作等長收縮維持穩定。俯卧撐手臂和軀幹45-60度夾角，胸大肌發力佔六成以上。

俯卧撐跟平板支撐不一樣。

1.俯卧撐是動態的，而且只要是鍛煉我們胸部肌肉，手臂擺開的距離不一樣，那麼鍛煉到胸部肌肉的各束。

2.平板支撐主要是靠手，核心，腿部，三點支撐住，主要是鍛煉我們的核心力量這一塊，腰腹部為主。跟俯卧撐是不一樣的

所以做俯卧撐不能看成平板支撐的。

應該是壓下去不要起來，胸和地面一掌距離，就這麼撐著，10s應該就有很不錯的反應了。不夠刺激就下壓起來的過程用3到5秒，循環做。

俯卧撐在各個方面都要比平板支撐的效果好啊