那些俯卧撐、引體向上、深蹲每次成百上千個的人是怎麼做到的？

12-24

每次不是說一下子完成，中間也有間歇時間。
成百上千就是說很多的意思，具體多少個算是多我也不大清楚。
有經驗的朋友可以過來分享一下自己的成長經驗，當做閑聊也行。
不是求教程，教程什麼的，我知道哪些地方能夠找到。

都兩百贊啦，好開心啊！謝謝大家！！————————————————補充個小技巧，每做4個稍頓一下，心裏面記一次數，數到25個就完成100個啦，這一招會激發身體潛能哦，一般人我不告訴他————————————
我爆照了哈，怎麼還沒有一個贊呢？好憂桑！！！————————
剛開始我也不相信自己能做100個俯卧撐，也沒有健身經歷。。。我剛開始最多做25個俯卧撐，然後我也沒多想，我就每天加3個，每天加3個，每天加3個，一個月之後我能做100多個了，但是很不標準，人家說很難看，所以我就開始練標準的俯卧撐，第一次只能做30個不到，，然後我覺得標準俯卧撐實在太難了，就從網上看到了一個叫胸肌訓練家庭版的動畫視頻，共三個動作，每組16個，每個動作3組，分別是標準俯卧撐，窄距俯卧撐和腿放凳子上俯卧撐，隔天一練，三個月過後感覺胸肌練得不錯。又開始嘗試一次性能做多少，第一次做了50個標準的，，，感覺很累，。心裡不甘心啊，為什麼別人可以一次做100個我怎麼不行，，然後我就找方法啊，後來發現還是對自己不夠狠，，然後我就努力沖向100，連續一個星期，每天做100個，剛開始第一次做了65，後來每天都能增加，大概四天之後，我終於一次衝到了100，真的是汗流浹背氣喘吁吁！不過也真的是好痛快好痛快！！！我相信別的練習也是如此，每天都完成目標總數，，慢慢加，慢慢來，不要停下，要不了哪天你就能達到你理想中的數量了！！！
真的，那一刻太爽了，

不過本人還是小白階段，，業餘的，只是對健身有興趣，，知道「馬太效應」嗎，健身這條路會越走越上癮的！！
引體向上巔峰期是30個，，那一次是大四畢業體能測試，，因為有很多很多男女同學看著呢，我做到15個時他們就在下面開始給我喊數了啊！！心情一激動！就衝到30了啊！哈哈。後來再沒做到那麼多過，哈哈！！
還有就是，健身真的是一個人的修行！每次做到快做不動的時候，那種全身顫抖榨乾所有體力的感覺真是爽到炸了！！！
不足為外人道也。。。

其實更多跟天生的遺傳和體重有關，體重輕的玩自體重更有優勢，還有些人神經募集能力更強，糖元利用更高效

我來說說我的經歷。初中的時候我是個胖紙，就是有肥胖基因那種，很不好控制。

高中時期，宿舍有個肌肉男，每天都在宿舍做俯卧撐和引體向上。我們雙手掛在門樑上，床的邊沿上。一下了晚自習就開始，早起也要來幾組。

後來我們覺得毫不過癮，於是，練的方式就很奇葩了。俯卧撐開始用手指，用拳頭，單手，各種方式來鍛煉自己，厲害的哥們兒甚至會背著另一個人做（這個的難度之大，各位可以試一下）

而引體向上，正手，反手，正反手交替運用還是不過癮。於是就換成只用兩個手指甚至一個手指來做。後來，加大難度，都喜歡背著一個裝滿書的書包來做，厲害的甚至會掛著一個人做。

當然，結果是我刷刷地就瘦了，而且變得看起來很死壯。現在我的身材穿西服特別好看。胸大肩寬腰直。哈哈。

講真，如果有個很好的氛圍，練起來很有勁兒，但如果是一個人，那就真的需要堅持了。堅持！堅持！！堅持！！！

我讀大學後，寢室的哥們兒就只知道LOL和睡覺把妹或者當學霸，我一個人特立獨行，繼續我的健身事業。我很高興，我堅持下來了。

好了，就是想向大家分享一下我的體驗。認真堅持下來，你會感謝自己。加油吧各位！

本著不放照片的答題都是耍流氓我來po一張

———————分割線————————
小學經常跟班上同學扳腕，經常第一，後來上初中了看到電視里的俯卧撐挑戰賽，有人能一口氣做幾十個。然後拿獎品，而且還有現場觀眾的歡呼，我就開始幻想自己如果上去能做超過其他人，得到觀眾的歡呼有多6牛，於是自己就在床上學著做起俯卧撐來，當時並不知道怎麼做，廢了吃奶的勁才做了兩個，我就奇怪了，怎麼自己力氣那麼大做俯卧撐才只能做兩個，然後就開始到處找方法怎麼提高做俯卧撐的個數，為了實現這個目標，每天分早，中，晚三次做，每次都做五組，每組從幾個開始慢慢往上升，感覺跟打怪升級一樣爽，一個學期過後，自己就已經能每次五組每組120個，組間休息時間在五分鐘以內。
現在回想起當時的自己太有毅力了，做俯卧撐一天累積能做一兩千個了，臂圍在當時能比兩個同學的手臂。後來班主任知道我厲害了，再一次校運會的時候，讓我報名參加引體向上比賽，當時的我自信心爆棚，自以為能在各班女生面前展示一下男人的力量。可是結局估計有人猜到了，就是一個也做不上去，原因就是引體向上比賽要求正握，而且主要還是靠背部肌肉發力，我縱然俯卧撐能做上千個，但也就是手臂力量耐力方面可以，但當時的我不知道，掛上去之後，動彈幾下就傻眼了。賽後我又分析原因，查閱資料才知道箇中原因，然後我就又在家裡門樑上開始了引體向上計劃，也是按照練俯卧撐的方案來的，個把月下來，能每組二十個，一次做五組。也是目前最好的記錄了。前提當然都是很標準的那種～
現在大學畢業了，再也沒有當初那種執著的勁了。目前也在健身中，實習的時候水過大半年健身教練～忘了回答了，怎麼做到的，差不多就是靠毅力堅持下來的，我初中那會網吧里還只有單機遊戲，唯一的愛好就是鍛煉。所以只要你想，人人都能做到的，比的就是看誰能堅持下來。

清空。

清華式引體向上:一靠雙腿盪，二靠單杠晃，三靠妹子旁邊望。

（聽說某位上交畢業的老人年輕時能幹拉四五十個引體，真是令人膜拜，反正我干拉是一個都拉不了）

說實話有是有但是真正動作標準做100個的。
俯卧撐深蹲這兩其實應該很少。
我們換算一下俯卧撐每隔三秒做一個深蹲每隔四秒做個
連續一百個
俯卧撐300秒相當於平板支撐至少300秒也就是五分鐘
深蹲400秒相當於扎馬步至少400秒也就是六分半
不是說這有多難。而是真正姿勢標準，發力順暢不取巧全程做下來的人絕對比想像中的少。
俯卧撐到第一百個腹肌會酸的不行包括大腿前側可能都會抖的不行了
深蹲到第一百個腰會直接酸的支不起來。
不專門為了增加數量進行訓練，可以說一般人是完全達不到的。可能連續俯卧撐深蹲30個已經是大多數健身愛好者的平均水平了稍好一點的也許50個。

積少成多

————————————————————————————————不會分割！湊合看吧！————————http://m.waqu.com/vshare/index_wap_qingbaidu.php?wid=w84da4a6g8mu7ndsappname=general_videofrom=baidu_qingyingyongbd_source_light=2104633——————————

很簡單被逼的唄
當兵的時候剛下連

第二天中午開飯五小練兵的時候我班副對我們五個新兵說
去上單杠看看能拉幾個
然後我們上杠了，班副說二練習，天殺的雖然新兵連見過別的班長上二練習但是根本不會啊
硬著頭皮上去了，我們五個新兵每人拉了三個。
我班副跟一幫老兵在旁邊小的非常開心，跟花兒一樣。
這才是我們苦逼打開始
到了晚上別的班新兵都在睡覺
我們五個人趴地上俯卧撐
老兵給班長煮著泡麵
班副說我也不要求多。
二十個一組休息半分鐘
然後就開始了忘了做了多少反正那天晚上在地上爬了快一個小時
好吧給你們爆張照

知道我班副手上拿的是啥嗎
大掃把上的小棍吧俯卧撐跟不上就是一鞭
然後有發展出來新的玩法
把腳翹到窗戶台上俯卧撐
倒坐在床頭仰卧起坐
我新兵的時候仰卧起坐不用人給我按腿輕輕鬆鬆一百個
在新兵連的時候伙食不好吃不飽訓練上大
下連後我班副開會的時候說
下連了就當是自己家吧我規定這段時間內
沒人每天早上必須吃五個饅頭一碗湯雞蛋一個一包奶
就這麼練了一個多月
單杠二練習我拉了二十多個我同年兵兩個人沒人拉了四十五六個
單杠杠端臂屈伸我能做五十多個！
其實我想說的是
人都是有惰性的只有不斷地逼自己你才能做出你做不到的事兒！
我完完全全就是被逼出來的！

跑步正常人一開始跑一點就累了，很快就達到乳酸門檻。但是當他的乳酸門檻達到一定程度之後，就能一直跑下去。

深蹲也是一樣的，理論上來說，上千個深蹲並不比馬拉松更難，我都聽說過女生連續做700個的。但是肯定需要練，就像馬拉松一樣，也不是一天兩天能練出來的。

練習3年，正手（圖中這種）250，反手320.依次為肩寬握距兩組，並手（兩手距離接近0）兩組，寬握兩組，緩慢兩組，快速兩組，橫握（圖中頂部的攀爬桿）兩組，雙力臂兩組，最後以兩組引體靜止懸垂結束。
正手練後背，反手練二三頭和肩。
從100個緩慢增長，終於到達現在的數字。
不過之前有十幾年舉杠鈴的經驗，卧推120，硬拉150.。。

那年，我十二分鐘做三百個俯卧撐，一口氣做三百個卧飛鳥，然後就是爽，因為打賭，一箱阿薩姆啊。一晚上做七百個俯卧撐。想想也是厲害，其實沒什麼，每天做一做，做到爽了，哪天爆發一下，誒，有了！！！

引體向上啊，11年開始練的，到現在五年了，第一次做引體向上就做了7個，所以我也不知道怎麼才能有從零到一的變化。

然後就斷斷續續在練，到13年一次最多做25個，做完25個就手臂酸軟感覺身體被掏空~~~

那時候全憑自己喜好偶爾做做引體向上、俯卧撐和仰卧起坐。
直到14年，學習和感情出了問題，然後開始了單調重複有規律的生活：學習！鍛煉！睡覺！健身之路就這樣開始了。但是引體向上還是沒什麼長進。

直到直到直到！有一天，我發現自己胸口痛！

趕緊跑去醫院做檢查，結果沒有任何問題！但是我真的胸口痛，好吧，聽說跑步對身體好，就開始跑步了。（胸口果然不痛了！）過了兩個月，奇蹟發生了

我一口氣做了30個！

問題的關鍵是，做完後還感覺我可以繼續，身體沒有任何不適！

我就是感覺自己要上天！然後又做了20個，然後又做了20個，然後又做了20個（中間休息時間也不長，半個小時內做完全部）

這或許就是傳說中的洪荒之力，我心裡這樣激動的想著~
第二天我懷著激動和不敢置信的心情又做了一遍，30，20，20，20。

從來沒有過這種澎湃的感覺！明知道這樣容易受傷，但是抑制不住我那激動與狂躁的內心，第三天我又這樣做了一遍！

我覺得我宛如一個智障，做完我只是覺得肩有點酸，但是我開心啊，我誤以為是麒麟臂大成的預兆！
結果第四天早上起床，兩隻手都無法舉起來超過90°，只要肩部有用力就會有錐心的疼，這算不算不舉了？。。。

修息了一個多月才好，年輕真的是本錢~
現在嘛，一次最多35個，每次練的時候基本上都是30、20、15、15、10、10做完走人~

目前70kg，還沒去健身房消費過，算是自己瞎練的吧

俯卧撐和深蹲每天100個倒不是太難，我深蹲100個沒問題，俯卧撐只能40個，但是在知乎號稱每天300俯卧撐的起碼破百吧（吹牛的多），但是引體向上每天100個，這就厲害了，我每天只能10個，哈哈

刻苦的訓練和強大的意志。有了這兩樣，你會發現自己幾乎無所不能。很多人所謂的極限都只是為自己的軟弱找借口。當你為了達到目標願意付出任何代價的時候，你就可以一次一次突破自己。那時回頭看，會發現當初的自己是如此弱小。

我同學在軍校，大一好像開學一兩個月吧，印象中略虛胖的個男生曬了一張六塊腹肌的半身照，當時我和我的小夥伴都震驚了，據說俯卧撐啥的一次一百多個不在話下，問他怎麼練的，答曰，一盤蚊香放在身下練俯卧撐，累了就撐著休息，自然就練出來了，我：╭(°A°`)╮

就像喜歡跑步的人，經常會有一種跑到極限「跑嗨了」的感覺。

體育考試最多一次反手做了25個引體向上感覺弱爆了

一點也不難，對於高水準健身愛好者（不用專業運動員）。
每次90分鐘大強度肌肉鍛煉再正常不過了，基本每個健身房都有數不過來的這種發燒友。卧推推10組，平板推完上斜再來十組。卧推完事再來啞鈴，一塊肌肉能想到的動作都做，每個動作七八組。（儘管在專業人士看來純粹浪費時間，每次45分鐘就夠了）
對他們來說，俯卧撐和引體的強度不是很大，一個多小時一直鍛煉，也是可以達到的。
當然他們一開始可能不適應這種耐力訓練，但是憑著良好的鍛煉基礎，很快就能上手。
至於深蹲，我頓得比較多。
我一般一個月沖重量，一個月耐力蹲，而且我練腿只練深蹲和推舉。
我一般都80kg一組20個以上，蹲個十幾組，算是前面熱身三四組，這樣就300下了，
推舉也是這麼來。也是中等重量幾百下。每次蹲玩不是感覺太累，正常走回家。
如果我把推舉力氣用在深蹲上，拚死蹲到虛脫，一次訓練上千理論上是可能的（我不會那麼自虐）

俯卧撐不用談了，那些不進健身房的囚徒健身愛好者都能一次100，做個七八組。健身房高水平訓練後達到這強度並不難。

最難的是引體，由於本人體重較大，背部耐力也差，一次10下最多了。但是健身房有些小個子，引體都是20個一組隨便玩玩，70kg不到的體重，引體對他們來說只是熱身，他們都是100kg以上划船來訓練背肌。這樣的人，如果一次專門練引體，1000下也是可能的。

本人在大學開始健身，到現在工作，去過6個健身房，每個健身房都有我所說的大神，這些絕對只是普遍現象。

來來來，老司機回答一撥。

首先這個問題是成百上千的做，那麼主要考驗的肌肉的耐力，那種只能做幾個的是力量不夠，我們就不說了。

我13年入伍，骨瘦如柴，172身高，體重106斤。

經過一段時間訓練，力量和體重都有很大提高，部隊基本訓練三個一百，俯卧撐、仰卧起坐、深蹲，都是按照百為單位做的，剛開始不行，被逼的慢慢就好了，引體向上，我是真的沒見過能一次性做過一百的，見過一個老兵一口氣五十多吧。

我自己俯卧撐有一次新兵下排，從看完新聞7:30做到洗漱9:00，幾百個我是不知道了，不過前面一兩百是標準的，後面就姿勢不標準了，不過反正沒停，身體不落地，做不了就撐著歇歇。

深蹲，徒手那就更簡單了，調整好呼吸，慢慢做一百真的不多。

引體向上標準正手三十五個（最好成績），我主要手臂力量不夠，到後面手臂沒勁抓不住杠了。

體能嘛，都是練出來的，沒有進步可能是方法不對或者對自己不夠狠。而且這種上百上百練，到後面肌肉不長了，都是練肌肉耐力。