做開合跳、深蹲跳或者類似需要大量跳動的動作時，膝蓋上方、大腿前側肌肉容易產生酸感，請問是什麼問題？

如題。
跳操或做高強度有氧時，膝蓋上方、大腿前側有一小塊區域非常容易感到酸的感覺，導致很多需要堅持30秒的跳躍動作往往堅持到20~25秒就不能繼續完成了。請問這一塊區域是股外側肌嗎？還是股直肌？是動作不標準導致的嗎？應如何改善呢？謝謝。

謝邀，

很簡單的理由，做這些動作都有「伸膝」動作的成份，大腿前側的股四頭肌，它的功能一大部分就是 做伸膝動作，所以做多了這塊肌肉會有酸痛 感，這是正常的。

而有一點要指出的是，多數人中，伸膝力，和伸髖力前後不均衡，導致 伸膝力負載偏大，這樣這塊肌肉的反應是會有過度的。

根據題主描述，題主所做動作大多需要股四頭肌參與的膝關節向心收縮和離心收縮，酸痛部位應該集中在大腿前側的中間部位，這個部位屬於股直肌的部位，如果沒有出現疼痛僅僅是出現肌肉酸痛，屬於正常現象（肌肉延遲性酸痛），只要通過積極的恢復很快就可以得到改善，且逐漸在下次運動時癥狀會減輕。

具體改善方法：

1，主動增加雙下肢肌肉力量及耐力

2，每次訓練後充分的拉伸

股四頭肌拉伸

腘繩肌拉伸

小腿三頭肌拉伸

3，泡沫軸筋膜放鬆

大腿前側

髂脛束