反向卷腹為什麼不會提到會練到髂腰肌？

RT，傳統仰卧起坐因為是以髖關節為軸帶動上半身運動的，因此髂腰肌會有很明顯的借力，因此對於腹部肌肉的刺激不是很大。但是同樣的反向卷腹也是以髖關節為軸帶動大腿轉動，髂腰肌也會借力，為什麼這個動作被很多人提倡鍛煉下腹，

說得好，因為仰卧起坐以前有人批過了，所以這群人就跟風，牆倒眾人推，而反向卷腹（實際上這些人做的都是仰卧舉腿）沒人帶頭批，他們就選擇視而不見。

錯誤的姿勢才會。
反向卷腹是依靠腰椎的小幅度前屈和骨盆的後傾帶動下肢，而不是靠屈髖伸髖的運動。

標準反向卷腹的起始位置要求雙手墊於腰椎下，屈髖。這時候髂腰肌是一個幾乎縮到最短的狀態。

注意，反向卷腹時主要的活動部位是腰椎和骨盆，以雙手墊著的位置作為支點，腹直肌收縮將整個下肢帶起。

順帶再說說仰卧抬腿：

相比反向卷腹，仰卧抬腿更容易讓髂腰肌借力。原因在於雙腿擺動的角度比骨盆前後傾運動的幅度更大，只要減少腿下落的深度就可以緩解這個問題。

雙手墊於骶骨位置感受骨盆的運動，腿抬起時骨盆一起後傾，抬腿至90°時臀部離開地面，支點在手背，下落時骨盆後傾轉變為前傾，始終保持對手背的壓力，當骶骨對手背的壓力減小時，腿就要停住了（45°左右）。

建議：這兩個動作不要練到力竭，只要腹肌發力變弱，手背感覺到的壓力明顯減小，就應該停止了。否則再往後一定是髂腰肌股直肌發力。

你們啊，naive。

仰卧起坐時保持上半身中立位，極慢的起來，極慢的下去。連腹橫肌都練了。
實在不行拿一棍兒把自己捆上。