大家的健身頻率多少？為什麼感覺休息2天就有滿滿的罪惡感？

12-24

健身一周3次有效果嗎？頻率會低嗎？

謝邀。
一天我就罪惡感爆棚…兩天那都是天文數字了。我的計劃那麼緊湊，哪有時間休息-。-

如果是為了力量而訓練，並且會練的話，一周3次是有效的。但是對於多數人而言，所謂的訓練只是運動而已。一停就覺得什麼都掉了其實是心理問題。

最近做了手術，已經休息了一個多星期了，
罪惡感已經爆棚了。
都不敢吃東西，好糟糕，沒臉吃。
之前練的肉肉又軟回去了，好煩躁。

首先,你需要明確自己的健身目的:
@陳柏齡的這篇專欄就寫得很好

你的健身計劃符合你的健身目的嗎？ - 健身自習室 - 知乎專欄

如果你是進行力量訓練,一周3練很正常,不低.
若你是進行健美形體訓練,目的是在於增肌,那麼鍛煉初期(6個月內)一周3練挺好的,但是如果感覺自己進步速度變慢了,需要保持原先的增肌速度,那麼你會需要一周3-5練(施瓦辛格甚至6練).前提也是48小時內不練相同大肌群,臀腿最好有72小時休息時間.雖說腹肌中紅肌比例較高可以天天鍛煉,但是最好也隔天鍛煉.

兩天沒有健身並不需要有什麼罪惡感,你知道,你不會放棄鍛煉,健身是生活的一部分.
其實偶爾給自己放個假挺好的,有時間去思考一下.剛健身幾個月時,過年了,健身房關門半個月,當時不知道怎麼練徒手,我也跟你一樣焦慮,心裡每天都有負罪感.但是在那段時間,我用平時用於健身的時間仔細的思考了健身中遇到的問題,更新了方法,以及重新定位了自己的健身目的.事實上那半個月過去後我再回到健身房,不僅沒有退步,還有所突破.

如果質量高，入門夠了吧，胸背腿，練多了營養跟不上，休息不過來，全身的肌肉都炸了，越練越廢

謝邀。
你是妹子吧，我主要是健美增肌和初涉力量舉，不知道你的健身方向是什麼？我僅說說我的感受。
我的感受是------健身是訓練、飲食、休息，三位一體，缺一不可，任何一個短板都會影響健身效果。
訓練不是坐班打卡，沒有好的休息和飲食保證，只是去健身房混時間，而且增大受傷的可能。
我平時都是把身體休息到最佳狀態去做最大強度的訓練，一般每次訓練的時間控制在一個最半小時左右，不聊天，不閑逛，最後階段都是恍惚狀態強忍著完成，隔天或是隔兩天訓練一次，差不多一周三到四次這樣的頻率。上班族沒辦法和職業得比。

這個必須得關注！
我也是這樣，一天不鍛煉就是極限了！
現在一周至少6天運動，至少5天去Gym--跑步機上3公里+，外加拉伸；一周至少4天去上鋼管舞課
其實我覺得運動強度挺大的…並且自己也不能再瘦了但健身久了真的是有癮的…就像有一位朋友說的大腦會告訴你要去運動（雖然身體可能真的很想休息……我一般早上鍛煉一周會有兩天是要說服自己起床去跑步的………）
說了自己的情況後，想說：其實這樣的確不好！凡事還是應該適度，鍛煉也是一樣（特別是我們並非專業運動員或者不是以這個為職業的）
我也在調整……畢竟不希望運動過度受傷那就得不償失了（說的好像之前沒有這樣過一樣）

唯一讓我有罪惡感的只有不上班。一但我休息超過1天，我就發現我有嚴重的罪惡感！

一周六天，每次一個半小時到兩個小時，周一：1H杠鈴+1H動感單車；周二：1H拳擊+1H硬拉，負重深蹲，卧推，負重仰卧起坐，各種無氧；周三：8-10km的一小時慢跑+1H硬拉，深蹲，卧推，負重仰卧起坐；周四：1H無氧+1H Body balance;周五：1H腹肌強化+1H動感單車；周六：1H杠鈴+1H腹肌強化；周天：再不休息就掛了…

一個禮拜6天，但不重樣，比如禮拜一拉引體，禮拜二練托馬斯，禮拜三騎車，俯卧撐什麼的，禮拜四再引體，這樣。

休息一天就感覺荒廢了一生。基本上天天鍛煉，但是會換著部位來，畢竟不能透支。剛開始健身時不注意熱身和拉伸。有一次踢球腳踝韌帶拉傷，休息了整整一個月;還有一次(Ｔ▽Ｔ)深蹲時膝蓋附近的肌肉拉傷，又休息一個月…從此以後專註熱身，避免不必要的休息，保持高頻率，不給自己偷懶的理由。

二天就已經是犯罪了。