Insan有完成的嗎，各個階段什麼感受？

12-24

Insanity

知乎首答，為防止遇到太多熟人決定匿一下。in第一輪已完成，剛剛開始第二輪。
本人女，之前沒什麼運動習慣，從小到大體育課能不動就不動，各種運動也沒什麼興趣，上了大學在大體校（男生跑三千女生跑一千五你知道我說的是哪裡）的運動氛圍熏陶之下漸漸覺得鍛煉身體很重要，加上購物遇到漂亮衣服卻穿不上或者穿上之後完全走樣實在心塞，毅然開始決定運動。先從piu 2004開始，第一天氣喘跳到一半噁心胸口痛就停了，第二天便可以完全堅持下來，大概跳了兩個月piu覺得沒什麼意思了，又跳了一段時間的T25（Shaun T的另一力作）作為過渡，後正式開始擼in。
之前在貼吧論壇等地方看到大家說in極其兇殘心裡有點怕，但第一天做了fit test發現某些項目比那個男的還要好些（原諒我忘了他叫什麼名字了），逐漸建立信心。誠如大家所言第一個月的課程雖然已經算是虐的，但咬咬牙還是可以堅持下來（上肢力量很弱所以剛開始俯卧撐什麼的都水過去了但堅持一段時間發現進步還是很明顯的），到兩周後基本上就能以70%的完成度完全跟下來了。就在我為自己的進步沾沾自喜的時候，第二個月的課程無情地打擊了我，不僅時間延長，運動強度也大大增加，有一個循環各種立卧撐什麼的，我到第二個循環就棄療了，象徵性地做幾個跟一跟混到拉伸，但大概一兩周後就基本算適應了（雖然還是累成狗但好歹能以70%完成度跟著他們做完了）。現在已經做完第一輪，63天的課程因為大姨媽、期末考試和時不時的偷懶（其實是當天太忙沒時間）大概拖了三個月多一點才做完，大概減了十斤的樣子，雖然腹部還是有挺厚的脂肪但馬甲線已經有了雛形，時不時摸摸腹肌就覺得好開心。而且身材線條好了很多，還給了很多人我長高了的錯覺。
其實個人覺得跳in有點像小馬過河，別人說虐或者不虐聽聽就行，具體還是要自己去體驗。而且現在並不把減肥當做跳in的目的，感覺這項運動本身就值得去參與，挑戰自己，咬牙堅持，完成的時候出一身汗的感覺真的超爽。
大概就是這些。

剛跳完沒多久，簡單說說我的感受吧。

在最開始我都不知道insanity的，為了減肥我開始跑步，跑了差不多一個月吧，然後知道了insanity，準備挑戰一下。

第一天，fit test，由於跑步跑了一個月，有一些體能基礎，所以從頭到尾做下來了，當時因為沒有看後面的視頻，於是就想著insanity你沒這麼難嘛，結果到第二天我就知道我錯了，一起床就感覺到身上肌肉有點酸，然後下午做之前看一下第二天的視頻，嚇到了，強度比一天大了好多，但我還是堅持做，熱身活動做完就已經累的夠嗆，衣服也全濕透了，喝了不少水，但為了減肥嘛，我還是要堅持，然後跟著視頻慢慢做，盡量把動作做標準，最後還是勉強做完了，完成度大概只有60%，做完後，真的是感覺渾身一點力氣都沒有了，就這樣，第二天的訓練結束了。接著的第三天第四天身上多處肌肉酸痛，但還是堅持，咬著牙繼續做了，完成度依舊不高。就這樣跳了一個多星期身上酸痛感才完全消失，完成度也稍稍提高，個人感覺這是insanity最難堅持的一個階段。

度過了最艱難的一個階段之後，雖然體重暫時還沒有什麼變化，但每天跳完之後沒有那種一點力氣也沒有的感覺了，雖然比較累，但跳完後真的很舒坦，我不知道該用什麼詞形容那種感覺。

很快的，一個月跳完了，體重變化不大，瘦了三斤，但身體各方面能力都正常了，再回過頭跳第一節fit test真的不要太輕鬆。接下來是恢復周，算是為第二個月做準備吧，因為第二個月的強度比第一個月大好多，每節課的時間，直接由第一個月的40分鐘左右變成的第二個月的接近60分鐘。

剛開始第二個月的時候，又讓我體會到了第一個月剛開始時那種無力的感覺，強度真的是好大，說實話，我有了抵觸情緒，跳了幾天之後停了兩天沒跳，但想都堅持這麼久了，要是不跳前面就白費了，但第二個月的內容對我來說確實太難了，於是我把視頻2，3，7又跳了一個多星期才開始挑第二個月剩下的內容，雖然依舊有抵觸情緒，覺得很枯燥無味，但好歹還是堅持下來了。

我是差不多一個月之前跳完的，跳完之後還在繼續堅持鍛煉，但實在不想再跳一次insanity，我把p90x下下來了，現在是練一天p90x，跳一天insanity的5，7或者8，這個純屬看心情和感覺，心情好狀態好就跳8，感覺不好就跳強度低一點的5或7。

最後再來彙報一下成果吧。男，身高只有170，在跳insanity之前胖到了152斤，兩個月跳完之後140斤，現在138。說實話，我沒怎麼控制飲食，吃的還是有點多，要是控制一下的話我覺得現在絕對在135斤以下了。不過在我想來，反正能夠瘦下來，已經虐了自己的身體的，何必還要再虐自己的胃呢？不要亂吃東西，或者吃的太過量就行了。

用手機回答的，如果有錯別字，請見諒。

9月20號開始，我跳了3個月了。
零運動基礎，體脂將近30%，目前減重13公斤左右，腰圍減少20公分左右。
跳第一節時，每五分鐘休息一下，就這樣跳，快跳完時差點嘔吐了，可以想像我當時體能差到什麼地步。
前十天，肌肉酸痛，欲生欲死，根本跟不上節奏，只能跳幾分鐘，休息一兩分鐘。
之後，慢慢跟得上節奏了。
目前，我可以一天跳08+09，壓力不大，當然，一節操過程中還是會休息幾個間歇，視頻中的健身達人也要休息的，所以適當休息無妨。

我的結論是：
零基礎可以跳，但必須做好安全防護。
我的防護是：1、20mm的瑜伽墊，某寶有售，既能隔音，又能減震，保護膝蓋；
2、雙腿都佩戴帶孔護膝，全程跳完，雖然我體重已經算是肥胖，但膝蓋沒有任何不適。
3、循序漸進，感覺心跳過快，就停下來喘口氣，雖然我沒有佩戴心率表，但也把握到了運動極限。

飲食方面：
多吃肉，少吃碳水化合物，每天吃五頓，其中上午十點和下午四點都泡麥片加餐；
多喝水。

睡覺：
每天保證8小時睡眠

今年暑假八月跳完的。出去旅遊什麼的，不管多晚都會堅持跳，但是有一次食物中毒斷了一天。

第一個月各種跟不上……聽到Shaun T每次大喊的時候要崩潰。看視頻裡面個個感覺像打興奮劑一樣的機器人，但是有的時候就是自己和自己較勁，和視頻里的人較勁，後來漸漸跟得上了

休息周感覺要爽死……

第二個月和第一個月難度不是一個檔次的，每次要跳一個小時甚至有的時候幾個課程合跳要一個多小時，讓人有時候想放棄……但是咬咬牙也就堅持下來了。穿拖鞋跳的，第二月第二個星期跳的時候磨破了腳皮，包紮好繼續跳。

擼完之後體能很好，胃口很大，要自己控制住嘴……
擼完之後體能很好，胃口很大，要自己控制住嘴……

擼完之後體能很好，胃口很大，要自己控制住嘴……

不然你就看不到效果，多喝水。第二個月，有時候間隙休息時間可以多休息會，畢竟掌控權在你手上，但不要太久了，不然你身體冷了就不想跳了。

我是在P90X標準課程第二階段中期開始的，兩個課程互相有促進吧。第二個月，自己上午打球，下午擼in，擼完之後健身房……休息日加上14的負重訓練課程。

最後，感覺在擼in前1小時左右喝杯雙份濃縮咖啡不加任何調料，更容易跟上節奏。僅個人感覺罷了

第二月覺得真tm久跳習慣一小時的之後覺得45分鐘的挺幸福的前幾天正式結束ins 跳這個真得擠時間跳完感受是希望能出一套比這個難度再大的操以後再擼爽！

去年6到8月嚴格完成一個輪次完成度非常高我對自己的要求很高
體重從90kg---75kg
不推薦我以後也不練了
從去年9月每晚只是因為有運動習慣了就做做俯卧撐卷腹到今年1月體重就掉到了62kg 大家都覺得我得病了身體好像進入了一個奇怪的狀態吃啥也不胖體脂最低掉到了12% 腹肌背後的肋骨清晰
可能有人還會說這很好啊可是我有183高啊力量也變的特別小啊媽媽看見我會心疼啊
在混跡各種論壇後 1月開始每天猛吃6頓 12-15rm力量練習每周3到4次每次30到40分鐘增肌粉給上體重剛剛上升到66kg 終於不那麼難看了
建議希望自己變瘦的同志們都改變觀念轉而希望自己健康
而且力量練習不會喘不來氣比hiit啊有氧啊友好多了

跳之前體重158，現在二周目完了，減重22斤，之前什麼健身基礎，不過說實話，第一個月的課程，沒我想像的那麼難，至少全身酸疼不能動我是沒體會到，最多就是有點酸，第二個月課程確實是難的多，我感覺強度是第一個月的三四倍，8和9是最難的，特別是9，上肢力量要求有點高，俯卧撐還是搞不定

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