如何突破卧推重量瓶頸？

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最近差不多一年吧，卧推成績一直卡在100公斤左右了。

平時練習胸部時，一般是採用60公斤熱身，以10公斤為單位往上加，第三到四組會推到100公斤，可以推到3到4下。

如果充分熱身後，從100公斤推起，差不多能做到一組6次，可以堅持3到4組。

嘗試過單次極限力量卧推，能推到115公斤，再往上連出杠都很困難了。

也曾嘗試過各種方法，如加強硬拉深蹲訓練、五組五次方式、專門加強肱三頭肌和肩部，做輕重量多次卧推來糾正動作……但是一直沒有突破這個力量區間。

卧推成績沒有提高，反而上斜推舉提高了，現在上斜推舉重量僅僅比卧推輕5到10公斤。

我身高183，細長身材，胳膊長。體重90公斤，體脂不算低，腰上有肉，深蹲可以120公斤做每組5次，硬拉140公斤做每組5次。

一般胸肌訓練時-----卧推5組（重量遞增，每組6到12次）雙杠臂屈伸3到4組（每組8到10次）上斜推舉5組，（卧推和上斜推經常會改變先後順序），啞鈴卧推4組，上斜卧推4組，龍門架夾胸或是蝴蝶機3到4組。差不多一套訓練做完在一個半小時以內。

雖然卧推重量沒有提高，但是每次訓練的泵感都不錯。

既然目的是卧推重量的增加，那就別用健美的思路了。
最簡單的辦法，6.5-7rm的重量，練5*5，一周兩次或兩周三次。可以適當補充輔助訓練(弱點加強)。

樓上大神該說的都說了…
我就默默的提一句出杠困難請叫人幫忙，安全第一，肩傷一次好久才能恢復

我倒是覺得應該注重一段時間的深蹲硬拉，在這段時間內卧推只做4到6rm的量，先練上幾個月

身高168，體重59公斤，卧推成績和樓主差不多，極限是100公斤5下做3組開始降。

不過我是史密斯架加有人保護，沖極限就靠保護。

樓主卧推上不去可以去沖其他胸肌動作，夾胸極限，龍門架極限，啞鈴極限（前兩者比較好）。兩周練一次卧推，一個月沖一次卧推極限。總之，訓練方式要一直換啦。

握推一年多到100公斤就上不去了

我的卧推大約三個星期加一次重量，因為想要上重量不是一個簡單的事情，也勸樓主慢慢來。
第一周 8*6
第二個 8*8
第三周 10*8
大約5-10kg的加。讓身體逐漸熟悉這個重量。