女人進健身房，會練出大塊肌肉來嗎？

12-24

我剛參加健身俱樂部的時候，有很大的擔心，因為他們建議我請私人教練。我一看健身教練是個男的，大塊兒肌肉，就擔心自己也練成那樣。但是教練卻說我多慮了......

我剛剛實習不想變成比爾蓋茨怎麼辦？

我覺得大多數妹子寧可相信自己骨骼驚奇雄性荷爾蒙過剩分分鐘被外星人拿過去做實驗也不相信大自然的規律。。。

還是那句話，人只相信自己相信的東西。

回答健身小白的萬能金句：健身先健腦。

以為舉舉啞鈴就會變成施瓦辛格，跑跑步就會變成大象腿，naive，其實以一般女生的訓練量長出來的肌肉根本沒有你消耗的脂肪多

題主你好，希望能幫你解惑~~這麼說吧，男性練出大塊肌肉最重要的原因之一是因為他們體內含有睾丸酮，對，就是蛋蛋分泌出的一種雄性激素。而女性恰恰由於性器官的不同從而缺少這種促進肌肉生長的激素。所以很難練出大塊的肌肉纖維。注意：睾丸酮只是促進肌肉生長的激素中的一種，如同植物的生長素包括很多種類並起不同作用一樣。不過都是一個道理。而且樓上也提到過有氧及無氧的鍛煉差異，總體攝入小於消耗等，都很有參考意義，建議你都看一看。

如果你表示「我見過一些體型可怕、肌肉賽過男人的肌肉女」，那麼原因只能是：她們不但是專業健身運動員，專業一點也可以叫body building，不同於fitness。而且經過了長期刻苦（絕對很刻苦啊！）的訓練才達到這種成果。同時也需要長期配合飲食和補劑甚至藥物增加自身雄性激素含量，絕不是一朝一夕的結果。

最後，雖然不知道題主對對健身到底多感興趣，只是以一個健身愛好者的身份借題多說一嘴：即使是男性，擁有強大的肌肉也要付出很多的努力和汗水，這代表這擁有了很強的自律性，堅持力和決心。多的就不說了，像是自賣自誇。所以題主所代表的廣大的准健身妹子所擔心的「會不會練出大塊肌肉」的疑慮，對於任何一個稍微了解健身並有體會的人來說，都會顯得幼稚可笑。（沒有嘲笑或任何負面的意思）

通俗的說法就是：你想練還練不成呢←_←

不過我也知道你們不想的→_→

-------最後--------
答主只是有幾年經驗的健身愛好者，絕非數據帝甚至權威。所說的話也會有不妥之處，歡迎高手指點。還有不懂的問題也可以問你的教練本人，不要不相信他(^_^)答案大體上沒問題的，畢竟你能看懂就好~放心去練吧~祝你有所收穫~

三分練七分吃。
肌肉增長需要大量蛋白質。
你的營養顯然跟不上。
更何況，你也不會做大重量負重。
肌肉的增長是會比脂肪消耗慢得多的。
建議微信公眾平台關注「硬派健身」。

問我教練這個問題的時候，他告訴我要是長了肌肉就把頭剁下來給我

絕對不可能！這麼愚蠢的問題

作為一個男的我都沒有練出來，好羞恥

回去多看點書。。。

會，我有…手臂上，快煩死了…我想解決這個問題…之前去健身房練了不到兩個月，練了小啞鈴（體操課），練了器械，然後練了舞蹈，瑜伽什麼的…教練說練器械我那個重量不會長肌肉，大家也都說肌肉很難練出來，可是我現在手是這樣的，彎著玩手機都摸的出來，硬硬的，然後一用力慘不忍睹……也是醉了，我長得可是娃娃臉啊，看著就像大力士博派了～～