成為肌肉女是一種怎樣的體驗？

12-24

指實打實看得出肌肉線條，體脂至少要低於20%，或專門練過、有成果的女生不是體驗嗎？發照片的是什麼鬼？

2015/07/27 補充一點點：1. 我這個答案發的比較早，當時排名較高的幾乎都是一堆妹子的自high照，所以才會發此答案來吐槽。當然現在隨著時間推移，很多答不對題的答案都沉下去了，而排名在前都是很棒的答案啦~ 2. 答案里沒有指名道姓也沒有說黑所有的答案，無意傷害任何人，所以「某些」肌肉女就不要對號入座了好嗎（－.－）
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樓上的姐姐們，雖然你們的照很好看……

但是我們又不瞎←_←

1.那個不叫肌肉多，叫脂肪少脂肪薄……
正所謂瘦子的腹肌，胖子的胸……都並沒有什麼卵用

2.謝謝你們……真的不要再秀臀了……不是屁股上有點肉就叫翹臀的……是個人穿上壓縮褲從下往上拍或者扭著腰拍屁股看起來都翹……

3.就是個80kg的宅男，只要肚腩不是太厲害，打個光，吸個肚子，都能看見不錯的肌肉輪廓……

女孩子嘛，愛健身總是好事，但是大家也不都是傻逼啊……

不定期更新
繼續努力，還有太多不足的地方

今年最後一戰，正式結束一年的賽季，去年72級別。今年降重接近10公斤，打63級別，因為賽前排卵期人腫了接近2公斤，餓了兩天，?脫水，人難受的晚上就睡了4小時，連坐飛機都差點暈機。狀態極差。預計145-85-165都沒有完成。72級別的極限是力130，63體重時我用130做組。實力說話，力量舉可以力型兼備。

7月15日參加人生第二場比賽

422參加了人生第一次健美比賽

頂級CF運動員，要臉有臉要肉有肉

[圖片]
想起一段經典視頻，情到深處還不忘來幾下猩猩錘…怕被封，給她打了點碼…高抬貴手…

一位神通廣大的知乎er提供：此女叫angela salvagno，大家可自行搜索，本人不再發片了哦（＞﹏＜）

本人的 MMA 教練之一，一拳將近X百磅，比起來樓上那些小肌肌算什麼啊。身為trainee的體驗就是被KO的一點脾氣也沒有，至於她自己的體驗，今天上課去問一下。

謝Guilty邀請我來胡言亂語了~W_W~
加一句不是光看體脂率的，看起來很瘦的人也能是因為缺乏鍛煉而導致的四肢纖細屁股扁平肚子大，肉鬆垮垮的，這種高脂低肌肉的，看著可能是瘦，但是沒有型啊2333~W_W~可能就是國人的審美吧

沒事多去健身房看看，那裡還真的有大部分身材好的呢哈哈

如頭像。大概18.9的體脂率的時候低脂肌肉型 108

體驗就是長久保持低體脂率比較難，但是身型一直保持得蠻好，因為肌肉支撐吧……肌肉多，加快代謝率的，其實身材也是好恢復的，線條取決於脫水多少，正常情況下，我這種一周四五次去健身房堅持訓練的，皮脂不會特別厚，當然要看飲食控制的好不好，一不注意就增肌了，肌肉脂肪同時長了23333
女性體脂率12左右才是低這種低脂肌肉型的那種線條感嘖嘖我也是羨慕的
其實，保持一定範圍的體脂率比練還難。擼鐵就是生活習慣了，但是要每個部位練到位，一直保持肌肉線條，真的難

最深的體驗就是保持久了低油飲食加上長時間的系統訓練，畢業後突然一個月左右不好好練了，飲食沒控制好，蛋白質攝入不夠，油吃得比以往多，那麼可能就更容易比同狀態下的不健身的女生看起來胖。不夠緊緻還長皮脂了。
不過好消息就是恢復體型比較容易。一直是開肩有胸有臀，別人一看我就說是練過的。當然也會被說，哎呀你這皮脂又厚了，塊兒呢線條呢。誒，老子容易么……我又不打比賽

反正好好練吧

工作一段時間後討厭加班飲食無法規律沒時間去健身房，可能熱愛健身的人是喜歡按照自己的計劃來，按部就班，好好訓練注意營養，更希望可以好好休息吧，反正我也只能努力做到這些了。

肌肉女算不上，但是確實訓練是生活一部分了，可以不去約會也要去按計劃訓練，嗯。就這樣，

體驗就是更容易單身和享受單身。

肌肉量還可以，代謝還不錯。肌肉量至少比正常不太力量訓練的女性多，更容易控制體型。

如果不考慮怕減胸的話有氧多點，其實減脂很容易，加上力量真的很容易(微笑)力量訓練必不可少，尤其胸肌真的要練啊妹紙們！

再比如國慶回家和家裡人出去玩，不能加餐吧，蛋白質攝入完全不夠，也不可能有啥啞鈴杠鈴，雞湯排骨湯油乎乎的還是好喝啊，喝唄，姥爺做的各種好吃的雞翅魚肉螃蟹，完全控不了油。能涮則涮。
不是不涮油是不太想委屈自己了。

所以體驗是，我們會比常人更挑剔和糾結。
吃還是不吃，都是問題。

先說這麼多了，

胳膊細的像根水管只有腹肌的就彆強答了好嘛??????_?????? 體脂稍微一低就能看出腹肌輪廓了..
真是越來越花式騙照了_(:з」∠)_

1.俄羅斯金剛芭比，擁有發達肌肉和報表顏值的Julia vins.

沒有這樣的二頭肌和背肌你好意思說自己是金剛芭比嗎？啊？
2.韓國美女健身教練池妍玉

喜歡嗎？她已婚了…
3.我女神-----哥倫比亞健身教練：anllela

最重要的是，這樣的八塊腹肌女配的是一張這樣的臉呀～

不是體脂低、肌肉顯露出來就叫「肌肉女」好不好。是人就有肌肉。
按這個邏輯男瘦子都是「肌肉男」了。

這篇回答更偏向於經驗分享，所以基本沒有涉及到特別專業內容。如果不感興趣，千萬不要讀，以防看到最後會覺得我是在坑你。

首先，說實話，我本人並不覺得自己是肌肉女，因為每當自己想到「肌肉女」這仨字兒的時候，腦海里浮現出來的畫面都是生物教科書上的那張圖，或是西方傳統健美比賽選手。

圖源：網路

但我平時是這樣的（下圖一二），練的時候是這樣的（下圖三四五）。這就是爆正面照了，為了遵守上次回答的約定，鏈接：女孩子平時在家裡有哪些健身鍛煉的好方法？ - 雪融的回答。

（日常的我）

（訓練中的我）

然而，當俄羅斯那位18歲的Power Lifting選手Julia Vins紅遍中國各大社交網路之後，我的朋友都逐漸開始叫我「金剛芭比」。此處微笑臉，其實心裡很呵呵，你說我是「黑寡婦」都比「金剛「好一萬倍好么？！把一個女孩子比做「金剛」，很想哭的好么（心裡淚奔）。

Julia Vins 圖源已貼水印

一、肌肉初體驗

說正題，小時候我食慾極佳、力氣極大，我爸看我天賦異稟，常常開玩笑說讓我去練舉重，但那會兒除了學習舞蹈和偶爾打打羽毛球之外，再沒其他運動。初中開始練跆拳道，期間也練習過長跑。跆拳道要求有很強大的心肺、腿部力量、爆發力和抗擊打能力，而長跑對於心肺耐力和腿部肌肉耐力的要求又非常高。

（這是最近練腿法的照片，畢竟八九年不練，基本還給啟蒙教練了）

這兩項一起練，而且是魔鬼式的瘋狂訓練，也就造就了我弱弱的爆發力和持久的耐力。所以，初中那會兒的體型基本上就是那種乾乾的長跑運動員的身材。

女子中長跑運動員圖源：網路

那個時候身高160cm，體重43kg。看上去是極瘦的，但全身肌肉線條還比較明顯，所以那會兒就已經被人視為「肌肉女」。作為「肌肉女」，初期（初中時期）的體驗還是很爽的，因為各種比賽能贏，食量大且可以隨便吃（除準備大型比賽前），也不會顯得很粗壯。如果你是女生，一定會覺得這種體驗很爽。

二、肌肉退化階段

然而，到了高中，我去了一所寄宿制學校，同時也迫於學業的壓力，除了有各類文藝活動的時候跳跳舞之外，體育活動就只剩體育課和廣播操了。飲食方面，食堂的油水很大，而我一貫食量巨大，還吃各種零食。三年下來，原本緊緻的肌肉已經在視覺上變成了肥肉。162cm，49kg，體重和現在一樣，但在視覺效果上，衣服需要穿M碼，褲子需要穿26，肥度已達到人生巔峰，和之前相比有種嬰兒肥之感，完全不powerful。此時，肌肉女已變五花肉，但是食量依舊很大，也沒有控制飲食（還好天生不愛甜食）。

大學之後，又開始各種排演（舞蹈、健美操、主持啥的），體力活動不停，壓力很大，情緒不好，常常忙到沒時間吃飯，常常暴飲暴食，精神狀態極差，一度失眠到依賴藥物的地步。後來去英國做了半年的交換生，為了緩解我長達一年多的焦慮癥狀，我經常和朋友們出去旅遊，定時去Gym運動，心情舒暢，整個人又活過來了。因為基礎好，體質恢復的很快，飲食還是想吃啥吃啥。

三、再次出發

（其中部分內容可能會虐狗，但其實我也是一隻）

大學畢業的暑假第一次被FitTime人人網主頁上發的翹臀圖片吸引，這一次恢復運動，做回肌肉女完全以身材為出發點，沒有考慮身體素質和競技水平的提升。一天跑5km，再做半小時瑜伽或者腹部訓練，同時還控制飲食。堅持一個月下來，除了腿部肌力恢復較快（畢竟之前常常用腿，可以極快恢復），感覺整體圍度是小了，體重輕了，但沒什麼線條感，緊緻程度也一般，如下圖：

（完全是打醬油式的鍛煉）

本科畢業去英國讀書之前就已下定決心要好好打造健康生活，堅持運動，早睡早起，健康飲食。剛到倆月還可以堅持，每周晨跑三次，瑜伽一次，高強度間歇訓練兩次，但就是忙的不怎麼有空好好吃飯，於是還是偏瘦型身材，雖然胳膊和腿兒都還是細長，但腹部有些許贅肉，無腹肌無馬甲線。但很快，這種「健康生活」就被一種叫做essay的東西打亂節奏，在重壓之下放棄運動。我曾經靠兩斤巧克力撐過24小時，完成一篇3000字論文，而體重卻一跌再跌。

（曾幾何時也是沒有啥線條的細腿兒）

真的不要以為光吃不長反而掉體重是件好事兒，伴隨而來的還有情緒低落失眠過敏。直到遇見前男友，才真正重新走上健身之路，因為他正好在增肌，不得不說健身確實給彼此提供了更多的話題（呵呵呵）。

（剛開始恢復訓練時）

但那時候對健身的認識還僅僅停留在「不深蹲，無翹臀」的層面上，現在自己想起來也覺得挺傻逼的。於是，一度瘋狂深蹲，每周蹲四次，而且連續蹲（好像我那時的抗阻訓練就只有深蹲和對握繩索下壓），就為了可以在ex的畢業典禮上穿衣優美。腿圍從45cm飆到49cm僅用了三周，之前我也提到了，因為運動基礎好，所以肌力和肌肉量會恢復的很快。雖說現在我的訓練在很多人看來是瞎尼瑪練，但其實那個時候才是真正的瞎！一周練4－5次，還先做有氧再做抗阻，做完抗阻再練腹。我美其名曰增肌預備期，其實肥肉和肌肉齊飛，兩個月整個人大一圈，但體力是真的好，在峰區徒步爬上爬下30公里一天秒殺ex，徒步完吃高熱量食物也完全無壓力。體重穩穩的控制在47kg左右，體脂18%。體力好，精神好，樂在其中（畢竟戀愛的力量，你們也懂）。

四、走上這條路我是真的不會回頭的

系統的開始進行抗阻分化（增肌）訓練是在去年九月搬去倫敦之後，完成論文比較輕鬆，可以每天在Gym上花費時間大概（通勤＋訓練時間），再花一個半小時做增肌餐。大概有一個多月的時間，我使用較輕的負重去學習各種動作，感受各種發力模式，力求找到每一個動作的「標準」和發力點（除了常規的抗阻訓練之外，多練普拉提也能快速幫你找到安全的發力模式）。同時我個人比較注重身體綜合素質的發展，我認為柔韌性、協調性、靈活性、心肺功能、肌肉力量一個都不能落下，所以我每周會練一次瑜伽，刷一次心肺（用高強度間歇訓練），還去另一家studio練三次芭蕾。我動商不高，就算是之前有過運動基礎，也同樣需要一段時間，作為transform階段。一周五練，不練的那兩天會做戶外運動（逛公園看展買買買），沒有嚴格的控制碳水的量，因為自己基礎代謝能力一直處於爆表的狀態，所以比較任性，但高油高糖也是無法接受的，大概一周會cheat meal兩次。哦，那會兒我還沒有喝蛋白粉。

（當時腿部肌肉線條已經出現）

等到真正找到適合自己的訓練方法也差不多到回國的時候了，健身到了這個階段會感覺完全無法放棄，哪怕只停一周，身體會感覺很不適應，所以到家的第一件事兒是找健身房辦卡，倒時差和健身同時進行。因為異地，沒有ex的現場指導，感覺整個人浪的飛起，自己可以完全掌握訓練節奏和感覺，同時在國內外各大網站上搜集大量健身知識閱讀（看的時候一定要用腦，千萬不人云亦云，結合自身的體會最重要）。因為ex的審美基本被西化，所以他覺得bigger than bigger最重要，在他的強烈建議下，訓練完之後都會喝一杯蛋白粉，結果就是大大大！今年二月的時候我的背：

（當時肌肉還需要靠光線fake，現在完全不用了）

心情好的時候練，心情糟的時候也在練，練就為了可以保持好心情。沒練之前的睡眠是就算每天很累很開心，也無法一覺睡到天亮；練後一段時間的睡眠是，就算沒多少時間睡覺，只要躺在床上即可秒睡，且一夜無夢。睡眠可以精神狀態，每個人都深有體會。就算是失戀分手情緒低落也不會在睡眠上出現任何問題，這對於從17歲就開始長期睡眠不佳的我來說就像解決了終身大事兒一樣可喜可賀。

畢竟自己以前練過專項運動，所以總有一顆追求higher stronger faster的心，慢慢的就不再為身材而訓練了，身材變成了訓練的副產品。練後的滿足感不是從鏡子里看到自己身材有多好，而是感受到每次訓練水平的提升。在沒有來FitTime之前，為看過國際四大認證（NSCA NASM ACSM ACE）的相關資料，也做過一些翻譯工作，這些權威機構發布的內容是針對大眾群體的，可以幫我過濾掉一些不太準確的內容（這委婉的說辭真不像我的風格），比國內市場五花八門的培訓好太多，也算是健腦的必經之路。但按照教科書式的訓練，我的身材逐步向男性化發展，胸肌中縫、嚇到一般人的二頭肌峰，還有三頭。用中國傳統的審美審視我現在的身材，我是一個不太好的範例（看上去太大，肩寬，胳膊和腿比較粗，參加下圖），但又無法放棄對運動表現的追求，在這兩者之間找到平衡點是個很難的過程，但值得我用相當長的時間追求。

（七月中旬的圖）

（昨天的圖，現在吃的熱量過高，所以腹部脂肪多了兩層）

（二頭）

（三頭）

（肩）

（腿）

很重要的一點，在運動之前你需要明確你的訓練目的，究竟是為了身材考慮，還是為了運動表現。為了身材，還要考慮，你想要哪種身材，每一種不同的身材的練法都是不一樣的。為了運動表現，也需要考慮是要提高肌肉力量還是提升心肺耐力，或是其他。當然你可以從大眾訓練法入手，但是如果你發現千篇一律的「標準」訓練動作和乾貨文章無法達到你的目的的時候，那就考慮改變吧，提高自身的判斷水平。正所謂，健身先健腦。這也是我自己一直在做的事情，所以我非常高興能加入FitTime（雖然外界對我們依然有很多質疑的聲音，但我們會堅持用事實說話）。既然我個人已經被貼上「肌肉女」這麼physical的標籤，再不動腦不提升理論或實踐水平，就只能做一介健身婊了。

綜上，作為「肌肉女」，體驗還是很好的，畢竟比賽能贏，睡眠好精神好，被人誇身材好會開心，多得多但脂肪難長會偷樂（每天麥當勞火鍋漢堡王就別想了），但其實自己有多少地方需要提升需要進步，就只有自己心裡能明白（內心OS：真的練的沒多好）。

期待和我司其他肌肉男肌肉女們共同進步！

還記得當年生物課本上的這個女人嗎。

我覺得題主可以去問問這位改變了女子健美評價取向的女人，金·齊澤夫斯基：

看看這後背！

再看看這手臂！

在她面前，另一位頂級肌肉女，奧林匹亞小姐倫達·默里突然有了軟妹子的感覺

我知道這個回答嚇到諸位了~~~逃~~~┏((＝￣?￣=))┛

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@虛無之境想知道她老公的模樣，滿足你：

這張照片攝於1999年「冠軍之夜」賽後，右邊穿紫色T恤的就是她老公查德·尼克爾斯，中間的黑人是職業健美運動員保羅·迪萊特。當然，別看她這麼man，生孩子的能力可一點沒受影響哦~~

感謝邀請，性別男……

但我曾訓練出肌肉女。可以說對肌肉女的體驗有間接了解。

完全是從弱女子到強壯女人的進化。我訓練她不到兩年，臂圍增長7厘米，體重增加約5公斤，體脂率一直保持比較低。

我使用的訓練方法是大重量原則，所以前期她的力量增長非常明顯。系統訓練大約三個月後，就可以完成標準的不借力引體向上。後來慢慢可以做組，這期間也沒花多少時間，女孩子一組組做引體向上，在健身房非常引人注目。

她說，變成肌肉女讓她更自信。對了，最有趣的體驗是抓不到自己後背的癢了……

強答無照。不敢自稱。
我穿個黑背心+牛仔褲上街。我媽說，你好像美國電影里那種能把男人胖揍一頓的打女！媽，你濾鏡有點嚴重.....
在健身房練著練著，組間休息的時候，會有男的來拉一把你的器械，曰：看著挺重的，試試是不是真的重。我想說這還能假...you can you up....
還有在自由重量區的時候，沒有人跟你BB了，因為看著就知道是練過的...

不好意思體脂26，10幾年前的北京市55kg健美冠軍。生娃以後體脂就下不去了，現在也沒練器械。
體驗就是肩寬衣服難買，穿無袖回頭率很高。老公很有安全感。。。

看到有人質疑，放個獎盃吧

樓上的都不需要硬答的
因為這些才算肌肉女啊

瀉藥，力量訓練一年多，懂一點健身，但是在吃方面只是正常飲食加補劑，所以效果只能說一般吧。自己感覺自己還不算肌肉女，只能說走在成為肌肉女路上。正好遇到這個帖子也說一說心得體會吧～既是一個回顧，也希望更多的女孩子在訓練計劃中加入力量訓練，好多女孩夠瘦了別老跑步了，加點力量訓練會讓你線條更出眾。
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感受如下：

1、體型方面

首先的變化是衣服都緊了，褲子都大了。衣服緊是因為肩背變寬，褲子大是因為腰腿變細。整個人的肉從下部堆積逐步上移。（聽起來怪可怕的）穿同樣的衣服跟以前完全不是同一個感覺。穿衣顯瘦脫衣有肉吧！

2、體姿方面

以前有些駝背和骨盆前傾，肌肉變強後，明顯有改善。

3、力量方面

以前洗衣服扭乾濕衣服都費勁，現在扛桶裝水上三樓不帶換肩的。除了健身我本身還喜歡騎行，現在大檔位騎著也比以前輕鬆多了。我媽現在沒事就支使我去抬米抬油。

4、周圍人的態度

我是健身房為數不多長期駐紮力量區的女漢子之一。剛開始的時候好心的大叔們都會說女孩子不要用大重量，有肌肉不好看。說我腿本來就夠粗了就別深蹲了。
然後現在這個月已經有兩個新來的大叔問我是不是教練，熟的教練沒事會來戳一下我的手臂肌肉，想拍臀大肌的手被我打斷。（誤！）男女有別！人家雖然喜歡女生！但是也是女生好伐！
老爸老媽從剛開始老對我說，你這麼瘦還跑去健身房幹嘛。他們對健身的認識只停留在減肥上。現在我爸說我結實多了，我媽問我吃這麼多為什麼還是這麼瘦。沒錯，媽媽養的雞下的蛋被我承包了！

5、審美方面

現在審美重口味，以前覺得有點馬甲線就叫好身材了，現在覺得我得有個倒三角吧，不練腿還健什麼身啊，上肢弱成這樣要大重量小次數虐一虐啊。看見俄羅斯肌肉女的照片妥妥是羨慕嫉妒恨，想想人家得費多大勁才能克服生理劣質練得那麼牛逼！

說完了體會說點別的吧，主要是關於女生練肌肉常見的幾個誤區。

1、我動一動就長肌肉

親愛的，你要知道除非你天賦異稟長了蛋蛋，你是不可能拿著5kg的啞鈴就練出一身橫肉的啊！再說了，大部分女生不是吃得太多，而是吃的熱量太高還沒啥營養。你蛋白質攝入那麼低，肉都不咋吃，肌肉咋長膩？

2、肌肉怎麼減

每次看到別人發帖問自己腿上肌肉太多，怎麼太能減下去，我內心肉都是崩潰的。老妹兒啊，據我了解，以大多數女生的運動量和飲食習慣，那就是比較結實的肥肉。肌肉是不需要減的，少吃少動自己就下去了。我前幾天剛拔牙，飲食跟不上平時的水平，也不能劇烈運動。在家休養了幾天，體重刷刷往下掉。心疼得我啊。

3、馬甲線

馬甲線這東西大部分時間是瘦出來的，注意飲食和適度有氧，不胖的人幾個月就能出來。腹肌本身就是塊耐受性肌肉，我很少見力量區的同仁們哪一天訓練日只練腹肌，一般都是捎帶著練。部分人只重視腹肌，讓我覺得方向方面有點跑偏了。當然這只是個人意見。

說了這麼多，還是上幾張圖吧。我算不上肌肉女，只是熱愛肌肉的女生。喜歡你可以點個贊，不喜歡點沒有幫助，但是請不要給我一碗人蔘公雞，最近在減脂，太膩的我喝不下。。

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評論里好多疑惑性別的知友，我再更新一張千挑萬選好不容易有胸的照片吧。。

接受意見，不接受抨擊，愛大家，么么噠。

肌肉女在島國當萌妹子偶像是怎樣的體驗Y(^_^)Y

微博評論說@雪菜油咖喱：她本來就喜歡健身，以前為了偶像這個身份各種照片不得不ps…後來乾脆把這個興趣表白了

除了齙牙，還蠻可愛的。

肌肉女比普通人更拼臉真的。。

閨女11個月我從五月份斷奶開始健身每周三到四次體重從120到102 手臂大腿腹部線條也出來了但是離肌肉女還有很遠很遠前幾天晚上睡覺前老公突然想來一發你們知道前戲kiss 摸摸胸感覺還不錯然後他翻身上來準備繼續然後手久摸到了我的肚子確切來說摸到了我最近在積極鍛煉迅速成長的腹部肌肉來了一句我擦咋那麼硬啥時候練出來的比我的還硬接著又摸了幾把作為一名輕度直男癌患者他無聲無息的嘆口氣又翻身下去了黑暗中傳來他幽幽的聲音比我還man 我一下接受不了感覺在摸男人讓我適應一下。。。媳婦。以後有話咱好好說，改改你的暴脾氣，不要動不動就動手，現在不比當初了。。