身材瘦的人如何增脂增肌？

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瘦的身材大家都懂得，想要改變不知道怎麼下手，求健身計劃。

我的一個同學，180cm,57kg。
他去了趟青島，回來跟我說要改變自己。
我問他怎麼了。他說他去海邊的時候，脫下衣服，看到了鏡子里自己可怕的樣子。

看到他很堅定眼神，我就給他指定了計劃。當他看到計劃時，表示很難（畢竟無法一口吃成胖子），說能不能降低難度。然後就是一點一點降低，一點點降低，最後成了每天20個俯卧撐20個深蹲，每天兩組。第一個月算是完成，第二個月給他加量後，他基本不動了。本來吃的少，還常吃零食，飲食結構也不調整，所以身體還是一點變化都沒有。再加上他身邊一些陽痿男對他說大塊肌肉怎麼怎麼不好，怎麼怎麼有害，於是他放棄了。

所以，我想告訴你的是，你的自律，你的慾望才是你改變身材的第一條件。當信念強大到無論發生什麼，聽到什麼，或遇到什麼阻礙，都消磨不掉你的慾望，在這一過程中，你才會漸漸體會到自己身材的改變，甚至內在精神的改變。那些方法，那些動作，那些吃法，那些所謂攻略，百度一下，知乎一下到處都有。

謝邀！想要增肌，主要的做法就是力量訓練加補充營養！基礎的力量訓練請參照有關文章，網路上有很多，大同小異！初級一周練三次就好，每次練全身，以胸背腿為主！少吃多餐，多吃蛋奶肉，有條件可加上一些營養補劑！記住睡眠一定要充足，要知道肌肉是在睡眠中重新組合的！抓好吃練睡三點之後，最後一點就是要自律，要堅持到底！其實規律的話，三個月即可初見成效！加油吧！

多吃多餐，補充蛋白質，鍛鍊

看到問題極其非常無比的想嘲諷一番，完全伸手性質。
微博，知乎各種基礎教學花那麼幾十分鐘看一下吧少年