程序員如何避免猝死？

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導致程序員猝死的環境因素有哪些？
有哪些導致猝死的疾病？
如何預防這樣的問題？

題主是研究生，有時需要熬夜編程彙報進展給導師，不免有些擔心。

導致程序員猝死的環境因素有哪些？
久坐少動、精神緊張壓力大
有哪些導致猝死的疾病？
心腦血管疾病如中風、心梗等
如何預防這樣的問題？
避免久坐，規律運動，避免熬夜，作息規律，注意自我調節壓力。飲食方面注意少鹽少油脂低熱量，多吃蔬菜水果。
有高血壓、糖尿病等慢性病，要積極控制好血糖血壓。
萬一發生胸痛、中風先兆，趕緊去醫院，不要耽擱。
推薦關注我的專欄文章，有詳細的預防中風知識。http://zhuanlan.zhihu.com/agoukepu/20478910

我國有心血管疾病患者2.9億人，心血管疾病已成為危害人類健康的最大殺手之一。

如何打好心臟保衛戰，下面一起來看權威專家總結出來的保持心臟健康的秘密武器。

1.食物武器：柚子

每天堅持吃柚子可以減少動脈收縮46%，降低壞膽固醇水平10%以上，還可以降低超過5毫米汞柱血壓。

2.運動武器：仰卧起坐

減少腹部脂肪，可以降低心臟病患病風險。在1分鐘內做仰卧起坐次數越多的人，在未來13年身體就越健康，心臟也更有活力。

3.衛生武器：勤洗手

來自德國一項長達3年的研究發現，最強的抗體往往守衛在人體最重要的部位，比如心臟動脈、脖子、腿等。所以，保持勤洗手就可以防止「病從口入」，也可以有效地護心臟。

4.文化武器：背一首詩

研究人員發現，每天背誦詩歌半個小時可以顯著降低心率，減少壓力水平，有效保護心臟。

5.精神武器：多大笑

美國研究指出，開懷大笑可以趕走日常瑣事帶來的壓力，為心臟減負。

6.秘密武器：沒事喝點蜂蜜

蜂蜜具有強大的抗氧化性，可以降低高密度脂蛋白膽固醇水平，減少患心臟病的風險，幫助對抗心血管疾病。但糖尿病患者要適可而止。

7.夥伴武器：養一隻狗

養寵物不僅可以給人帶來安慰和快樂，同時還可以提高心臟的適應能力，幫助人們更好地應對生活壓力。

8.傾訴武器：保持多聊天

孤獨的人很難處理好壓力，患心臟病的風險也更高。美國芝加哥西北大學的研究人員追蹤調查2000多位男性30年後發現，與性格開朗、善於交流的人相比起來，性格內向的男性死於心臟病的幾率要高出50%。

9.情趣武器：兩天喝杯小酒

適量的攝取酒精，可以降低動脈血栓的風險。有調查顯示，每周喝酒3～4次比每周喝酒少於一次的人患心臟病的風險降低32%。

10.健康武器：西紅柿

西紅柿裡面的番茄紅素可以有效防止有害膽固醇沉積在血管中。

11.平民武器：喝水

身體缺水對心血管患者非常危險。每天喝1000毫升水，可降低患心臟病的風險60%。

最後，請不要忽略每年給心臟做一次體檢。

如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水平和低密度脂蛋白膽固醇的含量。

一般而言，總膽固醇水平低於5mmol/L比較理想，5-6mmol/L處於臨界狀態，存在一定風險。如果超過了6mmol/L，就必須採取降脂措施了。

避免久坐吧，加強運動，多出去社交活動。推薦一個猝死預防最佳的營養-Omega-3,權威醫學期刊柳葉刀曾發表一項研究，11324名心梗患者長期堅持服用高純度Omega-3魚油，純度在90%以上。最終服用魚油組相比未服用組，猝死率下降45%。Omega-3這類營養主要來自於海洋魚類，如果平時沒有太多吃海魚的頻率，可以通過魚油補充，選擇時盡量選擇醫生認可的純度，85%以上。

猝死的還大都是程序員或長期使用的電腦工作人群。
忽視健康是第一位的，不懂得休息。
猝死不是真的一切都正常，突然就死了，是有先兆的，健康也是一點一點流失的，慢性疾病也是常年積累造成的，從上學到畢業工作，都沒有重視鍛煉，不會合理安排工作，一再忽視身體健康，最終的猝死是結果，但不是原因。
最好的方法就是合理安排自己的工作，勞逸結合，學會休息，經常鍛煉。
學會解讀自己身體的警告！

感覺程序員更應該呵護自己，給自己一份保障，自己病了，誰來管自己，誰養家？程序員主要是大量加班，腦力工作，腦力工作其實很消耗能量的，以前做it的時候，每天的腦袋都很醜，很油，程序員對自己好一點。

別熬夜，常接水，常溜達，學會忽視郵件

注意休息，多吃飯多鍛煉，養成正確的生活規律。
我覺得猝死大多是長期非正常的生活作息造成的。

盡量啥加班，即便真的需要加班也要定時休息一下。可以坐坐俯卧撐（不需要場地），洗個熱水臉（準備一條毛巾捂一下），也可以幾個人閑聊幾分鐘，笑一笑。精神壓力絕對不能大！當然這裡有個比我全面的如何預防「猝死」？從日常做起

政治答題模式來啦~
導致程序員猝死的環境因素有哪些？
辦公空間太壓抑，辦公傢具太low，比如桌子太小啊，椅子坐起來不舒服啊，一個人一個格子間啊，辦公室活動空間太小啊，沒啥綠植或者裝飾品啊。。。
有哪些導致猝死的疾病？
心臟病、腦血管疾病、低血糖（我有低血糖啊，挖草第一次知道這個也能猝死，我可能要多吃點糖。。）還有各種栓塞疾病（比如腦血栓、心肌梗塞）
如何預防這樣的問題？
環境因素其實還算是可以改善的。如果整體的辦公空間都比較小比較壓抑的話，建議換工作。。桌子的話現在國外挺流行站坐交替辦公的，換成可以電動升降的桌子就好。椅子的話最好也是人體工學座椅，自己把辦公桌裝飾一下，買些綠植啊或者好玩的擺件，每天看到這些也會有個好心情吧。

提高工作效率，盡量少加班，平時注意鍛煉身體，說句實話，干哪行或者說是只要活著就是以消耗身體健康為代價的（尤其是在霾都）