經常鍛煉，肚子上有腹肌輪廓，但是就是不明顯，而且手抓上去有一層皮，是不是皮脂太厚？請問該怎樣減

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謝邀。

這種情況的確要降低體脂比。除了合理作息，清淡飲食外，連貫、流暢、低強度（這個低強度是指掂掂腳努努力就能達到的強度，不是說比較弱的程度）的有氧訓練，別忘了有氧運動的要求，每周三到五次以上，要想減脂效果好，每天練習40-60分鐘或以上。可以很好地降低體脂比。

供參考。

我的情況跟你差不多希望大神提供食譜

不明顯，且抓上去有一層皮的感覺，體脂估計在13-15%左右。
經常鍛煉，要看你是怎麼鍛煉的。若是純做有氧訓練，在早期可能會收到較好的效果，就如你所說的，腹肌出現輪廓。從長期來看，未必是個好選擇，原因在於體脂下降一定程度的同時，肌肉也在被分解，導致基代下降，進入越減越難減的窘境。
從你描述來看，我覺得可以從飲食上先做文章。改變食物的烹飪方式，保持少油，低糖（包括飲料零食中的攝取）低鹽的飲食習慣。
其次，增加力量訓練的比重（每周至少三~四次）。肌肉的增長有利於基礎代謝率的提升，成為天然的燃脂機器。而且，肌肉的力度和圍度的改變，肯定會對你腹肌形態有幫助。

測下體脂，一般有比較明顯的腹肌的話要在10到12%的體脂率

少吃碳水增加蛋白質比例，堅持一個月你就知道了

我也是這樣的問題，我感覺還是腹部收的不夠緊，控制食量，多跑步，做一些收腹的動作，我是這樣理解的。

我來簡單回答，白話說就是你還是有點胖(相對於看見腹肌)那怎麼辦么？在日常訓練後加入有氧運動40分鐘，比如跑步，或者進行hiit訓練，載個keep跟著練，晚上主食減半，拒絕夜宵，一個星期就可以看到效果了

我也一樣啊有的人在我們這種階段一個多月就越過去了我這慘的四五個月還是這

運動的量不足。攝入控制不夠。多跑步。