健身訓練與增強體質和抵抗力相關性大嗎？

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或者說，為了增強體質和體抗力，應該執行什麼樣的健身訓練？
個人體質較弱，從小沒有健身訓練的觀念，最近身邊多了一些健身的人，但他們給不出權威的說法，希望前輩和專業人士不吝賜教。

相關性大，但完全不是線性關係，也就是並不是你練得越猛你抵抗力提高越明顯，

練得多反而抵抗力會短暫下降，等回升上來的時候也就得到了輕微加強，但這個短暫下降時間段內容易生病。

我又不是專業的，邀請我幹嘛？說個身邊的例子吧，A 同學一周兩次5公里，每天晚上100個俯卧撐，一套腹肌撕裂者，每周日下午去游泳，晚上看電影娛樂，晚上從來不吃飯，早上7點之前起，晚上11點半之前必須躺床上。身體線條特別好，學習效率特別高。寒假的時候他跑步竟然能跑到氣管發炎（不分是由於空氣質量原因），這生活習慣，這執行力，一直是我在模仿和追趕的。B同學，早上十點半以後才起床（有課也如此），下午開始上自習，辦了張健身卡，半年內共去過兩次，自習到晚上11點，返回宿舍11點半，開電腦，平均到12點半到1點半上床睡覺，身體很瘦，學習效率也很高（利用寒假把畢業論文給寫完了，這執行力！）也沒有生病過，但總體感覺身體素質與A差太遠，他一直在制定健身計劃，但在這方面執行力太差。
我舉這兩個例子無非是想說明: 1，橫向比較兩個人的身體素質來判斷健身對提高身體抵抗力的效果是很難的，因為每個人的基礎身體素質不同；2，鍛煉身體對提高自身身體素質是極其緩慢的，即使嚴格地執行鍛煉計劃，能感覺到自身身體素質和抵抗力的明顯提高也需要至少一年以上；3，健身只是提高身體素質和抵抗力的必要非充分條件，還有一個非常重要的必要條件是「良好和規律的生活習慣」！不喝酒不抽煙，按時吃飯睡覺，按時鍛煉，不吃亂七八糟的東西，不熬夜，不睡懶。A同學告訴我，一旦你執行下來，你會上癮的，好處只有自己才能體會，要知道A一年前可是一個180斤的大胖子啊；4，A同學的生活習慣是因為路徑依賴，B同學堅持不了是因為習得性無助，成功才是成功之母。
最後，勸樓主，不要再無休止地去考證健身對提高身體素質的用處大小了，太功利地做一件事，它反而會成為一種負擔。要想真正了解，那就自己嘗試和體會，先去做，再發表看法。祝題主早日悟道！

以前覺得關係不大，瘦女生有時候比胖女生更虛弱，病更多。但後來才知道瘦女生和fit女生是兩個概念。

剛健身完免疫力會有一段時間下降。休息充分之後就會變得更好。不管怎樣，從事體育運動，抵抗力、體質、各方面都會比不運動的姑娘好很多。

個人經歷！去年10月開始隔天慢跑30分鐘，隔天單車45分鐘課！根據愛好1個小時器械+無器械！體重沒變，肚子變小！以前中耳炎，胃不好，至少一個月感冒一次！堅持1月之後，中耳炎沒有了，春節兩天喝了2斤白的，胃也沒難受！居然半年沒有感冒過！還躲過了流行感冒！我也不知道什麼原因，事實就這樣！

不請自來，處女答獻上，不正確的的地方歡迎大家指正。定期進行適中運動，可增強免疫功能，降低患病風險。長期大強度運動後對免疫機能有強烈的負性影響。這個問題屬於運動免疫方面的，要想理解首先要知道免疫方面的知識。現代免疫的概念是指：機體能夠識別「自己」和「非己」成分，並排出「非己」成分以保護機體安全的一種生理功能。免疫系統由免疫系統、免疫器官、免疫細胞與免疫分子共同組成。免疫分為非特異性免疫和特異性免疫，這兩種免疫又分別對應著體液免疫和細胞免疫。免疫的過程中免疫細胞、免疫分子等都對免疫起著很重要的作用，不同時間和強度的運動會對免疫分子、免疫細胞等產生相應的影響，進而影響免疫能力。上面的知識都是運動生理學中運動與免疫的知識，華南師範大學郝遠明老師寫的感興趣的可以去找找大部分《運動生理學》中都有運動與免疫的講解。

訓練過量之後會有一段身體虛弱的窗口期，這段時間提抗力會下降。斌卡有說過。

謝邀

我從不同方面談一下抵抗力的問題，我不是學醫，對於人體機能並不非常了解，但是我理解的人體抵抗力除了包含身體強健以外，更多的是一種對「環境的適應能力」。比如，很多農村幼兒營養攝入比城裡孩子少，也不像城裡孩子保養的這麼科學，但是整天在室外摸爬滾打，所以一般不會被傳染上病。

當然，這都是建立在個人有一定身體素質以後，讓一個病秧子坐在室外，去提高適應能力也肯定不科學。

談到健身，比如去健身房舉鐵，大都是一些孤立的肌肉運動，可以提高體質但是對於抵抗力未必有效，反正我身邊的大漢逢流感就被傳染。

如果樓主想要提高體質和抵抗力的話，我推薦去戶外跑步或是騎行這類活動。

以我自己來說，從33歲開始鍛煉，主要是力量訓練，最多1星期一次有氧。四年了，過敏性鼻炎被控制住了，精神很好，腸胃不鬧毛病了。睡眠有改善。但是偶爾著涼後會感冒，不鍛煉的時候一年也不感冒的，這點很奇怪。

健身鍛煉和個人體質毫無關係。
很簡單地舉個例子，我中學的體育老師，各類球類、田徑類運動樣樣精通，身上的肌肉塊跟健美冠軍似的，結果照樣生病，一病就是大半個學期，還得讓數學老師給他代課。

看著樓上的我想說鍛煉要適度啊太猛了真不行本來蠻好的有一段時間感冒胃炎什麼的總覺得自己抵抗力弱了