如何判斷自己需要多少睡眠時間？

12-24

畢竟睡到自然醒，那就是中午12點了

我們從小時候開始就知道8小時的睡眠要保證，但現在經常感到8小時睡眠根本不夠用而有些時候睡4小時就感覺精力充沛呢？我恰巧看到一篇關於研究睡眠的文章總結一些結論，分享給大家。希望有所幫助。

人在沒有任何其他外界干擾的情況下自然睡眠，平均會在 90分鐘的倍數時間醒來，人類的單個睡眠周期為90分鐘。所以睡眠周期多位90分鐘的倍數，就可以改善睡眠質量。而對於生物來說多睡眠的狀態更加讓你感到精力充沛，就是一天內分多個時段進行睡眠，比如貓貓狗狗。而我們人類則選擇了單一性睡眠(晚上睡，白天幹活)。

1. 本文重點是討論如何更聰明合理地睡。
經常聽人說每天睡6小時，甚至4個半小時就足夠了。據調查秘密不是在於睡眠質量而是時間問題。
1個半小時
3個小時
4個半小時
6個小時
7個小時
上面這些就是你得到的睡眠時間符合大多數人的生理需求的。你可以自我測試下，關掉鬧鐘睡自然醒，醒來時去看錶，你一共睡的時間應為90分鐘的倍數時。而這期間便是所謂的睡眠周期。如果想了解具體的科學原因，就看看下面的科學解釋吧……
哈佛大學的研究組對自願者們進行行了針對一項視覺任務的特殊訓練，任務要求志願者從屏幕上快速轉變的一些圖案中，指認出特定的圖案。10小時之後再次進行時間測試，休息過90分鐘的志願者組要比那些沒有休息過的完成得好。而事實上，他們和那些休息了一晚的志願者們幾乎完成得一樣好。

下面還有一些資料：
研究指出，睡眠時間並不是醒來後是否清醒的原因，關鍵是睡覺時所完成的睡眠周期個數。每個睡眠周期都有五個明顯的階段，分別顯現出不同的腦波圖像。從我們研究的角度來說，這意味著有90分鐘睡眠周期：65分的正常睡眠期，或者說非REM 期（REM：快速眼球轉動）；然後是20分鐘的REM睡眠期（此時大腦在做夢）；最後的5分鐘又是非REM期。（這也可以說明我們睡下後沒有馬上做夢而經常會有夢嚇醒的時候。）一般來說，REM期在較早的幾個睡眠周期中，持續時間較短（少於20分鐘），而在後幾個周期中更久（多於20分鐘）。假設我們沒有定鬧鐘，並且沒有任何其他外界干擾的情況下自然睡眠，平均會在90分鐘的倍數時間後醒來——舉例子來說，就像4個小時、6小時、7個半小時、或者是9個小時等，而非7個小時或 8小時後醒，因為這些不是90分鐘的倍數。處於兩個周期的時間段，我們並未處於睡眠狀態眠：這個時期人的意識模糊，如果此時未被干擾（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的話，將會進入入下一個90分鐘的睡眠期。一個只睡了四個睡眠周期（即6小時）的人，通常比那些睡了8至10小時但未完成（最後）最後周期的人，感覺休息更充分。
於是是這也解釋了，即使睡足8小時後，我仍然疲憊、暈乎乎的，又或者說睡了4個鐘，是幾乎不可能醒得過來的。作為普通人，我們幾乎從小都被教育過，要「睡足8個小時」。儘管這樣（的教育是錯誤的），仍然還是會有一些人感覺睡得比別人好。這是為什麼呢，難道說上述理論有誤？當然不是。真實情況是因為那些看上去並未完成最後一個睡眠周期，但是仍然感覺休息很充分的人，實際睡眠時間大都接近7個半小時，或者9個小時（還有一個原因，即每個人的睡眠周期時間長度亦有不同，這點在文章最後有說明）。

打盹是直接改善θ腦波的關鍵。θ腦波，即超意識腦波。在清醒時，更多的θ腦波，就意味著擁有更高的創造性智力

據說歷史上那些「高產」的名人，絕大多數深諳此理並恪守之。列奧納多"達"芬奇、托馬斯"傑斐遜和巴克明斯特"弗勒都一直使用這個的「技巧」，另外還有諸如尼科拉"特斯拉、托馬斯"愛迪生、拿破崙和溫斯頓"丘吉爾等聰明的「大腦」們更是同時利用打盹休息獲益不少。

另外打盹似乎還有長壽的好處，弗勒活了87歲，達芬奇到60多歲才去世——他們都活了各自所處時代男性平均壽命的兩倍！

人類原始天性更適合於多相睡眠，而非我們所習慣了的單相睡眠行為單相睡眠，相當於人們普遍的睡眠行為，即晚上睡覺，白天幹活。多相睡眠，則是指在一天內分布存在多次的睡眠／清醒事件。如果一天睡眠計劃中含一次午睡，那就是一個多相睡眠的例子了。

如何準確測量自己的睡眠周期？

就像做實驗一樣，多次測量，獲得平均值。但是要注意的是，我們是生物，並不是儀器，並非每次睡眠周期都是完全一模一樣的。另外，所謂「醒來」就是指，第一次睜開眼睛，並能感知到周圍時。即使那時你覺得才只睡了5分鐘而已，事實上完全有可能早已睡足了一個睡眠周期了。還有，如果你在160、170、甚至是180分鐘後醒來，這意味著你睡了2個周期了。

PS：科學睡眠讓你更加合理規劃時間，如果你無所謂想睡多久睡多久，那也是你的權利，最後祝大家睡個好覺，我去睡了。

我也困擾了很久這個問題。你那不是自然醒，是「睡眠補償」。我自己用自己做了一個實驗，一個月的時間，不靠外界時間節律系統，就是自然睡，自然醒，用軟體紀錄，結果發現：在平均8個小時正負1小時的區間里。不會因為白天不做耗精力耗體力的事而縮短睡眠時間，但會推遲睡覺時間，這樣一個月的日子裡，睡眠的開始和結束時間不是固定的。我還不能回答：人為什麼睡覺/不同的人是不是睡眠時間需求相同（不同年齡會不同）/身體是如何判斷應該睡多久的。但知乎上有關於人的身體是如何識別日夜更替的討論。我也很想知道這些答案。目前為止，我自己實驗的結果是：睡眠時間可以透支，不可以儲存

早睡早起的話，一般7-8小時。人體是設計精良的負反饋控制系統：一旦睡少了，會自動反饋困意，告訴你要再睡一會；睡多了，會自動反饋睡不著，提醒你該起床。因此，只要你感覺舒服就是適合了。

你其實想問的是如何規律作息，如果睡到中午12點才行，應該是睡的太晚~聽說過一種說法，內臟排毒是在晚上21:00到凌晨進行的，睡得太晚錯過了就會錯過排毒過程（傳說僅供參考）。另外晚睡晚起確實不利於健康，建議早睡早起，例如10點睡6點起。

人體有自己的生物鐘和調節器，一般情況，如果長期一個時間點睡覺，一個時間點起床，那麼久了到時間點你就會感到困和自然醒。我們覺得一覺醒來就中午那是因為我們本身的作息就不規律，要麼太累，要麼晚上刷豆瓣知乎太晚，沒有好的習慣。所以想檢測自己需要多少睡眠，先從克服拖延症，規律作息開始。一到時間，強迫自己睡覺（第二天必須交工作任務除外），如果中途自然醒了，比如你鬧鐘調的七點半，可是六點半就自然醒了，有的人想著還早又睡回籠覺，其實這樣是有害的，因為自然醒說明身體需要的休息已經夠了，回籠覺會讓你迷迷糊糊的被鬧鐘吵醒，並伴有起床氣，甚至錯過時間，導致一天精神不好，安排混亂，別管幾點鐘，立即起床，做一天的計劃，吃早餐，閱讀，時間多還可以慢跑幾分鐘。讓自己一天都神清氣爽。

早睡早起的計劃完成了50%，早睡了。。。

無論睡多早，自然醒永遠中午11點，不到11點就不自然。嘗試過晚上5，6點鐘就睡，第二天還能睡到11點。然後晚上還能睡早絕對不會失眠。

我只有兩種狀態，一種是困，一種是正在睡。

結論是我每天需要睡25小時。

想分析一下原因，但是太困了就不分析了。

把睡眠看做養胃，做到少食多餐，有空就小憩，白天別睡太長，晚上別睡太短

昨天九點睡今天七點半起來沒睡醒上班還遲到

提前一刻鐘睡覺，看你能不能先於鬧鐘醒來。不行的話再提前一刻鐘，以此類推。

我的睡眠時間總是挺長的，而且睡不好脾氣很大，逮誰跟誰發脾氣。我總是想鬧明白為什麼我比別人多

一晚良好睡眠的標準：早上起來神清氣爽，無睏倦疲憊感。

我差不多要睡飽十個小時，我試過

我覺得應該讓好奇君來回答一下…

看精神嘍

超過9個小時不是更容易得老年痴呆症嗎

看你還想不想睡