手臂上臂與背部相連的那部分的肉要怎麼減?

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手臂自然下垂時上臂從正面看會有突出的肉線條不好看胳肢窩那部分肉多啊要怎麼減呢一直有在做健身操減肥其他部分都有效果就手臂收效緩慢有什麼具體動作和方法鍛煉到么

單獨減身體上哪部分脂肪都不是很容易實現的，當你開始運動去減脂的時候，脂肪是整體減少的「人體好奇怪」，

你說的位置是上臂後側，俗稱拜拜肉，是女士身上比較容易堆積脂肪的地方，但獨立練效果並不諱很好，小肌群的燃脂效果跟大肌群也沒法比，我的建議是做hiit有氧，減重就全身一起減，效果很快的，

非要練得話，就練背吧，還能明顯改善圓肩（圓肩，也叫含胸，是指雙肩向前彎曲，形成的一個半圓的弧線形，因此被稱為圓肩。）圓肩讓人在外觀上看起來沒自信，不挺拔，而且讓人顯矮……本來1.7的女生，如果由於圓肩導致體態不夠好，可能看起來只有1.6

圖片手機不會插

女生在青春期開始發育的時候因為害羞或尷尬一直縮著肩膀，待成年後肩膀就習慣了縮成一團，不僅肩膀看起來會窄，同時還會導致溜肩，撐不起風衣等心儀的衣服。

廢話不多說跑題了，說說我的練法。

1，寬握引體向上
2，坐在地上，背部靠住床邊，用雙手從身體兩側伸到後面搭在床沿，然後腿不要動保持上身挺直的情況下，用手臂撐起身體，

完

這個題目好。只因我也剛剛意識到自己的問題。我本人不胖，標準身材，就是有點虛弱。開始增肌健身已有六個月了，都有一直堅持拍背部照片比較跟蹤健身結果。突然發現，後背在放鬆的情況下，其實還是有點圓圓的。拜拜肉從來也沒遠離我。在大臂及臂膀已有明顯堅實的情況下，後部如此不爭氣令我吃了一驚。

我的鍛煉計劃包括有啞鈴上下、左右，後部舉起，負重深蹲，有氧跑步機（速度高於10公里每小時，堅持20分鐘以上）。全身增肌明顯，髖部瘦了3.5CM.大腿內側和後臂略瘦，沒有明顯變化，只是看起來非常勻稱。據稱，女生三處容易積累脂肪：髂，拜拜肉，大腿內。下半年就主攻後兩處了。這可能會帶來肩背視覺效果質的變化。

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從上次回答到現在健身9個月了,（Jun 6）
新增鍛煉項目：自行車（山地25公里每天）。
有氧時長增加為35-45分鐘。

髖部繼續瘦了1CM, 小腿瘦了0.6公分，大腿終於瘦了2公分。但是體重掉了1.6公斤。後背肌肉視覺上增加，但是沒有數據記錄。

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距上次更新到現在健身13個月了,（Oct 6）
無新增鍛煉項目。原自行車（公路車山地通勤每天兩次25公里每天）。

13月里，髖部和年初比瘦了接近9公分，比上次測量瘦了4公分。臀部累計小了7公分。大腿累計瘦了5公分，小腿累計瘦了2公分，腰自從恢復到58.5公分後基本沒有變化。體重掉了不少，不過已經不關注這個數字了。

騎車的效果驚人，體能提高非常明顯，不快但特別穩定，對瘦腿尤其是大腿內側的貢獻鋼鋼的。最近的兩次室外10公里套圈，感覺輕鬆得不象話，平均用時1小時15分鐘。股四頭肌正面有明顯突起，看起來非常漂亮。下午回家上圖。輔助引體向上對肩的塑造非常有效，現在看起來肩頭是圓的，大臂的肌肉線條明顯。

下午回家上圖。

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一直忙，居然忘了，都一年半了. 現正在外出差，抽個空拍張還債。最近幾個月胡吃海塞，胖了，自己感覺有點肉，其實挺健康的。大家將就看吧，健身房裡練大臂後側的器械其實很多，練練兩周效果就不錯，除非基數太大。我是懶人，拍照時局部未調整，請輕拍

那個地方俗稱拜拜袖吧，減肥自然就減掉了，不存在局部減脂一說。除非抽脂。

蝴蝶袖啊，要減這個部位其實說難不難，說簡單也不簡單。主要是看體脂率，減肥一定得體脂率先降下來後續的才比較好著重攻克，所以前期的有氧運動一定不能偷懶，得堅持。

功能性健身建議：啞鈴片頸後屈伸（著重訓練三頭，可以緊實肌肉）、杠鈴划船（和手臂連接的背闊肌也很重要）、輔助性引體向上訓練器（訓練二頭很有用）、賽艇式拉力訓練器（二頭）、二頭訓練器、大小飛鳥訓練器。

和樓主一樣的問題，所以從來沒有勇氣穿無袖連衣裙
貌似這個是遺傳的，我媽媽也是，背很厚，手臂很粗
我瘦的巔峰期，只有79斤的時候，手臂仍然不細，好難過。。。
樓主如果找到方法了可以分享哦

同困擾啊好幾年了本身不胖但總是能提留起那部分的肉

一方面那裡脂肪堆積，運動的話全身都瘦那裡自然也會瘦一點，另一方面，可以嘗試按按大臂根部那裡的穴位，或者用指腹按捏那裡的肉，看看是否酸痛，如果酸痛，很大原因是長期玩手機伏案肩周附件血液不流通，造成脂肪堆積，要按摩，或者拔火罐，或者自己在家用小的按摩鎚子敲打，平時多舉舉手臂。

我用的是中醫針灸加推拿，現在夏天露背裝也敢穿了

手臂畫圈有用吧，我還在努力中