產後瘦身有哪些簡單有效的辦法？

12-24

產後瘦身是個亘古不變的話題。我們做夢都想瘦，想當辣媽，想穿漂亮衣服，想牽著寶寶走出去嚇到櫃姐/路人：這是你的孩子？你有孩子？！可是，事實往往是夢想照進現實，誠心求教適合產後媽媽的有效瘦身辦法！

這個問題簡直就是為我量身定製的！其實產後恢復沒那麼難，我想只要你願意，也可以像我一樣輕鬆減掉50斤重新找回自己！
我身高162，孕前96斤，生產前爆肥到155斤，卸完貨，還有145斤！！！現在寶寶十個月，我體重維持在95-97斤
來爆個孕前和孕後照

下面我來講講我的減肥歷程吧：
減肥的一切奧義就是收入小於支出=瘦！永遠記住這個公式，你一定會很快瘦下來。那麼先講三個要素：
1.盡量母乳。母乳每天可以消耗你500千卡熱量，相當於跑了十來公里步啊，躺著都能瘦的節奏，想輕鬆瘦下去的姐妹可以盡量母乳。
2.買秤！！！兩把秤，一把是稱體重的，一把是稱食物的。體重秤最好能連著手機，用來做出體重曲線的。然後食物秤比較簡單，烘焙那種就可以了，主要用來計算你每天攝入的熱量。
3.下載一個APP，薄荷、keep都可以，裡面有幫你折算熱量的功能，你吃了多少攝入多少熱量，你運動了多少消耗了多少熱量，你就可以衡量自己每天熱量公式的平衡情況，只要保證收入小於支出，你第二天就會瘦！！！
下面開始我的心路歷程：
1.產後六周內不能劇烈運用，所以大家減肥心切可以理解，但想通過運動減肥怎麼也忍到六周以後。六周內，也就是俗話說的坐月子的時候，主要是每天保證不要攝入過多熱量，因為要哺乳，很多產婦會被灌各種湯水、豬蹄什麼的來「下奶」！我當時也面臨了同樣的情況，但是事實證明，一切的食物下奶都不可靠，我產後吃了很多所謂的下奶湯，4天過去了依舊沒有奶，直到我忍不了了請了催奶師，催奶師一通按摩以後，讓我每三個小時用電動吸奶器泵一次奶，每邊10-15分鐘，後來就有奶了，產後6天就實現了全母乳。現在寶寶十個月，仍然供需平衡。雖然我理論看過不少，產前也聽說過很多所謂的寶寶的嘴巴是最好的「下奶」神器，不需要催奶、不需要下奶湯的說法，但我在漫長的餵奶過程中終於明白，每個媽媽和寶寶的情況不同，有的寶寶剛生下來力氣不一定夠，或者銜乳姿勢不一定對，恰好媽媽又都是新手，不知道寶寶到底刺激到位了沒有，很有可能刺激半天也沒把奶刺激出來，而且像我這種，和那種天生奶很多的「奶牛」媽媽不同，估計反射弧太長，受到的刺激不夠根本就下不來奶，所以對於我們這種「草牛」媽媽來說，吸奶器，真的才是必備的下奶神器！！我覺得，催奶師按摩有沒有效果我不知道，但我的奶百分之八九十是吸奶器的功勞！好了說多了，反正不要迷信湯水，奶是刺激出來的，湯水喝多了，肉還是長在你自己身上！我後來有奶了以後，每天就按正常吃飯，按基礎代謝的熱量攝入相應食物（其實期間還是被逼著每天喝了一碗雞湯，但就可以相應減少米飯之類的攝入），月子過去就減了10斤。

這裡說一下基礎代謝，基礎代謝就是每天你就算躺著不動身體要維持運轉必須消耗的熱量，一般來說肌肉消耗熱量多，脂肪消耗熱量少，所以體脂率低、肌肉含量高的人，基礎代謝高，就不容易胖，相應的體脂率高，肌肉含量低的，基礎代謝就比較差，所以就很容易胖。基礎代謝可以通過智能體重秤或者去健身房測出來的，這個還是有必要測一下，畢竟這是你每天該吃多少東西的標準呀！
2.後來我出了月子，就開始了我的減肥大業。當時雖然說減了10斤，但還有135斤，而且我這162的小矮個，看起來仍然渾圓天成！

面對著一柜子的漂亮衣服，也只能望衣興嘆！所以我在「薄荷」上制定了減肥計劃，然後按裡面的課程，每天做大概30分鐘左右的運動。對了，我是順產的，對於剖腹產媽媽來說，運動的話不要太激烈，有一些適合剖腹產媽媽的方式，也有的醫生是建議剖腹產要3個月以後才運動減肥，所以如果是剖腹產媽媽的話，擔心身體受不了，3個月以內還是可以通過控制飲食來減肥。
飲食方面，我因為要餵奶，當然不能說搞什麼輕斷食，完全不吃東西什麼，而且即使不餵奶，我也不提倡這種方式，因為不健康！而且容易反彈！不正常在三餐攝入食物還容易讓身體誤會他們不需要運轉，所以會讓你的身體基礎代謝率會變得特別差！基礎代謝率差=容易變胖！所以大家還是該吃得吃，關鍵在於不要吃多！比如那時候我的基礎代謝在1200千卡左右/天，我按照早餐300-400大卡，午餐400-500大卡，晚餐400大卡左右，來維持基礎代謝的需求，也就是基本上每餐不能超過一碗米飯，再配點蔬菜、肉類和水果就可以了。但是有一點，千！萬！不！要！吃！零！食！！！我知道很多人胖，說要減肥，三餐都餓過去不吃了，但是看到零食，覺得一點點沒關係，就來一點，但是！零食這種東西，熱量真的特別高，這也是我讓大家下載薄荷或是keep的原因，你吃之前看看你吃的那點零食到底有多高的熱量，看到後你就不會想吃了！比如我最愛的桃酥，一塊桃酥，300多千卡，吃兩塊，就是你兩頓飯的熱量！虧不虧啊！還有水果啊，也要適量，不要覺得水果就長不胖，該吃可以吃，但也要稱重控制熱量攝入，你想比如夏天了，吃西瓜，一不小心就吃多，西瓜糖分也不低呢！你吃半個西瓜，明天就等著長肉吧！
然後按照每天30分鐘的運動量，和基礎代謝的食物攝入，輔助餵奶，在寶寶3個月的時候，我瘦到了120斤！

3.瘦到120其實我已經減了25斤了，對於減肥來說，這個數字也很值得驕傲了。但是！對於女人來說，穿衣服好看才是檢驗減肥成功的唯一標準！那時候的我，在淘寶上買衣服，買一件退一件，覺得每件上身都不好看，最後發現，原來是我不好看！那時候離產假結束還有兩個月，我狠狠心，去買了21節私教課，因為雖然薄荷和keep上面課程很多，你可以跟著學習，但是人總有惰性的，尤其是作為一個胖子，練習幾下就累得不行，動作做著做著就悄悄偷懶不到位了，甚至我還有些高難度動作就直接快進跳過！！所以效果肯定是打折扣的。然後私教課每周三次，每次一個小時，教練會監督你每個動作做到你承受的極限，達到燃脂的效果，同時也能檢驗你自己在家的各種動作標不標準，有沒有做到位。
然後那時候減肥心切，除了私教課外，每天仍然保持薄荷上的課程，然後每天晚上出去散步走5公里左右，同時保持餵奶，飲食和之前說的一樣，不吃零食，保證基礎代謝需求攝入熱量，然後到寶寶5個月的時候，我就瘦到了105斤。
到105以後，世界就已經變得美好了！腰出來了，好多衣服能穿了！新衣服穿著也好看了！除了腿粗點（我是梨形身材，屁屁和大腿比較肥）沒什麼大的問題，但腿粗可以穿裙子遮蓋呀！終於可以美美的去上班了！

4.上班以後，就基本上沒有運動了，私教課沒有繼續，連薄荷的課程也沒有繼續了，但是餵奶持續著，每天正常吃，這時候也開始少量吃點零食了，但是由於繼續餵奶，而且每天還是會有走路上下班的時候，或者有時候做做家務，洗洗碗，也會消耗熱量，所以也是在瘦的，到我寶寶6個月的時候，我就瘦到100斤了，和孕前只相差4斤。
到目前我也一直在餵奶，零食水果已經放開吃了，三餐也沒有再去計算過熱量，但是體重也沒有再增長，還一度瘦到95斤，現在也在96-97之間徘徊，可以大膽露出自己的大腿了！

我想產後爆肥的媽咪們都一定能體會這樣的心情，望著滿柜子自己孕前哪些美美的衣服裙子，懷孕的時候天天盼望著生完孩子就可以重新穿上他們去「招蜂引蝶」，結果卸貨以後，自己已經成了一個不折不扣的大胖子！不要說美美的衣服了，就連自己的超大寬鬆版的睡衣都穿不下了，渾身哪兒哪兒都是肉，胖得連長筒靴的拉鏈都拉不上！而且還要承受白天搞屎搞尿，一兩個小時喂一次奶，晚上兩三個小時醒一次安撫寶寶的各種身體上的極致挑戰，有的姐妹還並存著婆媳大戰、夫妻吵嘴等精神壓力，遇上一個逗逼作死的老公，時不時說上一句「你怎麼那麼胖」，真的是分分鐘想殺人的節奏！老娘還不是為了給你生娃才變那麼胖的！懷孕的時候個個都怕孩子營養不夠拚命讓我吃吃吃！現在又說我胖！你有什麼資格說我胖！
吐槽歸吐槽，肉長在自己身上，只有自己去心疼自己了。在此先給沒有懷孕或是還在孕早期的姐妹們提醒一句，孕前和孕期的時候，最好能保持運動的習慣，孕期也要抗住壓力，不要狂吃，不要狂吃，不要狂吃！！！和孕前一樣保持正常的飲食習慣就可以了，千萬別覺得孩子會沒營養，孩子吸收有限，多餘的營養都被你吸收去了，結局就是變成大胖子！！！而且，從我的血淚教訓來說，妊娠紋這種東西，擦再多嬌韻詩都沒用，你有錢買嬌韻詩，不如去找個好些的教練，保持自己的好身材，孕期增重控制在10-15kg，最後你會發現，根本不會長妊娠紋！！！一切的妊娠紋，都是胖出來的！！！！
而且，根據田吉順醫生說的，一項隨訪15年的研究顯示，如果產後1年還沒有回復到孕前體重水平，那麼超過60%的機會將來會發展為肥胖！！所以姐妹們，如果你孕期和我一樣沒有醒悟，不小心胖成了一個巨無霸，千萬不要用「生完孩子都這樣」當借口，徹底放棄自己！否則孩子一歲以後，你就有很大幾率從產後肥胖變成一個真正的胖子！
當然了，產後恢復，也不是越快越好，美國醫學研究所IOM的研究，產後用六個月的時間恢復到孕前水平（也就是和孕前體重差距在3斤以內）是比較合適的。循序漸進，控制飲食，保持運動，做好熱量計算，你一定能瘦下去！最後跟大家說，產後肥胖不可怕，但是不能因為自己當了媽媽就放棄自己，好身材是自己爭取的，你為孩子犧牲身材，孩子長大不會記得，但你可以用你怎麼減肥的勵志照片告訴孩子，就算碰到再難的事情，只要願意努力爭取，一定能有所收穫！最好的教育，就是父母的身體力行，我不希望我自己是個loser，卻去要求孩子怎麼成功，我自己做到了，我想孩子就自然而然會去學習怎麼做到！共勉！

根據切身經驗分享一下專屬媽媽、絕對可行的瘦身經

女人一生似乎只為兩個魔咒所累：買買買 and 瘦瘦瘦。生了孩子之後，買買買是絲毫不受影響，以孩子為名，再也沒有負罪感了，但瘦身卻很容易徹底閑置，自暴自棄。

BUT！在產後瘦身的黃金期就放棄自己真的有些可惜啊，要知道尤其是母乳媽媽自帶小寶寶這個吸脂器超級外掛，那可是既不影響胃口還能練成好身材的最好時機！

要說媽媽們瘦身本來就是更有動力的一件事情，且不說你的好身材會讓每月吭哧吭哧還卡的老公刮目相看吧（女權主義媽媽不要來拍我，說自己的卡自己還的媽媽也請等我把話講完再發飆），你們千萬不要以為生了孩子就有任性胖下去的理由了，對自己身材這件事情真的別揣著明白裝糊塗，別怪男人們外貌協會，愛美之心人皆有之，請重視我們總是掛在嘴邊的「夫妻關係大於親子關係」（此處爸爸們應有激動的掌聲），我們只是用概率和大數據來講話（更何況，帶動老公一起減肥也是很多中年發福的男士家屬應該做的！畢竟從醫學角度講，好身材才是健康的表現。）

當然，如果你不幸地遭遇了靈魂伴侶，他不在意你的身材，你可以任性地胖胖胖下去的話，也請考慮一下你的寶寶。Go姐每次運動不下去的時候就想，當了媽要給女兒一個好榜樣啊，不過那些生了兒子的也別僥倖，常言道兒媳婦隨婆婆，作為你兒子眼中的第一個女人，這事你看著辦吧！~

（這個畫風你們隨意感受）

當我們大談原生家庭對孩子影響有多麼重要的時候，別忘了給孩子一個良好健康的生活習慣，堅持運動這件事，真的不需要你讀多少育兒書籍就是可以做到的。許多媽媽說，我有心瘦啊，可是很多瘦身專業攻略看起來操作複雜又實現困難，Go姐作為媽媽，自然體會大家的心情，So這些動作和方法都是Go姐親測有效且易於操作的哦~說了這麼多，依舊堅持放棄治療的親，可以關掉頁面了，再見不送哈。產後健身這件事情，說白了只有一件事要明確，就是你真的想瘦！

當得了媽，陪得了娃，上得了班，健得了身，追得了劇，剁得了手，這才我們追求的人生新境界~

------------浪里個浪我是新境界的分割線------------

生完孩子肚子胖真的不只是脂肪的原因，腰疼這件事也再也不要埋怨月子沒坐好了

沒生孩子之前，Go姐只聽過腹肌這個單詞。而許多健身達人分享里也沒有提過腹直肌分離這件事情，甚至很專業的健美攻略里還教給那些追求八塊腹肌即視感的漢子們如何練就分離的腹肌，嚶嚶，好想告訴他們生個孩子就有了呢！

許多媽媽吐槽，明明體重下去了，為什麼肚子還像是5個月的，以前的衣服還是穿不上，肚皮鬆得要命的也別僥倖以為自己是胖的原因，這時候你就要注意是不是有腹直肌分離的問題了。Go姐當時剛剛恢復體力就投身到健身中去了，結果體重是下去了，肚子依舊收不回去，產後都5個月了，肚臍還是鼓出來的狀態，真要急瘋了。

因此，無論胖瘦，都要測試自己是否有腹直肌分離的問題，Go姐身高166cm，生的時候140斤，月子里瘦回114斤，但是很不幸，出了月子被公公做的好吃的紫薯小饅頭生生給踹胖回了130斤五花肉大媽，當然這是後話了，Go姐在後文也要告訴你那些飲食的禁忌。

一張圖告訴你何為腹直肌分離？

如何自測

方法：雙腿曲膝仰卧，放鬆狀態。把手放在腹部，手指併攏，手掌心朝臉部方向，手指尖對準肚臍上方，吐氣並將頭肩慢慢抬起，然後指尖往腹部壓下去，中間出現的溝就是腹直肌分離位置。

正常範圍：2指以內（含2指）
需改善：2~3指
需就醫：3指以上

Go姐發現當時自己竟然是3指寬了，哭死了！已經是邊緣值了！一般來說常人都在1指寬，產後在兩指以上的人是不適合做扭轉和仰卧起坐之類的訓練的。原因就是分離的腹肌如同一件拉鏈沒拉的衣服，反覆扭轉只會加重。所以，千萬不要貿然開始腹部訓練。原來Go姐努力地做仰卧起坐只是減少了一點點脂肪，但是突出小腹問題竟然是在加重！

超過6周真的回不去了嗎？復建還是有方法的

TIPS1：收腹！收腹！收腹！重要的事情講三次。這個是最有效的也是最容易的復建方法，產後媽媽隨時都可以做，當然剖腹產最好還是要等等或者遵醫囑為好。

TIPS2:簡單易行的恢復方式↓

這個圖來自微博網友@ty二尾魚

網上關於這個產後復建的攻略很多，但是大多看起來比較複雜，提供了好幾個動作，你也不確定哪個會有效，而且，很多攻略里提到超過6周左右就不能恢復了。但是這位達人媽媽是斷奶9個月之後成功修復了4指寬的腹直肌分離的問題，而且成為了運動達人。Go姐這個小白鼠在嘗試了很多做法無效之後，終於嘗試了這個看起來十分簡單但是真的超級有效的動作。只能說，拋棄6周這個說法，堅持，每天，至少早晚5分鐘，持續不斷地修復，真的可以恢復到正常的指寬。Go姐用了一個星期的時間基本穩定在1指了，開心的不要不要的。建議有這方面問題的媽媽可以試試。當然非常嚴重的，Go姐還是建議你去醫院聽從醫生的建議。

因為腹直肌是人體的核心肌肉群，一般來說產後很多媽媽腰疼其實並不是月子沒坐好，只是因為你忽視了這個不疼不癢的腹直肌分離，導致核心肌肉無法產生應有的作用，腰部肌肉會為了支撐身體而過度疲勞導致了疼痛，看起來好像是月子沒坐好的原因。

產後媽媽健身常見問題匯總

1、何時開始運動

聽從你身體的感覺很重要。只要開始，就是不晚。

許多攻略，包括我們的Go姐H 都建議月子里可以開始運動，她也是健身達人。關於何時開始運動這件事情，媽媽們不要糾結，關於6個月內是最佳減肥期，如果不瘦就再也瘦不下來的理論聽聽就好了。

Go姐是剖宮產，產後4個月開始過一些恢復訓練，跳有氧操之類的，但是身體不適，加之那個時候餵奶頻率還是比較高，稍有不慎，孩子就喝到了「酸奶」（PS:運動是不會影響奶的質量的，但是最好距離至少在1小時以上，免得乳酸影響到奶的口感。反正Go姐家嘴刁的小妞在我大汗淋淋地運動完之後，喝了一口就扭頭了。）

Go姐是產後8個月之後才開始特別系統的跳操健身，包括前文我們提到的達人是在產後9個月，以及Go姐在很多健身社群潛水觀察的經歷，瘦不瘦身跟何時開始沒有直接關係，只看你到底想不想瘦而已。但是如果能儘早開始，只能說在減重這件事情上更容易一些，因為很多媽媽一直都期望卸貨之後火速瘦下來光彩照人，但是在實際操作層面並不是很容易，出來曬攻略的達人畢竟是少數，且對於母乳來說，不運動也能減重也不是針對所有人的，跟很多人的體質也是有關的，真的不用給自己太大心理壓力。

身材走樣是大部分人都要面臨的客觀問題，要不要改善才是你自己能做的主觀決定。

2、關於母乳媽媽的飲食問題

常規健身都是3分練，7分吃。不過母乳媽媽是自帶人肉吸脂器，這個比例可以稍微放寬一下，但是絕對不可以太任性。如果你覺得不喝湯不吃肉保證不了奶量，那你還是該怎麼吃怎麼吃，母乳期減肥原則是讓你心理舒服，孩子吃不好，你一定更不舒服。可能的建議是如果你的體力尚好，可以增加一些運動量。如果這些都做不到，補充高蛋白、蔬菜，減少澱粉攝入是最容易堅持的原則，讓每天忙著屎尿屁的媽媽們計算食物熱量如同天方夜譚，但是控制澱粉攝入相對來說對於媽媽們母乳的影響是非常低也是容易操作的。

可以先從減少晚餐的澱粉攝入開始，主食可以用粗糧代替。Go姐當時就是太愛家裡老爺子做的紫薯小饅頭，兩個星期不到就圓了一大圈，這就是放開飲食限制的後果。圖就不上了，慘不忍睹，鑒於早年還算是非專業運動員，130斤雖然看起來不是很顯胖，但也是個實打實的一身五花肉。

3.請拋棄體重數這個小婊渣，減脂增肌才是王道

請拋棄「好女不過百」這個扯淡的理論。像小S不足160的個頭不過百是可能的，身高不同骨架不同光追求體重數已經OUT了。

這張圖是同等重量下脂肪和肌肉的體積對比，再次證明重量神馬的都是浮雲，身材圍度才是王道。

增加肌肉含量最好的理由專業說法叫基礎代謝變高，通俗的解釋是你終於可以比你同體重的妹子多吃而更加不容易發胖了，因為同樣一個動作，肌肉比脂肪消耗的能量大。這也側面地解釋了為什麼歐美明星產後光速瘦身，因為平時就有良好的健身習慣，肌肉含量跟國內大部分只追求體重節食減肥的媽媽們多了幾百小時平板支撐訓練的距離。

再次說點潑冷水的話，單純節食減肥的確看起來見效快，Go姐年輕時候結婚為了把自己塞進1尺8腰圍的婚紗，餓到連親爹都快不認識我了，小腰的確是盈盈一握了，不過婚禮忙完一個月來了兩次大姨媽。這個在膠原蛋白豐富的時候任性玩玩是可以的，那個時候豐胸翹臀的目標是不用練習也可以輕鬆對抗地心引力。但是生了孩子過了三十再用這樣幼稚的方法，你就是把自己瘦成麻桿也出不來穿衣顯瘦脫衣有肉的效果了，因為都是鬆懈的脂肪和已經在走下坡路殘存的膠原蛋白，它們已經撐不起任何精緻漂亮的衣服。

4、心態要好，動了一定比不動強。

很多時候抓緊碎片時間練習也是保持身材的有效方法，尤其是BMI 指數（孕期大家應該都接觸過，怎麼算可以問百度有公式）不是很高的媽媽，當然身體是公平的你怎樣對她，她就怎樣對你。減肥你把它簡單地想就像加減法，管住嘴邁開腿，攝入＜輸出，瘦下來只是時間問題, 當然如果你有更高的塑型需求，那是另外一個維度的話題了。

PO 一張Go姐在刷牙時候也不忘拉伸的照片，為了激勵大家運動，我也是拼了，帶寶寶的時候當然更可以動動動，利索能力平板卷福都是可以的。

通常來說，大家可以在產後測測自己的BMI 指數。如果BMI偏高，前期還是要以有氧運動燃脂為主，跑步、跳有氧操都是不錯的選擇。對於大部分產前就不習慣運動的軟妹子來說，很多人在運動初期會感覺腿變粗了，這些變胖的部分只是肌肉運動後暫時的充血現象（1-7天不等），沒事別自己嚇唬自己。對於年過25，產前不愛運動媽媽們，沒事別有肌肉恐懼症，健美運動員的肌肉身材離你有十萬百千里的距離。運動一下，做好拉伸，只要別敞開吃了吃，都能有驚喜的瘦身效果。一旦BMI 指數在正常，建議大家都是做有氧和無氧的結合，也是最有效率的減脂方法。

此外，再懶的媽媽如果決定運動之前也要給自己買專業內衣。別再把下垂歸罪入母乳了，運動中也不能偷懶，否則胸前甩來甩去的可不只有你擦汗的毛巾。

很多人擔心母乳完胸部下垂的問題，作為年輕時候在34C和32D之間徘徊的妹子，我也有過擔心。Go姐個人覺得如果說母乳沒影響那是不可能的，但是母乳是一件利大於弊的事情。下垂這件事，不母乳也抗拒不了地心引力，而產後行之有效的一些針對胸肌訓練還是或多或少可以掩飾得比那些不運動的媽媽好的。Go姐仗著年輕時候半個游泳運動員的經歷，胸肌的肌肉線條比一般不愛運動的小哥還要發達一點。（有GET到我華麗麗的炫耀了嗎哈哈，但是這也從側面說明運動是大大地好啊！）

所以下垂這件事情，並不是很明顯，不過乳房畢竟是脂肪和乳腺組成的，除了漲奶，你的胸怎麼練也不會像男人那樣練得硬成石頭的。所以對抗下垂這件事，除了好好運動沒有啥別的辦法，這個當然也包括我們的臀部。

到了治療懶癌晚期患者的時間了，推薦一組切實可行的、在家就可以嘗試的運動組合

看過很多健身攻略，達人總歸是達人，Go姐還是和你一樣的普通媽媽，看得越多往往亂了頭緒，建議從更簡單的入手，堅持一段時間，等你愛上運動之後，變成一天不動就會死星人的時候，很多專業的信息你會看得更容易上手，也更容易給自己確定下一個目標。

推薦三個入門級很好上手的運動課程

1、Ballet Beautiful系列

如果上圖你看著有點眼生的話，下面這幅風靡全球的圖片應該很眼熟了吧。

沒錯，她就是Mary Helen Bowers，美麗芭蕾的創始人，也是很多維密的健身教練。也是好萊塢巨星Natalie Portman（娜塔莉.波特曼）在《黑天鵝》里的形體指導。

這套教程適合女性家庭鍛煉，塑造纖細修長的芭蕾肌肉線條。

最全的訓練都在官網上有銷售，國內也有發燒友提供了一些視頻，網上檢索會有一些資源。許多視頻雖然時間不長，但是強度很大，適合已經瘦身下來，需要繼續塑性的媽媽。

官網：Ballet Beautiful

2、T25

T25是Asylum的黑人教練Shaun T推出的課程，在專業健身領域流行程度可以說是歐美版的鄭多燕，但是覺得比鄭多燕單純的有氧運動有效多了。遵循了熱身、運動、拉伸的節奏，25分鐘之內迅速燃脂，絕對是減脂增肌的入門必備。

很多媽媽都聽說過鄭多燕，不過這位阿姨在前一陣子露面時竟然明顯發福，雖然後來闢謠說是拍攝角度問題，但是她的健身操大部分停留在單純有氧運動階段，在很多專業健身人士眼裡，都是不太入流的。

當然，身邊也的確很多成功的案例，每天兩遍鄭多燕小紅帽系列可以迅速減掉脂肪的，但是有些媽媽卻以傷害膝蓋為代價，這個Go姐只能勸各位媽媽跳操需謹慎，且跳且珍惜，動作標準循序漸進是很重要的。

Go姐也跳過一段鄭多燕，但是實在有點接受不了她魔性的聲音，而且無論從投入時間、消耗能量和運動效率來說，T25的確略勝一籌。MamaGo 粉絲群曾有為達人媽媽告訴我說，啥都沒幹，就是按照課表跳T25 ,竟然跳出了馬甲線。不過雖然T25是HIIT的新手入門級，但是也是對體能有些要求的，大家根據自己身體狀況來。Go姐的建議，如果跳不動，寧可不跳也不要跳不標準的動作，一點點把時間加上來，或者喘口氣再接著跳，這樣可以規避掉一下不規範動作對身體的傷害。而且標準的動作也更有利於肌肉塑型。

國內各大門戶視頻網站只要檢索T25就好了，你和馬甲線其實就相差動動手指的距離哦，別說Go姐沒告訴你哈~

3、KEEP

這個APP有很多針對性的訓練，也是健身入門的必備，每天晚八點準時提醒，起到了很好的督促作用。作為媽媽來說，如果忙到實在沒有時間看視頻運動，從這個開始，堅持下來也會有不一樣的收穫。

以上碎碎念這麼多，Go姐也只能算是拋磚引玉，說點淺顯的個人健身分享，為的是讓媽媽們不要覺得減肥是件不可能完成的任務，娃都生了，減個肥，算事兒嗎？

參見文章：根據切身經驗分享一篇專屬媽媽、絕對可行的瘦身經~不用那麼痛苦也能瘦得健康，瘦得漂亮！

更多育兒知識關注微信公眾號MamaGo

微信搜索（mamago或mama-gogo）即可訂閱

微博-MamaGo-

http://weixin.qq.com/r/DkOPl0nE9BSLrQ309xYc (二維碼自動識別)

堅持母乳，每天抱娃散步，舉高高，做家務，不喝油湯。
170，懷孕之前105斤，剖腹產當晚175斤，現在娃快十個月，已經要跌破九十了。

專業舞蹈演員形體訓練的方法，介紹給大家。專業舞蹈老師都知道的，也可以查閱大學舞蹈教材《舞蹈生理學》，簡化方法用於醫學康復，入編大學醫學教材。

太專業的知識，很少有人知道，有點冷知識的感覺吧！再看下訓練照片！

【孕期的根本改變是身體變形】孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。現有的產後保健和恢復方法多以跑步和跳操為主，雖然高強度的鍛煉會使體重下降，但由於針對性不強，對形體的改善並不明顯，難以擺脫孕婦體態，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。還有就是產後腰痛的普遍存在，孕期骨盆前傾，腰椎前凸負荷增大，形成孕期腰痛，分娩後如果骨盆前傾沒有得到矯正，就會形成產後腰痛，成為終生的困擾。

【形體訓練負跟鞋的五大優勢】

一合理運動　日常行走是簡單易行的有氧運動。1992年，世界衛生組織就提出並倡導步行，直立行走是人類的本質特徵，是人類天然的運動方式，也是人類進化的結果，它符合人類的身體結構和運動特徵，也是有效的體育運動，步行也是更適合孕期的運動，產後形體恢復階段，更為適合的運動仍然是步行，形體訓練功能鞋，是對步行運動的優化，更適合產後運動和形體恢復。

二將形體矯正和日常生活融為一體　形體訓練功能鞋，將形體矯正、恢復鍛煉融入到日常生活中，正常的站立，就可以得到形體矯正和運動健身的效果，是更人性化的形體矯正和鍛煉方法。

三科學運動無痛苦　使用形體訓練負跟鞋正常行走，是更科學的運動方式，可有效避免各種運動損傷，特別適合產後及體弱者。同時，散步是一種愉悅的休閑健身運動，使用形體訓練功能鞋可以在愉悅的休閑運動中，矯正體態，美體塑身，沒有任何痛苦。越是容易堅持的運動，效果會越持久、越鞏固。

四可以把握更好的體態恢復時機　產後形體恢復越早效果越好，其他的運動至少都要等一個月以後，使用形體訓練功能鞋，下床行走就可以開始產後恢復，把握運動健身的機會，縮短恢復周期。

五預防產後腰痛　懷孕期間，骨盆的前傾，腰椎負荷增加容易造成孕期腰痛。形體訓練功能鞋可以矯正骨盆前傾，減輕腰椎應力，有效預防產後腰痛。

產後媽媽們都想恢復曼妙身材，加入辣媽行列。瘦身說起來簡單，就是通過少吃多動來製造熱量差。但真正做到不影響餵養寶寶、不損害媽媽健康、瘦身後不反彈，是不容易的。沒關係，方法論的部分交給小乾媽，行動就看媽媽們啦~~~

一. 開始前，設置合理的目標

大多數媽媽在生產的時候就會卸去4.5公斤（9斤）左右的重量，包括寶寶的重量、胎盤、羊水。在產後的第一周，還會較容易的減去一部分重量，主要是瀦留的體液。但是脂肪是不會自己消失的。

母乳餵養可以幫助產後媽媽減去孕期增長的脂肪，這是因為在母乳餵養的過程中，會動用孕期身體儲備的、為母乳做準備的脂肪。此外，加上飲食的調整和運動，每周減重0.5kg（1斤）是可以實現的，但是不要比這個速度更快。總得來說，孕期體重沒有控制好的媽媽，需要6個甚至更長時間去恢復體重。

選擇人工餵養的媽媽，是否就可以無所顧忌，快速減重了呢？也不是，建議每周減重不要大於1kg（2斤），快速的體重下降一般會引起基礎代謝下降，容易反彈，而且追求快速減重，還有可能導致月經失調、脫髮、氣色變差等一系列不良癥狀。

在減重這件事情上，沒有高速路可走。減重本身雖然是違反人性的事情，但藉此機會養成獲益終生的生活習慣，絕對是性價比很高的。

二. 飲食調整：7分吃

在整個減重過程中，飲食調整的重要性高於運動。生產後，充足的營養攝入依然很重要，尤其對於哺乳餵養的媽媽來說。對於大部分媽媽來講，實施一個非常精準的膳食計劃是有難度的，所以在這裡就給出一些哺乳期媽媽們需要努力的方向，只要做了，實現健康減重也並非難事。

1. 每天蔬菜500g（土豆不算喲），其中綠葉蔬菜和紅黃色蔬菜佔2/3以上；

2. 水果每天200g即可，可以作為間餐或者部分早餐食用；

3. 主食每天1/2-2/3由粗糧組成，比如糙米、燕麥米、黑米、紫米等，把精米白面的量減小到1/2及以下；每天穀類總乾重在250g，薯類在50g即可。

4. 堅果（無鹽）每天10g，可以與水果搭配作為間餐食用，維持血糖的穩定；

5. 魚肉禽蛋類食物很重要，但是不可過量。雞蛋每天1個；魚肉、禽肉、瘦畜肉每天170g左右（中等身材的女子一個掌心大小的肉≈100g），所以真的沒有想像中這麼多喲；

6. 買量勺，限制油鹽的量；上班後外食較多，最少每天一頓在家吃飯，在家吃飯的那餐，可以的話不要放油鹽；

7. 牛奶+酸奶每天400-500ml左右，有助於母乳；

8. 每天攝取一定量的豆製品：比如一大杯豆漿或者1小塊豆腐；

9. 正餐中間安排間餐，可以保證在正餐不至於過於飢餓而暴飲暴食，比如以上提到的牛奶、水果、堅果，或者一小份谷薯都可以做間餐。

如果媽媽們覺得這麼去計算太麻煩了，可以用平衡膳食的餐盤來限定每一餐的結構，如下所示。我們正餐中，可以將以下水果的區域用蔬菜填充，或者將分配在這裡的水果挪至間餐即可。

|圖片來自：《中國居民膳食指南2016》|

此外媽媽們還要注意，不要去吃快餐等高熱量餐食，不要在家儲存薯片、餅乾等零食。

三. 動起來：三分動

順產的媽媽，在生產後2-3天就可以開始鍛煉。如果是剖腹產，一般可以在產後4-6周開始運動，具體時間可以諮詢醫務人員。

產後進行運動並不會影響母乳的總量和成分，也不會對哺乳嬰兒生長有影響。有可能的情況是，劇烈運動後媽媽分泌乳酸進入乳汁，影響乳汁口感，導致寶寶厭奶。

建議媽媽們，可以在母乳後或者將奶汁用泵奶器泵出後再開始運動。如果運動後母乳，那麼要先淋浴，擠出一小部分奶汁，然後等待0.5-1小時再哺乳。

運動強度要循序漸進，在剛開始運動的時候，先做一些簡單的動作，推薦以下動作每個8-16次，根據自身體力情況來決定做到第幾節，每2-3天增加1節。然後再慢慢加入散步、慢跑，可以先從15分鐘開始，增加到45分鐘，再到每周堅持4-5次，形成規律。

|圖片來源：鄭修霞，主編，婦產科護理學（第4版），北京：人民衛生出版社，2009：73|

各節具體做法如下：

第1節：仰卧，深吸氣，收腹部，然後呼氣；

第2節：仰卧，兩臂直放於身旁，進行縮肛與放鬆運動；

第3節：仰卧，兩臂直放於身旁，兩腿輪流上舉和並舉，與身體呈直角；

第4節：仰卧，髖與腿放鬆，分開稍屈，腳底放在床上，儘力抬高臀部及背部；

第5節：仰卧起坐；

第6節：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進行左右旋轉動作；

第7節：全身運動，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背後高舉。

運動中的其他注意事項：

1. 每次都要熱身

2. 運動結束注意補水

3. 穿運動胸罩，如果你正在母乳餵養，一定記得穿戴溢乳墊，防止乳汁漏出。

4. 如果感到不適，則立即停止運動

5. 和家人、朋友一起運動，容易堅持

快快行動，變辣媽吧~~~

參考資料：
中國營養學會編著《中國居民膳食指南2016》
Weight loss after pregnancy: Reclaiming your body - Mayo Clinic Exercise after pregnancy: How to get started - Mayo Clinic

本文由乾媽育兒特約營養師amelie靜王爺 - 知乎撰寫

乾媽育兒因為在乎所以用心

公眾號: ganmayuer

本文為乾媽育兒原創，請尊重版權，規範轉載

哺乳期的媽媽不得不回答。哺乳期也可以減肥，本人跑步一個月，每周跑五天，一天跑兩次，每次跑15分鐘左右，也就是最近幾天才增加到35分鐘。一個月下來減了6斤。腰圍瘦了3厘米，大腿瘦了2厘米，小腿瘦了1厘米。那些說跑步不夠40分鐘的不能減肥的人，你們到底自己試驗過沒有？不要人云亦云了！還有，本人完全沒有節食，甚至晚上九點還會吃東西，只是不會吃得撐，一般八九分飽。哪些說跑步會粗小腿的。別擔心了，拉伸10分鐘，保證瘦小腿
。最最重要的，就算每天跑十分鐘，只要堅持不懈，一樣瘦，！

吼吼，我就用圖片和事實來說一下我生完娃瘦身的方法吧！

懷孕時的me~

這是生完的me ，竟然畫風沒有更丑~

邊餵奶邊瑜伽~也可以美美噠！

我聽過太多寶媽抱怨，生完娃要奶娃喂娃洗奶瓶，洗衣服，哄睡覺，做家務，研究輔食，

陪老公時間都沒有，哪有時間運動？

我就用圖show一下，

推著嬰兒車帶娃，如何瘦成「閃電」

推車散步或慢步，娃的頭髮在風中搖曳，娃和媽都是風一樣的女子！

我就不提怎樣去健身房健身或者去繳費做訓練了，你就推嬰兒車跟著我的圖片練，我可以你為啥不行？

◆嬰兒推車練出------蜜桃臀

方法1

方法2

◆ 嬰兒推車練出---大長腿

讓歐巴迷倒在抱娃媽的石榴裙下的前踢腿~

後踢腿~

側踢腿~

嬰兒推車練出---小蠻腰

楊冪小蠻腰1~

楊冪小蠻腰2~

來個全身減的動作，還可以和寶寶互動哦

辣媽們，跳躍起來吧！沸騰起來吧，小心臟~

原地跑~

繞圈跑~

圍繞嬰兒車跑圈~

讓寶寶一會兒看不到媽媽，一會兒跑到他面前，寶寶也會非常興奮哦！

最後來個優美的飛~拉風、拉風、還是拉風！

是嬰兒車濺起的風~

愛力沖沖沖~

先抬腿~

然後盡量往後拉~

然後腿收回抬腿，之後放下~

寶媽們，帶娃也可以美美噠~操練起來吧！

沒時間都不是借口！只要現在開始練哦！在公園裡也能做哦！

可以來我公眾號《生了么》查看更多產後瘦身的方法。我們還有一個媽媽健身瘦身打卡群~快點加入我們吧emmaJ0530！

產後瘦身攻略

都說剖腹產的傷害遠比順產來的太大，一開始都是抱著能順則順的心態的，我更是早早地看了無數順產日誌，結果到關鍵時刻，不得已而剖腹產，也是坦然接受了。一切還是以寶寶安全第一哦。
孕前90斤。產前130，產後8個月88-86斤。其實瘦到95以內就可以了，有點風韻還是要的啦。文後附照片。
大家都知道順產的媽媽比剖腹產的瘦的快（如果慢則說明你產後吃的過多啦）。順產後很快就可以運動起來了，跑啊跳啊的，剖腹產的麻麻只有羨慕的份。不過也不用擔心，只要每天注意點，堅持住，即使不能跑個步全身降脂什麼的，好歹每天穩中有降還是有滴。
以下送上乾貨：
1、首先是心態。一遭成胖子，終身恐成胖子。作為一個活了近30年沒被人說過胖子的人，終於在出了月子後才森森的覺得胖子不好當啊！真真切切體會到當胖子的痛苦，當胖子真的是一件恐怖的事情！以前心心念念自己要胖一點，終於在產後看到自己體重然後以前的衣服褲子都穿不了的瞬間，想抽死自己不要不要的！一胖毀所有。同感的有沒有？！有了比較才知道差距。這才是動力。必須下定決心對自己狠一點才有希望變瘦。
2、訣竅：在卧室或者浴室掛上自己覺得身材最好的明星或者性感模特海報，然後每天看到碎碎念：我一定要成為你這樣！然後升起滿滿的自卑感、愧疚感和罪惡感，然後就動力十足了。
3、適合剖腹產後的運動方式不宜劇烈，至少要等傷口癒合到無痛感。so 宜舒緩進行，然後逐步加強。比如：散步、瑜伽、游泳、羽毛球、爬樓梯、騎自行車等。這些都要利用碎片時間去做的，畢竟有了寶寶沒那麼多自由時間啊。
4、配合中醫推拿按摩。一周一次。可以去除背部腰部臀部腿部等脂肪囤積。
5、家用器械推薦：小毛驢單車。扭腰盤。握力器。繩子。還有據說抱著寶寶做深蹲可以瘦大腿哦，我試過，沒堅持下去，不過每次抱著他做蹲起他很開心。單車如下圖：

6、產後去脂好用單品：帕瑪氏Palmer『s瘦身緊膚美體乳、美國RCC乳霜、嬌韻詩翹臀霜。綁腹帶這些最基本的產後用品就不說了，我用的是三洋的，在家穿。收腹提臀褲則是一個寶媽那裡買的，出門的時候穿，立馬從大媽變少女。

7、月子里就要拒絕大魚大肉和甜食。我就是中了這個招啊，體重猛漲。月嫂倒是開心死了啊因為覺得把我養胖咯是她的成績咯。欲哭無淚啊。怪自己覺悟的太晚。

科普一段：【產後六個月是減肥的關鍵期】產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。有研究表明如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。所以，要抓緊時間了對不？
最後想說，為了寶寶剖腹產的麻麻被挨上了一刀留下了一道永遠美麗的疤痕。但是值得對不對！總之，管住嘴邁開腿，做個美麗的辣媽，我們永遠在路上！一起加油哦！微博號如圖水印。

我的寶寶剛滿一周歲了對產後瘦身我有一些自己的經驗可以分享一下

按照正常的情況，我們在生完寶寶的六個月後，體重和身材都應該恢復到懷孕前的狀態，如果並沒有達到這樣的效果，我們就要特別注意了，因為這時候我們錯過了產後瘦身的黃金時間，而且胖一點不僅僅是看起來漂不漂亮的問題，而且還是和健康息息相關的問題。所以，我們不能放鬆自己的思想。

產後瘦身黃金時間應該在生產完兩個月到三個月開始瘦身這個時間是最好的

原因如下：首先兩個月的時間已經讓你的身體恢復到了健康狀態可以開始適當運動和健康飲食

同時因為在哺乳的階段也會對減脂塑形起到加速效果的作用。

======================================================================

我是從生完寶寶兩個月開始了我的減脂瘦身計劃

因為哺乳的關心擔心我的瘦身會影響到寶寶所以我通過朋友介紹聘請了專業的教練老師指導我和監督我教練主要是通過微信來管理我的一日三餐和運動運動在家就可以完成我也不用去健身房正好每天在家除了照顧寶寶就是執行我的瘦身飲食計劃和運動計劃每天都很充實

先說一下我的個人數據生產後我的體重是125斤身體164

瘦身第一個月我的體重掉到了115斤一共瘦了將近10斤第二個月瘦了9斤第三個月瘦了6斤

三個月後我的體重達到了生產前的100斤用了三個月90天

=======================================================

最有效的瘦身方法通過三個月的總結還是飲食飲食飲食

因為我需要哺乳所以我的飲食結構一定要營養均衡

我相信專業的事一定要請專業的人來做所以通過朋友介紹我聘請了一個專業教練指導我健康瘦身

教練給我制定了非常科學的飲食計劃我把部分分享上來希望對大家也有幫助

http://weixin.qq.com/r/DzL27g7EhFP7rUqN92cd (二維碼自動識別)

三餐之後還有兩次加餐主要是以堅果和熱牛奶還有鮮魚湯

堅果選擇原味的杏仁或者腰果都可以

每一餐都給我制定的非常科學精確同時還有加餐主要是原味堅果和紅棗

一開始第一周感覺有些餓但是第一周我的體重就下降了4斤第二周開始我完全適應了健康的飲食習慣飢餓感也下降了很多

========================================================

運動我沒有去健身房教練給我制定了在家就可以完成的運動計劃

我每天只要抽出25分鐘時間拿個瑜伽墊就可以通過身體自重完成訓練

當然也推薦大家使用健身app 只要每天進步一點點月底就會有好的效果

但是運動只是輔助真的想瘦下來主要還是飲食要合理搭配好量要精確控制

===============================================================

後續慢慢補充先去照顧孩子了

很多人跟我說微信二維碼沒有了我把教練微信說一下吧 13621042105

產前就在微胖界，體重長年56-58kg。生完哺乳期體重62-63kg，哺乳期後恢復到57.5kg。哺乳期後一大票同事誇我瘦了，誇臉小，我還洋洋自得，隨便穿衣覺得自己美美美，認不清現實啊
有一次集體拍照，看到裡面個人滿臉的肉感，笑容猥瑣，那是誰？來自哪裡要去哪裡？一定不是我，我怎麼會這麼丑！

然後審視自己，五官周正，臉小，胸挺，腰細，小仙女一枚，照片一定拍錯了。但仍勵志減肥。於是做功課，如何吃如何動。戒掉零食飲料高熱量，晚上米飯量減半，增加蛋白質攝入量（經常性的喝牛奶吃雞蛋），蔬菜多吃。運動方面hiit+無氧。最初適應階段做一天運動休1-2天，一周2-3天，每天20-30min。第一個月瘦了2斤。
過去1-1.5個月的適應期，適度增加運動量，每周仍是2-3天，每天運動量30-40min。
第三個月，運動量每周3-4天，每天30-40min。
第四個月，時間上仍是每周3-4天，每天30-40min，強度增大了，比如原來做高抬腿40s做60個，現在40s做80個這樣。
第四個月第五個月各中斷了半個月，所以第五個月和第四個月差不多。體重上基本每個月瘦0.75-1kg。
第六個月的時候基本每周4天，每周會有一天維持在50min以上，有時候被虐到懷疑人生....
第六七個月做無氧增肌，緯度下來了，體重漲了3斤左右。
第八個月又做減脂，強度和第六個月一樣。把增肌漲的又減回來了。
現在在跑步。我一個初跑的人，4km，可以做到配速6min內。容我吹牛半年。哈哈。
感受，頭三個月真的很痛苦，每天餓，滿腦子都是米飯饅頭油炸食品。每天路過蛋糕店流口水，路過炸雞店流口水，路過黃燜雞米飯流口水，每天晚上都想多盛一鏟子米飯，每晚的飯碗都跟舔過一樣。每天對著淘寶的食品看很久，想很久。總之就是想攝入碳水攝入脂肪。
當然不必過於壓抑自己，每月2-3天放縱日，吃個飽喝個夠，偶爾吃個肯德基並不是不可饒恕的。龍蝦上市季節，我曾一周吃了五頓龍蝦。
第四個月，身體適應了，不那麼想吃了，晚飯盛滿也吃不下了。偶爾很饞了也會吃麵包蛋糕喝飲料。頻率大體一個月1-2次吧。
9個月下來總共瘦了約6.5kg，胸圍減小5cm，腰圍減10cm，大腿圍各5cm，小腿圍各3cm。整個人小了2個size，鎖骨清晰，腿顯長了。同事驚嘆瘦了瘦了，直男說美了不是一點半點。去shopping，以前營業員會說這件顯瘦，現在會感慨你好瘦啊。曾經做平板支撐，肚子上的肉是嘟下來的，現在平了喲。曾經的贅肉在汗水裡變小變沒，曾經游泳圈變馬甲線，胳膊的肌肉線條顯現告別拜拜肉，對一個胖了十幾年的人，這些簡直美好的不要不要的。
上個月小姑子來了，差不多高，她59kg的樣子。跟我曾經差不多，我看她壯壯的樣子，肩厚腰粗蘿蔔腿，遙想自己曾經也這樣實在不能與美，當年為何那樣自戀。
背後問我老公，你那時是怎麼看上我的，老公說眼瞎......，好吧，當年還蠻多追求者，不乏要死要活的，都瞎了嗎？後來某人說喜歡要看外貌嗎？
哼，我特么丹鳳眼，鼻樑挺臉型正，有胸有腰有屁股，長相身材哪裡對不住你了？媽蛋！
運動仍在繼續，不過已不追求體重的減輕了。回想當年的自戀勁，以及辣眼睛的衣品。那一定不是我！

要說產後瘦身這個事兒，要從孕期開始就提上日程。

正常身材的女性，在整個孕期體重增長11-16kg比較合理，雙胎的增加20kg左右。

而對於懷孕之前就超重的女性來說，體重控制增長在7-11kg之間更為合理。

越胖的越要控制體重，對孩子和母親都有益。

現代人孕期普遍營養過剩又缺乏運動，這樣會直接導致孕婦體重超標，不但會妨礙產後的瘦身計劃，對媽媽和寶寶的身體健康也是極為不利的。

產後多久開始運動？

這個我個人覺得沒有標準答案，而且是一道主觀題。

還是那句話，你的身體你最懂，不要勉強自己去做運動，數字上的建議並不適合所有人。

遵循以下原則之後，我們完全可以在選擇方法和強度方面，自己靈活地做決定。

通常來講，自然分娩的媽媽在產後2到3天就可以下床走動，3到5天後就可做一些收縮骨盆的運動；產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。

這裡要特彆強調，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產的媽媽，視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動。

如何運動？

一、從散步開始，循序漸進。

二、正常產婦多做凱格爾運動和會陰收縮運動。

三、建議剖腹產婦六個月以後再做腹部拉伸運動，並且從較溫柔的動作開始。

四、一旦確定運動方式，在身體允許的情況下，長期堅持。

運動的方式也是因人而異。

該如何控制飲食？

如果想母乳，首先要保證營養的攝入，同時，不要攝入過多的脂肪。

各種油膩的湯類並不會提高母乳的量和質量，相反，脂肪含量過高的飲食反而會引起乳兒的消化不良癥狀。

哺乳期要求每天魚肉蛋奶的攝入為每類各一兩,每天共計200-300克。此外，蔬菜300-500克(綠葉蔬菜佔2/3),水果200-400克.穀類薯類以及雜豆350-450克。

要採用蒸煮或者輕炒的烹調方法，並且多攝入湯水以保證乳汁分泌。適量攝取一些動物肝臟、瘦肉等富含血色素性鐵的食物，可以預防缺鐵性貧血，每天最好能喝一斤的牛奶。

其實這樣看來，我們在哺乳期的食物攝入都是偏過量的。

時下很流行的輕斷食減肥方式，同樣不推薦產婦使用。不論是否哺乳，產婦在產後一年內都是一個恢復階段，而且照顧孩子需要耗費很大精力。

目前對於間歇性斷食長期的風險和益處都還是未知的，美國心臟協會2017年的最新聲明中也指出，目前數據顯示類似不規則的禁食模式，似乎對健康的心臟代謝沒什麼好處。

所以從飲食方面控制最好也採用溫柔的，循序漸進的過程。

運動過後會影響母乳的質量么？

先說說乳酸，乳酸是人體生化反應過程中的中間產物，在一般的新陳代謝和活動中都會產生，但是含量很少，因為乳酸可以繼續分解消失。

但是如果運動過於劇烈的話，分解乳酸所需的礦物質或維生素來不及補足，就容易造成乳酸的堆積。

但是運動後靜止一段時間，或者適當補充一些輔酶Q10、B族維生素或礦物質，乳酸仍然可以繼續分解，一般來說半個小時到一個小時就差不多了。

乳酸不會對寶寶產生生理性的影響，口感可能略有不同，相信媽媽們產後一般也不會做太劇烈的運動。

運動後及時補充水分，1到2個小時後再餵奶，餵奶前洗個澡把汗水和鹽分洗掉即可。

睡眠不好會變胖？這事兒是真的！

研究表明，在生產後的 6 個月內，每晚睡眠不足 6 小時的女性，相比睡眠超過 6 小時的女性，會更難以減肥。

減肥藥物可以吃么？

事實上，不論是否產後，是否備孕，是否......總之，不建議你採用任何一種形式的藥物減肥。

減肥藥物有很多種，可以粗暴的將它們分為三種：

第一種是以各種化學成分為代表的藥物。這些藥物通常副作用比較大，對人的內分泌系統，生殖系統乃至循環系統都有著很明確的影響；

第二種，瀉藥類。吃了就是拉拉拉，美其名曰排毒，其實傷肝傷腎傷胃腸。

第三種，心理安慰劑......

最後，說到減肥，就知道你們一定會問胸。

不得不承認，依靠生孩子來豐胸的想法是天真的。因為，孕期和哺乳期增長的胸部，遲早都要還回去的。

而且更加悲哀的是，有些甚至會比生之前更小，我們能做的就是讓它盡量不下垂而已。

正確的哺乳姿勢，產後多做胸部提升的運動，這些都需要長期堅持才能看到效果。

祝各位寶媽，身材越來越好嘍，有興趣可以來來撩我哈。個人微信號：liumiao1600

覺得這個問題受很多因素的影響，和激素分泌很有關係。我屬於懷孕胖的很厲害的，168身高，孕期胖了40多斤，生時160多。娃一歲7個月了，還在母乳。娃一歲時還140 娃周歲開始跑步，4個月跑了250公里，加上晚吃的少。娃一歲半了，也就是現在瘦到了125，比孕前胖5斤左右。春天要來了，準備繼續跑步，目標110到115，給自己加油！

母乳晚飯少吃多站少坐抬頭挺胸吸肚子注意站姿

這是二胎六個月後。 105斤吧

這是一胎一年後 95斤吧
還有就是不要急慢慢來會瘦的

最關鍵的是孕期不要把自己養太胖
身高167cm，孕前體重55kg，生前67kg，生完就61.5kg。產後四個月就回到57kg了，現在產後7個月體重56kg基本穩定了，一直正常飲食，基本不運動

眾所周知，產後新媽媽的腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，看著腰上24小時自帶的游泳圈，真的是應了那句「產後腫成球，腰臀分不清」！

新時代的媽咪可不能放任自己。所以給大家推薦3個居家瘦肚子的小運動，讓你遠離腹部游泳圈，恢復緊緻身材！

Top1：仰卧起坐

瘦肚子指數：

正確做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放地面。雙手可放在耳朵旁邊，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。

Top2：空中腳踩單車

瘦肚子指數：