如何練出弗蘭克·贊恩類型的身材？
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弗蘭克贊恩，是健美界的神話，奧林匹亞先生，改變裁判規則的牛人。
直接回答樓主的提問，先告訴你練成這個身材的三個前提：
1.橫向生長的鎖骨。這是決定你練完之後是否是完美V型身材的主因。
2.是否有完整的訓練知識儲備以及可以使用的器材。弗蘭克贊恩是健美界唯一在家中鍛煉取得如此高成效的人。
3.持之以恆的決心。這點有的人覺得最廢話，但是並不是這樣。肌肉的生長極限速度是每月0.24公斤，贊恩的上臂維度是奧賽冠軍中最小的，也達到了48公分。注意，這48公分是純肌肉，不是脂肪臂，那麼你可以想像一下你需要練多少年能夠擁有這兩條臂膀。贊恩的有氧訓練也是非常出名的，你能夠堅持和他一樣每周跑三次10公里嗎？能夠堅持每天和他一樣舉鐵2個小時嗎？
外行人，尤其是不懂裝懂的外行人，動不動就提葯。
判斷是否用藥國際採用的是FFMI數值，也就是所謂的強壯指數。
人類的極限是26，這是紙面上的極限，實際上是不可能實際達到的。超過這個數值，就絕對是用了類固醇藥物。施瓦辛格的FFMI指數是27.8左右。贊恩是25.4左右。
也就是說，贊恩是天然人類可以鍛鍊出的最好身材。
施瓦辛格夠古典美了，也感嘆練不到贊恩的美感。論古典美式的健美大師，贊恩是健美史上第一人。需要高強度的健美訓練和極高的身材天賦。
不做伸手黨，人家可是奧林匹亞先生，在追求古典美的路上仍未被超越。練夠五年，是好好練，一周最少五次那種，再來問這個問題。
不用藥，練到人類極限
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