你們有什麼減肥失敗或者復胖的故事？
老是在知乎看到打雞血的減肥成功故事，好像全世界都是減肥成功了的人一樣。不來點減肥失敗的人調劑調劑，還能不能友好地上知乎了？
LZ減肥十餘年，屢敗屢戰。呵呵
去年今天我應該是想著，等我瘦了去回答那個瘦了二十斤有什麼改變的那個問題，可是事實很殘酷啊，去年瘦了25斤的我現在的體重和去年一模一樣，所以我來回答這個問題了，哈哈哈。
身高165，自初中升高中的暑假兩個月長了20斤後，130斤這個體重跟了三年多，到大學都是130。
大一下學期因為各種亂七八糟的原因開始減肥（不是失戀，主要是周圍環境對胖子沒什麼包容力），每天都看題主說的那些正能量來激勵自己，挺有成效。小半年就瘦下來了，大概是二月底到六月底的樣子。然而，像我這種沒有自制力的girl，花大半年又統統長回去了。
先感受一下當年130的畫風吧
讓你感受這種這種肉攤攤的感覺真是對不起。真的全是肉啊，真真的大象腿。但是我當時還蠻自信的，覺得自己顏好，什麼衣服都敢穿....
現在來說減肥的事，兩件：跑步和飲食。
換了手機之後很多跑步記錄都找不到了，這是當時發的空間狀態。
和很多人跑步的經歷一樣，開始很累，操場跑個兩圈就不行了。堅持著跑一跑呢，體重下來了，圈數也上去了，狀態好的時候會跑個二十圈。
大概的方法：慢慢加圈數，跑兩圈休息一下，喝口水（意思意思喝一點，不要大口灌），主要是調整調整呼吸，活動一下全身。然後接著跑，能堅持再跑兩圈呢就再喝點水繼續跑，不行就拉伸個八九分鐘的回去，明天繼續加圈。一個月就能妥妥的從800跑到8000了。
所以還是非常感謝那些分享自己成功經歷答主的，有她們我才能有那麼一段時間瘦過。
因為她們的事例，所以我從來不覺得晚上10點還在操場跑步有什麼，一天跑個8、10公里有什麼，跟她們比起來，我做的還不多。
她們會讓我有去踏出第一步並堅持下去的勇氣。
而且一直相信我會成功。
再說飲食：
早餐吃很多（燕麥，牛奶，堅果，各種水果，雞蛋這些輪著組合吃）
中餐七分飽（食堂小份飯，兩個菜，最恐怖的時候所有菜都過一遍水去油才吃）
晚上脫脂酸奶，黃瓜，胡蘿蔔。
零食，不說完全不吃吧，也只是在十分饑渴的時候安慰一下自己，淺嘗輒止就行。其餘很饞的時候都是吃葡萄乾、紅棗和水果這些甜甜的食物。量很重要，自制力強的人都不用忌口。
還有呢，就是有刻意的吃蛋白質多的東西。
噢對，我不僅僅是跑步，還經常做腹卷、跪式俯卧撐和臀橋。每周也有個兩次左右做pump it up、slim in 6 。花樣也挺多的，這樣比較好堅持。
具體的計劃和減肥方法請參考這篇文章底部給出的我另一個答案的鏈接。
接下來就是看成果了。
這是110的時候和130的對比。
是不是變得有精神氣的感覺，脖子變長了，眼睛變大了！
不過我的招風耳和顴骨也更明顯了，所以當時甚至覺得我變醜了....
現在看，我會說：丑你妹！你臉上身上那堆肥肉才丑！
繼續上圖....
左邊大概108，最右118吧。這些都是我跑完步回來拍的，單拍的時候覺得沒什麼，拼一塊還是能看見變化的。
這是最瘦的時候，105的樣子。我記得那時候我晚上睡覺前躺著把腿靠牆上，明顯感覺到大腿內側的肉碰不到一起了，大腿縫出來了。
因為離玄武湖很近，沒事的時候會去走走路。
乍一看也不是很瘦，就是人比之前看起來健康了。
可以穿漂亮的裙子了，但還是改不掉穿運動鞋的習慣....
唉，變瘦真的是很好的一種體驗啊。
最後來張正臉的變化
之後體重就開始上升了....一個悲劇即將開始....
原因呢就是7月要期末考了，我要吃好睡好才能考得好（沒救了……）。
說白了就是太懶，以為自己已經是個瘦子了，開始飄了。
又開始吃高卡的東西，還不去跑步。
這种放縱真的很難收回來。
因為我的本質還是個胖子。
這一個放攤大概持續了兩個月，剛好在暑假裡。
最後一擊是，暑假的某一天，深感自己不能維持這種頹廢狀態了（嗯，馬上要開學了，大家都要發現你胖了），於是第二天五點起床，去公路上跑了15公里。
悲劇的高潮來了……
我這個傻叉沒熱身直接開跑（兩個月沒運動過，一上來運動量過大），而且路上好多段路不平整，跑的很辛苦。當天膝蓋就崩潰了，特別疼，心裡一下子就慌了（水了這麼久知乎，還是知道膝蓋受傷的嚴重性的，只是沒想到真的會發生在我身上）。
當時爬樓梯還好，下樓就不行了，一戳一戳的疼。暑期的最後兩個星期都沒下過樓，而且到現在搞的不好膝蓋還疼。
再提一件事，我基友也喜歡跑步減肥，她前兩天在基礎不好的情況下跑了十公里多吧，這兩天足底疼，還拉傷。也要停跑休息了。
所以真的不要作死啊！
熱身啊！循序漸進啊！拉伸啊！
一個都不要少！
來來來，讓我們繼續來看這場悲劇的收尾
下半年的我繼續維持頹廢狀態
（當時已經放棄自救了，把希望放在明年開春）
於是......
就這麼一步步的
胖了回來……
下半年我都拒絕拍照，所以能找的照片很少。（要是看的不過癮，可以再翻到最上感受一下130的畫風）
整個過程中，我的自信心就是一條上坡再下坡的曲線。
同樣的體重，現在比一年前更沒自信了，不僅是個胖子，還是個意志力薄弱的胖子。
自信心受到的摧殘真的只有自己能懂，寶寶心裡苦啊。
有一段時間很沮喪，經常埋怨自己。吃多了、衣服穿不下了、別人說我胖了.....這些舉動和話語對我來說都是暴擊啊。我還記得那時候對世界的敵意變強了，感覺別人會在背後笑我，自卑又敏感。
慢慢的心態還是擺正了，過程挺漫長。
對於胖子來說減肥不會一步到位的，這是一件終身大事，一定要從內到外的改變，變成骨子裡的瘦子，變瘦不是目的而是習慣。
既然決定了要瘦，就要和以前的生活方式說再見。
還有，所有減肥又復胖的同志們，一定別放棄啊，能瘦一次一定能瘦第二次，我們一定要找到正確的心態和途徑，成功真的屬於我們。
再說一次
一定別放棄。
一定別放棄。
http://www.zhihu.com/question/39782673/answer/92245117學生健身減肥有什麼有效計劃
這是我最近認真在寫的的答案
2016年還是要再作一次的
一定要瘦 一定會瘦
絕對絕對絕對不會再復胖
9月11日更新。
各位同志，半年過去了，我還是沒瘦成那個想要的自己。如此頑強的體重。
但我還沒放棄。
支教回來黑了胖了，但從內心來說真的成長了，更堅定了一點，我很快樂。
--------------------以上2016年-------------------
2017.4.23更新
好多妹子問我現在瘦回來了沒，很認真的告訴你們，我瘦回來不少了！
最近還在為夏天繼續奮鬥中，過段時間我再回來寫經驗。
上張美照哈哈哈哈哈哈
嚴格地說，我只減過一次肥，倒沒有反彈，只是在進度條80%的時候發現了一些事情，於是緩下來了。
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我心中一直放著這個關於減肥的故事，無奈自己尚未成功，萬不敢在那些炒得火熱的經驗帖中回答。感謝題主用不一樣的視角開闢了這個角落，讓我能夠一吐為快。
前邊都是流水賬，後半部分才是我想對題主和廣大同胞們說的話 = =
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先奉上我的簡歷：
- 2003年秋天——小學6年級，在同學們的竊笑聲中，我人生中第一次因為體重而感受到不友好的氣息。當時還在長身體，170的身高，180斤的體重有點尷尬，也有點無奈。
- 2006年春天——初中二年級，我忐忑地站在體測用的秤上，眼睜睜地看著指針轉滿整整一周，十分畏懼周圍同學的眼神。那時我已經基本一米八了，最終也不知道當天120kg是我的體重還是秤的上限。
- 2009年秋天——我已經在高三了，幾年來始終保持著180*120的數據沒有動搖。一直在懷疑身高是因為被體重壓迫得不長了，一直在後悔當初開學沒有隨遇而安做一個隨和的胖子讓女生摸肚子，後來女生都去摸我們班另外一個胖子了，男生們才來摸我。
- 2010年秋天——歐也正好是四年前的這個時候！大一上學期，開始減肥，數據依然是180*120。
- 2011年夏天——感覺減肥佔據了自己太多的時間和精力，決定緩一緩。這之前體重最低到了75kg左右。120-75=45，難以想像這樣一tuo和女生一樣重的肥肉之前一直掛在我身上。
- 時至今日，我已經不再刻意「減重」了，體重一直在80-85徘徊，肌肉還沒有完全突破肥肉的重圍，每天一小時力量練習，體脂倒是降得讓心開心。
於是問題來了，（*******），喜歡直奔重點的人肯定在想2010年末都發生了什麼。
很簡單，我喜歡上了一個女生，經歷了一段老套的愛情勵志故事。
我是帶著一個超大型食肉類胖子常有的懵懂封閉與自卑進入大學的，表面上參加活動、競選職位積極地不像話，但心裡卻有些抗拒和別人深入地交流。十一國慶節的時候，我奉旨接待附近的一個高中女同學來上海玩，玩了兩天後我震驚了：我的同學相貌可愛聲音甜美，古靈精怪惹人喜愛，我高中怎麼特么就瞎子一樣的沒發現(￣Д￣)?
後來劇情就很明顯了，我喜歡上了她，她不喜歡我；我追她，她懶得鳥我。我覺得一定是什麼地方出現了問題，因為我可以跟她討論習題可以半夜陪她聊天可以幫她修電腦啊?_?恩，體重肯定是原因之一，我這樣想著。
於是，為了追求自由而又偉大的愛情，幾乎從沒認真想過減肥的我第二天就毫不猶豫地投身減肥的洪流當中。具體的方法很簡單：
- 一天四餐變成了早中兩餐；
- 每天晚上長跑（10km）
- 增加強迫運動的機會（比如承諾給許多人刷早鍛，大冬天早起給別人刷段真那叫一個酸爽）
一開始，我連400米都夠嗆跑得下來，但聽著王力宏的forever alone，抱著不成功便單身的信念，第一周硬是每天都連跑帶走地在跑道上耗上一萬米。
第二周，我發現自己貌似能跑下來一千米了；
第三周，三千米也能完成了；
整整一個月的時候，我完成了人生中的第一個一萬米，而這樣的一萬米，我半年裡跑了將近100次。
當時整個人都很偏執、狂熱。記得10年上海下了好久沒遇到的大雪，那天晚上死活撐過一萬米後，外套全部都濕了，裡邊是汗水，外邊是化了的雪水。因此跑完步我特意犒勞了自己一頓晚飯，晚上9點多，食堂的剩飯大處理，師傅2塊錢把雜七雜八的菜都倒給了我，我吃的很認真，直到把一粒一粒的豆子挑完才結束。我沒有敢吃米飯，因為怕增重。這大概是我那段時間在學校里的唯一一頓晚飯，哦不，晚菜，美妙的滋味令人難以忘懷。
大家都知道減肥的副作用——穿衣型號會變，於是我少吃飯省下來的錢正好可以用來更換衣服，從XXXXL到M，用不到的衣服拿去捐贈的時候人家說太大了不要，只好扔掉，也是醉了。至於還有一大部分攢下來的錢，後來都拿來買動車票和衝動消費了。
故事的結果很簡單，女同學跟我的距離越來越遠，我的執著也越來越淡，直至大一結束，這段牽掛也算結束了。
與此同時，我發現自己不再對體重抱有以前那麼大的執念（此時80kg）。一是我認識到了不帥的胖子瘦下來也不一定好看；二是我漸漸感到一個人的魅力除了外形，也在於這個人的涵養（頭腦、知識、性格、風度……）與表現方式；更重要的是，你要做好你自己，而不是總想著做你自己給別人看。
一言以蔽之，我此時突然意識到減肥的優先順序已經不是最高的了。
我中斷了減肥的進程。開始到處找大牛推薦書看，記筆記寫感想，因為我發現當一個無知且淺薄的大學生是多麼的糟糕；我開始專註於自己的專業，因為這很可能是我拿來改變世界的工具；我用心研究人們相處的規律，因為這是表達自己溝通他人的竅門。
減肥的過程也給我帶來了很多的收穫，超過常人的旺盛精力，專註、毅力（現在回想下真實變態級的……）、執行力這些意志品質都可以是減肥的額外產出。我要最大限度地利用它們，我嘗試著做學術研究，旁聽五花八門的課程，帶著幾個大二菜鳥一起傻逼兮兮地做項目。我覺得再走得快一點，我就可以在以後像馬叔叔一樣升職加薪，出任CEO，贏取白富美了。整個人當時都處於一種發現新大陸的亢奮狀態，覺得前衛的觀點馬上就要成為自己叱吒風雲的法寶。
然後我遇到了自己的初戀女友。
一個非常單純有點呆萌的女生，活潑開朗，卻也有自己堅強的小世界。我們從她莫名其妙地對我笑開始相識，到她再也對我笑不出來而結束。現在回想下，那段時間胖子剛找回失去了好多年的自信，正處於自我感覺爆棚的時候，整天在學業和發展方向上妄想而又不踏實地做事，沒有好好經營這一段本應該很珍惜的感情。
她果決跟我分手之後的那些日子裡，我才意識到自己有毛病，病名叫做不成熟。
//在自己做自己女朋友的日子裡，我
在之後一個人的日子裡，我漸漸嘗試腳踏實地地做好每一件事，默默地為自己積聚能量。
我不再什麼事都想著先去炫耀一番，因為炫耀這種行為從來沒給我過好果子吃。
我開始明白看到的聽到的學到的都不是自己的，只能深入一點，再深入一點地思考與研究才能形成屬於自己的觀點和方法。
我依舊自信，但我在自信的頭上壓了一頂帽子，叫做謙卑。
至於做一個幽默風趣的人？我又羞澀地笑了~
現在身處地球的另一半，做著為人類貢獻青春的偉大研究（就是在導師實驗室打工），我覺得能看到的世界越來越大，會有為自己的渺小失落，也會有即將去探險的興奮與雞凍。隔壁的白人妹子又開始唱Taylor了，咱能換點國內沒聽過的嗎？
當然中間也發生過很多事，就此打住，不提也罷。
總之，萬萬沒想到，體脂今年有望降到15以下，生活更美好了歐耶。
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這裡才是正文
我經歷過做一個120kg超級胖子的低潮，也體驗過減肥帶來的極大成就感，在之後意氣風發的日子裡感情上和生活上都走了彎路，跌跌撞撞調整心態，直到現在才回到正確的三觀里。
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關於肥胖和減肥
肥胖確實不好，抑制骨骼生長還增加心血管負擔，還動不動就脂肪肝什麼的。連打球都打不過別人，sigh。
同時，必須嚴正聲明，我的減肥方式絕對絕對絕對是錯誤的，很容易對身體造成傷害。有一些可取之處，但切勿完全模仿，不過說實話我自己也做不來第二次了。
推薦的減肥方式是有規律的有氧運動為主，輔以熱量控制和力量訓練。知乎有很多大神貼，對於大多數人來說，不少高票答案都可以參照著練習，因為我們的努力程度和持續時間有限，還沒必要區分特別細的方法。減肥道路總是殊途同歸的。
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關於失敗
我的減肥並沒有失敗，但我減肥的時候，我的生活是失敗的。
我的失敗在於，太把減肥當回事了。我看待自己的時候，不是一個還不錯的大學生，而是一個減肥有著巨大突破的成功人士。強烈的成就感刺激下，我覺得沒有我辦不到的事情，我忘記了自己還沒有底蘊還不夠穩重，忘了自己的成就感只應該放在減肥的領域上。
減肥對於很在意體型的大小胖子們來說，是一件十分重要的事情，但還是要提醒各位一句，減肥畢竟只是生活中很多十分重要的事情中的一件，不能因為過分的關注而讓自己的生活失去平衡。按部就班地完成減肥的計劃比得到一個突擊減肥的效果更有長遠意義。這也算是對心性的一種輔助鍛煉。
關於大家通常說的減肥失敗，我在過程中也有過體重起伏。其實就是管不住嘴，懶得動腿。生活中會有契機讓你封住嘴動起來的，只不過有的人閾值低，光是想像肥胖帶來的危害就有足夠動力減肥了；有的人閾值極高，到了躺在病房裡或者forever alone了才開始追悔。希望大家成為低閾值的那一款，經常和健康陽光積極向上的人混在一起會比較有幫助！
我也認識很多不減肥但很快樂的胖子朋友，很羨慕他們的良好心態。除了健康問題，我們真沒必要替所有人瞎操心，胖並驕傲著，也是一種不錯的活法。
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此文與所有減肥道路上的猛士們共勉！
2014年11月
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喵了個咪的被同學挖墳後嘲諷了……
來來來，題主，我來告訴你一個悲傷的故事。
從小我就生得圓滾滾的，據說出生的時候有七斤八兩，而且一生下來就要吃（- -）。
然後呢我爸爸生怕我營養不良，在我還是懵懂的時候每頓飯必然會把好東西全部夾給我，而我們家的規矩是不能剩飯，所以你懂的。。。。。。
初高中，我以每年10斤的速度體重上升，當然你也知道即使是身體發育也不可能漲這麼快。那是因為，我愛喝飲料，尤其碳酸，喜歡炸雞腿雞翅膨化食品甜食，怎麼heavy怎麼來。所以你懂的。。。
高考結束那年，我的體重彪到147，靠兩個月快走和不節食，就瘦了5斤而已。你說我沒試過減肥？這怎麼可能嘛，我出生在大重慶，周圍全部都是瘦高型美女，我倒追男生從來都是失敗。所以我試過減肥藥減肥茶節食。可是，我管不住嘴，家裡也很舒適，所以根本就把自卑憋在心裡當縮頭烏龜，沒有認認真真吃苦減肥。
再加上，大二那年選去作志願者，又遇到個很愛吃的經理，每天都零食不斷，時不時還有醬鴨脖、冰淇淋、pizza做加餐，就這樣吃了一個月。什麼？你說我一個月以後的體重？風太大我聽不清。。。
我來告訴你。大一我靠不吃晚飯一個學期，減了十來斤，放寒假回家媽媽死活要我吃晚飯，我吃了一個星期稀飯（稀飯而已哦），一朝回到減肥前。
大三，我買綠x減肥藥，吃了三個月，瘦了十來斤。結果是，渾身無力，精神倦怠，臉色發白。停葯以後迅速反彈。
大四，我學乖了，認真少吃，戒零食，外加每天去操場上連跑帶走一個小時。三個月又下去十幾斤，加上後來停止運動以後節食，又認認真真瘦了幾斤，瘦到120。於是我已經很滿足了。
可是這並不是這個故事的結局。
因為我失戀了。再加上我家裡當時出了些事情，我整個人都變得不好了，每天除了吃就是發獃，於是體重又恢復到了142。
現在身體經過這樣的折騰已經不好減了，可我還是半年減了快30斤。最近減肥，速度放緩了，因為我發現了一些更為重要的問題，來跟題主分享一下。
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1.要想不反彈，少吃多動加毅力，只有這一條管用。
2.你愛吃，你不愛動，這其實是一種病。你的愛吃，有時候並不是因為你想吃，而是你心裡感到負面的東西，你想用食物去填滿它，就比如我失戀，覺得心裡空落落的。你不愛動，是因為你懶。
3.減肥是一種生活方式，不應該佔據你的所有休閑時間，你不應該給你自己這麼大壓力。你知道，壓力也是負面的東西，和第二條一樣，有負面的東西，你就會想吃，你的運動就會化成泡影。不要逼著自己每天都必須跑10公里。
4.你要知道，減肥這件事唯一的獲益者就是你自己。除了關心你的人以外，沒人會在乎你是胖了一斤還是十斤，我就發現我就算瘦了30斤，也只會讓人覺得「好厲害啊」，而不是「你變好了呢」，五官長得一般就是一般，瘦下來也只是眼睛顯得大了點。我喜歡的男生看不上我，這是我減肥的最大動力，可是你要知道，男神或女神並不完全是因為你胖就看不上你，你的性格，你的內在，因為你肥你自卑，就被掩蓋起來。就算你減了肥，成功了，你所面對的實際問題還是存在，還是需要你自己去解決。so，take it easy。減肥並不是為了別人，而是為了你自己。想明白這一點，你才會意識到自己去保持。
5.復胖難受嗎?當然難受。那就是你努力了很久很久，卻也化為泡影的感覺。可如果你準備考試，沒通過，別人看不到。你復胖了，別人是看得到的（這一條純粹是胖子的辛酸）。
「老是在知乎看到打雞血的減肥成功故事，好像全世界都是減肥成功了的人一樣」。
題主這句話真實在！確實，面對肥胖屢戰屢敗才是大多數人的現實……有調查數據顯示，減肥成功並且長久保持下來的人只有2%……
我自己以前也經歷過節食減肥，然後迅速反彈，那種感覺真的是太難受了！雖然現在我瘦下來了且維持了體重平穩，但由於職業原因，每天仍然會遇到很多很多受反彈困擾的人向我提問題或訴苦，她們的心情我真的是感同身受！
而且減肥人群患有暴食症、神經性進食障礙的比例特別高，只是這塊現在沒有人重視，大家都不覺得是問題！有學生跟我說，「暴食之後又催吐，那感覺就像被強姦了一樣……」聽了之後非常非常心疼！問題在哪？我覺得問題在於我們社會上對減肥的認知太淺了，說到減肥就是餓肚子節食！就是不吃肉不吃晚飯！或者就是拚命跑步！
前天下午，我剛走出國貿地鐵口，就聽見身後兩個人在聊天——
「X哥不到倆月減了30斤。」
「怎麼減的？」
「晚上不吃飯，跑步。」
「真牛逼，你也試試唄？堅持的話都能行。」
出於職業的敏感，我回頭看了一眼。果然是兩個胖胖的小夥子，大概二十來歲。那一瞬間，從他們的眼中，我能看出他們對X哥的羨慕，還有對變瘦的渴望。
與此同時，我又非常失落！
我也是從這個階段走過來，我知道，絕大多數人的減肥理念，依然是「少吃多運動」，人們篤定，堅持就是勝利……
確實很多人「勝利」了，比如那兩個小夥子的X哥。但他們不知道，「不吃晚飯跑步」的最終結果，絕大多數是快速反彈。況且還有很多人根本見不到明顯效果，可能開始時體重會有下降，但平台期也會迅速來臨。
因為這種減肥方式會降低人的基礎代謝，流失肌肉。節食也會帶來營養不良、能量缺乏等問題。長期低強度有氧讓身體很容易適應，不再消耗多餘脂肪。更糟糕的是，持續「少吃多運動」，會使人體進入一種「饑荒模式」，在這種狀態下，身體會提高對食物的吸收率和貯存率，人一旦恢復正常飲食作息，就會自動保存更多脂肪，以防止「饑荒」再次降臨。
因此，每一次反彈後你的體脂比都會比以前更高，如果反彈回之前的體重，你會看起來比以前更胖。為什麼那麼多人減肥「越減越肥」？他們一定在節食的同時做了大量有氧運動！
上周一個高中生在公眾號後台給我留言說，冉教練，我們班主任說，減肥不反彈的都不正常，這是真的嗎？
確實，減過肥的都知道，反彈隨時隨地都在等著你，所以班主任的這個判斷也是基於普遍事實的。況且，很多節食減肥的人，即使瘦下來，也會顯得非常虛弱，長期的低血糖狀態讓她渾渾噩噩，並不是大家想像的那樣，更精神了，運動能力更強了。有可能她大姨媽沒了、胃餓壞了、膝蓋跑傷了……
不要覺得我在危言聳聽，當我還是個130斤小胖妞的時候，這些過程我都經歷過。在知乎和公眾號上，每天都有人問我這類問題。我知道，這讓大家陷入焦慮和自我否定，越來越著急，越來越迷茫……
於是，各種減肥藥、代餐奶昔、甩脂機、「21天減肥法」、「7天瘦肚子」抓住了大家的心理，佔領了市場。即使大家都懷疑它，但還是願意試試，萬一有效呢？於是，胖子們陷入了又一個新的惡性循環…
胖子為什麼一直是胖子？我曾經在一篇文章中寫過：「好身材大半都是基因的功勞，你的易胖體質是先天決定的，後天努力只能算錦上添花。」
其實這只是針對易胖體質個體來講的，而目前學界一般認為，大眾層面的肥胖問題，後天因素大於先天因素，不過絕大多數人的肥胖和童年的餵養以及長期的飲食習慣、生活習慣有關，等注意到的時候，已經很難改變了。
但「很難改變」對胖子來說，仍然是一個好消息，因為畢竟，我們是有機會改變的，且什麼時候都不晚。
可是問題在於，人們不知道要如何改變。
他們也曾聽說減肥應該加入力量訓練，肌肉提高基礎代謝，但是，他們並不會做那些看似簡單卻技術細節繁多的動作。女生只能用「擔心長肌肉」當作迴避的借口。
他們也曾聽說HIIT減肥效果好，但是由於長久缺乏鍛煉，運動能力不足，怎麼可能完成這種高強度訓練？健身軟體里的HIIT課程你勉強跟得下來，但你以為你那緩慢又變形的動作真的是HIIT？
飲食就更是大問題了。胖子都嘗過飢餓的滋味，但多數胖子不知道什麼是減肥期間的健康飲食，所以只能繼續以飢餓替代，小心翼翼地維持自己隨時可能反彈的體重。
於是，不吃晚飯跑步，成為了大家毫無辦法時的選擇。
所以，人們減肥屢戰屢敗，不是毅力問題，不是基因問題，只是方法問題。
我曾經以156的身高拖著130多斤的贅肉摸爬滾打在各種減肥方法中，體重反反覆復，浪費了近十年，而真正健康地瘦下來，只花了一年多。正確的方向與方法，比努力與堅持更重要，我對此深有體會。
我也希望所有胖子能走上正確的減肥道路上，再也不用忍受飢餓，可以每天為自己準備健康的食物，完成合理的訓練計劃……
貌似後邊答跑題了，抱歉。針對問題本身，我想說， 減肥失敗或者復胖的故事中，幾乎都有一個「少吃多運動」的橋段。
關於減肥方法，請看這兩個帖子：
如何健康有效地減肥？ - 冉苒的回答 - 知乎
減脂的關鍵到底在於哪一點？ - 冉苒的回答 - 知乎
多圖高能丑姑娘預警！
吼 放著我來！！！！！ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3
從小就是一個小胖幾 (′?_?`)
小學四年級的時候是醬的
(￣^￣)ゞ當時已經是100斤的小胖紙了 大家都喜歡摸我的肚子 因為肉肉的 很貼心 (￣Д￣)?
後來上了初中戴了牙套 但是並沒有變瘦 準備中考的時候甚至胖到了125(￣▽￣)
中考完之後的那個假期瘋狂的不吃飯 但其實上了高中依舊120正負5的波動(?Д?)ノ
高一夏天的時候通過認真學習+不吃晚飯成功瘦到了110斤！當時是這樣(￣▽￣)
看我刀削麵一般的側臉好不好！！！(●°u°●) 」
然而，but，however，高三的時候粑粑麻麻每天給的飯錢和零食錢加起來估計都夠買一輛車了
但都被飢餓刻苦的我吃到了肚子里(￣◇￣;)
高三下學期母上的超級營養強身健體搭配讓我在兩個月胖到了145斤 體檢的時候都不好意思看我的體檢表 (//?//)
照畢業照的時候是這樣的
還有這樣的
當時能穿進去的褲子只有一條 其它褲子到大腿就提不上去了 就連bra都勒的扣不上 捂臉?_?
你以為這是極限嗎？並沒有
成績出來之後去歐洲玩 每天除了吃就是睡 幾乎不動?( ′▽｀)
從歐洲回來之後變成了150(￣◇￣;)
在戛納是這樣
而當時刀削麵般的側臉變成了這樣 哦媽 這不是刀削麵這是貓耳面好嘛 (；′Д`A
然而在這樣的體重和外表下 我上了大學 遇到了人生中第一個炒雞喜歡的男子 並沒有什麼虐戀 他剛開始也挺喜歡我的
但是覺得我太胖。
覺得我太胖。
我太胖。
剛到長沙的我 滿眼都是小吃啊 但是我忍了不吃每天晚上跑操場十圈 於是大一寒假的時候成功的瘦到了124 當時是這樣
還有這樣
然而 每逢佳節胖三斤 三斤不夠三公斤
走之前還是一個龐然大物回去就瘦了的我被父皇和母后看到之後 開始進行填鴨式餵養 北方的女子真要拼起來 相當於三個南方男子啊！
我一個人可以吃下五大盤燜面啊！時至今日我來了姨媽還可以一個人吃下三份煲仔飯啊！
那麼開學的時候就胖到了130
嘻嘻 這個時候男子和我進入了厭倦期
每天都說我胖 說我丑
於是我一發狠 每天只吃一頓飯 繞著操場跑15圈 晚上睡前搭腿 只喝牛奶吃水果
瘦到了108斤 是這樣
對面不是該男子 是高中好朋友辣！
然而這還不是最瘦！！！不知道是哪裡不對出了問題！！！記得六月份的時候幾乎是吃什麼都拉肚子 到最後簡直面色慘白 幾乎是脫水狀態！
因為胃疼還去了醫院！！！差點就能坐救護車了 呢～(//?//)
然後就到了我這些年的巔峰！什麼叫做巔峰！就是我成長的過程中第一次經歷這個體重！！！98斤！！！真的是皮包骨 可能照片不明顯 但是誰見到我都說我又瘦又高(￣^￣)ゞ
請忽略我被甩後憂鬱的眼神 也忽略我一衝動剪成了阿衰(^.^)
那麼你覺得這個看不出來 看下面
你們可還記得我以前的腿是什麼樣嗎！！！這是98斤的大粗腿！！！
這是98斤的鎖骨！！！
然而 於是 就這樣 帶著傷痛 母上帶我去了巴厘島 每天除了吃就是喝 除了喝就是吃
哦豁 從巴厘島回家之後又經由姑姑奶奶姥姥姥爺一系列填鴨式餵養療傷 九月份開學去學校的時候我的閨蜜見我那一刻驚呆了
她說 霧草你怎麼又黑又胖(￣◇￣;)
大概是這樣＿φ(￣ー￣ )
（所以說妹子們夏天一定要好好防晒少吃多動 不然就變成了我這個屌樣）據回憶 那時的體重是118
好 我們可以小心地計算一下 118-98=？
(￣▽￣)你自己算就好 我現在都還沉浸在這種痛苦中無法自拔！！你以為這就完了？
分手之後似乎不用控制自己的飲食了( ′ ▽ ` )?
我的兩個閨蜜還有我哥哥每周帶著我各種吃
年糕火鍋海底撈 烤鴨涮蝦加燒烤 每周不重樣 就連外賣都能點50多的(￣Д￣)?
雖然我努力的報了健身房 每天都去動感單車動感四十五分鐘外加跑步一小時
結果特么一學期下來我的腿變成了這樣
哦豁 兩個石墩兒每天踩著雪地靴在湘雅里跑好嘛！！！
好在！！好在學醫是個苦營生！！！進入考試月之後幾乎每天不下樓 抱著生理解剖可以從早晨看到晚上 飯也是自己煮的挂面 偶爾加雞蛋火腿或者配幾道菜(￣▽￣)
於是考完期末之後的我又變回了108（期間做了大量努力 每天在宿舍壓腿、原地跑，有時候去健身房 盡量只吃菜不吃白米飯）
你以為這就該吹響勝利的號角了？你以為這就是結尾了？你以為這些都不重要了？
我曾說過 一個北方女子可以在飢餓的時候吃下一頭豬(￣^￣)ゞ
寒假加過年的結果就是（≧?≦）
128斤回學校(￣▽￣)
我閨蜜又見我的時候第一句話就是 你現在就是個白胖子
like this。
ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘
那麼現在五月份 經過我不懈的努力與節食
還有我黑胖子閨蜜每天的鞭策與嘲諷
現在！！！就在今天早晨 再次回到了108
說多了都是淚
(￣Д￣)?這種體重起起伏伏高高低低波波折折真的特別痛
衣服特別的多 想把衣服按照體重來整理
然後吃胖了穿大碼 減下來了穿小碼 循環往複以此類推(￣▽￣)
啊 假期毀掉了一切努力 現在我正因為暴飲暴食和腸胃炎已經腸胃蠕動消失躺在床上呻吟
ヽ(′o｀；
回家前的仿妝 106斤
回家後即使每天練瑜伽把自己擰成一條大麻花 卻還變成了114斤
啊(′?｀=)人生啊
如圖 這是最近又吃胖的我。。。自我感覺110+
人生幾多風雨，你又何必在意ヽ(￣д￣;)ノ
昨天做實驗時候被拍 目測題主是一個沒有屁股大腿巨粗的漢子(￣Д￣)?
一個學期又要結束了 而我，現在，110
ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘
歪，幺幺零嘛，有人給我身上非法貼肉！
前幾天在家yoga的時候隨手一拍(′?_?`)已經110+的我再次回來啦！
有幾個小姐姐問我節食減肥對姨媽有沒有影響，答案是：有的。節食減肥、熬夜、精神壓力大、生活不規律、飲食不健康，都會導致月經不調，甚至會導致婦科病比如卵巢囊腫、子宮肌瘤、巧克力囊腫等。
至於減肥藥和中醫減肥，我的想法是：是葯三分毒，哪怕是每天喝水都可能喝到寄生蟲。所以最好的減肥方法就是管住嘴，邁開腿。
希望各位小姐姐身體健康，快快瘦下來！
而我，我要去做手術養膘了(ノ_＜)
小朋友們大家好！我就是傳說中的秦皇島(′?_?`)剛剛突然看到一個評論問我近況?_?
感覺這回答就是娛樂大家的?_?
暑假在長沙40度高溫摧殘下做了一個月實驗，瘦了十幾斤(′?_?`)如下：
然後開學被男神拒絕，心情不美暴飲暴食，遂胖了兩三斤，如下：
在感染科生活太好，每天除了看病人寫病歷，就是被老闆請吃飯，不然就是用「哎呀今天收了好多病人我得多吃點」這個蹩腳借口多吃好幾份。 (;′??Д??`) 在感染科的一個月，胖了五斤，如下：
現在…現在在外科…不知道你們有沒有見過為手術醫生準備的自助餐(′?_?`)我…反正我雖然每天吃的不規律，但我勝在每天吃的比別人多啊！你們說我厲不厲害？驚不驚喜？佩不佩服？
好了，我發誓我在外科肯定不會更胖了，我覺得我的臉都肉眼可見的變圓了(;′??Д??`)我這次一定會堅守陣地，晚上絕對不吃飯了！我發誓！
這個題目簡直可以說是為了我而開的，我來簡單說2句吧。
1999年秋，我上初一。學校體檢我是158厘米，100斤。我的同桌女生169厘米，100斤。光看數字其實我也沒那麼胖，畢竟那個時候年輕，身體線條還是緊緻的。但是我卻腦子抽抽了準備減肥，現在跑步機上淌的汗，都是當年腦子進的水。
不吃就能瘦是萬年不變的真理，但我早餐，晚餐都在家人監督下，沒法減少。於是不吃午餐，只吃一片或者2片海帶。就是關東煮裡面的那種竹籤串的海帶。
2000年秋季體檢，我159厘米，94斤。幫我稱體重的那位說：瘦了嘛！我心理暗爽啊！！！！我的小夥伴們最瘦一個是96，我好幾次都故意告訴她們我的體重呦~~~~~~~~
然後基本上我大都是這麼保持的，最多總不會超過100斤。
進入高中後一個多月，天天食堂，有天發現襯衫有點緊了。但是我沒意識到，於是恐怖的反彈開始了~~~~~~~
傷心事不想說，12年來，我共計反彈了有50斤~~~~
不說了，留著力氣明天還要跑步機的說~
這個問題問的很好，我覺得我可以強答一下。
小的時候我就是一個普通的小孩，長的像我爸，天天和男生混在一起，抓蟲子，摸魚沒少干。一直到初中都普通的度過，那個時候沒量過體重，也不關注。初中我就住校了，學校的宿舍，八人間。中午都是出去外面吃，或者自己買點速食麵，也有人從家帶餅什麼的。我那時候終於自己有一周的零用錢可以控制，然後早晨中午晚上都吃餅乾或者速食麵，我記得一周我就迅速的瘦了下去。我的胃病就是那時候落下的。後來吃飯冷一點胃就疼，加上學校食堂被承包了，就決定好好吃飯了（雖然難吃），然後就胖回來了。初三的時候要中考，我爸就買牛奶啊，麵包啊給我加餐，送到我宿舍。然後我就變成了一個白胖子T_T。當時我簡直不忍直視，梳了一個男生那種毛寸，大概有兩厘米那麼長。請自行想像吧！我記得中考量體重是56KG。我那時候159。
高中時候也是住校，天天晚上來碗泡麵，要麼來個脆脆腸，必須吃鹹菜才覺得夠味，高二一量體重66KG。心都碎了……當時雖然胖，但死豬不怕開水燙。我高一還暗戀別人，天天都是悲傷小情緒，天天給人家寫信，然後就表白，然後就被發好人卡。其實也不賴人家，我當時審美離家出走了，寶寶的心好苦！後來我就有了一個女同桌，當時高三大家不住學校都搬出去方便學習，我倆又住在樓上樓下。她大概167，體重90斤差不多。因為我連續每天兩頓速食麵吃了一個月，後來風一吹我就起了一身疹子，到現在都不知道是啥，只記得奇癢無比。醫生說是水痘，旁邊一個五歲小孩也是水痘，我覺得我並不想抓住這個青春的尾巴。我就控制少吃不吃速食麵了。那麼問題來了，我瘦了嘛？呵呵我女同桌天天晚自習後來一份麻辣燙，我也來一份，我同桌晚飯來一堆炸串炸腸炸菜卷，我也來一份。皮膚油的能炒菜，額頭的青春痘那真是一波未平一波又起，還有很嚴重的便秘。啊！都是黑歷史。對了我的頭髮長長了，大概有五厘米哈哈哈。愛我你怕了嘛？我還有一個奇葩男同桌，天天和他打鬧，在女老漢的道路上一去不復返。高考體檢體重61KG，當時我激動的跟班主任喊，我瘦了！別的班的同學都看我，一臉蒙逼。我也驚呆了，世界真奇妙啊！
大學我就變了嘛？還是那麼年輕（土）。矮胖壯就是我，衣服都是二十一件的。但是大一受了點刺激，因為我胖所以沒機會做一件事，我覺得收到了傷害。我那遲到的自尊心啊！然後我就很想減肥，你想問我怎麼辦的，節食還是運動？NO，愚蠢的人類，像我這麼懶必然走（跳）捷（大）徑（坑）。減肥藥，五花八門的，感覺我心臟沒驟停真是命大。一天跑八趟洗手間，抑制食慾，完全吃不下去。搞了一頓，瘦了，然而臉都綠了。這個說可能有點誇張，其實我是白的，後來就黃了，好像哪裡不對？從60KG到54KG到50KG中間有無數反覆。我看到50KG的時候我覺得，天吶，不敢相信，還叫別人來看。然而瘦是短暫的，還沒享受幾天，一放縱，你懂的。讓我感嘆春晚是結束語：歡樂的時光總是短暫，讓我們下輩子再見！在吃減肥藥期間我也是害怕的，晚上睡不著，口臭，心臟狂跳，但我總想沒事沒事，吃完這瓶瘦到100就不吃了。在此告誡各位，別拿自己身體實驗。愛惜自己，瘦靠自己努力是可以做到的，不要走捷徑，都是坑，大坑套小坑，坑坑都有水，水裡都是釘，進去就沒應兒。至此告別裙子十年的我終於也能穿裙子了，然後順便還談了個戀愛。
我聽過一個理論你的大腦認為你身體有一個最適體重，即使你靠什麼方法瘦了，但是出於對你的保護，你還會達到這個體重。我特別生氣，我身體都胖了，還給我一個壞了的腦子！
大四就準備考研了，然後營養不跟上怎麼行呢，一天天的堅果，酸奶，水果，火腿腸，零食，瓜子……回到56KG。
畢業到讀研的兩個月報個班學日語，順便節食減肥。不吃主食，黃瓜西紅柿，玉米，蘇打餅乾。成果：48KG，歷史最低。
讀研正常吃飯就反彈，就早晚吃燕麥，口腔潰瘍要死要死要死。反反覆復無限困擾，後來頸椎病越來越嚴重，反覆折磨，生不如死，跑了不下十個醫院，然並卵。也去看民間高人，告訴大家別去了。如果你想試那我也沒辦法，有些坑自己不掉一次，別人說什麼也沒用。
我上網查詢，當時特別無助，總是哭，當時的男朋友異地，還覺得我無理取鬧，我記得去醫院做脈衝那種治療，回來就順便買點吃的，感覺自己吃東西待的那一會是唯一的安慰。中間的曲折就不說了，後來我終於找到了一個辦法，瑜伽。是跟著視頻練習的那種，自己買個瑜伽墊，每天做。慢慢的疼痛緩解，現在已經三年多了，體重早就不是我關注的了。健康的人不會胖，我只關注健康。現在不做跑步羽毛球這種大強度運動，因為骨骼扭曲，運動損傷會非常大。幾年了體重穩定在54KG～60KG。
啊！寫了這麼多，都是手機打的。跑題這麼多，高考作文的話估計只能給5分。
謝謝你看到這裡，我想說關注健康，不要太在意體重。大學的時候還是159，現在163cm，不知道是不是瑜伽的功勞。我有一個信念，我肯定會瘦的。等我矯正好身體，我就要努力健身，一健身就瘦了哈哈哈！迷之自信B-)
祝大家都健康快樂！如果大家能看見。
這個明顯是在問我嘛！剛工作那年我168高98斤。然後一直沒上過105斤，後來結婚生孩子，我胖到90公斤！請看仔細是90公斤！產後還有近80公斤！然後開始漫漫減肥路，兩年後我瘦到60公斤，又有二胎了，然後我很注意，但還是胖到80公斤，產後依舊有150斤，現在還在減肥中…說不定我一不小心就減肥成功了呢！
惹不住衝進來要說點什麼，一大堆零食和我以及我的小床.2015年4月開始減肥，通過計算卡路里+夜跑30分鐘，一直到2015年6月份，我從122斤減到96斤，身高173，那時候可以說是減到走火入魔，也許是第一次減肥成功，自信心得到很大的滿足，在那期間也獲得過一段感情，大家看見我都是：「天哪，你太瘦啦，你那麼高，不要再瘦啦！」面對這樣的評價，我的心情簡直不能用語言來說，減肥的毅力和決心也那麼的高昂，還揚言說自己絕對不會胖起來，（結局總是那麼打臉），那時候喪心病狂到什麼程度，每天只攝入700k左右的食物，每晚拖著疲勞的身體還堅持跑步，白天一天的課加打工，每天都在不停的奔波，我就是一個徹頭徹尾的零食控，之前是，現在也是，但是之前沒有這麼病態，（後面說原因），但在減肥期間我有一個月一口零食都沒吃過，再後來差不多一袋子零食吃三天，每天吃的飯只是菜，主食幾乎不碰，瘦的那叫一個快速，我媽都開始擔心我了，之後下半年開始好好學習，準備考研，我開始一發不可收拾，先說一下背景，從11月份到現在4月份，體重96到133斤，也就是有史以來最沉的體重，當時吃的時候心想考完研就開始減肥，結果一發不可收拾，每天都在吃吃吃，零食都是論斤來吃，偶爾有那麼反感自己的時候，停個一兩天不吃，接著又開始從早吃到晚，在我們班級吃的零食都是最多的，每個人給我貼上的標籤都是吃零食大戶，不吃零食會死星人，期間實在受不了別人的言論，會下定決心要去跑步，跑了幾天，就又開始暴飲暴食，因為我感覺反正今天都爆了，就能吃多少就吃多少吧，就這樣開始了惡性循環，一直到今天，再加上寢室同學老師在意你的身材，冷嘲加熱諷，其實也怪自己，誰叫大家都那麼瘦了，而只有我那麼胖，摸著自己圓滾滾的肚子，想開始減肥，但是我又怕我自己堅持不下去，我怕我再次暴飲暴食，一發不可收拾，我現在真的很痛苦，現在我白天都不喜歡出門，不喜歡看見熟人，因為他們會說我：「你怎麼這麼胖啦，你從女神成功變成女屌」嘴上說我不在乎這些，怎麼會有人不在乎這個，我是太在乎，才會這樣，才會丟失了自己，特別是看見別人，她們一個個都從之前的微胖變成那麼瘦，畢業在即，誰不希望美美噠畢業，誰希望自己一張大臉貼在照片上，我都不想去參加畢業典禮了，（胖起來之後什麼活動也不想參加，新東西也願意嘗試，之前大家也很喜歡和我交流因為我涉獵廣泛，現在我都懶的去了解，精神面貌全沒了，chu?men?zu感覺自己什麼都沒有，偶爾也會想，如果我瘦下來該多好，，，，總知復胖起來，應該不是身體不好瘦了，而是根本沒有毅力，也沒有信念了，，，，希望現在還在堅持的同學一定不要放棄，繼續加油，暴飲暴食加復胖真的不是一般人可以接受的，最後也祝福我自己。沒人愛被人瞧不起被人嫌棄也要依然愛著自己??
我18歲時從180斤減到130多斤。餓了一年。到20歲時已經從130多回到180多，然後慢慢的到240斤…此間痛苦不足道也。不斷嘗試再次減肥不斷失敗。人生幾乎全毀。我29歲的前年開始。半絕食加上每天一小時力量一小時跑步。從240斤減到現在的140斤。第二次減肥是抱著不瘦就死的心態開始的。我想說的是，減肥很難，但不是做不到。至少我成功了兩次。至於反彈？這一次我下定決心了，反彈就自殺。沒什麼說的。過去的我如此拚命。現在和未來的我怎麼可以不珍惜？
題主屢戰屢敗的原因是什麼？沒有忍住不吃？沒有堅持鍛煉？見到一定程度就放棄了？一直是用自己的的意志力來減肥的對么？而不是利用自身感知來減肥的。這就是復胖和減肥失敗的最主要原因。
大部分人都是節食，或者階段性禁食，不知道這樣嚴重損傷人體的基礎代謝，會造成停止以後的反彈和暴飲暴食，讓減肥者失去信心。
高效、健康、科學的減肥方法自然是「膳食+運動+修復」三者相結合。
在膳食方面，你要先知道什麼食物會讓你變胖，其實碳水化合物才是讓你變胖的重要原因。由於亞洲人獨特的飲食結構，碳水化合物又是飲食中重要的組成部分。 我們一般常吃的主食，如米飯、麵條、饅頭、麵包等都是高碳水食物，又是經過精製加工，所以基本只剩下澱粉，其他營養成分很低。 所以在三餐的碳水分布上，應該呈一個倒金字塔形，也就是說，早餐攝入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。 建議你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麥片（50g）加水煮蛋。減少午餐主食（米、面）的攝入量，或者用粗糧代替精製主食。多吃深色蔬菜（西蘭花、豆類）和低糖低卡的水果（蘋果、梨等），適量食用牛肉、雞胸肉、三文魚等肉類，補充蛋白質和纖維，保證營養的均衡。 晚餐可以吃一點蔬菜沙拉，配以少量牛肉、雞胸肉等，這樣既保證了每日人體所需的營養，也不會讓你特別餓。這個食譜能讓你的腸道拒絕垃圾食品，培養起好菌群，不會自己想吃而意志力去堅持，會讓你變得本身就不想吃垃圾食品。自身感知力改變的重要性！餓的時候，吃點健康的零食，玉米堅果等。一周來一次cheat meal，不要過量就好，吃點白芸豆提取物的食物，可以抑制食慾。
運動方面，建議做有氧運動，有氧運動是減脂的好方法。比如慢跑30-45分鐘，搭配正確減脂飲食，就能達到減脂的效果。運動前30分鐘，你可以嘗試飲用一些含茶多酚的運動飲料，加速燃脂，提升運動狀態。
記得運動後修復自己的細胞和肌肉，免得微損傷，補充點牛初乳，讓自己好睡，更好的狀態會有的。
祝題主再試一次，這一次不再說是失敗。
2013年夏天，研究生畢業，170斤，特別自信，我有才，有能力，性格好，我胖我也美！
然後回一個小城市工作，各種被洗腦，好吧，減肥。
2014年11月末160斤，不知道怎麼掉的10斤，然後以此為起點。
2015年2月春節152
2015年4月初反彈回160，因為我動搖了，又自信了……
8月末144，生活特別健康，節食，運動，好開心。
10月31日150，8月進入平台期，又有考試的壓力，東北10月沒暖氣超級冷，各種吃。
11月4日146，來暖氣了，突然想重新做人了。
12月31日150，對又有壓力了，又暴飲暴食了。
2016年1月2日146，是的，新一輪……
我想說，好懷念170斤的我，那時候的照片胖到令人髮指，可是我好快樂。如今，我已經掉了24斤了，照片里卻都是愁眉苦臉，自卑的寫照。
以後體重變化了繼續更！
減肥！減肥！折騰！折騰！
現代人的營養太好了，我18、19歲就開始發胖，胖得來挺著個孕婦肚，胖得好難看。腿也粗，夏天穿裙子都挑長裙子穿， 把粗腿擋住。
我愛漂亮誒！絕對不能允許自己這樣下去！
為了減肥，我啥苦都能吃！一開始是節食。吃飯先吃湯，再吃菜，最後吃米飯。而且米飯只吃一口。……很快，瘦下來了。可好景不長，過了三四年，不管怎麼節食，還是胖！
這段時間，我越想節食越想吃，有好幾次不知不覺地發現自己在莫名其妙地吃東西！吃著吃著發現不對了，不是說節食嘛！怎麼又在吃？經常一邊對自己說：「我要節食！我要節食！」一邊打開小食品包裝袋，開始吃東西。
有一天，爸爸念報紙：「成都龍抄手老店正宗川菜廚師進駐我市龍抄手分店！……」我一聽，眼睛冒出了興奮地食慾之光，不由大喜過望！沒多久，大喜過望的面孔又變成了一張痛苦的「爛臉」。然後我篡改了周華健的歌，大唱特唱：「你這樣一個龍抄手，讓我歡喜讓我憂……」
咋辦！
折騰，折騰，使勁折騰！
減肥減肥，越減越肥！ 上周剛減下2斤肉，這周那2斤肉帶著增援部隊又殺回來了！有個名叫「四月肥」的豬飼料廣告，「四月肥，四月肥，肥肥肥！」今年四月，到「四月」了，我也確實在「肥肥肥」。
四月份，鮮花盛開，我穿呢子旗袍去公園拍照。滿心歡喜看照片——美麗燦爛的花叢中——我一張大胖臉！旗袍在身上一點曲線都沒有！真是粗桶腰！唉！
折騰！折騰！使勁折騰！
我經常筋疲力盡的做減肥運動，弄得渾身疼，好容易減下一公斤，想稍微喘息一兩天，體重馬上反彈回去！釀嘀！（娘嘀！）我就不能喘口氣啊！有天晚上睡覺餓得來做噩夢，醒過來餓得胃疼，起來一看才凌晨3點。胡吃海塞了一肚子，繼續睡。早上8點又餓醒！唉！其實我根本就沒節食，只是吃得不多而已，就這麼餓！我改了陸遊的《釵頭鳳》，改成《飢餓歌》：「紅豬蹄，黃藤酒，滿腹空腸口水流。肚子餓，嘴巴渴，一懷飢餓，食物搜索。餓！餓！餓！」現在是，身上是痛嘀，肚子是餓嘀，體重依然是重嘀！俺嘀個娘唉！
喪天良！
這天早上醒來，我例行稱體重。稱體重之前默念：耶穌基督如來佛！保佑我吧！——60公斤！「喪天良啊！？」我振臂高呼！折騰！折騰！使勁折騰！就不信減肥減不下來！於是我又是出門快步走，又是練啞鈴操，又是練瑜伽，又是練舍賓……折騰！使勁折騰！折騰完，滿心歡喜地再稱——還是60公斤！喪天良！
仿作減肥詩
這一輪減肥正值央視播放《葉挺將軍》連續劇。聽到連續劇開篇葉挺將軍的詩作《囚歌》我感慨不已，也揮毫仿做了一首《減肥歌》：
減肥歌
為瘦子進出的門緊鎖著，
為胖子爬出的洞敞開著。
一個聲音高叫著——
爬出來吧，給你美食！
我渴望美食，
但我深深地知道——
決心做瘦子的人怎能走胖子的道路！
我希望有一天，美食從四面八方湧來，
將我連胃帶腸外加嘴一齊填滿，
我將擁有怎麼吃都吃不胖的體質！
葉挺將軍多英雄！俺跟他比，俺是個狗熊！一個就想著吃的狗熊！
註：葉挺原詩：
囚歌
為人進出的門緊鎖著，
為狗爬出的洞敞開著。
一個聲音高叫著——
爬出來吧，給你自由！
我渴望自由，
但我深深地知道——
人的身軀怎能從狗洞子里爬出！
我希望有一天，地下的烈火，
將我連這活棺材一齊燒掉，
我應該在烈火與熱血中得到永生！
終於變身成功了！
折騰了六個月……哈哈哈！減肥減下來了！哈哈哈！高興地快不正常了！每條裙子都大了！我美美地過了三個月……
……
……
三個月後，又胖了！
折騰！折騰！使勁折騰！
減肥是女人一生的事業！
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減肥路漫漫，一輪又一輪。我減肥最長的一輪長達2年之久，簡直要絕望了！倒是也並不是很胖，就是偏胖一點。後來我也想通了，減不下來也不吃虧，就當鍛煉身體好了。
當時鍛煉身體是為了減肥，鍛煉了一段時間以後，發現減肥不過是副產品，帶來更多的是健康快樂和幸福。於是一路繼續鍛煉下去……
這就是我的減肥故事。
從小就是胖子一枚，體重更甚在高四那年暑假到達最高峰100kg。哦，目前身高168，體重應該是90kg吧。
大一的時候突然驚醒，受夠了這樣的自己於是開始長達半年多的減肥。
之前跑個200m都累成 的人，那年冬天1℃的梅州早上6點一個人跑了1500m。
之前最討厭運動的人，那年夏天幾乎運動都試遍了。爬樓梯，踢鍵子，跳繩，跑步，羽毛球。發了瘋的折騰自己，連隔壁英語班的同學都讚嘆不已。
哦，忘記說，這只是之一，其次是節食。最瘋的好像一個月沒進過一粒米。當時是真拼了，老娘運動那麼辛苦，又怎麼甘心吃胖回去。最後7月份的暑假，低到80kg。整個人都變了，足足50多斤吶。但可能自己方法不好急於求成，那個時候脫髮很嚴重，當時不怎麼留意，現在則後悔得要死。然後停了2年，復胖回了90kg。要怎麼說復胖這種感覺，每個曾經見證過你流汗流淚的同學都用同情的眼光鼓勵你繼續加油。每次話題一涉及減肥就會小心翼翼害怕傷到死胖子脆弱的心靈。每次吃完滿足了又是深深的後悔自責，惡性循環。
真的是夠了，實在厭惡死這樣的自己。未來是自己的，生活也是美好的，每個胖子都是潛力股我深信。然後呢，然後請你低頭看看自己，你的粗大腿，你的大肚子，你的胖胳膊，你又豈能辜負曾經那個勇敢的你。
親愛的你，時光還有那麼長，不要輕易認輸啊。結痂的傷痕都是光榮的勳章，我不准你放棄，我不准你放棄，我不准你放棄啊。
還是要拼一把。那個誰，我是認真的。經歷了胖 減肥 復胖 減肥 瘦的嚇人差點閉經 復胖 減肥 復胖，到現在的正常飲食習慣正常體重正常生理周期。。再也不想逼著自己減肥了。
我本身是個非常有毅力能堅持的人，但減肥對自信心和心理的影響實在太大。
主流的非主流的減肥方法都試過。一頓吃的奇少，少油少鹽少糖，不吃晚飯，拚命跳繩每天運動一小時。瘦的很快很明顯。後來開始準備保研了每天自習正常吃飯，就胖回去了。
在新東方教課兩個月，沒有運動但是每天都很累，不吃晚飯。幾乎很少吃主食。扎紮實實瘦了十多斤。
上研究生，每天課業繁重壓力大，心情不爽就去跑步。從最開始八百米一公里到十公里。後來發展成隔天跑一次十公里。大冬天的早上起床啥也不吃就去健身房報到。不吃主食。2012年底瘦到不到90斤。胳膊腿全是大骨頭。幾乎閉經。體質虛弱，心悸很嚴重。坐著時候能聽到自己心跳聲。
以後斷斷續續，胖了瘦了，也還在一個狀態。
研究生畢業找工作，每天自習，正常吃飯，停止鍛煉。又胖回去了。
找到還算滿意的工作，天天嚷嚷著減肥，再也沒以前的堅韌勁兒了。
是終於意識到，胖瘦也沒那麼重要。減肥會成癮，通過虐待自己身體找到存在感，沒必要。
胖瘦天生。我並沒大吃大喝，可能是節食狠了，身體吸收太好，正常吃飯就復胖，我能有什麼辦法。
接受自己本來的面貌。在此基礎上通過穿衣打扮讓自己變漂亮。本來五官也不差，又白。何必搞得自己面黃肌瘦毫無血色。
腦袋裡一直對自己不滿意，惦記著減肥是一件特別崩潰的事情。不停的彈窗一樣告訴自己少吃多動，心情患得患失。受苦折磨自己。何苦呢？有這決心毅力，用在工作上吧！
5天除了水，不吃任何東西，每天運動一個小時。瘦了7斤。
後果是，發燒整整一周。復胖20斤。
今年9月初結婚，七月底去買西裝，一照鏡子，肚子把前襟拱起來，要多傻逼有多傻逼。 一怒之下不買了，突擊減肥！
不吃晚飯，盡量少吃碳水化合物、脂肪，晚上餓得不行了吃個水煮蛋頂著。步行下班回家（9公里，倆小時），走了一段時間，鞋不好，腳上長了水泡，就停了。
一個月瘦了十來斤，結婚時候西裝基本能駕馭了。大家都說我從沒這麼帥過，不只是禮節性的恭維，能聽出來。
婚後一個禮拜胖了十斤，現在已經再創新高。每天晚上喝酒，吃垃圾食品，陪媳婦看電視，生活很幸福。
本來看到終於有我擅長的題目了沖了進來，看到樓上的答主，我含著淚默默的離開了
我是小學三年級的暑假開始胖起來的，發育的比較早，我媽說那個暑假眼睜睜的看著我像個氣球一樣整個人都吹起來了。摔啊！我說媽你怎麼不提醒我少吃點！結果我媽說難不能你想吃飯我還不讓你吃啊！我爸也說當年被我的飯量嚇到。從小學三年級開始，就一直在胖著了，經常被人嘲笑，很自卑，也很內向，但是也沒有意識說要去減肥，還是該吃吃該喝喝，我媽又是那種很喜歡喂我吃東西的媽媽，我走到哪她把吃的端到哪裡，我小學初中還沒住校的時候，我媽每天晚上給我煮夜宵我會說？而且都是一些甜點甜湯什麼的 = =！
體重巔峰應該是高中的時候，具體多少忘記了，用我媽的話說就是當年你那個胖啊，我都沒好意思說你。 我現在看高中時候的照片真的都不忍直視，黑歷史啊，這些照片一定要藏好，恩恩！
到了大學，學校旁邊就是美食一條街，而且物價也不貴，分量又足，整個大學，去學校食堂吃飯的日子都數的過來，因為食堂飯菜沒油量少又不好吃。於是大學吃吃吃，又吃的跟豬一樣。記得有一次放假回家去姑姑家，站在了她家裡的體重秤上，73KG，尼瑪嚇死我了！我才161CM啊，整個人都是圓的好不好。
大學畢業開始實習，開始有減肥的意識了，每天走路上下班，每天控制飲食，晚上在家原地跑。回去拿畢業證參加畢業典禮的時候，大概68KG左右，瘦了差不過10斤吧，好多同學都說我瘦了。但是我還是個死胖子啊！
剛畢業的孩子，都是幹勁十足的，一門心思的撲在工作上，每天餓了就吃，有時候也不管下班有多晚，還是要吃晚飯，吃完就坐在電腦前一動不動了。
某一天，一個朋友跟我說，她要去針灸減肥，我說你都那麼瘦了還減什麼肥啊！但是腦子一熱，也去了。我是在正規的中醫院針灸的，人少的時候還送我拔罐，醫生也沒讓我節食什麼的，總之我扎了兩個療程，是一斤也沒瘦啊，從此對針灸減肥失去信心，心中也很鬱悶啊，為什麼別人都瘦了。那個時候已經開始每天上薄荷，吃東西都要算熱量啊有木有啊！每天控制在1200卡啊有木有啊！多出一點點就超有罪惡感有木有啊！到後來整個人都神經兮兮了有木有啊！每天的熱量都控制在1200卡以內，晚上配合運動，一般都是公園跑步半個小時，走路一個小時，回家再跳一套鄭大媽。慢慢的，減到了60KG。但是！！！！！！！！！！可能是我對食物的渴望壓抑了太久，開始瘋狂的想吃麵包啊！！！麵包房的各種麵包啊！！！！！！！結果可想而知。。。反彈到63KG，回到了解放前。
除了針灸，我還喝過半年的中藥。平時沒事幹，就在網上看各種關於減肥的帖子，無意間看見說是減肥也要看體質，有些體質是很難減的，然後還列舉了哪些是難減的體質，剛好我就是！濕氣重，脾虛，陽虛，脾胃不和，氣血不暢什麼什麼的，然後我就去看中醫了，中醫也說我是這樣的體質，然後天天喝中藥啊，喝了大半年啊，但是濕氣這個東西，真的好難根除啊，而且平時要非常注意飲食，我天生吃貨，有時候真的控制不住，反正大半年的調理體質效果也不大吧，而且大姨媽還不正常了，提早了10天，20天一個周期也真是醉了，還好我來大姨媽沒什麼反應的，一點也不痛，其他癥狀也不大，就是來之前的一周很能吃很能吃，所以我每次減肥，都敗在這一周，真的控制不住的吃啊，而且總是填不飽的感覺。姐妹們，同志們，是葯三分毒，即使是中藥，沒有什麼病也別去亂吃。濕氣重、氣虛什麼的確實是比較難減肥，平時多喝紅豆薏仁湯，祛濕什麼的聽說很有效果，但是不加糖真心不好吃，加了糖又怕長肉，哎，胖子吃點東西都這麼糾結啊真是！氣虛多喝黃芪泡水，也是相當難喝啊！那個氣味真心受不了！還有就是平時多運動吧！
後來就減減減，反彈反彈反彈，用盡各種辦法，但是一直徘徊在60KG左右。60KG，這麼多年，都是一個過不去的坎，真真過不去啊。我超愛吃肉，肉肉肉！！無肉不歡！！！我超愛吃甜食！！！麵包！！蛋糕！！各種糖！！！再甜也不膩不膩不膩！！！！
去年年底開始，每天晚上出去走路，高興的時候就跑一小段，後來慢慢的跑的越來越久了。我以前胖的跑800米死都不願意跑啊，現在能一口氣跑4公里左右了，每天晚上走路+跑步，大概一共10公里。飲食上沒有怎麼控制，因為以前太多次節食什麼的，然後總是暴食暴食暴食，然後全部反彈回來。就是晚上少吃了點，但是有時候也是會吃很多的。到了今年夏天，減到57KG，尼瑪我終於下115了啊！！！！！但是夏天到了啊！！！別人夏天瘦我夏天胖啊！！！！！我超級喜歡吃葡萄西瓜啊各種水果啊，葡萄每天都是好幾斤好幾斤的買來然後全部吃光，真的，一點都不誇張，反正我每年夏天都胖，然後又反彈到60KG左右，但是運動沒有怎麼停，可能是肉緊了，反正別人都說我瘦了看起來沒有120的樣子。前兩個月去參加同學婚禮，我們大學畢業後就沒見過了，好幾年了，她看見我第一句話：哇喔，你到底瘦了多少斤？！哈哈，雖然還是個胖子，但是心裡美美噠~
覺得我自己唯一的好就是全身是勻稱的，可能是從小就胖的原因吧，反正沒有感覺說哪個地方特別胖，全身都還算勻稱。但是，萬惡的冬天來了，不露胳膊不露腿了，只能露出我的大餅臉了，臉大超鬱悶有木有，估計冬天的時候別人會以為我是140吧 = =！
減肥真的是女人一輩子的事業啊！以上就是我減肥七年的心酸血淚史。從73KG~59KG。革命尚未成功。哎，說多了都是淚，出門跑步走路去了。我一直認為我體重的上線是120，下線是108。因為我減到108就再也下不去了，我認為我到了一個平台期，所以就想在這個平台上坐一陣子歇一歇，，然後我就到了130，並且下不去了。
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