每天都兩到三個小時有氧是不是過量？

12-24

本人是一枚健身房團操教練，每天兩節課，每節課消耗200-500卡路里不等，都是萊美體系的運動，除此之外右小腿有一些靜脈曲張，白天還會有器械訓練。最近就總覺得雙腿無力，身體特別疲憊。整個人也很頹，是不是運動過度了啊。。。還是吃的方面補充不夠，休息不好？我一直就睡眠不好，總容易上火，爆痘，想知道怎麼才能調理好~

不知道你的體重，身高，年齡，身體各項素質，只能假設你22歲，男，175cm，體重70kg，肌耐力不錯，絕對力量中上，心肺耐力不錯。

作為職業，你每天帶兩次萊美課，消耗約700-800卡路里，又考慮到你應該對這些套路較為熟練，訓練量應該再打個85折。對於一個吃健身飯的年輕人群這點工作量不算大（有的教練一年帶1400節以上萊美課）。器械訓練，你沒說訓練內容，無法判斷。畢竟10*10，80%1rm重量深蹲和用啞鈴練二頭三頭一共練8組，其強度與量差別巨大。
如果覺得疲勞，建議調整作息與飲食，訓練量太大的話稍微悠著點。

哎肯定吃不消啊我因為出於愛好
假期當了一段時間的兼職教練
也是帶團課一天2到4節肌肉嘩嘩的掉
一月下來體重掉了5斤
怎麼說呢就感覺自己被掏空渾身無力的感覺精神和睡眠都差還有點脫髮
可以試試喝茶就是枸杞紅棗桂圓洋參泡茶
這些淘寶都可以買性價比很高自己試下來效果很好最後還是要好好休息關鍵是睡眠

中間休息比較重要，中午睡一覺。任何職業都是有職業病的。加油吧

建議去做一下膝蓋核磁
年輕時我也瞎造
年齡、體重一上來小腿容易累

現在的公司給上了醫療補充保險
就去醫院看了下
髕骨、滑囊、韌帶、半月板都有了毛病

就算你是教練運動的時間也是太過了。
身體得不到休息，身體的激素水平會，代謝紊亂。肝臟的功能也得不到保障。
僅僅想通過吃來改變也是不太夠的。
可以把團操教練的運動時間縮短到一節課會好一點。
同時增加一些力量性訓練，因為之前的有氧太過劇烈，肌肉也有很多程度的消耗。
平常要保持一定的睡眠習慣，11點最好能睡了。
這上面需要補充的是多種食物，多吃點，水果和蔬菜吧。

對於你睡眠不好上火爆痘的具體原因。需要你給我敘述一下。也可以關注我，然後留下私信，我會儘快回復你的問題。

只要營養補充跟的上，沒有問題！但是，如果不做抗阻力，你的體質也會慢慢出問題，肌肉會流失！
我的回答你滿意，請關注我！

不邀自來。樓上大佬謝先生的回答是很專業且職業的，職業這碗飯自然是不好吃的。

在回答之前，我粗略的瀏覽了題主的發帖記錄。如果我沒有看錯用戶的話，題主應該是一個計算機系畢業的，現在從事萊美的教練員為副業，有比較專業的心率紀錄器。而從發帖來看，題主沒有提及過運動生理學的內容。因此我猜測題主對運動生理學不太了解，所以我將從運動生理學的角度來說說我的看法，希望對題主有幫助。

首先是運動強度。如同謝先生說的，我們在看到這題前，對題主都是一無所知的，單單通過熱量來看，並不客觀。而我想法是題主可以通過心率來檢測強度。既然題主有心率記錄儀，就不必再花錢了。通過心率來監控運動強度，無非就是運動時的心率與靜止時的心率。關於運動時的心率，就靶心率。靶心率應當不陌生，就不展開來說了。如果題主需要再說吧。用靶心率來檢測單點時間的運動強度是沒有問題。因為我不了解巴萊是什麼，所以很難推薦一個具體的百分比，如果非要說的話就是70%。一旦心率過高，就等到心率低於135再進行運動。

還有，對於所以有氧運動的參與者來說，都得知道自己乳酸開始積累的點。對的，運動對於身體能量的消耗並不是與心率線性相關的，而在某一點後迅速增加。而乳酸的迅速增加，意味這糖原的迅速消耗，而糖原的缺乏，帶來的是身體的疲憊。所以，對營養的補充很重要。一定要補充充足的碳水化合物，至少要佔到總熱量的百分之七十。至於什麼蛋白質什麼的，對題主的情況並不是大問題。

最後，看題主的描述，題主必然是運動過量了。作為一個靠身體吃飯的人，要知冷知熱才行。話說回來，運動過量的人也不少，運動員呀，軍人呀，因為過於操勞而受傷的比比皆是。我們總是拖著他們，告訴他們慢點，但是已經靠這個吃飯，就不如愛好能進能退了。

額。。樓主是吃這碗飯的，這個問題是不是自己心裡會比較清楚呢？我是外行人，所以說的話可能沒什麼內涵。。。先抱歉了。。