推薦適合低足弓或扁平足穿的跑步鞋?

12-24

我已經了解了如何選購跑步鞋，低足弓的人應該選擇支撐控制型的鞋子，但是此類的鞋子很少，有沒有推薦的幾款，謝謝

蟹妖
專業平足26年的馬拉松初級選手來啦
先馬個坑，回來慢慢答

首先說個東西：足弓墊，推薦入一副

美津濃的prophecy2，我穿了一年多，跑了兩個馬拉松，足弓沒抗議過，現在出到3了，據說明年出4
nike的 LunarGlide 6最近在穿，一個月了，準備用它跑廈馬，目前每天十公里，足弓沒抗議過

3月30日更
prophecy出到4了我的3才海淘到，淚奔
話說作為平足黨，3的感覺不如2

5月4日更
kayano20半個月體驗完畢。真重。
支撐包裹性能很好。但就是太重了。
對足弓倒是很溫柔。但還是太重了。

5月23日更
prophecy3體驗倆月，磨合完畢
穿它跑了二百公里左右
足弓說它感覺還不錯

10月20日更
這一年都是交替穿prophecy2和3
跑了3場馬拉松，半程全程均有
足部和膝部都沒出什麼問題
和一些資深跑友交流了一下經驗，其實鞋子只是輔助作用，關鍵還是要強化自己下肢的肌肉力量，力量足夠強大了，自然就能保護好自己的關節
至於鞋子，還是自己去試一試各一線品牌的頂級支撐系列吧，其實也不貴

11月10日更新
8號參加了鳥巢半程馬拉松，2小時39分順利完賽，進入鳥巢最後那幾百米的衝刺很有儀式感，也就不願再去指責主辦方的失職之處了。
prophecy2在伴隨了我2年之際，終於在這場馬拉松完成了它的使命，前掌基本磨平，以後都不能再穿它比賽了。
各位朋友平時一定要少跑石板路，有條件的就多跑跑操場，想參加比賽的也要多熟悉柏油路，對膝部和足部意義還是很大的。
海淘了Mizuno WAVE CREATION 16和Saucony Propel Vista
跑量的積累促進肌肉力量不斷提升，體重也有所下降，可以逐步減少對頂級跑鞋的依賴轉而嘗試一些次頂級的產品。具體的感受等鞋子到了與大家分享。

11月27日更
海淘的鞋到貨了
creation 16測試完畢，支撐性能比預言果然低了一個檔次
propel vista還沒試

2016年2月28日更
prophecy4海淘了一雙，一直放著沒動，看樣子和3的區別不大，也是蠻適合平足大體重人士的。
creation16雖然比預言稍微低了一檔，但習慣一下，性能也是很好的，體重不是非常大的選手可以考慮。
下個月要去參加多威組織的春季健行賽30公里，有木有小夥伴報名了？

2016年12月17日更
今年跑了兩場全馬比賽，北京馬拉松和廣州馬拉松，成績分別為550和557
鞋子穿的是美津濃prophecy4代，就是之前海淘那雙
平足原則上肯定是不適合長時間走路和跑步的，但好好打一點運動基礎，不過分要求成績，其實馬拉松也依然可以安安全全地完賽
最近還趁著亞馬遜打折買了prophecy viper，5代一直沒看到合適的價格
鞋子固然重要，但自己的身體基礎更為關鍵

這是前幾年的適合扁平足的運動鞋榜單，不一定完全正確，我用第2個，感覺很不錯

這問題我絕對能回答
我從小穿著雙星釘球鞋在水泥地上踢了5年球，導致足弓塌陷，什麼你問我平到什麼程度？就是腳底板能扇你耳光那種平。之後因為工作關係又誘發了足底筋膜炎。反覆一年扔沒有好轉，但是運動不能停啊。。。於是我就從裝備入手了。。。。
自從買了A家的K21和GT2000 3。。我操。。基本上痊癒了。。上面這兩款鞋子都是支撐系的，防止腳踝過渡內旋，簡而言之就是能支起你的足弓讓其達到正常狀態，對膝蓋腳踝很好。。。最後你說跑鞋丑？我只能上圖了。。你自己感受

推薦9款適合扁平足的跑步鞋。

足弓是人類腳的重要結構。有了足弓，使足富有彈性。即可吸收地面對腳的衝擊力量，又可鎖定中足關節，使腳變得堅硬，更好地推動人體活動。扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或稱為足弓塌陷。

最開始的時候，扁平足（正常足弓的缺失，或稱為足弓塌陷）往往被認為是不適合進行長距離奔跑以及行走。比如說扁平足的代表人物：唐老鴨，走起道兒來兩隻大腳板，啪啪啪~

不過隨著對於跑鞋的不斷改進，越來越多的品牌推出了適合扁平足跑者使用的跑鞋。對於扁平足跑者來說，跑鞋的支撐（特別是足弓）和穩定性是最為重要的。

同時，大部分扁平足跑者往往又具有過度內旋的現象。因此，一雙合適的跑鞋，可以讓扁平足跑者避免許多傷病的困擾。

癥狀：
● 走路內八字，常把鞋底內側磨平。
● 常抱怨小腿後側酸痛。
● 平衡能力不足，走路跌跌撞撞。
● 扁平足的結構異常，使得站立時脊椎受力不平均，脊柱側彎機率增高。

Brooks Adrenaline GTS 14
重量：約320克
官方售價：$120
作為四大跑鞋品牌之一的Brooks在跑鞋製造領域不容小覷。Adrenaline 14支撐系跑鞋是被路跑雜誌評獎為主編首選獎，中底搭載DNA緩震科技，能夠為有效吸收落地時所帶來的衝擊，提高舒適性。而Segmented Crash Pad的運用，則能夠讓雙腳獲得最舒適的過渡體驗。無縫透氣網面鞋面，保證了舒適性和貼合度，POD TEC耐磨防滑科技大底也足夠優秀，在提供完美支撐性能的同時，又能夠提供非常流暢的過渡感。使之成為跑者最好的選擇。

Saucony Guide 7
重量：約283克
官方售價：$120
Saucony Guide 7的外觀是很典型的傳統跑鞋結構，寬厚的鞋面外觀搭配稍微顯得複雜的網布讓鞋面結構布局很滿，略厚的中底和足弓支撐的設置是穩定性的保證，能夠為天生足部支撐不夠或者力量不足的慢跑愛好者提供更好的足部支撐。
後跟搭載了Saucony 專利的SRC （Super Rebound Compound）減震材料。並且將這個減震材料從後跟延伸到了足弓位置，使整個後跟得道更全面的減震效果，提供運動中後跟到前掌的平穩過度。改進之後的SSL雙密度EVA中底材料，有比普通EVA中底高出15%的彈性和高出10%的耐用性。

Asics GEL-Kayano 20
重量：約320克
官方售價：$160
Kayano 20是ASICS為紀念KAYANO系列上市20周年而發布的頂級旗艦跑鞋。相比於K19，主要變化為採用了最新的FluidFit軌跡引導系統，提升了對腳步的包裹感，更加舒適；搭載最新FluidRide技術中底，明顯增加了緩衝和反彈力。中底外露的緩震膠是為數不多的亮點。前掌的空間比較大，足弓處也沒有特別緊縮，基本可以適應所有腳型。走動中的腳感並不十分柔軟。
小編的右腳因為受過傷所以在長跑中內翻的比較嚴重，T-GEL避震膠在測試過程中一直表現出適當的彈性，這點在足部落點錯誤時體現的尤為明顯，當腳外側著地的時候T-GEL優先提供了彈性支撐的一面，迅速糾正了錯誤的姿態。中底內側的Dynamic Duomax動態雙密度防傾斜裝置也起到了同樣的作用，有助於分散地面對腳步的衝擊，緩解了腳踝的衝擊。

Mizuno Wave Inspire 10
重量：約255克
官方售價：$114.99
Mizuno的鞋子作為一個日本品牌，鞋子的寬度更適合亞洲人的腳型。對於一直埋怨歐美品牌的運動鞋偏窄的中國愛慢跑好者，可以算作一個拯救者的角色出現。而對於習慣了同樣是日本品牌ASICS的人來說，Mizuno的包裹性確實有不足，但是在透氣性上完勝。
這款鞋子使用 Mizuno 標誌性的減震科技Wave，這一款跑鞋為了滿足扁平足弓人群的需求，使用了扇形Wave。Mizuno將後跟安置了兩條平行的波浪片，其中內測會高於外側，這樣達到運動中防止腳向內翻的現象。起到穩定的效果。而Wave最大的功能是後跟的減震功能。一直依賴Wave減震的穩定性都有很好的口碑。

Nike Lunar Glide 6
重量：約272克
官方售價：$110（非iD）
LunarGlide 6 幾乎運用了所有 Nike 旗下最成熟的跑鞋技術，Lunarlon 泡棉中底、Dynamic Support 動態支撐平台和 Flywire 飛線技術，為喜歡跑步的各位進一步提供支持。Dynamic Support的應用範圍更大，甚至延伸到了後跟的位置，而重量卻沒有太大變化。這讓LunarGlide 6擁有了十分不錯的過渡感。
在外觀方面，尤其引人注目的後跟部分採用了全新的設計，誇張之餘感覺上與 Hyperdunk 系列一脈相承，上腳之後非常好看；而日常看不到的大底則類似於 Flyknit Lunar 2 代，層次感十足。
同時，LunarGlide 6還有一個優勢：完全接受NikeiD定製！這可是別的品牌無法做到的。

New Balance 860v4
重量：約309克
官方售價：$114.99
被NB稱之為「至今為止最具人工智慧的支撐跑鞋」，特別適合過度內翻足的跑者，防止內翻並避免足部不當扭轉。無縫鞋面設計、足弓T-Beam穩定裝置，再加上由 ABZORB? 緩震墊和ACTEVA LITE 緩震材料組合而成的中底。能提供給跑者優質雙重的緩震性能，同時保證輕量。長距離跑步時仍保持舒適腳感，提供絕佳的透氣性。114.99刀的價格，絕對的性價比之選~

ASICS GT-2000 2
重量：約255克
官方售價：$120
後跟內側的DUOMAX雙密度防傾斜裝置由於較為堅硬，所以在實際的奔跑中，小編可以始終感覺到其出色的支撐性能，而後跟內側的放置位置也非常適合輕度足外翻的跑者，除了DUOMAX雙密度防傾斜裝置，在這雙GT-2000 2的中底，我們還見到了Guidance Line重心引導線系統，貫穿全掌的凹槽設計可以有效的引導雙腳，控制步伐，即便當雙腳出現疲憊，Guidance Line也可以避免雙腳不會發生過度的翻轉，最後，足弓處的樹脂材質穩定片平穩的過度前後掌能量，最大限度的保證了能量的傳導，這裡有一個非常巧妙的設計，為了不影響貫穿於全掌的Guidance Line重心引導線系統，樹脂穩定片採用了鏤空的設計，就像是一座大橋，在不影響Guidance Line性能的同時，還保證了足弓的支撐性。

Saucony Omni 13
重量：約317克
官方售價：$130
Omni 13有「過度內旋解決方案」的稱號。POWERGRID中底能夠提供良好的緩震效果，配合雙密度SSL EVA中底消除跑步時僵硬感覺。而足弓處的Arch-Lock以及Support Frame為足弓提供全方位的支撐體驗。RUNDRY內層帶走鞋內的潮濕，保證乾爽舒適，大底方面 iBR 發泡橡膠十分輕盈，XT-900碳素橡膠提供極好耐磨適合重度內翻跑者。

Brooks Beast 12
重量：約396.8克
官方售價：$140
Brooks Beast 12在內側足弓處用上了PDRB進階足弓穩定片——三種密度的PDRB持續控制走路時所產生的過度內翻及給予腳走路步伐姿勢更順利。
除了這兩大避震與穩定科技之外，Brooks還很綠色地用上了Biomogo環保中底材質，分解時間比傳統EVA快上50倍，只需20年就可以被土壤再生利用。對於扁平足、嚴重內翻型跑者，或者大體重跑者，甚至膝蓋受過比較嚴重的運動傷害的跑者，Beast都可以發揮最合適最優越的保護效果。

我只穿過亞瑟士（全球四大跑鞋之一，個人感覺比Nike專業哦）的跑鞋，所以只介紹一下亞瑟士這個牌子。扁平足的話推薦亞瑟士的穩定系或控制系跑鞋。控制系的效果更好，但是價格都挺高，七八百+，型號也比較少，選擇少。穩定系的也可以起到作用，價格區間更大（400～1500不等，這裡說的價格是美國亞馬遜的價格），讓你有更多的選擇空間，比較經典的型號：GT-1000（實用級別），GT-2000（次頂級級別），KAYANO（頂級級別），如果你體重比較大（女生70kg以上，男生90kg以上），建議選頂級級別吧，價格會比較貴，但是效果更好。亞瑟士還有很多系列很多型號，我介紹的只是一部分，希望能提供參考。另外，膝蓋疼和你運動量加大有關，但不是突然才疼的，是經過一段時間的運動積累後爆發的。經常跑步的人多少都會有膝蓋不適的問題，休息幾天即可恢復，如果疼痛加劇考慮看醫生。跑3天一定要休息1天

推薦我穿過的兩個品牌。
hokaoneone.是我穿過的最舒服的跑鞋。穿上後，顛覆我的人生觀，媽媽啊，這個世界上竟然還有如此神奇的鞋子，從此以後再也不想穿別的牌子了。brooks. 女款aries.可以排名第二舒服。是我在遇到hoka之前穿過的最舒服的鞋子。之所以遇見hoka.是因為知乎上一個常年跑馬的選手推薦的，因為他在國外比賽時看到好多人穿這個，他就買了一雙試試，從此再也不穿別的牌子了。我心想，還有這麼神奇的東西嗎，於是也買了一雙試試，然後徹底淪陷。

美津濃inspire 10，帥，輕，透氣

gt2000 kayano20

最容易買到的 Nike Lunar Glide系列