做卷腹為什麼會腰疼？

健身2個月了，有點小基礎，但是每次做卷腹，手放到耳邊做。只能做到20個，撐死25吧，腰疼的吃不消，感覺很奇怪，一直沒有進步。然後休息一會，繼續做20，一般能做個5組，兩三天練一次。
不知道是動作錯誤還是受傷了？
之前都沒怎麼鍛煉，應該不會受傷吧，請大家幫幫我，謝謝

你是受小時候的仰卧起坐害了吧。。。

???????????? 要點是——腰要彎，不要直 ?????????????

用這個動作 減少腰的負荷

給你個建議：

手抱頭的時候肩往後用力張，把胸挺起來。起身的時候分成2段動作，第1段把下腹對摺，第2段把挺胸變成含胸。

卷腹主要鍛煉腹直肌。而仰卧起坐不只練腹直肌，更多是髂腰肌和股四頭肌發力。像題主的情況，很有可能是做錯了姿勢而損傷了腰部肌肉。

做卷腹時捲起身體不會超過45°，放下身體不會讓肩部觸地，這樣不會多用到腰部的肌肉，而是讓腹肌持續燃燒持續鍛煉。
卷腹對腹肌的針對性比較強，所以不會多練其他部位的肌肉。然後偏激的保羅教練（囚徒健身）就把它黑成了翔=_=.
如果你想練到能夠匹配全身肌肉的腹肌，可以練平板支撐/舉腿/仰卧起坐。

希望這能幫到你:)

歡迎指正打死不改