人可以延緩衰老（抗衰老）到什麼程度？

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在不藉助任何高科技（什麼肉毒瘤素啊拉皮啊什麼的）情況下，只是從自己身邊的生活習慣入手，嚴格的不吃垃圾食品，積極的運動，積極的按照陰陽變化去作息，沒有抽煙酗酒惡習，經常有規律的食用一些健康食品和補品（比如中醫常說的綠茶枸杞銀耳紅棗等等）……如此，這樣的一個人和一個經常抽煙酗酒吃快餐喝可樂熬夜過度縱慾手淫等各種壞習慣都有的人，比如說都活到五十歲吧，實際的身體年齡能差多少年
也就是說一個人通過自身努力不放縱能夠延緩衰老到什麼程度？？？

衰老有一部分原因是由於基因，還有一部分原因是因為細胞損傷，但是我們仍然可以做很多力所能及的事情去阻止衰老。我們之前專門寫過一篇衰老機制以及如何應對衰老的文章，希望可以幫到你~

一. 衰老的機制

目前解釋衰老的理論大體上分為兩種，分別是基因編程理論（programmed theories ）和磨損理論（damage-based theories ）。額，這都是什麼鬼？別著急，聽我慢慢解釋。基因編程理論認為，衰老並不是一個隨機的過程或結果，而是由基因調控的。也就是說，基因決定了我們從什麼時候開始老化，老化的速度有多快，以及什麼時候是老化過程的終點。一切都是命中注定的，都刻在我們的基因里（= _ =）。第二種磨損理論則認為，隨著年齡增長，細胞及DNA的損傷會不斷累積，人體修復功能也會不斷的下降，這兩個因素導致了我們的衰老。就像是一輛汽車，伴隨著磕磕碰碰和內部機器的老化，逐漸失去美好的外觀和良好的性能。那這兩個理論我們更應該相信哪一個呢？

其實這兩種理論是互相包容的。很多關於磨損理論的研究中都體現出了一些遺傳因素。同樣，基因理論的研究者也發現了外界環境因素造成細胞損傷確實會導致衰老。它們只是在爭執，究竟什麼才是衰老的最根本原因？是環境因素造成的損壞累積導致了基因突變，還是基因編碼決定了機體對外界環境的反應？好吧，感覺這就是老套的先有雞還是先有蛋的問題。不過誰在乎是誰先發生的，我們可不用陷入這種細緻的科研問題。既然我們已經知道遺傳基因和細胞損傷都會導致衰老，那我們就從這兩個方面尋找延緩衰老的方法。

二. 基因編程的角度

首先，從基因編程的角度說，雖然遺傳基因在最開始就已經在一定程度上決定了我們的衰老情況，但我們依然可以通過改變基因的表達來延緩衰老。1993年開始，美國加州大學的Kenyon教授針對蠕蟲進行了一系列的研究，發現當蠕蟲的daf-2基因被抑制時，蠕蟲的壽命從14天增加到了28天。整整兩倍，這對人類而言，相當於活到160歲（感覺可以長生不老了！）。隨後的一系列研究，Kenyon又發現， daf-2會抑制另一個基因daf-16的表達，daf-16才是真正讓實驗對象變得年輕活潑的基因。而daf-16的活性會因過多的糖分攝入受到抑制，相應蛋白的基因表達也會受到影響，從而縮短壽命。所以說，減少糖分的攝入對於延緩衰老是很重要的。

三. 細胞磨損的角度

我們再從磨損理論討論一下如何讓我們延緩衰老。在細胞複製和分裂過程中，還伴隨著DNA的複製和分裂。所謂的磨損理論主要指的就是在這個過程中DNA的損傷。這些損傷都是什麼呢，我們又該如何應對？

1. 第一種常見的損傷就是線粒體DNA的損壞。線粒體是細胞中的一個小的細胞器，它有自己的DNA，這些DNA的突變要比細胞核的DNA快很多。在DNA複製的過程中會產生自由基（ROS），這些自由基則會造成線粒體DNA的損傷。由於線粒體為一系列細胞過程提供能量（ATP），線粒體出現了問題，細胞也會開始惡化，造成衰老。所以說，想要延緩衰老，需要減少自由基的產生。我們應該合理的控制飲食，減少食物消化過程中產生的自由基；同時，我們也應該注意避免長時間的日晒，空氣污染和吸煙，它們都會增加體內的自由基，加速衰老。

Photo: pixbam

2. 紫外線的輻射等誘因也會導致DNA序列的異常變化。通常情況下，DNA的突變會被進行修復，但是在紫外線的影響下，會導致修復機制不能正常運作。這些被遺留下來的突變會累積起來，一旦損壞的過於嚴重，細胞會無法複製或自我毀滅，造成細胞缺失。細胞減少了，組織就開始萎縮，功能也發生障礙（這就是為什麼會皮膚老化、胸部塌陷，器官衰竭）。不僅如此，老去的細胞還可能會釋放炎性因子，引起很多老齡化疾病。同時，起穩定作用的DNA支架蛋白也會發生改變，促使受損的細胞分裂，加速衰老過程。這就叫做牆倒眾人推，一旦發生衰老，我們就會更快速地衰老，好可怕。所以平時不防晒的朋友們一定要注意了，不管是男是女，怕不怕晒黑，都需要認真防晒。

Photo: hoopmanscience

3. 最後，久坐不動會容易讓染色體端粒變短。染色體末端有一段無意義的假DNA鏈，叫做染色體端粒，它的意義在於穩定DNA，讓它在複製的過程中不出錯。就像鞋帶兩端的塑料，一旦去掉了，繩子就容易散開。但是，細胞每分裂一次，端粒就會變短一些，染色會逐漸失去穩定性，從而出現異常，這也是導致衰老的一個重要因素。但我們可以通過良好的生活方式影響端粒的長度。瑞典的烏普薩拉大學的研究發現，相比于堅持鍛煉的人，久坐不動的人端粒要短一些。所以說，堅持鍛煉，保持良好的心情都是延緩衰老的有效方法。

Photo: theinformedape

總之，健康飲食，增加體育鍛煉，注意防晒，不要抽煙，都是延緩衰老的有效方法。有的人可能會認為這說了等於沒說，但是想要延緩衰老必須要有堅持健康生活的意識。通過告訴大家這些原理，或許你會更加覺得健康生活是有道理的，值得我們去堅持。衰老是一個非常神秘的過程，我們對於它的機制探究的還不夠明確。我們也可以期待或許有一天，作用於人體的基因改造可以讓我們活的更久、更年輕。

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Reference:

1. Apfeld, Javier, and Cynthia Kenyon. "Cell nonautonomy of C. elegans daf-2 function in the regulation of diapause and life span." Cell95.2 (1998): 199-210.

2. Lee, Seung-Jae, Coleen T. Murphy, and Cynthia Kenyon. "Glucose shortens the life span of C. elegans by downregulating DAF-16/FOXO activity and aquaporin gene expression." Cell metabolism10.5 (2009): 379-391.

3. Sj?gren, Per, et al. "Stand up for health—avoiding sedentary behaviour might lengthen your telomeres: secondary outcomes from a physical activity RCT in older people." British journal of sports medicine48.19 (2014): 1407-1409.

4. Trifunovic, Aleksandra, et al. "Premature ageing in mice expressing defective mitochondrial DNA polymerase." Nature429.6990 (2004): 417-423.

兩者之間的差別蠻大的。
其實根本不用等到五十歲，生活各方面習慣不好的人自己早就感受到身體的「信號」了，只是有的人不說，或者種下的隱患還沒暴露。
二十歲之前說什麼有人熬夜之後皮膚還很好，經常不按時吃飯也沒胃病，通宵打遊戲看球賽第二天照常上班，這些都不算數，因為一是年齡小確實有人抗折騰，二是，二十歲之前的健康、長相、體態，還都是爹媽給的呢，遺傳還在起主要作用。
二十歲之後身體健康全靠自己了，大學時候老師曾經說過：早晚有一天你自己要為現在的行為買單。當時不太明白它的深義，經歷的人和事情多了，才發現老師一語中的。
身邊也有女生不注意的，大一就天天泡夜店，同時交往很多「男朋友」，還四處炫耀自己怎麼愛玩皮膚都還是那麼好。還有的人為了減肥一天不吃飯，餓不行之後狂吃餅乾蛋糕，饞肉了使勁兒來頓漢拿山。我不知道她們的近況，她們都還年輕，誰知道以後會怎樣？不過，萬事的規律都差不多，努力未必有結果，不努力一定沒好結果。不按照客觀規律做事兒還等著天上掉餡餅是小孩子的思維。隨便折騰也青春不老的人，在這麼大的地球上沒準兒也存在，但我不就是求一個大概率事件么？

許多人都認為中醫是治病的，其實中醫是真正研究抗衰老的。
這就是比治病還要高深的中醫養生。

關於中醫養生，太多人流於形式而不能了解其內涵。正如人人都知道中醫，但是對於中醫如何開方治病，大多數人說不清，道不明一樣。

正象許多人說起中醫養生，總是一套一套的，但真正問起為什麼要那樣？卻說不出所以然來一樣。
在中國，人們對中醫養生普遍的充滿熱愛，但是卻總是不能得其法。人們對中醫養生的熱情，更多時候，不是為了養生本身，而僅僅是對祖先文化的認可。
所以更多時候人們僅僅是口頭上的信奉，而從未或很少付諸於實踐。

其實中醫並不複雜，甚至還很樸素。只所以深奧，是人們了解太少的緣故。
中醫存在幾千年，對於治病，僅僅是一種手段，中醫真正學問在於養生，讓人在百年壽命中，行動不衰。
讓人到死沒有病，容顏不老，行動不衰。我想這才是真正的抗衰老。

那麼中醫對於養生這門學問是如何運用的？

首先，理論成立。
古人認為，天和地二者互相轉化，有形可以化為無形，無形亦可變成有形。故提出天地本為一氣，一氣分陰陽。
早在《黃帝內經》中，就明確指出：大地被六氣包裹，托舉。而大地的五種屬性，與天的六氣，按一定的規律運轉。並根據五運六氣學說提出甲子等理論。
這些理論，祖先稱之為易。周易是易傳承到周朝時，文王演八卦而成的易學一種。
易學讓天地運轉規律有跡可尋，那麼天地中萬物，均受到天地規律約束，人也一樣。
正如一個雞蛋，能孵化出小雞來。是蛋清和蛋黃共同的結果。一粒米、一粒豆，任何種子都由肉和心組成。一個人的孕育也離不開胞和胎。
人既然為天生地養的一個物種，那麼天地的規律同樣也適用於人。
人生五臟，食地生五味，亦吸收天之五氣。氣味合化，乃生氣血。氣血生精神，養身束形。
年輕人氣血旺故能生長，老年人氣血衰，故人走形衰老。
所以，《素問》開篇既講人有生長衰老，但有人能雖已有百年壽命，仍行動不衰的。只所以這樣，就是因為保持了氣血不衰。
及見，中醫養生其實很簡單，就是保持氣血不衰。
看看當今世人，包括中醫，有幾個把保持氣血放在心上，並告知周邊的人。保持氣血是唯一抗衰老的良方。
看看社會上，各種養生課題，基本上忽略了氣血問題。這是本未倒置。

其次，結決問題。
與生對立，影響生，甚至不生的叫病。當人氣血不足，容易受到外邪內因侵犯而生病。
養生的目標是讓人雖老而氣血不衰。那麼生病就會影響養生。
於是中醫出現了，幾干年來，中醫治療各種病，形成了鮮明的中醫特色。

最後，調理氣血。
氣血是一種消耗品，當人體不能及時生出氣血，消耗過大，不但生病，而且衰老。
調理氣血不僅僅需要吃藥，還要結合順四時生髮之氣，運動，養性等多方面。由於篇幅太多，寫累了，就不具體講了。以後有時間在說。

總之，中醫養生經過理論、治病、調理氣血三個階段，能讓一個人最大化的達到抗衰老。

堅持:
十點睡，六點起。午休二十分鐘。
飲食清淡，七分飽。
運動健身，促進新陳代謝，一周三次以上。
眼部，頸部抗老產品。
倒立

實名反對以上各位答主的答案！！！！！！！！！！
題主問的是可以達到什麼程度不是為什麼怎麼做！！！

能達到什麼程度我也不知道。。。剛想點進來看看結果沒有這樣的回答唉

唉我今年18就在想著今年18永遠18的美夢了。。。

延緩衰老與延長壽命基本上都是同義的。核心臟腑（五臟六腑）功能的強盛，是延長壽命的關鍵。氣機的升降出入，保持動態平衡，是臟腑功能強盛的要點。氣機升降出入平衡，把其換為現代人容易接受的說法，就是要做到生命能量的節約，生命能量的有效吸收與高效轉化，生命能量的高效補充等環節的緊密配合運轉。要簡單點評價一個人如何做到有效的延緩衰老，主要看兩點就行了，一、外表能否比同齡人年青，有諸內必形諸於外，生理機能強盛的人，外在的容顏就是生機的表現；二、性功能是否強盛，這一點尤其重要，當你在中、老年後仍能保持有遠超於同齡人平均水平的性活動時，就證明你的生理機能非常強盛，常人都是通過性活動來體驗中高等強度的精神快感（性高潮）的，如果核心臟腑（五臟六腑）功能不夠強盛，性活動是體驗不到中高等強度精神快感的，因為會被人體內在的精神快感保護機制限制的，所以性功能的強盛與否，是最簡單和最主要的評價人體生命機能是否強盛的指標。人類自然狀態下的存活壽命應該在120-160歲之間，要達到壽命的極限，就必須要保持臟腑功能強盛才行，而如何才能做到呢？這就要對人體的生理機能與心理（精神）機能都要深入了解方可。以性養生，是房中術的主要研究內容，這就涉及到了人類生理與心理（精神）方面非常複雜的機理，在前面我們已有過很多的解釋了。中醫性學經典之一《天下至道談篇》中醫遠行學派版，《人類延長壽命要論》等論文有闡述。

多運動，放鬆，飲食吃的符合自己的體質嘍。

也來講一講吧。

你想要永葆青春嗎？

這個臣妾做不到啊。

學習一些抗衰老最好的方法，延年益壽什麼的，還是沒問題哦。

科學看衰老

近年來，隨著醫學可續及其邊緣學科的迅速發展，衰老機制的研究已經取得重大進展，產生了一些新的衰老學說，但是，衰老的密碼至今仍未完全被人們解開。大多數學者認為，衰老是極其複雜的整體性退化過程，是很多因素共同作用的結果，但不外乎先天性（內因）和後天性（外因）兩方面，具體的說就是，遺傳、性別、性格以及疾病、生活環境、生活方式（諸如飲食、營養、運動、愛好）等各方面因素的影響。

抗衰老最好的方法之拼爹的遺傳

老實說，這個就沒辦法了。

不僅拼爹，還要拼祖宗，偶爾還要拼一個變異的運氣。

遺傳因素是生物種族的本來特性，人的遺傳因素對人體的衰老進展有著重大的影響，不論在人體的基本體質或心理素質的形成上，均奠定了重要的基礎，這就成為衰老的內因。在長壽人口的調查中，遺傳與優生對長壽的影響更為明顯，無數資料表明，百歲老人有長壽家族史者居多。

雖然自己基本上沒有什麼機會改良遺傳，不過進行良好的作息，健康的飲食，幫助下一代繼承基因也是不錯的喲。

抗衰老最好的方法之樂觀的性格

性格是人類特有的心理素質，制約著人的一切心理活動。調查表明，長壽者大都性格開朗、心胸開闊、精神愉悅、堅強樂觀。

也有相關的研究顯示，容易生氣、發怒的小夥伴可能壽命就沒有那麼長了。

當然，也有一部分表達了，易怒、容易與人爭執的人，更有可能受到傷害，從而導致壽命減短，總之，就是好脾氣，容易與人相處，有更好的優質的社交，的確是一種優勢呢。

抗衰老最好的方法之減少疾病

疾病可能會使得人未老先衰，成為影響人類自然壽命的重要因素。在人的一生中，疾病是不可避免的，即使是老壽星，也不可能無疾而終。而且，患有慢性病的人最終成為長壽者的也不乏其人。

比如，已故的英國政治家溫斯頓·丘吉爾，在10歲左右曾骨瘦如柴、疾病纏身，但是最後卻能夠以91歲的高齡度過了自己的人生。

可見，疾病雖然是影響壽命的重要因素，但並不是唯一的因素，關鍵在於自身的保養鍛煉。

不過對於普通人而言，注意飲食，調整生活習慣，避免疾病的侵擾，才是最好的方法啦。

抗衰老最好的方法之宜居環境

生態環境與衰老的關係，早在兩三千年以前就被我國的古人揭露出來啦，並且十分受當時的人們看重，《黃帝內經》里就記載說，一州之氣，生死壽夭不同，地勢使勢然也……高者其氣壽，下者其氣夭……說明古代人都已經發現了地勢高低與壽命長短有著某些聯繫。

據統計，現代工業發達國家的城市人口壽命，通常要比在農村的少5年左右，這就可能與城市工業的三廢污染、雜訊干擾等因素有關。

科學家還發現，在山區、農村的空氣中，含有對長壽有益的陰離子，這些均體式人們，生活在優美而又沒有污染的環境中，也是長壽的一個重要條件。

所以小夥伴們知道怎麼選擇了嗎？是便利的城市呢，還是讓人嚮往的農村呢？將來如果養老，一定要選擇風景優美，污染少的地方哦。

抗衰老最好的方法之營養因素

古代人的壽命之所以比現代人少那麼多，除了上面提及過的疾病如瘟疫的影響，更重要的因素就是營養不足啦，雖然現代人也有營養過剩的問題。

人的生長、發育與生命活動，需要足夠的營養物質和能量；人抵抗疾病、從事各項活動，也需要豐富的營養物質；到了老年，衰老的機體更需要選擇食用一些優質的蛋白質。所以，生命活動的每一瞬間，都離不開一定量的營養物質，長期處於營養不良狀態的人很容易提前衰老。

但是，如果攝取營養過剩，也會使得人體能量代謝失去平衡，導致肥胖症、高脂血症、高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的發生，也是人面臨衰老的巨大威脅。所以，只有合理、平衡的營養才有益於健康長壽。

抗衰老最好的方法之運動

生命，在於運動哦。

合理的運動可以健身，適當參加各種文化體育活動、社會活動，是獲得健康與長壽的重要途徑。

抗衰老最好的方法之愛好廣泛

一般來說，長壽者通常有較多的愛好。一些人理解為，常常保持一顆有活力的心，身體也會顯得更加年輕。

也有人認為，這樣可以推遲和延緩腦細胞的衰老。愛好主要依靠認為的培養，培養一些也與的興趣愛好，如賞花、養鳥、育魚、繪畫、書法以及參加各種文化活動等。

結束語：除了列出來的幾種，還有許多與衰老有關的因素啦。但是必須要明確的就是，任何一個單一的因素，對於某一個人而言，可能是決定性的因素，但是對於其他人來說，則只能看成是比較重要的因素啦。努力創造更多有益的長壽因素，你可以的哦。

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抗衰老最好的方法，才不像愛情公寓5一樣虛無縹緲